Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Diyalektik Davranışçı Terapi (DBT)

Diyalektik Davranışçı Terapi (DBT)

DBT nedir?

DBT, diyalektik davranışçı terapiyi ifade eder. Zor duygularla başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilecek terapiye bir yaklaşımdır.

DBT, sınırda kişilik bozukluğu (BPD) ile yaşayan veya intihar düşüncesiyle yaşayan insanlarla çalışan psikolog Marsha Linehan'ın çalışmalarından kaynaklandı.

Bugün hala BPD'nin yanı sıra aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi başka durumu tedavi etmek için kullanılmaktadır:

  • yeme bozuklukları
  • kendi kendine zarar vermek
  • depresyon
  • madde kullanım bozuklukları

Özünde, DBT insanların dört ana beceri geliştirmelerine yardımcı olur:

  • dikkatlilik
  • sıkıntı toleransı
  • Kişilerarası etkinlik
  • duygusal düzenleme

CBT ile nasıl karşılaştırıldığı ve öğrettiği temel becerilerin daha mutlu, daha dengeli bir yaşam sürmenize nasıl yardımcı olabileceği de dahil olmak üzere DBT hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

DBT, TCMB ile nasıl karşılaştırılır?

DBT, bilişsel davranışçı terapinin (CBT) bir alt tipi olarak kabul edilir, ancak ikisi arasında çok fazla çakışma vardır. Her ikisi de düşüncelerinizi ve davranışlarınızı daha iyi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olmak için konuşma terapisini içerir.

Bununla birlikte, DBT duyguları ve kişiler arası ilişkileri yönetmeye biraz daha fazla önem vermektedir. Bu büyük ölçüde BPD için bir tedavi olarak geliştirildi, çünkü genellikle diğerleriyle ilişkilerini zorlaştırabilecek ruh hali ve davranışta dramatik değişimlerle işaretlenir.

DBT hangi becerilerin gelişmesine yardımcı olur?

DBT ile, duygusal sıkıntılarla olumlu, üretken yollarla başa çıkmak için bazen modül olarak adlandırılan dört temel beceri kullanmayı öğreneceksiniz. Linehan bu dört beceriyi DBT'nin “aktif bileşenleri” olarak ifade eder.

Farkındalık ve üzüntü toleransı becerileri, düşünce ve davranışlarınızı kabul etmeye çalışmanıza yardımcı olur. Duygu düzenleme ve kişilerarası etkililik becerileri, düşünce ve davranışlarınızı değiştirmek için çalışmanıza yardımcı olur.

İşte bu dört beceriye daha yakından bir bakış.

Farkındalık

Farkındalık şu anda olanların farkında olmak ve kabul etmekle ilgilidir. Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan fark etmeyi ve kabul etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.

DBT bağlamında, dikkat "ne" becerileri ve "nasıl" becerileri olarak ayrılır.

“Ne” becerileri size öğretiyor ne odaklanıyorsunuz, bunlar şunlar olabilir:

  • şimdi
  • şimdiki farkındalığınız
  • duyguların, düşüncelerin ve hislerin
  • duygu ve hisleri düşüncelerden ayırmak

“Nasıl” becerileri size öğretir Nasıl daha dikkatli olmak için:

  • rasyonel düşünceleri duygularla dengelemek
  • radikal kabulü kullanarak kendinizin yönlerini tolere etmeyi öğrenin (size veya başkalarına zarar vermedikleri sürece)
  • etkili eylemde bulunmak
  • farkındalık becerilerini düzenli kullanmak
  • uykululuk, huzursuzluk ve şüphe gibi farkındalığı zorlaştıran şeylerin üstesinden gelmek

Tehlike toleransı

Farkındalık uzun bir yol kat edebilir, ancak özellikle kriz anlarında her zaman yeterli değildir. Tehlike toleransı devreye giriyor.

Tehlike toleransı becerileri, potansiyel olarak yıkıcı baş etme tekniklerine başvurmadan kaba yamalardan geçmenize yardımcı olur.

Kriz zamanlarında, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı başa çıkma stratejileri kullanabilirsiniz. Kendinden yalıtma veya kaçınma gibi bunlardan bazıları çok fazla yardımcı olmaz, ancak geçici olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilirler. Kendine zarar verme, madde kullanımı veya kızgın patlamalar gibi diğerleri de zarar verebilir.

Sıkıntı tolerans becerileri size yardımcı olabilir:

  • durum veya duygu ile başa çıkacak kadar sakin olana kadar dikkatinizi dağıtın
  • Rahatlayarak ve huzur içinde daha fazla hissetmek için duyularınızı kullanarak kendinizi yatıştırın
  • acıya veya zorluğa rağmen anı iyileştirmenin yollarını bulun
  • artıları ve eksileri listeleyerek başa çıkma stratejilerini karşılaştırabilir

Kişilerarası etkinlik

Yoğun duygular ve hızlı ruh hali değişiklikleri, başkalarıyla ilişki kurmayı zorlaştırabilir. Nasıl hissettiğinizi ve ne istediğinizi bilmek, bağlantılarınızı yerine getirmenin önemli bir parçasıdır.

