Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Bu Sınav Değişen Duygularınızın veya Ruh Hali Değişimlerinizin Nedenini Keşfetmenize Yardımcı Olacaktır

Bu Sınav Değişen Duygularınızın veya Ruh Hali Değişimlerinizin Nedenini Keşfetmenize Yardımcı Olacaktır

Hepimiz oradaydık. Aksi halde neşeli koşunuzda rasgele bir ağlama deliğine yenik düştünüz. Ya da büyük-olmayan, her zamanki gibi geç olduğu için önemli olanınıza yaslanın. Ruh haliniz önemli ölçüde değiştiğinde, ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.

Manhattan merkezli bir zihinsel sağlık danışmanı ve koçu Lauren Rigney, “Hepimiz zaman zaman, gerçek ya da algılanan bir şey tarafından tetiklenmiş olsun, ruh hali değişimlerimiz var” diyor.

Hayatın her zamanki iniş çıkışlar, sinirlilik veya artan reaktivite ile sonuçlanabilir. Ve eğer bu yeterli olmazsa, Flo Teyze'nin ziyaret programı ve bunun sonucunda ortaya çıkan hormon akısı, kızlar için ruh hali üzerinde ilave bir etkiye sahip olabilir.

Son istatistikler, adet gören kişilerin yaklaşık yüzde 90'ının adet öncesi sendromu (PMS) belirtileri yaşadığını ve bunun da duygusal olarak topsy-turvy hissetmeyi içerebilir.

Öyleyse, duygu sarkaçımızın tipik stres, döngülerimiz veya gezinme konusunda profesyonel yardıma ihtiyacımız olabilecek bir ruh hali bozukluğu ile ilgili olup olmadığını nasıl bilebiliriz? Ruh halindeki değişimlerimiz hayatlarımızı etkiliyorsa, bu karnaval yolculuğu üzerinde nasıl daha fazla kontrol sahibi olabiliriz?

1. Düzenli olarak aşırı yüksekler ve aşırı düşükler yaşıyor musunuz?

Hayır

Yaşamın yükselişinde, hepimiz burada ve orada zirveler ve vadiler ve bazı sabit arazi uzanıyoruz – bilirsiniz, işler bir tür ho-hum olduğunda.

Ancak sürekli duygusal dalgalanma başka bir şeyin işareti olabilir.

Ruh halinizi alkol gibi maddelerle değiştiriyorsanız, yüksek veya vızıltı ve ardından çekilme veya akşamdan kalma gibi dramatik değişiklikler zihninizde dalgalanmalara neden olabilir. Kafein tüketiminizi de kontrol edin. O öğleden sonra soğuk demlemek suçlu olabilir.

Evet

Yaşamın yükselişinde, hepimiz burada ve orada zirveler ve vadiler ve bazı sabit arazi uzanıyoruz – bilirsiniz, işler bir tür ho-hum olduğunda.

Özellikle şenliklerde alkolde küçük bir hoşgörü, ruh halinizi geçici olarak değiştirebilir. Ancak sürekli duygusal dalgalanma, perimenopoz gibi başka bir şeyin işareti olabilir.

30'lu ve 40'lı yaşların içindeyseniz, perimenopoz olma şansı vardır. Bu aşama, adet görmeyi gerçekten durdurmadan birkaç yıl önce başlar ve genellikle bunu fark etmeyiz. Östrojen seviyelerimiz bu süre zarfında biraz daha sporadik olarak dalabilir ve ruh halinde dalgalanmalara neden olabilir.

Bir diğer daha ciddi husus, ruh halindeki değişimleriniz bir paterni takip ediyorsa, bipolar bozukluktur (BP). Bu psikiyatrik bozukluk, aşırı ruh hali değişiklikleri ile karakterizedir.

BP'de yoğun bir şekilde yükselen ruh haline mani atakları denir ve en az bir hafta süren enerjik veya dürtüsel davranışları içerebilir.

