Gençler, özellikle şu anda okullara, kolejlere veya üniversitelere kayıtlı olanlar, okurken genellikle bir halsizlik durumu yaşarlar. Birinin çalışmalara konsantre olmasını engelleyen bir can sıkıntısı ve sabırsızlık duygusudur. Bu tür bir durumdan etkilenen herkes için, çalışma materyallerini iyi incelemek ve anlamak için gerekli olan zihinsel dayanıklılığınızı oluşturmak önemlidir.
Çalışmak İçin Dayanıklılığınızı Nasıl Artırırsınız?
Çalışırken dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak aşağıdaki taktiklere göz atın:
1. Dikkat Dağınıklıkları Kaldırın:
Çalışmaya çalışırken dikkat dağıtıcı şeyler sıkıntı yaratır. Onlarla başa çıkmanın en iyi yolu, onlardan mümkün olduğunca kaçınmaktır.
- Telefonunuzu kapatın. Bu kesinlikle imkansızsa, sessiz (titreşimde değil) modunda tutun ve yalnızca önceden belirlenmiş bir aralıkta kontrol edin.
- Daha az gürültülü olan bir oda seçin. Sokaktan uzak bir oda seçin. Çocukları ders çalışmakta olduğunuz odadan uzak tutunuz.
- Ders çalışırken kapıyı kapatın ve evdekilerden rahatsız etmemelerini isteyin.
2. Esnek Bir Program Yapın:
Bir programa bağlı kalmamaktan daha moral bozucu ve motive edici bir şey yoktur. Bu nedenle, bu tür aksiliklere yer bırakan bir program yapmak en iyisidir.
- Dakikaya kadar plan yapmayın. Yapılması gerekenlerin bir listesini ve doğru sırada yapın. Kabaca zaman miktarını tahmin etmek ve her görev için günün saatlerini şart koşmak. Örneğin, ‘Geometri – sabah, İspanyolca – öğleden sonra, Kimya – akşam’.
- Yapılması gerekenlerin bir tablosunu yapın ve duvara asın. Ne yaptıysan onu işaretle. Bu size hala yapılması gereken şeyler hakkında iyi bir fikir verir ve artan onay sayısı sizi motive eder.
3. Olumlu Düşünün:
Olumlu düşünmek, çalışmayı ve hayattaki hemen hemen her şeyi daha az karmaşık hale getirir.
- Her şeyi kafaya takmak yerine, çalışmalarınızı bölümlere ayırın. ‘Bu bölümü önümüzdeki üç saat içinde bitireceğim’ gibi küçük hedefler belirleyin.
- Hatalar üzerinde düşünmeyin; seni nasıl daha iyi bir öğrenci yaptıklarına odaklan.
- Köşede olsalar bile sınavları düşünmeyin.
- Arada bir arkadaşlarınızla çalışmayı deneyin. Yalnız çalıştığınızda, yanlış bir hazırlıksızlık duygusu sizi rahatsız edebilir. Arkadaşlarınızla çalışarak ve tartışarak, aslında kendinizi ölçebilir ve konularınızda onlardan daha az bilgili olmadığınızı öğrenebilirsiniz.
4. Alıştırmalar:
Egzersiz yapmak, dayanıklılığınızı geliştirmek için çok önemlidir. Fiziksel ve zihinsel dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olur.
- Egzersiz, beyninizdeki nörotransmitterleri artırır ve bu da sizi daha uyanık yapar.
- Hafızanızı güçlendirmeye yardımcı olur. Neurobiology of Learning and Memory’de yapılan bir araştırma, insanların yoğun egzersizden sonra yeni kelimeleri %20 daha hızlı öğrendiğini gösterdi.
- Egzersiz yapmak ayrıca stresi azaltır ve bu da daha iyi öğrenmenize yardımcı olur.
5. Yeterince Dinlenin:
Sınavlardan önce günde 18 saat ısrar etmenin bir faydası yok. Beyninizi sağlıklı bir durumda tutmak için dinlenmek gereklidir, çünkü:
- Uykusuz veya dinlenmeden yoksun bir kişi hiçbir şeye odaklanamaz veya konsantre olamaz. Yani, bu durumda okumak oldukça işe yaramaz.
- Uyku, hafızanızı güçlendirmeye yardımcı olur. Yeterince uyumazsanız, çalışarak edindiğiniz yeni bilgiler dışarı sızacaktır.
6. 50-10 Kuralını Kullanın:
Bu, ders çalışmak için dayanıklılığınızı arttırmanın en iyi yoludur. Bu kural, 50 dakika çalışmanızı ve 10 dakika ara vermenizi ve tekrar etmenizi önerir. 10 dakikalık bir ara ekleyerek, tekrar odaklanmadan önce beyninizin rahatlamasına izin vereceksiniz. Bu 10 dakikalık molada rahatlatıcı bir şeyler yapmaya çalışın. Biraz yoga yapın veya meditasyon yapın ya da küçük bir yemek molası verin. Ayrıca gözleriniz kapalıyken yatağa uzanabilirsiniz.
Bilgileri faydalı buldunuz mu? Kendi ipuçlarınızı eklemek ister misiniz? Bize yorumlarınızı aşağıda bırakın.
