Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Diyabet Hastaları Çikolata Yiyebilir mi?

Diyabet Hastaları Çikolata Yiyebilir mi?

0
6

Diyabetle yaşamak, sürekli olarak yiyecek ve içecek alımınızın ve yediğiniz yiyeceklerin kan şekeri seviyeleriniz üzerindeki etkisinin farkında olduğunuz anlamına gelir.

Pek çok insan şeker hastalığınız varsa şeker veya çikolata yiyemeyeceğinizi düşünüyor – ama gerçekte bu bir efsanedir. Bu yiyecekleri yine de küçük miktarlarda alabilirsiniz, ancak daha büyük bir sağlıklı yaşam tarzının ve diyetin parçası olmaları gerekir.

Yüksek kaliteli bitter çikolatayı (yüzde 70 kakao) seçerek daha güçlü bir çikolata tadı elde edersiniz ve bu da daha az yemenize yardımcı olabilir. İnsülin seviyelerini ayarlamanıza yardımcı olması için karbonhidrat içeriklerinin etiketlerini kontrol edin ve tatlı bir ikramın tadını çıkarın.

Diyetinize çikolatayı ölçülü bir şekilde dahil edip edemeyeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

Çikolata yemenin faydaları ve sakıncaları

Bir özlemi tatmin etmenin yanı sıra çikolata, özellikle bitter çikolata yemenin sağlık açısından faydaları olabilir.

Potansiyel faydalar

Flavonoid adı verilen bir grup bitki kimyasalı yardımcı olabilir insülin direncini azaltır ve insülin duyarlılığını artırır. Bitter çikolata da kandaki pıhtılaşmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bitter çikolatadaki flavonoidler ayrıca endotel fonksiyonunu iyileştirerek insülin direncinin azalmasına neden olabilir ve ayrıca risk gelecekteki kardiyovasküler problemler.

Endotel, kalbi ve kan damarlarını kaplayan bir zardır. Endotel disfonksiyonu olduğunda, daha yüksek kalp krizi ve felç riski vardır.

Dezavantajlar

Tüm çikolata aynı değildir – sütlü ve beyaz çikolata, bitter çikolata ile aynı sağlık yararlarına sahip değildir. Çikolatalı kek veya çikolata parçacıklı kurabiye gibi yiyecekler yemek, küçük bir kare bitter çikolata gibi faydalar sağlamaz.

Çok fazla çikolata yemek kan şekeri ve kilo alımıyla ilgili sorunlara neden olabilir.

Dengeli beslenme

Şeker hastalığınız olduğunda dengeli beslenmek önemlidir. Bu sadece genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası değil, aynı zamanda tedavi planınızın da bir parçasıdır. Düzenli fiziksel aktivitenin yanı sıra dengeli, sağlıklı bir diyet, kan şekeri seviyenizi normal aralıkta tutmanıza ve kilonuzu sabit tutmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kilo, kan şekeri seviyenizi kontrol etmeye ve diyabet komplikasyonları riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Diyabet tipik olarak aşağıdakilerin bir kombinasyonu ile kontrol edilebilir:

  • ne yediğini ve içtiğini izlemek
  • düzenli fiziksel aktivite
  • reçeteli diyabet ilaçları almak

Dengeli bir diyet şunları içerir:

  • sebzeler
  • meyveler
  • tam tahıllar
  • yağsız protein
  • az yağlı süt ürünleri

Aşağıdakiler gibi kalp-sağlıklı yağları dahil edin:

  • zeytin yağı
  • fındık ve tohumlar
  • balık
  • Avokado

Doymuş ve trans yağları, beyaz pirinç gibi işlenmiş tahılları ve yüksek glisemik indeksli yiyecekleri sınırlandırmaya çalışın.

Daha sağlıklı çikolata tarifleri

Gerçekten çikolata veya çikolata aromalı bir şey istediğinizde, tatlıları ve tatlıları daha sağlıklı yapmanın yolları vardır. Fikirler için Amerikan Diyabet Derneği’nin Diyabet Gıda Merkezine göz atın. Pastanı alabileceğin ve yiyebileceğin ortaya çıktı!

  • Çikolatalı kek: Pasta havasındaysanız, glütensiz çikolatalı kupa kek için bu tarife göz atın. Çikolatanın tadını sağlamaya devam ederken kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olmak için lif içerir.
  • Kekler mi can atıyorsun? Bu yüksek lifli, glütensiz kekler, tatlı noktaya gelirken size protein ve besin sağlayacaktır.
  • Fıstık ezmesi ve çikolata: Bu klasik kombinasyon havasındaysanız, bu pişmemiş fıstık ezmesini ve çikolata ısırıklarını deneyin.
  • Kurabiye: Bazen sadece klasik çikolata parçacıklı kurabiyeler istersiniz ve bu glütensiz kinoa çikolatalı kurabiyeler size yüksek lifli çikolata parçacıklı iyilik sağlayacaktır.

Not: Bu tariflerin çoğu glütensiz olsa da, diyabetli kişilerin çölyak hastalığı teşhisi konmadıkça glütenden kaçınmasına gerek yoktur.

Yaşam tarzı değişiklikleri neden önemlidir?

Kan şekeri seviyenizi hedef aralıkta tutmak, diyabet yönetiminin önemli bir parçasıdır ve ilaç, diyet ve egzersizle birlikte yardımcı olabilir. Tüm bunlar, optimum sağlık oluşturmak ve diyabetten kaynaklanan komplikasyonları önlemek için birlikte çalışır. Diyet ve egzersiz şunlara yardımcı olabilir:

  • kan şekerinizi, kolesterolünüzü ve kan basıncınızı stabilize edin
  • kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutun veya kilo vermenize yardımcı olun
  • diyabetten kaynaklanan komplikasyonları önlemek veya geciktirmek
  • sana daha fazla enerji ver
  • kan akışını iyileştirmek
  • ekstra kalori yakmak
  • ruh halini iyileştir

Diyetiniz insülininize veya diğer diyabet ilaçlarınıza bağlı olabilir ve sağlık ekibiniz yemek yemek için en iyi zamanlar, karbonhidrat alımınız ve sahip olabileceğiniz öğün planlama soruları konusunda sizinle birlikte çalışabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak kolay değildir, ancak bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Kendinizi çikolatadan veya şekerlerden mahrum etmek zorunda değilsiniz ve sağlık ekibiniz bu yiyecekleri diyetinize sağlıklı bir şekilde dahil etmenin bir yolunu bulmanıza yardımcı olabilir.

Bir profesyonelle ne zaman konuşmalı

Ölçülü çikolata veya şeker yemekle mücadele ediyorsanız veya kilonuzu veya kan şekerinizi kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, bir profesyonelle konuşmak isteyebilirsiniz.

Daha sağlıklı beslenme için bir plan oluşturmak için doktorunuzdan kayıtlı bir diyetisyene (RD) veya diyabet bakımı ve eğitim uzmanına (DCES) sevk isteyin.

Alt çizgi

Şeker hastalığınız varsa kendinizi çikolatadan tamamen mahrum etmek zorunda değilsiniz, sadece ölçülü olarak tüketin. Tüm çikolatalar aynı değildir ve bitter çikolatanın diğer türlerde olmayan sağlık yararları vardır.

Ayrıca, kendinizi şımartmaya karar vermeden önce diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı davranışlarınızı göz önünde bulundurun. Diyetinize çikolata dahil etmek istiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here