Semptomlar o kadar şiddetlenirse, kişinin hastaneye yatırılması daha az sürebilir. Düşmüş bir ruh hali veya depresyon, en az 2 hafta süren yoğun üzüntü veya yorgunluk içerebilir.

2. İki haftadan daha uzun süren ve büyük bir yaşam olayıyla ilgili olmayan üzüntü, sinirlilik, öfke veya endişe dönemlerinden geçiyor musunuz?

Hayır

Ayrılık, boşanma, iş kaybı, hamle ve daha fazlası gibi mücadeleler veya büyük değişiklikler bizi biraz aşağı doğru sarmal haline getirebilir. Ve sevilen birinin – insan veya evcil hayvan – ölümü üzerine keder, çeşitli duygular getirebilir.

Ayrıca, hepimiz bazen bir miktar blues alırız. Dönemlerimizi almadan hemen önce aşağılık bir zihin çerçevesine daha savunmasızız. Merhaba PMS.

Evet

Ayrılık, boşanma, iş kaybı, hamle ve daha fazlası gibi mücadeleler veya büyük değişiklikler bizi biraz aşağı doğru sarmal haline getirebilir. Ancak düzenli veya haftalarca ve haftalarca umutsuz hissediyorsanız veya enerjiniz yoksa, depresyon suçlanabilir.

Depresyon ayrıca doğum kontrol haplarının yaygın olarak bildirilen bir yan etkisidir.

Sadece hapı başlattınız mı veya markaları mı değiştirdiniz?

3. Ruh halindeki değişimleriniz ilişkilerinize zarar veriyor mu?

Hayır

Nadir bir snippy anımız varsa veya sadece alanımıza ihtiyaç duyarsak, bizi seven insanlar bizi biraz gevşetir. Ve onlar için de aynısını yapıyoruz.

Hepimiz ara sıra ilişkilerimiz hakkında tekerleklerimizi döndürüyoruz ve küçük bir DIY bilişsel davranışçı terapi (CBT) bizi bir çıkıntıdan çıkarmamıza veya uygun bir hareket tarzına karar vermemize yardımcı olabilir.

Evet

Nadir bir snippy anımız varsa veya sadece alanımıza ihtiyaç duyarsak, bizi seven insanlar bizi biraz gevşetir. Ve onlar için de aynısını yapıyoruz.

Ancak uzun vadeli paternler büyük ilişki değişikliklerine neden olabilir ve paternler bir duygudurum bozukluğunun işareti olabilir. Herhangi bir duygudurum bozukluğu istemeden başkalarından çekmenize neden olabilir.

Borderline kişilik bozukluğu (BPD) gibi kişilik bozuklukları da benzer davranışlara neden olabilir. BPD'nin bazı semptomları, başkalarını idealize etmek ve devalüe etmek, nedensiz öfkeli hissetmek ve bağlanmak arasında geçiş yapmaktır.

4. Ruh halindeki değişimleriniz işinizi, okulunuzu veya işlevlerinizi etkiler mi?

Hayır

İş ya da okul, son başvuru tarihlerini karşılamak ve hatta insanların BS'si ile ilgilenmek konusunda kaotik olabilir. Gerginlik, herkesin hayal kırıklığına tepki göstermesine, eleştiriye daha duyarlı hissetmesine veya yapılacaklar listesini tamamlamak için normalden daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir.

Stresli zamanlarda, özellikle de PM-essy iken, askerlik yapmak için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Sizi sakinleştirmek ve huysuzluğu önlemek için adaptojenik bitkileri deneyin.

Evet

İş ya da okul, son başvuru tarihlerini karşılamak ve hatta insanların BS'si ile ilgilenmek konusunda kaotik olabilir. Gerginlik, herkesin hayal kırıklığına tepki göstermesine, eleştiriye daha duyarlı hissetmesine veya yapılacaklar listesini tamamlamak için normalden daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir.

Ancak düzenli olarak yataktan kalkmak veya günlük işleri tamamlamak için mücadele ediyorsanız, bu bir endişe kaynağıdır.

