Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Daha İyi Diyabet Yönetimi için 7 Uzun Vadeli Hedef

Daha İyi Diyabet Yönetimi için 7 Uzun Vadeli Hedef

Sağlıklı bir diyet yemek ve daha fazla egzersiz yapmak gibi bazı kısa süreli tip 2 diyabet hedefleri evrenseldir. Ancak diyabet, sağlığınızın ve yaşam tarzınızın birçok alanını uzun vadede de etkiler. Diyabet yönetim planınızla ilerlerken uzun vadeli hedefleri göz önünde bulundurmak önemlidir.

Diyabetli insanlar için uzun vadeli hedefler

Tip 2 diyabetiniz varsa, acil hedefiniz diyet, egzersiz ve gerekirse ilaçlar yoluyla kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak ve / veya kontrol altında tutmak olmalıdır. Bunu başardıktan sonra, mümkün olduğunca sağlıklı kalmanıza ve diyabet komplikasyonlarını önlemenize yardımcı olmak için uzun vadeli hedefleri düşünmenin zamanı geldi.

1. Kolesterolünüzü yönetin

Vücudunuzun birçok işlevi yerine getirmek için kolesterole ihtiyacı vardır ve karaciğeriniz ihtiyaç duyduğu her şeyi yapar. Diyabetli insanlar daha yüksek “kötü” kolesterol (LDL) ve trigliserit seviyelerine ve daha düşük “iyi” kolesterol (HDL) yaşama eğilimindedir.

Doymuş ve trans yağlarda yüksek bir diyet yemek, vücudunuzun kötü kolesterol üretimini artırabilir. Yüksek kan şekeri seviyeleri ve basit şekerlerin artan alımı, kronik olarak yüksek alkol alımında olduğu gibi trigliserit düzeylerini artırabilir. Sigara içmek HDL seviyelerini düşürebilir.

Kolesterol seviyenizi hiç kontrol etmediyseniz, doktorunuzdan bir lipit profili sipariş etmesini isteyin. Seviyelerinizin yüksek olduğunu biliyorsanız, kolesterol düşürücü bir statin almak hakkında doktorunuzla konuşun. Sağlıklı bir diyet yiyip düzenli egzersiz yaparak seviyenizi düşürmek için uzun vadeli bir hedef belirleyin. Numaralarınız sabit olduğunda, yılda en az bir kez kontrol ettirin.

2. Sigarayı bırakın

Sigara içmek herkes için kötü, ama daha da diyabetli insanlar için kötü. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sigara içmek tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırabilir. Ayrıca durumu kontrol etmeyi zorlaştırır ve kan akışı, kalp hastalığı ve göz problemleri gibi komplikasyonlarınız olabilir.

Sigara içiyorsanız, bırakmak için uzun vadeli bir hedef belirleyin. Sigara bırakma programları hakkında doktorunuzla konuşun veya yardım için 1-800-QUIT-NOW numaralı telefonu arayın. Alışkanlığı başlatmak biraz zaman alabilir, ancak anında fayda elde edersiniz.

3. Gözlerinizi sağlıklı tutun

Diyabet, katarakt, retinopati ve glokom gibi bir dizi göz durumu riskine neden olabilir veya bu riski artırabilir. Tedavi edilmediği takdirde, bu koşullar görme kaybına yol açabilir. Diyabetiniz ne kadar uzun olursa riskiniz o kadar artar. Ulusal Göz Enstitüsü'ne göre, birçok göz durumu görme bozulana kadar semptom üretmez. Riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için yılda bir kez göz doktoruna genişletilmiş göz muayenesi yapmayı hedefleyin.

4. Ayak problemlerini önleyin

Bir başka uzun vadeli hedef sağlıklı ayakları korumak olmalıdır. Ayak sorunları diyabetli kişilerde yaygındır ve aşağıdakiler dahil ciddi komplikasyonlara neden olabilir:

  • iyileşmeyen ülserler veya yaralar
  • sinir hasarı
  • his kaybı
  • kuru, çatlamış cilt
  • nasır
  • zayıf kan akışı
  • uzvun kesilmesi

Ayaklarınızda yara, ülser ve cilt problemleri olup olmadığını her gün kontrol edin. Dolaşımı iyileştirmek için düzenli olarak yürüyün ve ayaklarınızı hassas sevgi dolu bakımla tedavi etmek için uzun vadeli bir hedef yapın. Her ziyaretinizde doktorunuza ayaklarınızı muayene ettirin ve yılda en az bir kez kapsamlı bir ayak muayenesi yapın.

