Sanskritçe: धनुरासन; Dhanur – Yay, Asana – Poz; dah-noo-rah-sah-nah olarak telaffuz edilir
Dhanurasana veya Yay Pozu, 12 temel Hatha Yoga pozundan biridir. Aynı zamanda üç ana sırt germe egzersizinden biridir. Sırtın tamamına iyi bir esneme sağlar, böylece sırta esneklik ve güç kazandırır.
Dhanurasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Bu Asana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
- Dhanurasana Nasıl Yapılır?
- Önlemler ve Kontrendikasyonlar
- Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
- Gelişmiş Poz Varyasyonları
- Yay Pozunun Faydaları
- Dhanurasana’nın Arkasındaki Bilim
- Hazırlık Pozları
- Takip Pozları
Bu Asana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asanayı uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Yemeklerinizi asana yapmadan en az dört ila altı saat önce yiyin, böylece yemeğiniz sindirilir ve uygulama sırasında genişlemeniz için yeterli enerji olur.
Sabah ilk iş yoga yapmak en iyisidir. Ancak sabah antrenman yapamıyorsanız akşam antrenman yapmanızda bir sakınca yoktur.
Seviye: Temelstil: vinyasaSüre: 15 ila 20 saniyeTekrarlama: Hiçbirigerme: Karın, Göğüs, Uyluk, Ayak bilekleri, Kasık, Psoas ana kası, Boğaz, Vücudun ön kısmıGüçlendirir: Geri
Dhanurasana Nasıl Yapılır?
- Karnınızın üzerine düz bir şekilde yatın, ayaklarınızı kalça genişliğinde ve kollarınızı vücudunuzun yanında tutun.
- Şimdi dizlerinizi hafifçe bükün ve ayak bileklerinizi tutun.
- Nefes alın ve göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarını geri çek.
- Düz görünün ve yüzünüzü stresten uzak tutun. Bir gülümseme yardımcı olmalıdır.
- Nefes almaya konsantre olurken pozu tutun. Vücudunuz bir yay kadar gergin olmalı.
- Pozda rahatlarken, uzun ve derin nefes alın.
- Yaklaşık 15-20 saniye sonra nefes verin ve pozu bırakın.
Önlemler ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana’yı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı uyarı noktalarıdır.
- Fıtık, yüksek veya düşük tansiyon, bel ağrısı, migren, baş ağrısı, boyun yaralanmaları varsa veya yakın zamanda karın ameliyatı geçirdiyseniz bu asana uygulanmamalıdır.
- Kadınlar hamilelik sırasında bu asanadan kaçınmalıdır.
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Yeni başlayan biri olarak başladığınızda, uyluklarınızı yerden kaldırmak zor olabilir. Bir battaniyeyi toplayabilir ve yukarı çekmelerine destek vermek için uyluklarınızın altına yerleştirebilirsiniz.
Gelişmiş Poz Varyasyonları
Pozu derinleştirmek için Parsva Dhanurasana’yı deneyebilirsiniz. Bunun için, pozu aldıktan sonra nefes vermeli ve bir omzunuzu yere doğru smaçlamalısınız. Ardından karşı taraftaki ayağı aynı taraftaki ayağa doğru çekin ve o tarafta yuvarlayın. Ayak bileklerinizi kollarınızla Dhanurasana ile aynı duruşta tutabilirsiniz. Pozu 20 ila 30 saniye tutun. Asana’yı diğer tarafta tekrarlayın. Bu asana, karın organlarınıza iyi bir esneme sağlar.
Yay Pozunun Faydaları
Bunlar Bow Pose’un bazı şaşırtıcı faydaları.
- Sırt ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
- Bu asana üreme organlarını uyarmaya yardımcı olur.
- Bu asanayı uygulamak boyun, göğüs ve omuzları genişletmeye ve açmaya yardımcı olur.
- Bacaklar ve kol kasları tondadır.
-
Arkaya esneklik katar.
- Bu asana harika bir stres kırıcı.
- Menstrüel rahatsızlık düzenli uygulama ile giderilir.
- Bu asana ayrıca böbrek rahatsızlıkları olan insanlara da yardımcı olur.
Dhanurasana’nın Arkasındaki Bilim
Hem eski yoga hem de modern bilim, omuriliğin vücudun sadece en incelikli değil, aynı zamanda en önemli parçası olduğunu onaylar. Çoğu asana, hayat ağacımızın kökünü zenginleştirmek için omurgayı içerir. Omurga, omurgayı geliştirmenin anahtarıdır. Bu asana esas olarak omuriliğe odaklanır ve tam niyetle yapıldığında sırtı güçlendirir ve esnetir. Rahatlayın, ancak vücudunuzdaki gerginliğin farkında olun. Ama zorlama. Vücudunu dinle.
Hazırlık Pozları
BhujangasanaSalabhasanaSupta VirasanaVirasanaUrdhva Mukha SvanasanaSetu Bandhasana Sarvangasana
Takip Pozları
Matsyasana Setu Bandha SarvangasanaUrdhva DhanurasanaUrdhva Mukha SvanasanaUstrasana
Artık yay pozunu nasıl yapacağınızı bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Dhanurasana, sırtınıza son derece faydalı olan ikonik bir yoga pozudur. Bu pozu uygulamak için pratik yapmalısınız!
Önerilen Makaleler
- Ardha Chandrasana / Half Moon Pose – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Supta Padangusthasana/ Yatan Ayak Başparmağı Duruşu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Vriksasana / Ağaç Duruşu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Paschimottanasana / Oturarak Öne Eğilme Pozu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Bitilasana/ İnek Duruşu Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