Adet döneminizden önce veya dönem boyunca enerjinin tükendiğini hissetmek yaygındır, ancak döngünüz boyunca tükenme endometriozis, polikistik over sendromu veya kronik yorgunluk sendromu gibi bir sağlık durumunun belirtisi olabilir.

Uzun süreli ve şiddetli düşük enerji de depresyonun bir işareti olabilir. Erteleme dönemlerini felç etmek veya iş performansı hakkında endişe kaygının bir işareti olabilir.

Teksas'ta Doğurganlık Uzmanları olan üreme endokrinolog Dr. Daniel A. Skora, "Her zaman ayın ikinci yarısındaysanız veya bir döneme başlamadan hemen önce sinirli iseniz, bu hormonlarla ilişkili olabilir" diyor.

"Ruh hali değişimleri düzensizse ve döngünüzün belirli bir kısmına bağlanamıyorsa, hormonal değişimlere bağlı olma olasılığı düşüktür."

Vardiyalarınızı ruh hali içinde izlemek, adet döngünüze bağlı olup olmadıklarını belirlemenize yardımcı olabilir.

Sonuçların

Ruh halinizdeki değişiklikler büyük olasılıkla döngünüzle bağlantılıdır, ya da sadece düzenli inişler ve çıkışlar olabilir.

Cevaplarınız ruh halinizdeki değişikliklerin ciddi olduğunu veya hayatınızı etkilediğini göstermiyor. Herhangi bir garip veya testis anı için bir saat bulursanız, hormonlarınız sinirlerinizi çalıştırıyor olabilir.

Ruh halinizi döngünüzle birlikte takip etmek, ne zaman uçacağınız konusunda daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Ruh hali değişimlerinin hayatınıza müdahale ettiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan asla çekinmeyin.

Ruh halinizdeki değişiklikleriniz döngünüzle bağlantılı olabilir ve yoğunlukları daha fazla bir şey ifade edebilir.

Cevaplarınız ruh halinizdeki değişikliklerin şiddetli olduğunu ve adet döngünüzle bağlantısı olabileceğini göstermektedir. PMS yaşayan kadınların yaklaşık yüzde 3 ila 8'inin premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) adı verilen daha sert bir formu vardır.

PMDD, adetinizden önceki haftalarda veya günlerde sizi huzursuz, öfkeli, üzgün veya endişeli yapabilir. Mevcut duygudurum bozuklukları olan kişiler de PMS veya PMDD'nin bir sonucu olarak ilgili semptomların alevlendiğini hissedebilirler.

Jinekoloğunuzla ne deneyimlediğiniz hakkında konuşun. Çözümler üzerinde çalışmanıza ve gerekli yönlendirmeleri yapmanıza yardımcı olabilirler.

Duygusal değişimleriniz depresyon veya başka bir duygudurum bozukluğunun bir sonucu olabilir.

Yanıtlarınız aracılığıyla, ruh halinizdeki değişikliklerin ciddi, uzun veya ilişkilerinize veya işinize zarar verdiğini belirttiniz. Ya da, bunların hepsinin bir kombinasyonunu belirttiniz ve düzensiz duyguları adet döngünüze bağlayan bir desen bulamıyorsunuz.

Sonuç olarak, ruh haliniz hayatınızı etkiliyor ve bununla başa çıkmak zor.

Bir ruh hali bozukluğu belirtileri yaşayıp yaşamadığınızı öğrenmek ve yoğun duygular veya tepkilerle başa çıkmak için araçlar ve teknikler hakkında bilgi edinmek için bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.

Bu değerlendirme yalnızca bilgi amaçlıdır. Kendinizi veya ruh hali bozukluğu olanları teşhis etmek için değildir. Ruh hali veya diğer akıl sağlığı koşullarında kayma konusunda yardıma ihtiyacınız olduğundan şüpheleniyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına danışın.

