Depresyonla Savaşmanıza Yardımcı Olacak 7 Yoga Pozu

0
10

Bazı günler, sabah kalkıp dünyayla yüzleşmekten korkarsınız. Umutsuzluk hakim olur ve kendinizi boşlukta hissedersiniz. Bu sık sık tekrarlıyorsa, depresyon kapını çaldığı için başın belada demektir dostum. Ne kadar erken bir çözüm bulursanız o kadar iyi. Yoga depresyona yardımcı olur mu? Yoganın depresyonu doğal olarak rahatlattığı söylenir ve işte size bunu yapmanıza yardımcı olacak 7 yoga pozunun bir listesi. Bir göz at.

7-Yoga-Pozları-Depresyon-Dövüşmenize-Yardımcı Olacak2

Bundan önce, depresyon hakkında birkaç gerçeği öğrenelim.

Depresyon Nedir?

Depresyon beyninizi etkileyen bir hastalıktır. Üzücü bir şeye, birinin kaybına veya karamsarlığa tepkinizdir. Bu duygular şiddetlenip yoğunlaştığında, klinik depresyon adı verilen tıbbi bir duruma yol açar.

Aşağıdaki belirtileri iki hafta boyunca sürekli olarak gösterdiğiniz zaman depresyonda olduğunuzu anlarsınız.

Depresyon Belirtileri

  • Her gün kendini değersiz ve suçlu hissediyorsun
  • Konsantrasyonunuz azalır ve kararsızlık hakim olur
  • Daha önce zevk aldığınız tüm hobiler ve aktiviteler şimdi hiç çekici görünmüyor
  • Ölümü düşünüyorsun ve intiharı düşünüyorsun
  • Kararsız ve kıpır kıpır ya da inanılmaz derecede donuk ve yavaş hissediyorsunuz
  • Kilonuzda önemli bir değişiklik olacak – ya kazanırsınız ya da kaybedersiniz

Depresyona ne sebep olur?

Bir şeye duygusal olarak bağlandığınızda ve artık var olmadığında, bir boşluk bırakır ve kayıpla başa çıkmak için depresyon devreye girer. Genetik, hormon seviyelerindeki dalgalanmalar, bazı tıbbi durumlar, ameliyat sonrası reaksiyonlar ve yüksek stres seviyeleri de depresyona neden olur. Kontrolden çıkmadan önce ele alınması gereken yaygın ancak ciddi bir sorundur. Şimdi yoga ve depresyonun nasıl ilişkili olduğunu öğrenelim.

Depresyonun Tedavisi Olarak Yoga

Yoga, ruh halinizi hafifletmenin ve depresyonu uzak tutmanın en iyi yollarından biridir. Yoga pozları beyne giden kan dolaşımını artırır ve ruh halini yükselten hormonların üretimini sağlar.

Yoga uygulamasının herhangi bir olumsuz yan etkisi yoktur, bu da onu depresyon için diğer ilaçlara kıyasla daha iyi bir seçenek haline getirir. Depresyonla savaşmak için bazı yoga pozları aşağıda belirtilmiştir. Önemli değişiklikleri fark etmek için bunları en az 12 hafta deneyin.

Depresyon İçin Yoga – 7 Etkili Poz

  1. Balasana (Çocuk Duruşu)
  2. Sethu Bandhasana (Köprü Duruşu)
  3. Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakan Köpek Duruşu)
  4. Adho Mukha Svanasana (Aşağıya Bakan Köpek Duruşu)
  5. Halasana (Saban Duruşu)
  6. Uttanasana (Ayakta Öne Katlama Pozu)
  7. Savasana (Ceset Duruşu)

1. Balasana (Çocuk Duruşu)

Balasana

Balasana beyninizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve stres ve kaygıyı azaltır. Belinizi ve kalçalarınızı nazikçe esneterek vücudunuzun rahatlamasını sağlar. Huzur ve sakinlik tüm varlığınıza hakim olur ve depresyonunuzla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.

