Neden artrit ile egzersiz yapmalı?
Ulusal hükümet yönergeleri, yetişkinleri her hafta iki saat 30 dakikalık aerobik aktivite – hızlı yürüyüş veya bisiklet sürme gibi – yapmaya çağırıyor.
Fazla kilo taşımak eklemlerinize daha fazla baskı uygulayabilir. Romatoid artrit, osteoartrit ve psoriatik artrit gibi birçok farklı artrit türü vardır. Her biri farklı şekilde gelişirken, aktif kalmanın her tür artritli insanlar için kanıtlanmış faydaları vardır. Egzersiz sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda esnekliği de artırır.
Ağrıyken nasıl egzersiz yapılır
Egzersiz, artrit için bir kazan-kazan – bunu yapmanız şartıyla. Bir
Bu anlaşılabilir. Eklemleriniz ağrılı ve sert olduğunda ağırlık kaldırmak veya koşu bandında koşmak zor olabilir. Artrit nedeniyle egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, ağrılı eklemler için ideal olan bir egzersiz programını deneyin: bir su egzersizi.
Neden su egzersizi seçilmeli?
Artritiniz varsa bir su egzersiz programının iyi bir seçim olmasının birçok nedeni vardır. İşte üç iyi neden:
- Su yüzdürücüdür. Vücudunuzu destekler, böylece eklemleriniz üzerinde daha az etki olur.
- Isıtmalı bir havuzda egzersiz yaparsanız, ağrılı eklemleri yatıştırmaya yardımcı olan ek sıcaklık faydasını da elde edersiniz.
- Su, vücudunuzu içinde hareket ettirdiğinizde doğal bir direnç yaratır ve kaslarınıza ağırlık gerektirmeden iyi bir egzersiz sağlar.
Yüzmek
Suda egzersiz yapmaya gelince, birkaç farklı seçeneğiniz var. Su egzersizinin en belirgin şekli, harika bir egzersiz olan yüzme turlarıdır. Bir saat boyunca yüzebilirseniz 470 kaloriden fazla yakarsınız.
Ancak ilk denemenizde maratonda yüzmeyi bekleyerek dalmayın. Sadece bir veya iki turla başlayın ve yavaş yavaş dayanıklılığınızı artırın. Enerjinizi geri kazanmak için turlar arasında dinlenin.
Bir su aerobiği dersi deneyin
Diğer bir seçenek de yerel spor salonunuzda, YMCA’da veya yaşlılar merkezinizde su aerobiği dersi almaktır. Bir grupla egzersiz yapmak motive edicidir ve size sosyalleşme şansı verir.
Birçok spor salonu artık yoga, Zumba, tai chi ve Pilates’in suda yaşayan versiyonları dahil olmak üzere su egzersizi dersleri sunuyor. Yeni başlıyorsanız, yoga veya tai chi gibi temel bir şey seçin. Uzman bir sporcuysanız, daha yüksek yoğunluklu bir su aerobiği dersi alabilirsiniz.
Artrit için su egzersizi
Sadece artritli insanlar için bazı su egzersiz programları oluşturuldu. Artrit Vakfı ve diğer kuruluşlar, haftada birkaç kez alabileceğiniz sertifikalı eğitmenler tarafından verilen özel su dersleri sunar. Bu programların avantajı, tüm fitness seviyeleri için tasarlanmış olmaları ve eklem ağrısı olan kişilere mükemmel şekilde uyan egzersizler içermeleridir.
Suda yürümek
Yürümek harika bir egzersizdir, ancak bunu suda yaptığınızda eklemlerinize neredeyse hiç etki etmez. Su havadan 12 kat daha fazla direnç gösterdiğinden, suda yürümek size karada yürümekten daha iyi bir egzersiz sağlayacaktır.
Suda yürümek için, sokakta yaptığınız aynı tekniği kullanın – topuktan ayağa. Yoğunluğu artırmak için hafif ağırlıkları tutun. Derin suda yürüyecekseniz, güvenlik için bir yüzdürme kemeri takın.
Ne kadar ısınmalısın?
Artritli birçok insan eklemlerini yatıştırıcı ılık su bulur, ancak suyun çok sıcak olmasını istemezsiniz. 83 ° F (28 ° C) ile 88 ° F (31 ° C) arasındaki bir sıcaklık egzersiz için tam olarak uygundur: Sizi çok fazla terletmeden rahattır.
Jakuzide egzersiz yapıyor veya oturuyorsanız, sıcaklığın 104 ° F’den (40 ° C) yüksek olmadığından emin olun. Ve 10-15 dakika sonra sudan çıkın.
Nasıl başlanır
Yeni bir su egzersizine başlamadan önce doktorunuza sizin için güvenli olup olmadığını sorun. Ayrıca, belirli egzersizlerden veya hareketlerden kaçınmanız gerekip gerekmediğini sorun.
Bir antrenmanın başlangıcında, vücudunuzu ısıtmak için 5-10 dakikalık hafif bir yürüyüşün ardından birkaç kolay esneme hareketiyle başlayın. Eklemlerinize baskı yapmamak için her hareketten tamamen ama nazikçe geçin.
Herhangi bir egzersiz acı verirse veya baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz, egzersizi hemen durdurun.