Mesele şu: Eğer ruh halinizi takip etmiyorsanız, sebebini belirlemek gerçekten zor olacaktır. Ayrıca, nasıl hissettiğinizi izlemek, terapistinizin ruh halindeki bu değişimlerin arkasında bir zihinsel sağlık nedeni olup olmadığını görmek için kalıplar aramasına yardımcı olabilir.

Hem adet hem de zihinsel değişiklikleri yan yana izlemek için tahmin tabanlı bir uygulama kullanın.

1. İpucu

İpucu bir dönem takipçisidir, ancak duygular, enerji seviyesi, acı ve istek gibi şeyleri de takip edebilirsiniz.

Verilerinize dayanarak, Clue size nasıl hissettiğiniz konusunda 3 günlük bir tahmin verecektir. Bu şekilde sizi lavantalayabilecek şeylere hazırlıklı olabilirsiniz veya sadece lavanta banyo bombalarında ne zaman stok yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Size yardımcı olması durumunda belirli bilgileri bir iş ortağıyla bile paylaşabilirsiniz.

2. Havva

Eve by Glow bir başka dönem takipçisi ve PMS izleme için emoji sunuyor. Çok basit ve eğlenceli. Hatta giriş yaparsanız cinsel maceralarınızı neşelendirir – ve bir ahbapla yaptığınızı varsaymazsınız.

Duygularınızla ilgili olarak, uygulama, duygularınızın ne zaman daha yoğun olabileceğini ve her yerde olsalar bile, hala önemli olduklarını hatırlatacaktır.

3. RealifeDeğiştir

RealifeChange, anında bir yaşam koçu olarak iki katına çıkan bir duygudurum izleyici görevi görür. Herhangi bir anda nasıl hissettiğinizi belirtin, karar verme ve stres ve kaygıyı azaltma konusunda eyleme geçirilebilir yardım alırsınız.

Bu tür izleme, duygularınızın sorumlu olduğunu düşündüğünüzde yardımcı olabilir.

4. Daylio

Daylio bir ruh hali izleyici ve mini mobil günlüğüdür. Sadece birkaç dokunuş kullanarak, ruh halinizi “kendinizi çirkin” hissettiğiniz zamanlar ve mevcut faaliyetleriniz gibi günlüğe kaydedebilirsiniz.

Daha sonra, sık veya aşırı yüksekler ve düşükler yaşayıp yaşamadığınızı belirlemek için aylık bir ruh hali akışları çizelgesini görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca belirli tetikleyiciler için sizi uyarabilir.

Duygularınız hayatınızı yönetiyor mu?

Döngünüzü veya duygularınızı izlemeye devam ederken, ruh halinizde zaman zaman meydana gelen değişikliklerin normal olduğunu unutmayın. Hepimiz cinsiyete bakılmaksızın yüksekler ve düşükler yaşıyoruz ve bunda yanlış bir şey yok.

Bir saat iş arkadaşınızla gülüyor olabilirsiniz ve bir sonraki gün, uzun bir günün sonunda atmak için beklediğiniz artıkları yemek için oda arkadaşınıza mantıksız bir şekilde deli olabilirsiniz.

Ancak ruh hali ve reaktivitedeki değişiklikler sizi harap hissettiriyorsa, birisiyle konuşma zamanı.

“Ruh hali, sebep ne olursa olsun, yaşamınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir,” diyor Rigney. “Bununla bir profesyonelle konuşmak, ne zaman gerçekleştiğini, neden olduğunu ve hangi stratejileri kullanacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir, böylece daha verimli bir şekilde çalışabilirsiniz.”


Jennifer Chesak, Nashville merkezli bir serbest kitap editörü ve yazma eğitmenidir. Ayrıca çeşitli ulusal yayınlar için bir macera seyahati, zindelik ve sağlık yazarıdır. Master of Science'ı Northwestern’in Medill'inden gazetecilik alanında kazandı ve kendi yerel Dakota eyaletinde geçen ilk kurgu romanı üzerinde çalışıyor.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here