İhtiyacınız olan uykuyu alın
Göre
Kafeine yüklemeyi veya şekerlemelerde sinsice dolaşmayı bırakın ve sağlığınızı yönetmek için ihtiyacınız olan gözü açmanıza yardımcı olmak için en iyi ipuçlarımızı kullanın.
1. Bir uyku rutini geliştirin
Cazip gelebilir, ancak Cumartesi günü öğlene kadar uyumak sadece biyolojik saatinizi bozacak ve daha fazla uyku sorununa neden olacaktır. Hafta sonları, tatil günleri ve diğer günlerde bile her gece aynı saatte yatmak, iç uyku / uyanıklık saatinizi oluşturmanıza yardımcı olur ve uykuya dalmak için gereken savurma ve dönüş miktarını azaltır.
2. Hareket ettirin!
Northwestern Üniversitesi Nörobiyoloji ve Fizyoloji Bölümü'ndeki araştırmacılar, haftada dört kez aerobik egzersiz yapan daha önce hareketsiz yetişkinlerin uyku kalitelerini fakirden iyiye yükselttiğini bildirdi. Bu eski kanepe patatesleri ayrıca daha az depresif semptom, daha fazla canlılık ve gündüz daha az uyku hali bildirmiştir. İyi bir gece uykusu için çok canlandırılmamak için egzersiz seansınızı yatmadan birkaç saat önce tamamladığınızdan emin olun.
3. Diyetinizi değiştirin
Kahve, çay, alkolsüz içecekler ve çikolata gibi kafein içeren yiyecek ve içecekleri öğleden sonraya kadar kesin. Akşam yemeğini en hafif yemeğiniz yapın ve yatmadan birkaç saat önce bitirin. Mide ekşimesi veya hazımsızlık ile uyanık tutabilecek baharatlı veya ağır yiyecekleri atlayın.
4. sigara içme
bir
5. Bir gece içkisine hayır de
Alkol, sabahları tazelenmiş hissetmenize yardımcı olan uyku düzenini ve beyin dalgalarını bozar. Bir martini başlangıçta doze yapmanıza yardımcı olabilir, ancak bir kez yıprandığında, Mayo Clinic'e göre uyanmanız ve uykuya dalmakta zorlanmanız muhtemeldir.
Ulusal Uyku Vakfı (NSF) araştırması, neredeyse tüm katılımcıların yatmadan önceki bir saat içinde televizyon, bilgisayar, video oyunu veya cep telefonu gibi bir tür elektronik kullandığını ortaya koydu. Bu kötü bir fikir. Bu cihazlardan gelen ışık beyni uyarır ve rüzgarın zorlaşmasını sağlar. Daha hızlı uykuya dalmak ve daha sağlıklı uyumak için aletlerinizi yatmadan bir saat önce uzaklaştırın.
7. Yatağa domuz
Mayo Clinic’in Dr.John Shepard tarafından yapılan bir çalışmada, evcil hayvanlarıyla birlikte uyuyan evcil hayvan sahiplerinin yüzde 53'ünün her gece uyku bozukluğu yaşadıkları bulundu. Çocuklarla uyuyan yetişkinlerin yüzde 80'inden fazlası iyi bir gece uykusu çekmekte zorlanıyor. Köpekler ve çocuklar en büyük yatak domuzlarından bazıları ve en kötü uyuyanlar olabilir. Herkes kendi uyku alanını hak ediyor, bu yüzden köpekleri ve çocukları yatağınızdan uzak tutun.
8. Tropikal değil ılıman tutun
Seksen derece plaj için harika olabilir, ancak geceleri yatak odası için berbat. Ilıman bir oda, tropikal bir odadan daha uykuya elverişlidir. NSF, 65 Fahrenheit civarında bir sıcaklık önermektedir. Termostat, yatak örtüleri ve uyku kıyafetleriniz arasında bir denge kurmak, çekirdek vücut sıcaklığınızı düşürecek ve daha hızlı ve daha derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
9. Karartın
Işık beyninize uyanma zamanının geldiğini söyler, o yüzden odanızı uyku için mümkün olduğunca karanlık hale getirin. Cep telefonunuzdan veya bilgisayarınızdan az miktarda ortam ışığı bile melatonin (uyku döngülerini düzenlemeye yardımcı olan bir hormon) ve genel uyku üretimini bozabilir.
10. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın
Yatağınızda uyumak, çalışmamak, yemek yemek veya TV izlemekle ilişkili olmalıdır. Gece boyunca uyanırsanız, dizüstü bilgisayarınızı veya TV'nizi açmayı atlayın ve tekrar uykulu hissedene kadar meditasyon veya okuma gibi yatıştırıcı bir şey yapın.
Uyku güzel bir şeydir. Yeterince uyku alamadığınızı veya kaliteli uykudan zevk almadığınızı düşünüyorsanız, bu basit ayarlamalar daha huzurlu bir geceye katkıda bulunmanıza yardımcı olabilir.