Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Çocuklar İçin Okula Sağlıklı Alıştırmalar (Yer Fıstığı Yok)

Çocuklar İçin Okula Sağlıklı Alıştırmalar (Yer Fıstığı Yok)

Bir ekip çalışması yapın

Makarnadan pizzaya ve hatta tatlıya kadar, çocuklarınızın seveceği basit ve sağlıklı öğle yemeği fikirleri var. Ancak buzdolabını açmadan önce bunu düşünün; başarının ilk adımı çocuklarınızın öğle yemeği kararları vermesine izin vermektir. İkinci adım, yemeklerini yapmalarına yardımcı olmaktır.

Her gün iki veya üç sağlıklı seçenek sunun. Çocuğunuz seçtikten sonra öğle yemeğini hazırlayıp paketleyin. Baharatlara yayılmasına, ekmeği yuvarlamasına veya baggies doldurmasına izin verin. Çocuğunuzun çabası onlara daha sağlıklı yiyecekler yemeyi öğretirken bir gurur duygusu verecektir.

Sağlıklı pizza partisi

Sağlıklı bir öğle yemeği soğuk pizza içerebilir mi? Bu sürümde cevap “evet” tir. Domates sosu vitaminlerle birlikte gelir ve hatta kanserle savaşan özelliklere sahip olabilir. Ayrıca, çocuklarınızın isteyerek sebze yemesini sağlamanın harika bir yoludur.

Basit pizza tarifi:

  • Büyük bir un tortilla üzerine düşük sodyum domates veya pizza sosu sürün
  • az yağlı rendelenmiş peynir serpin
  • kıyılmış hindi, biberli veya jambon ekleyin
  • Çocuğunuzun en sevdiği doğranmış sebzeleri eklemesine izin verin
  • tortilla'yı bir börek gibi yuvarla
  • eşit yarıya bölmek

Daha sağlıklı bir seçenek kendi domates sosunuzu yapmak olacaktır. Çevrimiçi onlarca tarif mevcuttur.

Soğuk Pesto Makarna Salatası

Makarna bazen karbonhidratlar için kötü bir rap alır. Ancak bazı makarna yemekleri sağlıklı bir öğle yemeği için iyi bir temel oluşturur. Soğuk pesto makarna, özellikle tam tahıllı makarna kullanıyorsanız dolduruyor olabilir. Zeytinyağı, fındık, fesleğen ve diğer yeşillikler gibi malzemeler, soğuk makarna öğle yemeğini sağlıklı olduğu kadar lezzetli hale getirir.

Basit pesto makarna tarifi:

  • tam tahıllı makarnaları talimatlara göre pişirin
  • boşaltın ve bir kenara koyun
  • zeytinyağı, fesleğen, ceviz veya çam fıstığı ve sarımsak karışımı
  • mutfak robotuna ıspanak, lahana veya roka gibi yeşillikler ekleyin ve iyice karıştırın
  • tadına tuz, karabiber ve parmesan ekleyin

Bir çatalın öğle yemeği ile dolu olduğundan emin olun ve gitmeye hazırsınız.

Çocuk dostu smoothies

Taze meyve smoothies, çocuklarınızın yemesini istediğiniz vitamin açısından zengin meyveleri (ve sebzeleri bile) “saklamanın” harika bir yoludur. Şeker isteklerini karşılayın, ancak şeker içeriğini pürüzsüz hale getirmemde saklayın. Meyve suyu yerine hindistan cevizi suyu veya az yağlı süt gibi sıvı bazlar kullanın. Yoğurt, çocukların bağışıklık sistemleri için önemli olan ekstra protein ve sağlıklı bakteriler ekler.

Basit smoothie tarifi:

  • bir karıştırıcıya az yağlı sade yoğurt ekleyin
  • taze veya dondurulmuş meyve ve keten tohumu ekleyin
  • ekstra protein için bir kaşık fıstık ezmesi ekleyin
  • iyi karıştır

Bir termosu smoothie ile doldurun ve çocuğunuza içmeden önce onu sallamasını söyleyin.

Taze meyvede gizlice

Çocuğunuzun yemek çantasına koyduğunuz elmayı veya portakalı yiyeceğini umuyorsunuz. Ama büyük olasılıkla, öğle yemeğinin sonunda çöp kutusuna fırlatılıyor.

Basit ipucu:

Soyma veya parçalama ve fermuarlı bir torbaya mühürleme, çocuklarınızın meyve yemesini sağlama şansınız daha yüksektir. Kesitli portakal, armut dilimleri ve elma dilimleri iyi seyahat eder. Meyveler ve kavun ve ananas gibi diğer sulu meyveler, ayrı olarak paketlenmediklerinde parçalanır veya diğer yiyeceklere sızar.

Dunking için küçük bir fincan fıstık veya badem yağı ekleyin ve aynı anda iki besleyici yiyecekler yiyorlar.

Sıcak yiyecekleri unutma

Bir noktada, soğuk sandviçler, onları nasıl hazırlasanız da gerçekten sıkıcı olabilir. Ama kim okul öğle yemeklerinin soğuk olması gerektiğini söyledi? Sıcak bir öğle yemeği, soğuk bir kış gününde çocuğunuzun ihtiyacı olan şey olabilir. Bir termos alın ve çorba, biber, güveç ve hatta spagetti ve köfte fırlatın.

Basit ipucu:

Çok çeşitli yalıtılmış gıda saklama öğle yemeği çantaları ve termos kavanozları mevcuttur. Çorbaları, güveçleri ve mezeleri öğle yemeğine kadar sıcak tutmak için birçok şekil ve boyutta gelirler. Target veya Wal-Mart gibi büyük indirimli mağazalar ve Amazon.com gibi çevrimiçi mağazalar geniş bir seçim yelpazesi taşır.

Çocuklar tatlı sever!

Beslenme çantanızda ilk aradığınız şey neydi? Anladın – tatlı. Yağ ve şekeri minimumda tutan tatlı ikramlar çocuğunuzun öğle yemeğine mükemmel katkılardır.

Basit ipucu:

Atıştırmalıkların bireysel bölümleri diyetisyenlere yönelik olarak pazarlanmaktadır. Ancak, çocuğunuzun öğle yemeğine biraz tatlı bir şey eklemenin ve yine de yüksek miktarda yağ ve şekeri sınırlandırmanın harika bir yoludur. Minimum işlenmiş atıştırmalıkları seçin. Kısa bir içerik listesi iyi bir göstergedir. Ancak mümkün olduğunda gerçek gıda atıştırmalıklarını da tercih edin. Biraz tatlılık ve beslenme için bitter çikolata kaplı kabak çekirdeği veya kuru üzüm deneyin. Alternatif olarak, çikolata kaplı çilekler, elma, armut veya meyve ve fındık çubukları granola barları bir çocuğun tatlı dişini ve bir ebeveynin iyi beslenme hedefini tatmin edecektir.

Güvenle okula geri dön

Her yaz sonunda çocuğunuzu okula geri gönderen karışık duygular vardır. Sağlıklı öğle yemeği paketlemenin yanı sıra, sizi ve en sevdiğiniz öğrenciyi yepyeni bir okul yılına hazırlamaya yardımcı olacak ipuçlarımız:

  • Okula Dönüş Sağlık İpuçları
  • Sırt Çantası Güvenliği
  • Zorbalık Önleme Kliniği
  • Sanal zorbalık 101

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here