Kişilerarası etkililik becerileri, bunlar hakkında net olmanıza yardımcı olabilir. Bu beceriler, değerlerinize sadık kalırken durumları nasıl değiştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olmak için dinleme becerilerini, sosyal becerileri ve atılganlık eğitimini birleştirir.

Bu beceriler şunları içerir:

  • nesnel etkililik veya ne istediğinizi nasıl soracağınızı öğrenme ve bunu elde etmek için adımlar atma
  • kişilerarası etkililik veya çatışma ve ilişkilerdeki zorluklarla nasıl çalışılacağını öğrenme
  • kendine saygı etkinliği veya kendinize daha fazla saygı duyma

Duygu düzenlemesi

Bazen duygularınızdan kaçış olmadığını hissedebilirsiniz. Ancak kulağa geldiği kadar zor, onları biraz yardımla yönetmek mümkündür.

Duygu düzenleme becerileri, üzücü bir ikincil reaksiyon zincirine yol açmadan önce birincil duygusal reaksiyonlarla başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olur. Örneğin, birincil öfke duygusu suçluluk, değersizlik, utanç ve hatta depresyona yol açabilir.

Duygu düzenleme becerileri size şunları öğretir:

  • duyguları tanımak
  • olumlu etkileri olan duyguların önündeki engelleri aşmak
  • güvenlik açığını azaltma
  • olumlu etkileri olan duyguları arttırmak
  • duyguları yargılamadan daha dikkatli olun
  • kendini duygularına maruz bırak
  • duygusal dürtülerden kaçınmak
  • problemleri faydalı bir şekilde çözme

DBT hangi teknikleri kullanır?

DBT, yukarıda tartışılan dört temel beceriyi öğretmek için üç tür terapi yaklaşımı kullanır. Bazıları bu teknik kombinasyonunun DBT'yi bu kadar etkili kılan şeyin bir parçası olduğuna inanıyor.

Bire bir terapi

DBT genellikle her hafta bir saat bire bir tedavi içerir. Bu oturumlarda, terapistinizle ne üzerinde çalıştığınız veya yönetmeye çalıştığınız hakkında konuşacaksınız.

Terapistiniz bu zamanı becerilerinizi geliştirmek ve belirli zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için de kullanacaktır.

Beceri eğitimi

DBT, bir grup terapisi oturumuna benzer bir beceri eğitim grubu içerir.

Beceri grupları genellikle iki ila üç saat boyunca haftada bir kez toplanır. Toplantılar genellikle 24 hafta sürer, ancak birçok DBT programı beceri eğitimini tekrarlar, böylece program bir yıl sürer.

Beceri grubu sırasında, her bir beceri hakkında bilgi sahibi olacak ve pratik yapacak ve senaryoları gruptaki diğer insanlarla konuşacaksınız. Bu, DBT'nin temel bileşenlerinden biridir.

Telefonla koçluk

Bazı terapistler ayrıca bire bir randevularınız arasında ekstra destek için telefon koçluğu da sunar. Sık sık kendinizi bunalmış hissediyorsanız veya biraz daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, arka cebinizde olması iyi bir şey olabilir.

Telefonla terapistiniz, elinizdeki zorlukla başa çıkmak için DBT becerilerinizi nasıl kullanacağınız konusunda size rehberlik edecektir.

DBT hangi koşulların tedavi edilmesine yardımcı olabilir?

DBT başlangıçta BPD semptomlarını ve intihar düşüncelerini iyileştirmek için geliştirildi. Bugün, BPD için en etkili tedavilerden biri olarak kabul edilir.

Örneğin, 2014 yılında yapılan bir araştırma, BPD'li 47 kişinin DBT'ye nasıl yanıt verdiğine baktı. Bir yıllık tedaviden sonra, yüzde 77'si artık BPD için tanı kriterlerini karşılamıyor.

DBT ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi başka koşula yardımcı olabilir:

  • Madde kullanım bozuklukları. DBT yardımcı olabilir azaltmak nüksleri kullanmaya ve kısaltmaya teşvik eder.
  • Depresyon. Küçük bir 2003 çalışması, antidepresanların bir kombinasyonunu buldu ve DBT, yaşlı erişkinlerde depresyon tedavisinde tek başına antidepresanlardan daha etkili bulundu.
  • Yeme bozuklukları. 2001'den daha eski bir çalışma, DBT'nin tıkınırcasına yeme bozukluğu olan küçük bir kadın grubuna nasıl yardımcı olduğunu inceledi. DBT'ye katılanların yüzde 89'u tedaviden sonra tıkınırcasına yemeyi bırakmıştı.

Alt çizgi

DBT, BPD semptomlarını azaltmak için sıklıkla kullanılan bir terapi türüdür, ancak başka kullanımları da vardır.

Kendinizi sık sık duygusal sıkıntı içinde buluyorsanız ve bazı yeni başa çıkma stratejileri öğrenmek istiyorsanız, DBT sizin için uygun olabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here