genel bakış
Kabızlık, dünyadaki en yaygın gastrointestinal problemlerden biridir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre, sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 42 milyon kişiyi etkilemektedir.
Birçok kişi dışkılarını yumuşatmak için tezgah üstü çözümlere yönelir, ancak bunlar genellikle istenmeyen yan etkiler getirebilir. Bu yan etkiler şunları içerebilir:
- kramplar
- mide bulantısı
- şişkinlik
- gaz
- diğer bağırsak problemleri
Tuvaletteki zamanınız sıkıntılıysa ve ecza dolabına ulaşmak istemiyorsanız, korkmayın. Dışkınızı yumuşatmanın birçok doğal yolu vardır.
İşte bunlardan birkaçı:
1. Daha fazla lif yiyin
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre erkekler günde 38 gram lif ve kadınlar 25 gram almalıdır. Bununla birlikte, ortalama bir yetişkin bunun sadece yarısını alır, bu nedenle diyetinize daha fazla eklemek genellikle iyi bir çözümdür.
İki çeşit lif vardır: çözünürveçözünmez. Çözünür lif gıdalardaki nemi emer ve sindirimi yavaşlatır. Bu, günlük rutininizin bir parçası yaparsanız sizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir. Çözünmeyen lif dışkınıza hacim kazandırır ve dışkıyı itecek kadar sıvı içtiğiniz sürece kabızlığı hızla hafifletmeye yardımcı olabilir. Çözünmeyen lif, toksinleri vücudunuzdan daha hızlı çıkarmanın ek faydasına sahiptir.
İyi çözünür lif kaynakları şunları içerir:
- portakal
- elmalar
- havuçlar
- yulaf ezmesi
- keten tohumu
İyi çözünmeyen lif kaynakları şunları içerir:
- Fındık
- tohumlar
- meyve kabukları
- lahana veya ıspanak gibi koyu yapraklı sebzeler
2. Daha fazla su için
Dışkı, kolona girerken yeterli su içeriğine sahip olmadığında sert, beceriksiz ve muhtemelen ağrılı hale gelir. Bu, stres, seyahat ve ilaçların yan etkisi gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Sert dışkının yanı sıra, dehidrasyon bir kişinin daha stresli hissetmesini sağlar, bu da sindirim problemlerini daha da karmaşıklaştırabilir.
Yeterli sıvı, özellikle su içmek, bu rahatsız edici durumdan kaçınmaya yardımcı olabilir,
3. Yürüyüşe çıkın
Tıpkı lif gibi, ortalama bir Amerikalı yeterli egzersiz yapmıyor. Amerikalıların üçte birinden fazlası obez,
Anlık rahatlama sunmanın yanı sıra, egzersiz kabızlık gibi gastrointestinal sorunları azalttığı gösterilen kilo vermenize yardımcı olabilir. Yemekten 30 dakika sonra konuşmak vücudunuzun yiyecekleri daha iyi sindirmesine ve düzenli sindirimi desteklemesine yardımcı olabilir.
4. Epsom tuzunu deneyin
Epsom tuzu ve su sadece ağrılı kasları yatıştırmak için mükemmel değildir. Ayrıca zahmetli dışkıyı gevşetmek için de iyidirler. Burada çeşitli Epsom tuz banyosu ürünleri bulabilirsiniz.
Bir küvete 3 ila 5 bardak Epsom tuzu ekleyin. Islatma rahatlatıcıdır ve bağırsağın peristaltik hareketini artıracaktır. Ayrıca cildinizden magnezyum emiyorsunuz.
Magnezyum sülfat, Epsom tuzunun önemli bir bileşenidir. Oral olarak alındığında, kısa süreli kabızlığı hafifletmek için etkili olabilir. Toz formunu 8 ons suda çözün. Bir yetişkin veya 12 yaşın üzerindeki çocuk için maksimum doz 6 çay kaşığı olmalıdır. 6-11 yaş arası bir çocuk için maksimum doz 2 çay kaşığı olmalıdır. 6 yaşın altındaki çocuklar Epsom tuzları almamalıdır.
Bu, düzenli kullanım için önerilmez. Bağırsakların laksatiflere bağımlı olması kolaydır. Tadı biraz kötü olduğu için, içmeden önce çözeltiye biraz limon suyu dökmeye değer olabilir.
5. Mineral yağ için
Mineral yağ yağlayıcı bir müshildir. Oral yolla verildiğinde, dışkıyı ve bağırsağı su geçirmez bir filmle kaplayarak bağırsak hareketini teşvik edebilir. Bu, nemi dışkı içinde tutar, böylece daha kolay geçer. Mineral yağ laksatifleri burada mevcuttur. Laksatifler sadece kısa süreli kullanım içindir, bu nedenle bunları 2 haftadan fazla kullanmayın.
Çalışmalar ayrıca, zeytinyağı ve keten tohumu yağının böbrek yetmezliği için tedavi edilen kişilerde kabızlığı tedavi etmek için mineral yağ kadar etkili olabileceğini göstermektedir. Hamile kadınlar mineral yağ almamalıdır. Çocuklarda mineral yağ kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
