Müzik dinlemek sağlığınız üzerinde çeşitli etkilere sahip olabilir. Belki bir antrenman sırasında kendinizi hissettiğinizde veya size enerji verdiğinde ruh halinizi artırır.
Bazıları için müzik dinlemek de odağın korunmasına yardımcı olur. Bu, bazılarının müziğin DEHB olan insanlara yardımcı olup olamayacağını merak etmesine neden oldu ve bu da konsantrasyon ve odaklanmada zorluklara neden olabilir.
Anlaşılıyor, bir şeye olabilirler.
bir
Uzmanlar hala DEHB olan kişilerin olabildiğince fazla dikkat dağınıklığından kaçınmaya çalıştıklarını önermektedir, ancak DEHB'li bazı kişilerin belirli müzik veya sesleri dinlemekten fayda sağlayabileceği görülmektedir.
Odağınızı ve konsantrasyonunuzu artırmak için müziği nasıl kullanacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
Sağlık uzmanınız aksini önermedikçe, herhangi bir reçeteli tedaviye uyduğunuzdan emin olun.
Ne dinlenir
Müzik, yapıya ve ritim ve zamanlama kullanımına dayanır. DEHB genellikle zamanlama ve süreyi izleme, müzik dinleme konusunda zorluk içerdiğinden
Hoşunuza giden müzikleri dinlemek bir nörotransmitter olan dopamini de artırabilir. Bazı DEHB belirtileri daha düşük dopamin seviyelerine bağlanabilir.
DEHB belirtileri için müzik söz konusu olduğunda, bazı müzik türleri konsantrasyonu teşvik etmek için daha yararlı olabilir. İzlemesi kolay ritimlerle sakin, orta tempo müziği hedefleyin.
Bazı klasik bestecileri denemeyi düşünün, örneğin:
- Vivaldi
- bekâr
- Handel
- Mozart
Bunun gibi çevrimiçi karışımları veya çalma listelerini arayabilirsiniz, bu da bir saatten fazla süren klasik müzik sunar:
Beyaz gürültü de yardımcı olabilir
Beyaz gürültü sabit arka plan gürültüsünü ifade eder. Yüksek bir fan veya bir makine parçası tarafından üretilen sesi düşünün.
Yüksek veya ani sesler konsantrasyonu bozabilirken, devam eden sessiz seslerin DEHB olan bazı insanlar için tersi bir etkisi olabilir.
bir
2016'dan daha yeni bir çalışma, beyaz gürültünün yararlarını DEHB için uyarıcı ilaçlarla karşılaştırdı. 40 kişilik bir grup olan katılımcılar 80 desibel cinsinden beyaz gürültü dinlediler. Bu, tipik şehir trafiğiyle kabaca aynı gürültü düzeyidir.
Beyaz gürültüyü dinlemek, uyarıcı ilaç kullanan DEHB'li çocuklarda ve kullanmayanlarda bellek görevi performansını artırıyor gibi görünüyordu.
Bu bir pilot çalışma iken (daha güvenilir olan) randomize bir kontrol deneme çalışması olsa da, sonuçlar beyaz gürültünün kendi başına veya ilaçla belirli DEHB belirtileri için bir tedavi olarak kullanılmasının daha fazla araştırma için umut verici bir alan olabileceğini düşündürmektedir.
Sessiz bir şekilde konsantre olmakta sorun yaşıyorsanız, bir fanı açmayı veya beyaz bir gürültü makinesi kullanmayı deneyin. A Soft Murmur gibi ücretsiz bir beyaz gürültü uygulamasını da deneyebilirsiniz.
Binaural vuruşlarla aynı
Binaural atımlar, bazılarının gelişmiş konsantrasyon ve artan sakin dahil olmak üzere birçok potansiyel faydaya sahip olduğuna inanılan bir tür işitsel atım uyarımıdır.
Bir kulağıyla belirli bir frekansta bir sesi ve diğer kulağınızla farklı ama benzer bir frekansta bir ses dinlediğinizde binoral bir vuruş meydana gelir. Beyniniz iki ton arasındaki farkın sıklığında bir ses üretir.
Çok küçük
Sonuçlar binaural atımların dikkatsizlik üzerinde büyük bir etkiye sahip olmadığını göstermektedir, ancak her iki gruptaki katılımcılar çalışmanın üç haftasında dikkatsizlik nedeniyle ödevlerini tamamlamada daha az zorluk yaşadıklarını bildirmişlerdir.
Binaural atımlar, özellikle DEHB semptomlarını iyileştirmek için kullanımları üzerine araştırmalar sınırlıdır. Ancak DEHB'li birçok kişi, binoral atımları dinlerken artan konsantrasyon ve odaklanma bildirmiştir. Eğer ilgileniyorsanız denemeye değer olabilir.
Aşağıdaki gibi çevrimiçi binoral atımların ücretsiz kayıtlarını bulabilirsiniz.
Dikkat
Nöbet geçirirseniz veya kalp pili kullanıyorsanız binaural atımları dinlemeden önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Ne dinlememelisin
Bazı müzikleri ve sesleri dinlemek, bazı insanlar için konsantrasyona yardımcı olabilirken, diğer türlerin tersi de olabilir.
Bir görevi incelerken veya bir görev üzerinde çalışırken odağınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız, aşağıdakilerden kaçınmanız durumunda daha iyi sonuçlar alabilirsiniz:
- net bir ritim olmadan müzik
- ani, yüksek veya ağır müzik
- dans veya kulüp müziği gibi son derece hızlı müzik
- Gerçekten sevdiğiniz veya gerçekten nefret ettiğiniz şarkılar (bir şarkıyı ne kadar sevdiğinizi veya nefret ettiğinizi düşünmek konsantrasyonunuzu bozabilir)
- beyniniz için dikkatinizi dağıtabilecek şarkı sözleri olan şarkılar (vokallerle müzik tercih ederseniz, yabancı bir dilde söylenen bir şeyi dinlemeyi deneyin)
Mümkünse, sık sık reklam yayınlayan akış hizmetlerinden veya radyo istasyonlarından kaçınmaya çalışın.
Ticari olmayan herhangi bir akış istasyonuna erişiminiz yoksa, yerel kütüphanenizi deneyebilirsiniz. Birçok kütüphane, CD'de kontrol edebileceğiniz klasik ve enstrümantal müzik koleksiyonlarına sahiptir.
Beklentileri gerçekçi tutmak
Genel olarak, DEHB olan insanlar, müzik de dahil olmak üzere herhangi bir dikkat dağınıklığıyla çevrelenmediklerinde odaklanmak daha kolay bir zaman geçirirler.
Ek olarak, müziğin DEHB belirtileri üzerindeki etkisi hakkındaki mevcut çalışmaların 2014 meta-analizi, müziğin sadece minimal düzeyde yararlı olduğu sonucuna varmıştır.
Müzik veya başka bir gürültü dinlemek sadece sizin için daha fazla dikkat dağıtıcı görünüyorsa, bazı iyi kulak tıkaçlarına yatırım yapmanın daha yararlı olduğunu düşünebilirsiniz.
Alt çizgi
Müziğin, DEHB olan bazı insanlar için artan odaklanma ve konsantrasyon da dahil olmak üzere kişisel eğlencenin ötesinde faydaları olabilir.
Konuyla ilgili henüz bir ton araştırma yok, ancak bir sonraki işten geçmeniz gerektiğinde deneyebileceğiniz kolay ve ücretsiz bir teknik.