Demir Takviyesine İhtiyacınız Olabileceğiniz 10 Neden

Demir sağlığınız için hayati önem taşıyan bir mineraldir. Tüm hücreleriniz biraz demir içerir, ancak vücudunuzdaki demirin çoğu kırmızı kan hücrelerinizdedir. Kırmızı kan hücreleri oksijeni akciğerlerinizden vücudunuzdaki organlara ve dokulara taşır.

Demirin besin maddelerinden enerji yaratmada rolü vardır. Ayrıca sinir uyarılarının – vücudunuzun farklı bölgelerinin hareketlerini koordine eden sinyaller – iletimine katkıda bulunur. İhtiyacınız olandan daha fazla demire sahipseniz, ileride kullanmak üzere vücudunuzda saklanır.

Ortalama bir Amerikalı ihtiyaç duydukları tüm demiri yedikleri yiyeceklerden alır. Ancak diyetinize ek demir eklemenizi gerektirebilecek bazı durumlar ve koşullar vardır.

Kırmızı kan hücrelerinizde yeterli demir olmadığında demir eksikliği anemisine neden olur. Sağlıklı demir seviyeleri olmadan, kırmızı kan hücreleriniz hücrelerinize ve dokularınıza etkili bir şekilde oksijen sağlayamaz.

Anemi belirtileri şunları içerir:

• yorgunluk
• zayıflık
• baş dönmesi
• Konsantrasyon zorluğu

Demir eksikliği anemisi, Amerika Birleşik Devletleri'nde en sık görülen anemi türüdür. Neredeyse beş milyon Amerikalı var.

Aneminin yaygın nedenleri şunlardır:

• menstruasyon, özellikle de akış ağır veya uzunsa

• peptik ülser hastalığı

• sindirim sisteminde kanser

• travma veya kan bağışı nedeniyle kan kaybı

• aspirin ve ibuprofen gibi ilaçların uzun süreli kullanımından kaynaklanan gastrointestinal kanama

Hamile olmayan veya emzirmeyen kadınların günlük 15 ila 18 miligram demir almaları gerekir. Hamile kadınların daha fazla demire ihtiyacı vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, hamile kadınlar için önerilen diyet demir miktarı günde 27 miligramdır.

Yeterli demir almadığından endişe duyuyorsanız doğum öncesi vitaminlerinizi ikiye katlamayın. Bu, diğer vitaminleri almanıza neden olabilir ve bebeğinize zarar verebilir. Bunun yerine, doğum öncesi vitamininizle birlikte demir takviyesi alması hakkında doktorunuzla konuşun.

Bebekler rahimdeyken annelerinden aşırı demir depoları yaparlar. Bu mağazalar, emzirdikleri ilk altı aylık dönemlerinde kullanılır. Bebeğiniz 6 aylıkken demir takviyeli gıdaları diyetlerine eklemelisiniz.

Çoğu çocuk doktoru, bebeğinizi biberonla besliyorsanız demir ile güçlendirilmiş bir formül kullanmanızı önerir. Demir depolarını inşa etmek için vakti olmayan prematüre bebeklerin ek demire ihtiyacı olması muhtemeldir.

Bebek demir takviyelerini vermeden önce daima çocuk doktorunuza danışın.

Menstruasyon demir depolarını tüketir. Bu nedenle kadınların erkeklerden daha yüksek anemi oranları vardır. Bazı araştırmalar etnisitenin anemi için bir risk faktörü olduğunu göstermektedir. Afrikalı-Amerikalı ve Meksikalı-Amerikalı kadınların yüzde 19'unun anemik olduğu tahmin edilmektedir. İspanyol olmayan beyaz kadınların yüzde 9 ila 12'sine kıyasla.

Kadın Sağlığı Dairesi'ne göre, kadın sporcular demir eksikliği için yüksek risk altındadır. Kesin nedeni bilinmemektedir. Araştırmacılar, sporcuların oksijeni taşımak için daha fazla kırmızı kan hücresine ihtiyaç duyabileceklerini ve egzersiz yapmaya devam edebileceklerini teorize ediyor.

