Kronik kabızlığınızdan kurtulmak için daha fazla su içmenizi, daha fazla lif tüketmenizi veya daha fazla egzersiz yapmanızı söyleyen başkalarından bıktınız mı? O zaman doğru yere geldiniz. Sıradan çözümler sunan altı çözümün bu listesine bir göz atın.
Herkesin kabızlık sorunlarına son vermek için tek bir çözüm olsaydı hayat çok daha kolay olurdu, değil mi? Bir tane yok. Ancak kronik kabızlık ile yaşayan herkes için rahatlama bulunabilir. Bazı yiyecekleri yemekten iç Zen'inizi bulmaya kadar, çareler semptomlarınızı hafifletmek ve daha hızlı rahatlama bulmanızı sağlamak içindir.
Kabızlık belirtileriniz bir dahaki sefere geldiğinde, bu iki yönlü yaklaşımlardan birini deneyin.
Sabah yoğurtunuza keten tohumu ekleyin ve kahve yudumlamak
Sabah, kronik kabızlık ile ilgilenenler için hem bir nimet hem de bir lanet olabilir, çünkü uyanma saatleri bağırsak hareketleri için en uygun zaman olarak kabul edilir. Tabii ki, bağırsağınızı uyarmak kahvaltı ile başlayabilir. Çözünür lif veya yiyeceklerin sindirim kanalından kaymasına yardımcı olan türün yoğurda eklenmesi çift yönlü olabilir. Yoğurt doğal olarak probiyotikler açısından zengindir – sağlıklı bir bağırsağı destekleyen bakteriler.
Kahve içiyorsanız, sevin! Kahve doğal bir uyarıcıdır ve kolon kaslarınızı rahatlatabilir ve daraltabilir.
Yediğiniz yoğurtun ilave şekerlerle dolu olmadığından ve sabah kahvenize fazladan tatlandırıcı eklemediğinizden emin olun. Şeker, kabızlığın bilinen bir nedenidir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
Soğuk sade su için ve ılık limon suyu
Hepimizin suya ihtiyacı var. Her şeyin en saf hali ve vücudumuzun normal şekilde düzgün çalışmasını sağlıyor. Kronik kabızlığı olan herkesin bildiği gibi, daha fazla su içmek de en basit ilaçlardan biridir. Bunun nedeni, kabızlığın susuz bir kolona bağlı olmasıdır. Düzgün nemlendirildiğinde, vücudunuzun kolonunuzdan fazla su almasına gerek yoktur, bu da bağırsaklarınızın stresli olmadığı ve herhangi bir tereddüt etmeden doğal olarak atık atabileceği anlamına gelir.
Bol miktarda düzenli su içmenin yanı sıra, her gün yaklaşık 8 onsluk porsiyon – limon suyunu da yudumlamayı deneyin. Narenciye kolonunuzu uyarmaya yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, sabahları ılık su içmenin yiyecekleri parçalamaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bu nedenle, sabahları ılık bir bardak limon suyunun tadını çıkarın ve gün boyunca su içmeye devam edin. Nereye giderseniz gidin büyük bir su şişesi taşımak yudumlamayı hatırlamanın basit bir yoludur.
Yoga hareketleri yapın ve blok etrafında dolaşmak
Sanskritçede yoga, kelimenin tam anlamıyla “birlik” veya “bağlantı” anlamına gelir. Vücudunuzla birlik olmak bağırsak problemlerini hafifletmenin bir yoludur ve yoga yapmanın kronik kabızlık ile uğraşan herkes için iyi olmasının bir başka nedenidir. Vücudunuzu hareket ettirmek normal bağırsak fonksiyonunu teşvik eder.
Yogaya ek olarak, gününüze bir yürüyüş rejimi eklemek kabızlık rahatlamasını bulmanın kolay bir yoludur.
Dikkatli bir yoga seansının yanı sıra tempolu yürüyüş, kronik kabızlık ile ilişkili şişkinlik çeken herkes için bir kazan-kazan.
Taze kivi ye ve kurutulmuş meyve
Sadece kivi lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda lifle doludur ve su içeriği yüksektir. Bu, bağırsak hareketini ve üretimini uyarmaya yardımcı olur. Bir çalışma, dört hafta boyunca her gün iki kivi yiyen bağırsak problemleri olan kişilerin genel olarak daha az kabızlık yaşadığını buldu.
Kuru eriklerin bilinen bir kabızlık ilacı olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak nedenini biliyor musunuz? Kuru erik nedeniyle müshil kabul edilir
İyi bir öğleden sonra atıştırmalık mı arıyorsunuz? Kurutulmuş meyvelerle kendi iz karışımınızı yapın ve iyi bir ölçü için bir kivi yiyin!
Epsom tuz banyosuna daldırın ve rahatlatıcı melodiler oyna
Ne zaman gideceğiniz konusunda endişelenmeniz, size yardımcı olmayacaktır. Aslında, stres kabızlığın başlangıcı olabilir. Zihin-beden bağlantısının bir parçasıdır: Zihniniz huzursuzken, bedeniniz de huzursuz olabilir. Epsom tuz banyoları midenizde müshillerden daha kolay olabilir ve genellikle aynı rahatlama ile birlikte gelir. Epsom tuzlarına batırmak, sindirim sisteminizi gevşetmeye yardımcı olur ve cildinizden emilen magnezyum miktarını artırır.
Yumuşak bir çalma listesi dinlemek de bağırsağınıza yatıştırıcı olabilir. Yine, her şey zihin-beden bağlantısıyla ilgilidir. Sakinleştirici müzik dinlemenin yanı sıra kendinizle huzur içinde olmak vücudunuzu rahatlatabilir.
Bu yüzden küvete girerken, devam edin ve huzurlu bir film müziği dinleyin. Banyo suyu soğumaya başlarken kendinizi rahat bir durumda bulmalısınız.
Karın masajını deneyin ve uçucu yağlar
Fiziksel dokunma, özellikle karın ve karın bölgesinde vücudunuzu sıfırlamanın bir yolu olabilir. Kronik kabızlığınız ayrıca mide krampları ve şişkinlik ile birlikte gelirse, bu kişisel bakım uygulaması sizin için çok yararlı olabilir. Parmak uçlarınızı karnınızın üzerine koyarak başlayın ve hafif dairesel hareketlerle masaj yapın. Birkaç dakika yukarı ve aşağı hareket edin. Daha spesifik teknikler için, doktorunuzdan veya bir masaj terapistinden ipuçları isteyin.
Masajla birlikte, uçucu yağlar yeni bir fenomen değildir, ancak daha fazla insan birçok faydasını keşfettikçe cazibe kazanıyorlar. (Aslında, 2015 yılında uçucu yağlara 1 milyar dolardan fazla harcanmıştır.) Saf uçucu yağlar sadece fiziksel refahı değil, aynı zamanda psikolojik refahı da teşvik eder. Yenilenmiş ve gençleşmiş hissetmek için nane yağı, daha rahat hissetmek için sığla yağı veya sakin ve yatıştırılmış hissetmek için papatya deneyin.
Gerçek bir restoratif yaklaşım için, kendinize karın masajı yapmadan önce bir damla esansiyel yağı ellerinize sürün. Karın sana teşekkür edecek.
