Bir davetiyeyi reddetmek veya bir iş arkadaşına ayağa kalkmak olsun, hepimiz güvenle yerimizi korumak ve çevremizdekilere olan duygularımızı açıkça ifade etmek istiyoruz. Ama kolay gelmiyor.
LMFT, Joree Rose, “Birçok insan iddialı olmakta zorlanıyor çünkü hattın nerede çok güçlü ya da saldırgan ya da zayıf göründüğü arasında zayıf ve güvensiz göründüğünü bilmek zor” diyor.
Bu ipuçları, kendiniz için konuşma ve savunma konusunda daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.
İletişim tarzınızı değerlendirin
Daha iddialı olmak için ilk adım, düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl dile getirdiğinizin envanterini çıkarmaktır. Pasif veya agresif bir iletişim tarzı kullanıyor musunuz?
Pasif bir tarzınız varsa, lisanslı psikoterapist Annemarie Phelan, başkalarının ihtiyaçlarının kendinizin önüne gelmesine izin verebileceğinizi söyledi. İyi niyetli olabilir, diye açıklıyor, ancak bu iletişim tarzı zaman içinde zararlı kınamalara neden olabilir.
Agresif bir tarz ise diğerlerinin haklarını çiğniyor. Bu iddialı olmaktan çok farklı. Phelan, iddialı bir iletişim ile “zorunluluk yok, korkutma yok, sadece isteklerinizi veya ihtiyaçlarınızı açıkça ifade ediyor” diye ekliyor.
Pasif ve agresif iletişim arasındaki yelpazenin neresinde bulunduğunuzu anlamak, iyileştirmeyi kullanabilecek alanları daraltmanıza yardımcı olabilir.
Tarzını bulmak
Ölçekte nereye düştüğünüzden emin değil misiniz? Bu örneği düşünün.
Bir tanıdık, bir iyilik ister. Bu kişiye birçok kez yardım ettiniz ve ondan bıktınız. Üzerinde çalışmak istediğiniz gerçekten kişisel bir proje var.
İletişim tarzınıza göre nasıl yanıt verebileceğinizi aşağıda bulabilirsiniz:
- Pasif. "Emin! Yardım etmeyi çok isterim! ”
- Agresif. “Sızıntı ve ihtiyaçlarınızdan bıktım. Asla kendin için bir şey yapmıyorsun. ”
- İddialı. “Bu sefer yardımcı olamayacağım.”
Cevabınızı vaktinden önce planlayın
Düşünmeden şeylere otomatik olarak evet diyerek kendinizi bulun. Bunu yapma eğilimindeyseniz, Phelan, istemediğiniz bir istek veya davetle karşılaştığınız zaman bazı terimlere gitmenizi önerir.
İşte birkaç başlangıç:
- “Sana bu konuda geri döneyim.”
- “Takvimimi kontrol etmem gerekiyor.”
- “Bir program çatışması var.”
- “Yapamayacağım, planlarım var.”
Önce bazı şeyleri kontrol etmeniz gerektiğini söylemeye karar verirseniz, kişiye geri döndüğünüzden emin olun.
Hepsinden önemlisi, bir isteği veya davetiyeyi reddetme nedeninizi açıklamak zorunda olmadığınızı unutmayın.
Suçluluğun girmesine izin verme
Kendinizi iddia etmeye çalıştığınızda kendinizi suçlu hissediyorsanız, bir talebe hayır demenin reddettiğiniz anlamına gelmediğini unutmayın. kişi.
Olumlu kendi kendine konuşma kullanın
Şu an varken iddialı olmak pratik yapmak zor. İşte bu yüzden Rose, zihinsel olarak kendinize olumlu bir konuşma yapma imkanı sunar.
Kulağa hoş gelebilir, ancak ayağınızı bırakmak zorunda kalacağınızı bildiğiniz bir sohbet etmek üzereyseniz, “Bunu aldım” veya “Zamanım önemli” gibi olumlu düşüncelerle kendinizi yutturun.
Nefes almak için zaman ayırın
Kalbiniz yalnızca bir sınır koyma düşüncesiyle yarışmaya başlarsa, özellikle de devralmaya başladığınızı hissederseniz, derin nefes almak için bir dakikanızı ayırın.
Rose, “Nefes almak, beyni ve vücudu sakinleştirir ve niyetlerinize geri dönmeyi kolaylaştırarak kendinizi topraklamanıza yardımcı olur” diye ekliyor.