Çok aktifseniz ve anemi ile ilişkili semptomlar yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.

Aşırı kan kaybı yaşayan insanlar genellikle ekstra demire ihtiyaç duyar. Düzenli kan donörleri ve gastrointestinal kanama olan kişiler risk altındadır. Gastrointestinal kanama, ülser ve kanser gibi ilaçlardan veya durumlardan kaynaklanabilir. Sürekli olarak demir oranınız düşükse düzenli olarak kan bağışı yapmanız önerilmez.

Böbrek diyalizinde olan birçok insanın ekstra demire ihtiyacı vardır. Böbrekler, vücuda kırmızı kan hücreleri yapmasını söyleyen bir hormon olan eritropoietin yapmaktan sorumludur. Böbrekler de işe yaramazsa, anemi genellikle bir yan etkidir.

Diyaliz sırasında az miktarda kan kaybedebilirsiniz. Diyaliz diyetleri de genellikle demir alımını sınırlar. Diyaliz kullanan kişilerin aldığı bazı ilaçlar demir tüketebilir veya vücudun onu emme yeteneğine müdahale edebilir.

Diyalize giriyorsanız, sağlıklı kan demir seviyelerini nasıl koruyacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.

Bazı ilaçlar vücudunuzun demiri emme yeteneğini etkileyebilir. Demiri tüketebilen ilaçlar şunları içerir:

• siplonfloksasin (Cipro) ve levofloksasin (Levaquin) içeren bir antibiyotik ailesi olan kinolonlar
• tetrasiklin (Panmycin)
• ülser, mide ekşimesi ve diğer mide problemleri için ranitidin (Zantac) ve omeprazol (Prilosec)
• yüksek tansiyon için anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörleri
• kolesterol düşürücü safra asidi sekestranları için kolestipol (Colestid) ve kolestiramin (Prevalit)

Anemiye neden olan ilaçlarınızdan biri hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuza danışın. Ancak, özellikle size talimat verilmediği sürece ilaç almayı bırakmayın.

2014'te yayınlanan bir çalışma Annals Tıp ve Sağlık Bilimleri Araştırma demir eksikliğinin dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile giderek daha fazla ilişkili olduğunu bulmuştur.

Kan, demir, ferritin, D vitamini, magnezyum, kalsiyum ve fosfor seviyelerini inceledikten sonra, araştırmacılar DEHB olan çocukların daha düşük demir ve ferritin seviyelerine sahip olduğunu buldular. Ferritin demiri daha sonra kullanmak üzere hücrelerin içinde saklar.

Doktorlar, aşağıdakileri içeren bir dizi durumu tedavi etmek için ACE inhibitörleri reçete eder:

• kalp hastalığı
• yüksek tansiyon
• 2 tip diyabet
• hafif böbrek hastalığı

ACE inhibitörleri, tip 2 diyabetlilerde böbrek hastalığını önlemeye bile yardımcı olabilir.

Kuru öksürük, ilacın yaygın bir yan etkisidir. Renin-Anjiyotensin-Aldosteron Sistemi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, ACE inhibitörlerini aldıktan en az iki saat sonra günlük 200 miligram demir sülfat takviyesi alan kişilerin öksürük olma olasılığı daha düşüktü.

Araştırmacılar, demir almanın kandaki nitrik oksit miktarını arttırdığını buldular. Nitrik oksit, ACE inhibitörü ile ilişkili öksürüklerin azaltılmasına yardımcı olur.

Çoğu insan, kapsüllerde bulunan demir takviyeleri almaya iyi yanıt verir. Çok düşük demir seviyesine sahip bazı kişilerin intravenöz demire ihtiyacı olabilir.

İdeal olarak, aç karnına demir takviyeleri almalısınız çünkü gıda vücudunuzun emdiği demir miktarını azaltabilir. C vitamini içeren yiyecek veya içeceklerle demir takviyeleri almak vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olacaktır.

Sadece önerilen demir dozunu aldığınızdan emin olun. Çok fazla toksik olabilir, özellikle çocuklar için. Ve ne kadar süre demir takviyesi almanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Demir takviyeleri için alışveriş yapın.