Hamilelik ne kadar heyecan verici olursa olsun, aynı zamanda epeyce ağrı ve sızı ile doludur – hiçbiri doğum ve doğumdan daha iyi bilinmemektedir.
Bebeğinizi nasıl doğurursanız olun, 9 aylık fiziksel değişikliklerle başardığınız ve biraz insan yaptığınız için gurur duymalısınız!
Ancak sezaryen ile doğum yapıyorsanız – aynı zamanda sezaryen olarak da bilinir – doğum sonrası iyileşmeniz için birkaç ekstra önlem gerekebilir. Bu önlemler, yeni neşe paketinize ayak uydurarak düzgün bir şekilde iyileşmenizi ve ayağa kalkmanızı sağlamaya yardımcı olur. Buna güvenli ve kaliteli uyku dahildir.
Sezaryen iyileşmesi için iyi uyku neden bu kadar önemlidir?
Doğumdan sonraki ilk birkaç haftanın kaotik olduğunu söylemek biraz yetersiz kalıyor.
Sezaryeninizden iyileşmeye ek olarak, tamamen size güvenen minik bir insana da bakmanız gerekir.
Bu nedenle, yeterli uyku almak çok önemlidir. Düzgün dinlendiğinizde, daha uyanık olursunuz ve bebeğinize uygun şekilde bakabilirsiniz. ve kendin. Aynı şekilde, dinlenirken vücudunuzu iyileştirmek için enerji tahsis edilir.
Özellikle sezaryen sonrası ilk haftalarda mümkün olduğunca çok dinlenmelisiniz. Bebeğiniz uyurken uyumayı tavsiye eden ya da arkadaşlarınızdan ve ailenizden dinlenebilmenizi isteyen atasözler, ilk günlerde yükü hafifletmenin harika yollarıdır.
Sezaryen sonrası uyumak neden zor olabilir?
Yeni doğmuş bir bebeğin ilk günlerinde, istediğiniz kadar dinlenmek zor olabilir.
En bariz neden, 30 dakika ile 2 saat arasında herhangi bir yerde uyuyan minik bir insanın ihtiyaçlarına uyum sağlamanızdır. Bu aynı zamanda beslenmeler için geceleri sık sık uyanmaları da içerir.
Ancak uyumanın zor olmasının bir başka nedeni de prosedürden iyileşiyor olmanızdır.
Bazı insanlar sezaryenlerin sadece günlük bir prosedür olduğuna inanırken, aslında durum böyle değil. Bu büyük bir ameliyat –
Ameliyatın karın üzerinde bir kesi olduğu düşünüldüğünde, iyileşen yaraya gereksiz baskı uygulamayan rahat bir pozisyon bulmak zor olabilir. Aynı şekilde, kesi yerinde bir süre rahatsızlık hissetmek nadir değildir, bu da düşmeyi veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Bunu akılda tutarak, kesiğiniz üzerindeki baskıyı azaltmaya ve uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olacak birkaç farklı uyku pozisyonu düşünebilirsiniz.
Klasik sırt uyku pozisyonu
20 haftadan fazla hamile kaldığınızda tekrar uyumak tavsiye edilmezken, bu pozisyon dır-dir ameliyat sonrası iyileşenler için önerilir. Kesi yerinize en az miktarda gerginlik ve baskı uygular ve vücudunuzun nötr bir pozisyonda hizalanmasını sağlar.
Bacaklarınızı yükseltmeniz veya bu pozisyonu daha rahat hale getirmeniz gerekiyorsa, dizlerinizin veya kollarınızın altına bir vücut yastığı veya sıkıca sarılmış bir battaniye veya havlu eklemekte sorun yoktur.
Ancak, bu pozisyonla, yataktan nasıl çıkacağınıza dikkat etmek isteyeceksiniz. Dik oturmak yerine, üç aşamalı “günlük rulo” yöntemini kullanın:
- Bacaklarınızı yataktan kaldırmadan önce dizleriniz bükülmüş şekilde tamamen yan tarafınıza dönün.
- Kollarınızı kullanarak vücudunuzu yavaşça oturma pozisyonuna itin – hareket ederken karnınızı gevşek tuttuğunuzdan emin olun.
- Ayağa kalkmadan önce tamamen dik oturma pozisyonunda olduğunuzdan emin olun.
Ayrıca, yatağa uzanmak için kütük rulo yöntemini tersten kullanmak isteyeceksiniz.
Eğimli bir yerde sırt üstü uyumak
Bu senaryoda, kendinize yardımcı olmak için yeterince destekleyici yastık kullanıyorsunuz.
Normalde bu şekilde uyumazsanız bu alışılmadık bir pozisyon olsa da, iyileşme döneminiz sırasında nispeten rahat olduğunu görebilirsiniz.
Ek olarak, doğum sonrası obstrüktif uyku apnesi yaşamak nadir değildir, ancak sezaryen geçirenlerin bu durumu geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Eğimli bir yerde uyumak, kesiğiniz üzerindeki baskıyı azaltabilir ve Hava yolunuzun açık ve engellenmemiş olduğundan emin olun.
Dik oturma pozisyonunda uyumak
En sevdiğiniz şovları karıştırmak için hiç uyanık kaldıysanız, muhtemelen en az bir kez dik oturma pozisyonunda uykuya dalmışsınızdır.
Bu pozisyon – belki de yatağınıza sokulmak kadar rahat olmasa da – ilk günlerde inanılmaz derecede pratik olabilecek başka bir harika seçenektir.
Dik uykuyu olabildiğince rahat hale getirmek için destekleyici yastıklara yatırım yaptığınızdan emin olun. Özellikle emziriyorsanız, dik uyumak, bebeğinizi bu çoklu gece emzirirken beslemeyi kolaylaştırır.
