Hepimiz olmasa da, çoğumuzun hala daha fazla kayıp olacağına dair sürekli bir duygusu var.

Birçoğumuz “keder ”'i sevdiğimiz birini kaybetmeye yanıt olarak düşünebilirken, keder aslında çok daha karmaşık bir olgudur.

Herhangi bir kayıpla boğuşmak, bu kayıp tam olarak somut olmasa bile keder sürecini içerebilir.

Son zamanlarda COVID-19 salgını ile ilgili şu anda üzülecek çok şey var.

Kolektif bir normalite kaybı var ve çoğumuz için gelecekle ilgili bir bağlantı, rutin ve kesinlik hissini kaybettik. Bazılarımız zaten işlerini kaybetmiş ve hatta sevdiklerini bile.

Ve hepimiz olmasa da, çoğumuzun hala daha fazla kayıp olacağına dair sürekli bir duygusu var. Bu korkulu beklenti duygusuna “beklenti keder” denir ve bu bir kibirli olabilir.

Bir zararın gerçekleşeceğini hissettiğimizde bile yas süreci gerçekleşebilir, ancak henüz tam olarak ne olduğunu bilmiyoruz. Çevremizdeki dünyanın asla aynı olmayacağını biliyoruz – ama tam olarak kaybettiğimiz ve kaybedeceğimiz şey bizim için hala bilinmemektedir.

Bunu kabul etmek zor olabilir.

Bu tür bir keder yaşayıp yaşamadığınızı merak ediyorsanız, aramanız gereken bazı işaretler ve şu anda kullanabileceğiniz bazı başa çıkma becerileri:

1. Siz en iyisisiniz – ve neden tam olarak her zaman net değil

Belki de sanki köşede kötü bir şey varmış gibi bir korku hissi hissediyorsunuz, ancak ne olabileceği belli değil. (Bu genellikle “diğer ayakkabının düşmesini beklemek” olarak tanımlanır.)

Hipervigilance ayrıca bunun çok yaygın bir yoludur. Olası “tehditleri” tarıyor olabilirsiniz – örneğin, bir kişi yakınlarda öksürdüğünde veya hapşırdığında güçlü tepki gösterir, düzgün sosyal mesafeden uzak olmayan bir yabancıyla tedirgin olur veya telefon çaldığında paniklenir.

Bu aynı zamanda karar verme veya planlama ile karşılaşıldığında “donma” veya karmaşık görevleri önlemek için daha sık erteleme gibi kalıcı bir endişe ve bunaltıcı olarak da ortaya çıkabilir.

Tehlike veya kıyamet bekliyorsanız, duygusal olarak düzenlenmiş olmanın şu anda daha zor olacağı mantıklıdır.

2. Kontrol edemediğiniz şeylere kızgın hissediyorsunuz

Kendinizi kolayca ve sürekli olarak hayal kırıklığına uğramış bulmak kederin çok yaygın bir tezahürüdür.

Örneğin, evden çalışma Önceden lüks gibi hissettim, ama belki şimdi daha çok bir ceza gibi geliyor. Tercih ettiğiniz kutulu makarna ve peynir markasını almamak daha önce hiç de büyük bir şey hissetmemiş olabilir, ancak birdenbire bol miktarda stok bulundurmadığınız için yerel mağazanızda kızgınsınız.

Küçük engeller aniden dayanılmaz hissediyorsa, yalnız değilsiniz. Bu engeller çoğu zaman bilinçsiz hatırlatmalar olarak hizmet eder – farkında olmadığımızda bile keder ve kayıp hissini tetikler.

Kendinizi daha sık kızarırsanız, kendinize karşı nazik olun. Bu, toplu travma döneminde tamamen normal bir reaksiyondur.

3. En kötü senaryoya istifa ettiniz

İnsanların sık sık kederle baş etmelerinin yollarından biri, en kötü durum senaryosu için zihinsel ve duygusal olarak “hazırlık” yapmaya çalışmaktır.

Bunun kaçınılmaz olduğunu iddia edersek, kendimize geldiğinde çok şok edici veya acı verici hissetmeyeceğini düşünerek kendimizi kandırabiliriz.

Ancak, bu biraz tuzak. Morbid senaryolar hakkında düşünmek, işler ortaya çıktıkça umutsuz hissetmek veya yanlış gidebilecek her şey hakkında endişeyle dönmemek aslında sizi güvende tutun – bunun yerine sizi duygusal olarak aktive eder.

Aslında, kronik stres bağışıklık sisteminizi olumsuz şekillerde etkileyebilir, bu yüzden bu süre zarfında kişisel bakım uygulamak çok önemlidir.

Hazırlık önemlidir, ancak kendinizi en kıyamet ve felaket olasılıklarına bağlı bulursanız, iyiden daha fazla zarar yapıyor olabilirsiniz. Denge anahtardır.

4. Kendinizi başkalarından çekiliyor veya kaçınıyorsunuz

Bunalmış, korkulu ve tetiklenmiş hissettiğimizde, başkalarından çekilebileceğimiz çok mantıklıdır. Kendimizi zorlukla ayakta tutabilirsek, diğer insanlardan kaçınmak, kendimizi koruyormuş gibi hissedebilir onların stres ve kaygı.

Bu geri tepebilir. Tecrit aslında depresyon ve kaygı duygularını artırabilir.

Bunun yerine, başkalarıyla bağlantıda kalmamız gerekir – bunu, ne tür destek sunabileceğimiz konusunda kesin sınırlar koyarak yapabiliriz.