Derin nefes egzersizi
Kendinizi bunalmış veya odak kaybederken bir dahaki sefere, bu alıştırmayı deneyin:
- Oturmak veya ayakta durmak için sessiz bir yer bulun.
- Burnundan derin nefes al.
- Nefesini tut ve 5'e kadar say.
- Burnunuzdan nefes vererek nefesinizi yavaşça bırakın.
İddialı bir duruş sergileyin
İletişim sadece sözlü değildir. Stresli bir duruma ya da zor bir sohbete girmeden önce, Rose, kendinizi daha güvenli ve güçlü hissettiren iddialı bir vücut duruşu benimsemenizi önerir.
Bu neye benziyor? Dik durun, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın. Düzenli göz teması ve nötr bir yüz ifadesi sağlayın.
Tanıdığınız ve güvendiğiniz biriyle prova yapın
Ele almaya çalıştığınız büyük bir sorun varsa, farklı konuşma stilleri uygulayarak güvenilir bir arkadaşınızla rol oynamayı düşünün. Bir yere yazın, sonra ne söylemek istediğinizi söyleyin.
Ne kadar net bir şekilde karşılaştığınız ve diğer kişinin durumu nasıl görebileceği hakkında geribildirim almayı unutmayın.
Ses tonunuza ve beden dilinize nasıl tepki verdiklerine dikkat edin. Utangaç veya düşmanca olmadan iletişim kuruyor musunuz? Daha sonra kendinizi değerlendirin. Yaklaşımınızı girdilerine göre değiştirin.
Değerine inan
Sağlıklı ve dengeli bir kendine değer duygusu olmadan, muhtemelen diğerlerinden daha azını kabullenmeye devam edersiniz ya da aldığınızdan daha fazlasını verirsiniz.
Rose, “Kendinize inanmıyorsanız, bir başkasının size inanması ya da istediğinizi vermesi zor olacak” diyor.
İşlem yapılabilir sınırları belirle
Unutmayın, iddialılık ve saldırganlık farklı şeylerdir. Atılganlık, ihtiyaçlarınızı veya taleplerinizi saygılı bir şekilde ve kişisel sınırlar içinde belirtmekle ilgilidir, LMFT Ashleigh Edelstein.
Sınırları aşmak sizin için agresif veya rahatsız edici geliyorsa, şu senaryoyu inceleyin: Patronunuz, daha fazla proje yapıp yapamayacağınızı kontrol etmeden sürekli olarak masanızın üzerinde çalışıyor.
Saldırgan bir yanıt patronunuzda bir toplantıda patlayacak veya işi başkasının yapmasını talep edebilir.
Diğer yandan, iddialı bir yanıt, iş atamak için yeni bir sistemi tartışmak üzere patronunuzla bir toplantı planlamak ya da sorumlulukları daha iyi devretmek için yollar bulmak olacaktır.
Küçük başla
Tüm bunlar biraz göz korkutucu geliyorsa, düşük riskli durumlarda daha iddialı olmanıza yardımcı olmak için küçük egzersizlerle başlamayı düşünün.
Uygulama senaryoları
Senin başlaman için burada birkaç fikir var:
- Dışarı çıkmak yerine evde film izlemek istediğinizde konuşun.
- Eşinize, belirli bir işi yapamayacağınızı söyleyin. Bu aynı zamanda tam bir backstory teklif etmeden hayır diyerek pratik yapmak için iyi bir fırsat olabilir.
- Yeni bir restorana gidin ve daha sessiz bir alanda veya bir pencerenin yakınında bir masa isteyin. Kullanılabilir hiçbir şey olmasa da, istediğini istemek için pratik yapmanın iyi bir yolu.
Dışarıdan yardım al
Daha iddialı olmayı pratik yapmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, ek destek için nitelikli bir terapistle konuşmayı düşünün. Stres ve endişe dahil olmak üzere altta yatan faktörler, ihtiyaç duyduğunuz şeyi sormayı özellikle zorlaştırabilir.
Bir terapist barikatları belirlemenize ve etraflarında gezinmek için yeni araçlar bulmanıza yardımcı olabilir.
Cindy Lamothe, Guatemala merkezli serbest çalışan bir gazetecidir. Sağlık, sağlık ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazar. Atlantik, New York Dergisi, Genç Modası, Kuvars, Washington Post ve daha birçokları için yazılmıştır. Cindylamothe.com de onu bulun.