Balasana, en rahat yoga pozlarından biri olarak kabul edilir. Tek yapman gereken diz çöküp topuklarının üzerine oturmak. Büyük ayak parmaklarınızın birbirine değdiğinden emin olun. Ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutun ve dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Ardından, yüzünüz yere değecek şekilde, bölünmüş uyluklarınız arasında gövdenizi öne doğru bükün. Kollarınızı öne getirin ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde başınızın iki yanına koyun. Birkaç dakika bu pozisyonda olun.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Balasana

2. Sethu Bandhasana (Köprü Duruşu)

Sethu-Bandhasana

Sethu Bandhasana sırt kaslarını güçlendirir ve yorgun bir sırtı rahatlatır. Rahatlamanıza yardımcı olur ve stres, endişe ve depresyondan muzdarip insanlar için harikalar yaratır.

Sethu Bandhasana kalbinizi açar, sizi hafif ve rahat hissettirir. Pozu yapmak için sırt üstü yere yatın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı her iki tarafta yerde tutun. Bacaklarınızı dizlerinden katlayarak kaldırın. Ayak bileklerinin ve dizlerin düz bir çizgide olduğundan ve ayakların birbirinden birkaç santim uzakta olduğundan emin olun. Ardından, tüm sırtınızı yavaşça yerden kaldırın ve birkaç saniye orada kalın. Bunu yaparken uyluklarınız birbirine paralel olmalı ve göğsünüz çenenize değmelidir. Çenenizi bükmediğinizden emin olun.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Sethu Bandhasana

3. Urdhva Mukha Svanasana (Yukarıya Bakan Köpek Duruşu)

Urdhva-Mukha-Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana hafif yorgunluk ve depresyonu kolayca tedavi edebilir. Vücudunuz üzerinde genel olarak gençleştirici bir etkiye sahiptir ve sırtınızda sıkışan tüm stres ortadan kalkar.

Urdhva Mukha Svanasana, üst bedeninizi güçlendirir ve uyandırır. Asanayı yapmak için, yüzünüz aşağı bakacak şekilde yere yatın ve ayak parmaklarınız aşağı bakacak ve birkaç santim arayla aynı şekilde ayaklarınızı takip edin. Avuç içlerinizi aşağı bakacak şekilde her iki tarafta göğsün yanına yerleştirin. Avuç içlerinizi kaburgalarınıza yakın tutun. Gövdenizi kaldırın ve kollarınızı ve bacaklarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Ayaklarınızın üst kısmını yere sıkıca bastırın. Başınızı dik veya yukarı bakacak şekilde tutun ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun ve göğsünüzün yükselmesine izin verin.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Urdhva Mukha Svanasana

4. Adho Mukha Svanasana (Aşağıya Bakan Köpek Duruşu)

Adho-Mukha-Svanasana

Adho Mukha Svanasana, taze kanın vücudunuza akmasını sağlar. Boynu ve servikal omurgayı esnetir, içlerindeki stresi serbest bırakır, böylece kaygıyı azaltır ve varlığınızı sakinleştirir.

Adho Mukha Svanasana karın kaslarınızı güçlendirir ve sindirimi iyileştirir. Pozu yapmak için vücudunuzla bir masa duruşu yapın. Masanın bacaklarını ve masa üstü olarak sırtınızı yapmak için bacaklarınızı ve ellerinizi kullanın. Şimdi dirseklerinizi ve dizlerinizi düzeltin, kalçanızı yukarı doğru itin ve vücudunuzla ters V şekli oluşturun. Eller omuz genişliğinde, bacaklar kalça genişliğinde ve ayak parmakları düz olmalıdır. Ellerinizi yere sıkıca bastırın ve boynunuzu düzeltin. Kulağınız kollarınıza dokunmalıdır. Gözünüzü göbeğinize dikin.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana

5. Halasana (Saban Duruşu)

Halasana

Halasana sırtınızdaki gerilimi azaltır ve duruşunuzu geliştirir. Beyninizi sakinleştirir, iyi bir esneme sağlar ve stresi azaltır. Baş ağrılarını ve uykusuzluğu uzak tutar.