Şu anda belirleyebileceğiniz bazı sınır örnekleri:

  • Bu COVID-19 ile gerçekten zor zamanlar geçirdim. Bugün konuşmayı hafif tutabilir miyiz?
  • Şu an bunun hakkında konuşabileceğimi sanmıyorum. Şu anda kendimizi dağıtmak için yapabileceğimiz bir şey var mı?
  • Şu anda mücadele ediyorum ve şu anda sizi bu şekilde destekleyemiyorum. Yararlı olursa bunun yerine (bir oyun oynamak / bir bakım paketi göndermek / daha sonra metne göre kontrol etmek) çok mutluyum.
  • Şu anda sizi destekleyecek çok fazla kapasitem yok, ancak daha sonra isterseniz yararlı olabileceğini düşündüğüm bazı bağlantıları size e-postayla göndereceğim.

Unutmayın, kendinize bakmak için ihtiyacınız olan sınırları belirlemede yanlış bir şey yoktur!

5. Tamamen yorgunsun

Beklenen kederle bahsettiğimiz şeylerin çoğu gerçekten sadece vücudumuzun travma tepkisidir: yani “kavga, uçuş veya donma” modunda olmak.

Tehdit edildiğini hissettiğimizde, vücudumuz stres tehdidiyle sular altında kalarak ve bir tehdide hızlı bir şekilde tepki vermemiz gerektiğinde bizi yükselterek tepki verir.

Bununla birlikte, bunun yan etkilerinden biri, sonunda yıpranmış hissetmemizdir. Günlük olarak bu kadar aktif hale gelmek bizi gerçekten yorup tükenmeyi oldukça evrensel bir keder deneyimi haline getirebilir.

Bu, birçok insanın kendi kendini yalıtırken ne kadar üretken olduklarından söz ettiği bir zamanda özellikle zordur. Yeni hobilere veya projelere başlayan diğerlerini duymak oldukça berbat hissedebilir, ancak yataktan zar zor inebiliriz.

Bununla birlikte, pandemik kaynaklı yorgunluğunuzda yalnız değilsiniz. Ve şu anda yapabileceğiniz tek şey kendinizi güvende tutmak mı? Bu yeterince iyi değil.

Beklenen keder hissediyorsanız, başa çıkmak için ne yapabilirsiniz?

Bu keder biçiminde nasıl gezineceğinizden emin değilseniz, yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

Duygularınızı doğrulayın ve onaylayın. Yaşadığınız duygulardan utanmak ya da eleştirmek için hiçbir neden yok. Herkes kederi farklı şekilde deneyimleyecek ve sahip olduğunuz duyguların hiçbiri bu kadar zor bir zamanda mantıksız olamaz. Kendine nazik ol.

Temel bilgilere geri getirin. Şu anda beslenmeniz, nemlendirilmeniz ve dinlenmeniz özellikle önemlidir. Bununla uğraşıyorsanız, bu makaledeki temel kişisel bakım ile ilgili bazı ipuçlarını ve indirmek için bazı yararlı uygulamaları listeliyorum.

İstemediğinizde bile başkalarıyla bağlantı kurun. Bunalmış ve aktive olmuşken herkesi kapatmak cazip gelebilir. Lütfen dürtüye diren! İnsan bağlantısı, özellikle şimdi refahımızın kritik bir parçasıdır. Ve sevdikleriniz sizi bir duvara mı götürüyorlar? Şu anda insanlarla bağlantı kurmak için bir uygulama da var.

Dinlenme ve rahatlamaya öncelik verin. Evet, insanlara bir salgın sırasında rahatlamalarını söylemek saçma geliyor. Bununla birlikte, kaygımız bu kadar aktive olduğunda, bedenlerimizi ve beyinlerimizi kirletmeye çalışmak kritik öneme sahiptir. Kaygınız şu anda artarsa, bu makalenin oldukça kapsamlı bir kaynak listesi vardır.

Kendinizi ifade edin. Yaratıcı satış noktaları şu anda özellikle yardımcı oluyor. Günlük tutmayı, dans etmeyi, kolaj yapmayı deneyin – sizin için olanları duygusal olarak işlemenize yardımcı olan ne olursa olsun! Ayrıca bu konuda bazı dergi istemleri ve kişisel bakım alıştırmalarım var keder zine eğer ilgileniyorsanız.

Bir uzmanla konuşun. Online terapi şu anda bir nimet. Ona erişebilirseniz, terapistler şu anda keder ve endişeden geçmek için hayati bir kaynaktır. Buraya bazı terapi kaynakları ekledim ve bu makaledeki en iyi teleterapi ipuçlarını da paylaştım.

Unutmayın, şu anda hissettiğiniz şeyde yalnız değilsiniz

Aslında, ondan uzaktasınız. Pek çoğumuz bu hızlı değişim ve kolektif korkuluk döneminde keder süreci yaşıyoruz.

Desteğe layıksınız ve özellikle etrafımızda değişen her şey göz önüne alındığında, yaşadığınız mücadeleler tamamen anlaşılabilir.

Kendinize karşı nazik olun – ve daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, bize ulaşmaktan çekinmeyin. Önümüzdeki haftalarda kendini izole edebilir ve hatta yalnız kalabiliriz, ancak şu anda hiçbirimizin yalnız kalması gerekmiyor.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da zihinsel sağlık ve kronik durumların baş editörüdür. Onu bul heyecan ve SamDylanFinch.com adresinden daha fazla bilgi edinebilirsiniz.