5. Kronik stresi yönetin

Kronik bir durumla başa çıkmak streslidir. Normal yaşamın günlük eziyetini ekleyin ve bunalmak kolaydır. Kronik stres kan şekeri seviyenizi yönetmeyi zorlaştırabilir. Ayrıca sağlıklı beslenme veya egzersiz yapma konusunda daha az yetenekli olabilir.

Stresi yönetmek için uzun vadeli hedefler belirlemek, durumun kontrolünü ele geçirmenize yardımcı olabilir. Bir yoga dersini tamamlamak veya meditasyon yapmayı öğrenmek için bir hedef belirleyin. Stresi kendi başınıza halledemeyeceğinizi düşünüyorsanız, yardım için doktorunuza başvurun.

6. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Kısa vadede diyetinizi değiştirerek kilo verme hedeflerinize ulaşabilir, ancak sağlıklı kilonun zor olduğunu koruyabilirsiniz. Diyet ve egzersiz dışındaki pek çok şey ölçeğinizdeki hormon seviyeleri, uyku gibi yaşam tarzı alışkanlıkları ve stres gibi sayıları etkiler. Belirli bir kilo vermeyi sürdürmek veya sağlıklı bir kiloyu korumak için uzun vadeli hedefler belirlemek motive olmanıza yardımcı olabilir.

Kilo kaybınız yayılmışsa veya kilo alıyorsanız, fiziksel aktivitenizi artırmak için bir hedef belirlemeyi düşünün. Belki gelecek yıl içinde 5K koşmak ya da yürümek ya da 15 dakikalık bir yürüyüş yapmak istersiniz. Bu dönüm noktasına ulaşmak için bir hedef belirleyin.

7. Kan şekeri seviyenizi kaydedin

Kan şekeri seviyeleriniz iyi yönetiliyorsa, bunları gerektiği kadar izlemiyor olabilirsiniz. Seviyelerinizi düzenli olarak kontrol ediyor olsanız bile, onları takip etmiyor olabilirsiniz. Test sırasında yediğiniz ve yaptığınız şeyle birlikte elektronik veya yazılı bir kan şekeri günlüğü tutun. Bu, kan şekerinizin belirli yiyeceklere, ağır veya hafif öğünlere, strese ve egzersize nasıl tepki verdiğini belirlemenize yardımcı olur. Gerektiğinde değişiklik yapmanıza yardımcı olabilecek kalıpları düzenli olarak izlemek ve tanımlamak için uzun vadeli bir hedef belirlemeyi düşünün.

Götürmek

Uzun vadeli sağlık hedefleri belirlemek, diyabetinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Hedef belirlerken, ulaşılabilir ve gerçekçi olduklarından emin olun, aksi takdirde vazgeçebilirsiniz. Başlamak için iyi bir yol S.M.A.R.T. hedefler:

  • Özel: Kendinize neyi başarmak istediğinizi, ne kadar süreceğini ve hedefin devam edip etmediğini sorun.
  • Ölçülebilir: Hedefi nasıl ölçeceğinize karar verin. Belki bir kolesterol kan testi, bir A1c testi veya kilonuzda olabilirsiniz.
  • Başarılabilir: Hedefe ulaşılabilir olduğundan emin olun. İlerlemenizi takip etmek için beyin fırtınası yapın.
  • Gerçekçi: Gerçekçi olmayan hedefler sizi başarısızlığa hazırlar. Hedeflerinizi mantıklı tutun ve bitiş çizgisine ulaşmanıza yardımcı olmak için yol boyunca daha küçük hedefler koymayı düşünün.
  • Zamanlı: Hedeflerinize ulaşmak için gerçekçi bir zaman çizelgesi oluşturun. Uzun vadeli hedefler zaman alır, ancak çok uzun sürerse motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz.

Güvenilir bir müttefik oluşturmayı ve hedeflerinizi onlarla paylaşmayı düşünün. Günlük veya haftalık telefon görüşmesi veya e-posta veya egzersiz arkadaşı olmak gibi motive ve hesap verebilir olmanıza yardımcı olmak için neler yapabileceklerini bildirin.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here