Halasana, sinir sisteminiz için en iyi sakinleştirici pozlardan biridir. Pozu yapmak için, kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yerden 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Ardından ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve destek olarak kullanarak kalçalarınızı göğsünüze doğru kaldırın. Bacaklarınızı yavaşça indirin ve başınızın üzerinden geçirin, başınızın ötesindeki yere dokunarak ayak parmaklarınızı sıkıca yere koyun. Başınıza dokunmalarını önlemek için uyluklarınızın düz olduğundan emin olun. Ellerinizi kalçalarınızdan çıkarın, kollarınızı öne doğru uzatın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde yere koyun.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Halasana

6. Uttanasana (Öne Kıvrılma Duruşu)

Uttanasana

Uttanasana sırtınızdaki, omuzlarınızdaki ve boynunuzdaki gerginliği giderir ve sinir sisteminizin işleyişini iyileştirir. Sizi sakinleştirir ve kaygıyı azaltır.

Uttanasana ayrıca kan dolaşımını iyileştirir. Asanayı yapmak için kollarınız vücudunuzun yanında ve ayaklarınız kol uzunluğunda olacak şekilde düz durun. Şimdi kollarınızı kalçalarınızın üzerine koyun ve kalçalardan öne doğru eğin. Başınızı ve göğsünüzü uyluklarınıza değdirin. Ellerinizi aşağı indirin ve ayaklarınızın yanına koyun veya ayak bileklerinizi arkadan tutun. Kalçalarınızı düz tutun.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Uttanasana

7. Savasana (Ceset Duruşu)

savaşana

Savasana sizi gençleştirir ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olur. Kan basıncını düşürür ve önceki pozların etkilerinin daha iyi yerleşmesini sağlar.

Son olarak, tüm zihin ve beden canlandırıcı pozlardan sonra, Savasana size tüm dinlenme ve iyileşme alanı verecektir. Savasana’yı yapmak için yere sırt üstü yatın. Ayaklarınızı birkaç santim ayrı tutun ve yana doğru düşmesine izin verin. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınız vücudunuzun yanında yatsın. Şimdi, gözlerinizi nazikçe kapatın ve tüm vücudunuzun yavaş ve nazikçe gevşemesine izin verin. Derin nefesler alın ve anda kalın.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: savaşana

Depresyon için yogada yukarıda bahsedilen tüm pozlar, fiziksel ve psişik bedeninizde derinlere kök salmış duygusal yaraları ve travmayı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bir şans ver.

Şimdi, depresyonla ilgili bazı yaygın sorulara bakalım.

Sıkça Sorulan Sorular

Depresyon kadınlarda erkeklere göre daha mı yaygın?

Evet, depresyon kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Kadınların yaşamları boyunca yaşadıkları biyolojik ve hormonal değişiklikler bundan sorumlu faktörler olabilir.

Doğum Sonrası Depresyon (PDD) nedir?

Doğum sonrası depresyon, kadınlarda çocuk doğurduktan sonra ortaya çıkar. PDD, vücutlarındaki fiziksel ve hormonal değişiklikler ve yeni doğmuş bir bebeğe bakmanın ezici hissi nedeniyle oluşur.

Depresyon oranı artıyor mu?

Raporlara göre, depresyon oranı artıyor. Modern yaşam tarzının getirdiği stresten kaynaklanıyor olabilir.

İnsanlar depresyon teşhisi konduğunda nasıl tepki veriyor?

Tepkiler kişiden kişiye değişir. Genellikle ya sorunlarının fark edildiği düşüncesiyle teselli edilirler ya da şok, üzüntü yaşarlar ya da akıl hastalığı oldukları için utanırlar.

Depresyon ne kadar yaygındır?

Depresyon yaygındır ve dünya çapında yaklaşık 121 milyon insanda yaygındır.

Yoga yaparken vücuduna dikkat edersin. Kendinizi bütün ve bağlı hissetmenizi sağlar. Yoga, destek, teselli ve anı yaşama yeteneği sunar. Yoganın benzersiz zihin-beden yaklaşımı, giderek daha fazla depresyonla mücadele seçeneği haline geliyor. Herhangi bir yan etkisi olmaksızın bütünsel ve uzun ömürlüdür. Yani neden olmasın?

Önerilen Makaleler

  • Anksiyeteyi Tedavi Etmek İçin 10 Etkili Yoga Pozu
  • Meditasyon ile Depresyonla Nasıl Savaşılır?
  • Himalaya Mentat Tablet Yorumları
  • Ruh Sağlığını Geliştirmek İçin 4 Etkili Yoga Asanası
  • Dabur Shilajit Altın İnceleme

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here