Depresyon ve Diyet

Bazen depresyondayken insanlar başa çıkmalarına yardımcı olmak ya da kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlamak için yemek yer. Ne yazık ki, insanların tersi bir etkiye sahip oldukları yiyecekler. Depresyonda olduğunuzda abur cubur yemek aslında daha da kötü hissetmenizi sağlayabilir. En kötü suçlulardan bazıları, aşağıdakilerin büyük miktarlarını içeren gıdalardır:

  • doymuş yağ
  • rafine şekerler
  • yoğun işlenmiş bileşenler
  • kafein

Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olmak depresyon belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Hatta onları tamamen ortadan kaldırabilir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Düzenli aralıklarla düzenli yemek yemek sağlıklı bir diyetin ilk adımıdır. Bir sonraki adım doğru yiyecekleri seçmek.

Kafein ve Şekerli Gıdalar

Kafein, birçok insanın diyetlerinden tamamen kurtulması zor olabilir. Bununla birlikte, özellikle depresyon benzeri semptomlar yaşarken, sadece kafeinli içeceklerin ölçülü olması iyidir. Kafein uyku düzenini bozabilir ve endişeli hissetmenizi sağlayabilir, her ikisi de depresyonunuza yardımcı olmaz. Günde 400 miligramdan fazla kafein içen insanlar, dört fincan demlenmiş kahveye eşdeğer, geri kesmeyi düşünmelidir.

Rafine şekerden kaçınmak ruh halinize yardımcı olmanın bir başka yoludur. Şeker ilk başta kendinizi daha enerjik hissettirebilir, ancak çökmeniz uzun sürmez. Bunun yerine, kan şekerinizi eşit seviyede tutacak yiyeceklere sadık kalın. Aşağıdaki yiyecekleri yemek size sabit bir enerji seviyesi verecektir:

  • yağsız protein
  • tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar
  • meyve ve sebzeler

Alkol ve Yasadışı Uyuşturucular

Depresyonda hissettiğinizde, alkole veya diğer “kendi kendine ilaç verme” yöntemlerine başvurmak kolay olabilir. Kısa süreli rahatlama hissedebilirsiniz, ancak bu maddeler genellikle sadece işleri daha da kötüleştirir. Alkol ve uyuşturucular uyku döngülerinizi ortadan kaldırır ve ruh hali değişimlerine ve endişeye neden olur. Herhangi bir reçeteli ilaç alıyorsanız, alkol ve uyuşturucu size olumsuz yan etkiler yaşayabilir ve hatta ilaçlarınızın çalışmasını durdurabilir.

Uyuşturucu veya alkolden uzak durmakta sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Sizi ayıklamanıza yardımcı olabilecek programlara önerebilirler.

Yardımcı Olabilecek Yiyecekler

Ruh Halini Arttıracak 'İyi' Karbonhidratlar

Karbonhidrat yemek, ruh halinizi yükselten nörotransmitter serotonini serbest bırakmak için beyninizi tetikler. Bu nedenle, onlardan kaçınmaya çalışmak yerine, kendinizi doğru hissettiğinizde doğru tür karbonhidrat yemek iyi bir seçim olabilir. Tam tahıllı ekmeklere ve diğer sağlıklı karbonhidratlara yapışır. Şekerli atıştırmalık yiyeceklerden uzak durmaya çalışın ve şunları yapın:

  • meyve
  • sebzeler
  • lifli gıdalar

Omega 3

Omega-3'lerle ilişkili ana fayda, geliştirilmiş beyin fonksiyonudur. Ancak, birkaç çalışmalar Omega-3 içeren yiyeceklerin depresyon belirtilerinizi yönetmenize de yardımcı olabileceğini göstermiştir. İyi omega-3 kaynakları olan gıdalar şunları içerir:

  • balık
  • Fındık,
  • kanola yağı
  • Keten tohumu yağı
  • Fındık
  • koyu yeşil yapraklı sebzeler

D Vitamini

Birkaç çalışmalar D vitamini eksikliği olan kişilerin depresyonla ilişkili semptomları daha çok sevdiklerini göstermişlerdir. Güneşten D vitamini alabilirsin, ama aynı zamanda yiyeceklerinden de alabilirsin. D vitamini içeren yiyecekleri düzenli olarak yediğinizden emin olun, örneğin:

  • balık
  • soya peyniri
  • Süt

Selenyum

Selenyum, sağlık için gerekli olan bir elementtir. Birkaç çalışmalar selenyum eksiklikleri ile depresyon arasında bir bağlantı önermişlerdir. Bazı ek araştırmalar selenyum almanın depresyon duygularını azaltabileceğini göstermiştir. Selenyum şurada bulunabilir:

  • Fındık
  • kepekli tahıllar
  • Fasulyeler
  • Deniz ürünleri
  • yağsız et

Çok fazla selenyum toksik olabilir, bu nedenle herhangi bir selenyum takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.

Dengeli ve sağlıklı beslenmenin birçok fiziksel yararı iyi bilinmektedir. Bununla birlikte, aynı basit diyet ipuçlarının ruh halini, enerji seviyelerini ve genel bir refah duygusunu yükseltmeye nasıl yardımcı olabileceğini bilemeyebilirsiniz. Depresyonda hissettiğinizde veya mevsimdeki bir değişiklikten olumsuz etkilendiğinizde, doğru yiyecekleri bilmek, bu semptomların üstesinden gelmenize ve depresyonu uzak tutmanıza yardımcı olabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here