Bol su içmek fiziksel sağlığınızı her şekilde iyileştirir.
Düzenli bir su kaynağı, dolaşımınızın sorunsuz bir şekilde akmasını sağlar, sindirime ve kilo kaybına yardımcı olur, eklem hareketini kolaylaştırır ve vücudunuzun yiyeceklerinizdeki besinleri emmesine yardımcı olur, sadece birkaç faydası vardır.
Dehidrasyonun anksiyete ile bağlantısı, dehidrasyon belirtileri ve su alımınızı artırmaya yardımcı olacak hidrasyon stratejileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Dehidrasyon ve anksiyete arasındaki bağlantı nedir?
Çok sayıda çalışma, dehidrasyon ile daha yüksek anksiyete riski arasında bir bağlantı olduğuna işaret ediyor.
Bu çalışmaların çoğunda, dehidratasyonun anksiyete düzeyleri üzerindeki etkisi hafif ama anlamlıydı. Hidrasyonun ruh hali, akıl sağlığı ve düşünme yetenekleri üzerindeki etkilerini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Daha düşük anksiyete ve depresyon riski
Birinde
Dehidrasyon ve depresyon arasındaki bağlantı daha güçlü olsa da, araştırmacılar yeterince su içmeyenlerde anksiyetenin daha yüksek olduğunu buldular.
Daha fazla su alımıyla ruh hali iyileşir
Daha küçük
Genellikle çok fazla su içen kişilerin su alımları düştüğünde daha az sakin, daha az içerik ve daha gergin hissettiklerini buldular.
Araştırmacılar, katılımcıların su alımını artırdıklarında, çalışmadaki insanlar normalde ne kadar su içtikleri önemli değil, daha fazla mutluluk hissettiler.
Susuz kaldıkça gerginlik artar
Araştırmacılar bir
Araştırmacılar bir
Su veya su artı elektrolitler?
Hidrasyon ve ruh hali arasında başka bağlantılar var mı?
Evet. İçtiğiniz su miktarı, anksiyetenin yanı sıra ruh halinizin diğer yönlerini de etkileyebilir. Çok sayıda çalışma, içme suyu ile bu akıl sağlığı durumları arasında bir bağlantı bulmuştur:
- depresyon
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- yorgunluk
Su alımınızın uykunuzu etkilemesi de mümkündür. Bu konudaki araştırmalar karışıktır, ancak en azından
Sınav kaygınız mı var?
Susuz kalabileceğinize dair işaretler nelerdir?
Artan kaygı, yeterince su almadığınızın birçok göstergesinden biridir. Susuz kalmadığınızı anlamanın bazı yolları:
- susuzluk
- kuru ağız
- kuruluk, kızarıklık veya turgor kaybı dahil cilt değişiklikleri
- koyu sarı idrar
- kabızlık
- yüksek tansiyon
- hızlı kalp atış hızı
- uyku hali veya yorgunluk
- baş ağrısı veya mide bulantısı
Çocuklarda dehidratasyon belirtileri
Çocuklar söz konusu olduğunda, dehidrasyonun şiddetli olabileceğine dair birkaç belirti vardır. Bakımınızdaki bir çocukta bu semptomları fark ederseniz, hemen tıbbi yardım alın:
- titizlik
- letarji
- kuru bezler
- gözyaşları olmadan ağlamak
Ne kadar su içeceğini nasıl biliyorsun?
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kadınların günde yaklaşık 9 bardak ve erkeklerin günde yaklaşık 12,5 bardak su içmesini önerdi.
Bu miktarlar yaşınıza, aktivite seviyenize ve normalde meyve ve sebze gibi yiyecekler yoluyla ne kadar su aldığınıza bağlı olarak değişir.
Her gün su alımınızı artırmak için ne yapabilirsiniz?
- Suyu yakın tutun. Yanınızda kendi su şişenizi işe, spor salonuna veya ayak işlerine götürmek, içmek için sürekli bir hatırlatmadır.
- Alarmları ayarlayın. Kendinize su içmeyi hatırlatmak için uygulamaları ve alarmları kullanmak, özellikle alışkanlığı geliştirmek için çalışıyorsanız, günlük alım miktarına ayak uydurmanın kolay bir yoludur.
- Alımınızı izleyin. Gün boyunca önemli noktalarda – belki de yemek saatlerinden hemen önce – sıvı alımı ölçütlerinizi kontrol edin. Alımınızı değerlendirmek için günün sonuna kadar beklemek, su dengesizliğini düzeltmek için yeterli zaman bırakmayabilir.
- Su bakımından zengin meyve ve sebzeleri ye. Günlük su tüketiminizin yüzde 20’ye kadarı yediğiniz gıdalardan gelebilir, bu nedenle su içeriği yüksek meyve ve sebzeleri dahil etmek, sulu kalmanıza yardımcı olabilir.
- Erken bitirmeyi hedefle. Uykuyu bozan banyo gezilerinden kaçınmak için, su hedeflerinize teslim olma zamanından çok önce ulaştığınızdan emin olun.
Götürmek
Kendinizi sulu tutmak, hayatınızdaki kaygıyı azaltmanın basit bir yolu olabilir. Araştırmacılar, anksiyete ve dehidrasyon arasında bir bağlantı buldular – ancak ikisi arasındaki ilişkiyi anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Ruh halinizin düşmesini önlemek için yeterince su içtiğinizden emin olmak için, ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplayın ve gerçekte ne kadar içtiğinizi takip edin.
Bu hidrasyon alışkanlığını geliştirmeyi kolaylaştırmak için gün boyunca yanına su alabilirsin.
Bol su içmek, fiziksel ve zihinsel formda kalmanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle hidrasyonu genel kişisel bakım taahhüdünüzün bir parçası haline getirmeniz önemlidir.
