Dikkatle nefes almak sadece bir heves ya da moda sözcük değildir, konsantrasyonunuzu odaklamanıza ve netleştirmenize yardımcı olabilir. Bu da, kaygı, stresli olaylar ve öfke ve sabırsızlık gibi olumsuz duygularla daha iyi başa çıkmanıza izin verir.
Dikkatli nefes almak, zihninizi daima nefesinizin üzerinde tuttuğunuz anlamına gelmez. Sadece derinden ve tamamen nefes almak için bir dakikanızı ayırmak, sadece başlangıcından sonuna kadar nefese odaklanmak anlamına gelir. Zihin genellikle gezinme eğilimi gösterdiğinden, bu ilk başta zor olabilir, bu nedenle Breathe uygulamasını kullanmak sinirler biraz yüksek olduğunda sizi daha iyi odaklanmış ve görevde tutabilir.
Breathe uygulaması watchOS 3'te yenidir, bu yüzden henüz izlemediyseniz Saatinizi yükseltmeniz gerekir. Breathe uygulamasını kullanmak için Saatinizde açık olan uygulamaya dokunun. 1 dakikalık bir seansla başlayın ve “Başlat” düğmesine dokunarak bu seansı hissedin.
Süreyi artırmak istiyorsanız, dijital tepeyi bir ila beş dakika arasında değiştirmek için çevirin. Bir dakika yedi nefese eşittir, ikisi 14'e eşittir, vb.
Nefes seansınız hareketsiz olmanızı ve dikkatinizi nefesinize çekmenizi söyleyecektir.
Nefes seansınız başladığında, Saatiniz tekrar tekrar bileğinize dokunacak ve nefes almanızı söyleyecek, ardından dokunmayı bırakacak ve nefes vermenizi söyleyecektir. Dokunulduğunda, Saat ekranına bakmak yerine nefesinize tam olarak konsantre olursunuz.
Bunu seansınızın tamamı için yapacaksınız ve sonunda kalp atış hızınızın yanı sıra ilerlemenizin kısa bir özetini verecektir. Başka bir seansa geçmek istiyorsanız, “Tekrar Nefes Al” a dokunun.
Bununla birlikte, zaman içinde fikir, ilerlemenizi takip etmek için iPhone'unuzun Sağlık uygulamasını kullanarak gün boyunca derin nefes alma alıştırması yapmanızdır.
Umarım, daha etkili bir şekilde nefes aldıktan sonra, en azından Breathe uygulamasını kullandığınız zamanlarda stresi azaltmaya ve daha fazla barış duygusu getirmeye başlayabilirsiniz.