Dik uyumak uzun vadeli bir çözüm değildir, çünkü çoğu insan doğumdan yaklaşık 2 hafta sonra yatağa dönebilir.
Yan uyku pozisyonu
Bazı insanlar için, sırt üstü uyuduktan hemen sonra, yan uyumak en rahat ikinci pozisyondur.
Karın ameliyatı geçiren insanlar için, kesiğinize ek baskı yapmadığı ve yatağa girip çıkmayı kolaylaştırdığı için harika bir seçenektir.
Özellikle sol tarafınızda uyumaya odaklanmalısınız çünkü bu size en iyi kan akışını sağlar ve ayrıca sindirimi kolaylaştırır.
Rahatlamak ve karnınız ve kalçalarınız için uygun desteği sağlamak için bir vücut yastığına veya diğer destekleyici yardımcılara ihtiyacınız olabilir.
İyi bir gece uykusu çekmek için ek ipuçları ve püf noktaları
İyi bir gece uykusu almak birçok insan için zor olabilir – sadece yeni ebeveynler için değil.
Ancak yeni doğmuş bir bebeğe bakmanın stresini eklerken, aynı zamanda büyük ameliyattan iyileşme de yeterli uykuyu zor bir hedef haline getirebilir. Yine de geceleri uyumayı kolaylaştıracak birkaç ipucu var.
Eşiniz varsa, onu gece görevine alın
İlk günlerde ebeveynlik yapmak bir maraton koşuyormuş gibi hissedebilir. Eşinizin veya yardımsever bir akrabanızın dinlenebilmeniz için bazı görevleri devralması sorun değil.
Emziriyorsanız, bebeği değiştirmelerini ve beslenmeleri için getirmelerini sağlayın. Ayrıca yan dönerek veya tuvaleti kullanmak için kalkarken yardım isteyebilirsiniz.
Emzirmiyorsanız, uyuyabilmeniz için gece beslenmelerini yönetmelerini sağlayın. Bu, özellikle hala iyileştiğiniz ve olayların içine girdiğiniz ilk günlerde önemlidir.
Yatmadan önce ekran başında kalma süresinden kaçının
Bu sadece yeni ebeveynlerin değil, herkesin uyması gereken bir kuraldır.
Elektronik cihazlarınızdaki tabletler ve akıllı telefonlar gibi ekranlar mavi ışık olarak bilinen şeyi yayar. Bu ışık, beyninizi melatonin üretimini azaltması için kandırabilir ve sonuç olarak sizi tamamen uyanık tutabilir.
Rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın
Şu anda yatak odanızda yakındaki bir beşikte uyuklayan yeni neşe paketiniz varsa, bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir. Ancak amaç, rahatlatıcı bir his veren ve sizi gevşemeye teşvik eden bir oda yaratmaktır.
İdeal olarak, odanızın çok sıcak olmadığından ve sizi uykuya dalmaya teşvik edecek kadar karanlık olduğundan emin olun.
Acı seni ayakta tutuyorsa
Kesi ağrısı sizi geceleri ayakta tutuyorsa, doktorunuzla konuşmaktan korkmayın.
Ağrı, ibuprofen gibi reçetesiz satılan bir ilacın idare edebileceğinden daha yoğunsa, doktorunuz emziriyor olsanız bile güvenli bir ağrı kesici ilaç yazabilir.
Destekleyici yastıklara yatırım yapın
Hamilelik yastığı kullandıysanız, şimdi paranızın karşılığını almaya devam etmenin tam zamanı.
Destekleyici bir yastık, basınç noktalarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve gereksiz ağrı ve sızılarla uğraşmadan dinlenmenizi kolaylaştırabilir.
Gece geç saatte yemek yemek ve kafein yok
Bu, yalnızca doğum sonrası iyileşme sürecindeki kişiler için değil, herkes için geçerli olan başka bir ipucu.
Akşamın ilerleyen saatlerinde ağır atıştırmalıklar veya yemek yemek veya kafeinli içecekler içmek, yatmaya hazır olduğunuzda sizi ayakta tutabilir. Uyumayı planlamadan en az 2 saat önce ağır yemeklerden veya kafeinli içeceklerden kaçının.
Kaçınılması gerekenler
Sezaryen bölümünden kurtulmak, kendinize düzgün bir şekilde iyileşmek için gereken yer ve zamanı vermenizi gerektirir.
Bu aynı zamanda, doğumdan en az 6 hafta sonrasına kadar, tamamen iyileşene veya doktorunuz bunu yapmanın uygun olduğunu onaylayana kadar bazı faaliyet ve davranışlardan kaçınılması veya ayarlanması gerekebileceği anlamına gelir.
Önlemek:
- mide uykusu
- bebeğinizden daha ağır bir şey kaldırmak
- doktorunuz tarafından temizlenene kadar tampon veya duş kullanmak
-
kesi iyileşene ve doğum sonrası kanama durana kadar banyo yapmak
-
bir doktor tarafından onaylanana kadar seks yapmak
- halka açık havuzlarda veya jakuzilerde ıslanmak
- Bir doktor tarafından onaylanana kadar sıkı egzersizler veya çekirdek kas egzersizleri yapmak
- sık sık merdivenleri kullanmak
Götürmek
Sezaryen yaptırmak, bebeğinizi doğururken biraz yardım aldığınız anlamına gelir.
Yaygın bir prosedür olsa da, iyileşme süresi boyunca uygun şekilde iyileşmek için bakım sonrası talimatları izlemeniz ve rutininizi değiştirmeniz gerekir.
Neyse ki, bir sezaryen sonrası iyileşirken bile 40 göz kırpmayı yakalamayı kolaylaştıran birkaç uyku pozisyonu var.
