Dayanıklılığınızı Artıracak 5 Etkili Yoga Pozu

0
15

Çoğu insan yoga hakkında düşündüğünde aklına gelen ilk görüntü, derin meditasyonda bir dağın tepesinde oturan yaşlı keşişlerdir. Hatta bazıları imkansız pozlar ve zor nefes alma teknikleri hayal ediyor. Gerçek şu ki yoga, kendinizi esnetmenin ve gevşetmenin ötesinde, ruhsal bir sanattır. Bu uygulamayı yaşam tarzınızın bir parçası haline getirdiğinizde, onunla birlikte gelen inanılmaz faydalar sizi kesinlikle şaşırtacak. Kaç yaşında olursanız olun veya kaç yıl egzersiz yapmadan geçirdiğiniz önemli değil, yoga metabolizmanızı hızlandırmak, istenmeyen tüm yağları uzaklaştırmak ve sizi daha güçlü ve zinde yapmak için burada.

Dayanıklılık Oluşturmak İçin 5 Yoga Pozu:

Ofislerde çalışan çoğu insan, stres atmalarına yardımcı olduğu ve aynı zamanda güç oluşturduğu için yoga yapmayı sever. Yoga yaptığınızda yüzde yüzünüzü işinize verebileceksiniz. Güç ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olacak birkaç harika yoga pozu öğrenelim.

1. Navasana:

Resim: Shutterstock

Navasana, daha güçlü bir çekirdek elde etmenize yardımcı olan temel bir harekettir. Tekne pozu olarak da bilinir.

  1. Dizleriniz bükülü şekilde yere oturun. Elleriniz kalça bölgesinin yanına yerleştirilmelidir.
  2. Yavaşça nefes alıp verin.
  3. Omurganız düz olmalı.
  4. Şimdi geriye yaslanın ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
  5. Bacaklarınız yere paralel olmalıdır.
  6. Şimdi kollarınızı alın ve öne getirin.
  7. Omurganız şimdi düz olmalı.
  8. Alt karın bölgesini sağlam ve düz tutun.
  9. Ayak parmaklarına bak ve rahatla.
  10. Yaklaşık 5 saniye bu şekilde kalın. Mümkünse bir dakika tutun.
  11. Şimdi bırakın ve tekrarlayın.

Navasana, başlamak için etkili bir pozdur. Bu pozu bir alışkanlık haline getirin ve pişman olmayacaksınız.

2. Geniş Bacaklı İkili Oturarak Poz:

Resim: Shutterstock

Bu poz, tüm yoga öğrencileri arasında oldukça ünlüdür. Vücudunuzdaki kan akışını artırarak kasık bölgesine ulaşmasını sağlar.

  1. Düz oturun ve iki ayağınızı da esnetin.
  2. Onları birbirinden ayırın. Kendinizi rahat hissediyor olmalısınız.
  3. Şimdi bacaklarınızı yere bastırmaya başladığınızda, uyluklarınızı hareket boyunca tutmayı unutmayın.
  4. Şimdi aşağıya, yere doğru gelin.
  5. Birkaç saniye basılı tutun ve tekrarlayın.

Bu pozu günde beş kez yapmak, kısa sürede harika sonuçlar görmenize yardımcı olacaktır.

3. Çocuğun Duruşu:

Resim: Shutterstock

Çocuk Pozu, zihninizi, bedeninizi ve duyularınızı rahatlatmasıyla bilinir. Vücudunuzdaki stresi ortadan kaldırmanın ve işteki performansınızı artırmanın en iyi yollarından biridir.

  1. Bir mindere diz çökün.
  2. Sırtınız hafifçe kavisli olmalıdır.
  3. Şimdi kollarınızı bir araya getirin ve önünüze doğru uzatın.
  4. Avuç içleri yerde durmalıdır.
  5. 10 saniye basılı tutun. Nefes alın ve tekrarlayın.

Çocuğun Duruşu, bir stres kırıcı olarak hareket etmesiyle bilinir. Birkaç tehlikeli durumu iyileştirdiği bilinmektedir.

4. Tanrıça Duruşu:

Resim: Shutterstock

Tanrıça Duruşu size sadece daha fazla güç ve dayanıklılık vermekle kalmaz, aynı zamanda adet sırasında ağrıyı da keser.

  1. Düz durun ve ayaklarınızı ayrı tutun.
  2. Ayaklarınız yanlara bakmalıdır.
  3. Her iki bacağı da bükülü tutun.
  4. Şimdi aşağı doğru yuvarlayın.
  5. Şimdiye kadar tamamen uzanmış olmalısın.
  6. Bu bacakları bükülü tutmaya devam edin.

Bu poz hamile kadınlar arasında oldukça popülerdir ve yoga severlerin de favorisidir.

5. Köprü Duruşu:

Resim: Shutterstock

Köprü Pozu, pelvik kaslarınızı güçlendirir ve sizi daha güçlü ve zinde yapar.

  1. Mindere uzanın.
  2. Dizlerini bük.
  3. Şimdi her iki uyluğunuz da yere paralel olana kadar bu kalçaları yavaşça kaldırın.
  4. Bu başarıyla bir köprü oluşturuyor olmalı.
  5. Kendinizi bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye tutun.
  6. İsterseniz bir dakikalığına da devam edebilirsiniz.
  7. Tekrarlamak.

Her gün Köprü Pozunu yapmaya özen gösterirseniz, kesinlikle olumlu değişiklikler olacaktır.

Bilgiler yardımcı oldu mu? Aşağıda bize bir yorum bırakın.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here