Bu Antrenman Sonrası Toparlanma İpuçlarıyla Kaslarınızın İyileşmesine Yardımcı Olun Neden Başucunuzda Pamuk Rulosu Bulundurmalısınız Bilmediğiniz Dokuz Pizza Gerçeği İşte Öğleden Sonra Uykunuzun Neden Geldiği İşte Giysilerinizin Yıkandıktan Sonra Neden Hala Kötü Koktukları İşte Kalıcı Olmak İçin İpuçları Bir Masa İşinde Aktif Bu Basit Hack ile Daha İyi Demlenmiş Kahve Alın

Spor salonuna sert bir şekilde vuruyorsanız, muhtemelen kaslarınız ağrıyor. Ancak hedeflerinize yaklaşmak, kaslarınıza da iyileşmeleri için zaman vermek anlamına gelir. Neyse ki, ağrıyan uzuvlarınıza bir mola vermek için yapabileceğiniz çok şey var.

Zorlu bir antrenmandan sonra kaslarınıza dinlenmesi ve iyileşmesi için zaman tanımanız önemlidir. Bunu yapmazsanız, yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu yedi ipucu, ağrıyan kaslarınıza çok ihtiyaç duyduğu bir mola vermenize yardımcı olacaktır.

İyileşme Neden Önemli?

Spor salonunda terlemek için harcadığınız zaman ve çaba, fitness hedeflerinize ulaşmak için çok önemlidir. Bununla birlikte, denklemin genellikle gözden kaçan bir kısmı vardır ki buna kurtarma denir.

Son zamanlarda uzmanlar, antrenman sonrası toparlanma sürenizin antrenmana harcadığınız zaman kadar, hatta muhtemelen ondan daha kritik olduğunu keşfettiler. Bunun nedeni, kaslarınızı çalıştırdıktan sonra, yüksek kaliteli performans için gerekli olan onarım ve güçlenme için zamana ihtiyaç duymalarıdır.

Bu nedenle, bir gün izin aldığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız, tekrar düşünün! Bir şey olursa, daha sağlıklı kasları ve daha iyi performansı teşvik ediyorsunuz. Egzersiz sonrası iyileşme, sağlıklı beslenme, susuz kalmama ve iyi bir gece uykusu alma gibi birkaç temel şeyle başlar. Neyse ki, yukarıdakilerin tümünü elde etmenize yardımcı olacak birkaç aksesuar var.

Sulu Kalın

Muhtemelen içme suyunun vücudunuz için ne kadar hayati olduğunu zaten biliyorsunuzdur ve bu özellikle egzersiz yaparken önemlidir. Susuz kalmayı önlemek için antrenmanınızdan birkaç saat önce yaklaşık 15-20 ons su içmeye çalışmalısınız ve antrenmanınız sırasında her 15 dakikada bir yaklaşık sekiz su içmelisiniz.

Terleme, vücudunuzun ısıdan kurtulmanın ve sıcaklığını korumanın doğal yoludur. İçme suyu, normal vücut işlevini ve iyi performansı korumak için gerekli olan terlediğinizde kaybettiğiniz sıvıların yerine konmasına yardımcı olur.

Tabii ki, o kadar suyu içmeyi hatırlamak birçokları için zor olabilir. Bu nedenle motive edici bir su şişesine sahip olmak, içmeye devam etmek için etkili bir hatırlatmadır.

Dengeli Öğünler Yiyin

Besleyici, bütün yiyeceklerle dolu dengeli bir diyet yemek, özellikle egzersiz yapıyorsanız, inanılmaz derecede önemlidir. Bunun nedeni, işlenmiş gıdaların çoğunun (varsa) meyve ve sebzelerle aynı kalitede beslenme sağlamamasıdır, bu da belirli eksikliklere yol açabilir.

Mineral, vitamin ve makrobesin (protein gibi) eksiklikleri iyileşmeyi bozar, bu nedenle iyileşme sırasında yaptığınız seçimler dikkatle değerlendirilmelidir.

Bunu önlemek için bol miktarda meyve, sebze ve sağlıklı protein kaynakları yediğinizden emin olun. Ayrıca, yüksek oranda işlenmiş gıda alımınızı mümkün olduğunca en aza indirmeye çalışın. Daha sağlıklı beslenmenin bir yolu, mümkün olduğunca kendi yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı pişirmek ve hazırlamaktır.

Buzdolabınızı bir sürü sağlıklı yiyecekle doldurursanız, hareket halindeyken fast-food ve paket yemek için açlık çekmezsiniz. Bu yiyecek kapları, sağlıklı bir öğle yemeğini paketlemek veya artıkları saklamak için idealdir.

Bolca Dinlen

Yeterince uyumak, kaslarınıza egzersizden sonra iyileşmek için yeterli zaman vermek için de gereklidir. Ne yazık ki çoğumuz o kadar meşgulüz ki uygun bir saatte uyumak imkansız gibi görünebilir.

Bununla birlikte, uykunuzun kalitesini ve rutininizi iyileştirmek için yapabileceğiniz irili ufaklı pek çok şey vardır. Ayrıca, stresi azaltmak veya gece duşunuzun sıcaklığını ayarlamak için bazı nefes hileleri deneyebilirsiniz.

Işığı engellemek en büyük sorununuzsa, rahat bir göz maskesi bazı Z’leri yakalamanıza yardımcı olabilir. MZOO’nun bu seçeneği, özellikle gündüz uykuları ve akşam erken uykuları için iyidir.

Uzatmak için Zaman Ayırın

Kas ağrısını önlemek için egzersiz yaptıktan sonra soğuma ve esneme hareketleri yapmak çok önemlidir. Bu sadece kas gerginliğini hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda esnekliğinizi ve hareket alanınızı da geliştirirsiniz.

Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, yardımcı olabilecek esneme hareketleri vardır. Hatırlamanıza yardımcı olması için bu lamine posteri evinizdeki spor salonuna asın. Sınırlı esnekliğe sahip kişilerin bile birlikte verilen naylon kayışla yapabileceği 20 farklı esneme özelliğine sahiptir.

Takviyeleri Düşünün

Kaslarınızın egzersizden sonra toparlanmasına yardımcı olmak söz konusu olduğunda protein hayati önem taşır ve bazen dengeli bir diyet onu kesmez. Peynir altı suyu ve bitki bazlı olanlar da dahil olmak üzere birçok protein tozu, kasları onarabilen ve yeniden inşa edebilen çok sayıda temel amino asit içerdikleri için popülerdir.

Garden of Life organik peynir altı suyu protein tozu, kas iyileşmesi ve büyümesi konusunda size yardımcı olabilir. Hatta lezzetli çikolatalı fıstık ezmesi de dahil olmak üzere farklı tatlarda gelir.

Masaj Yaptırın veya Köpük Rulo Kullanın

Ağrıyan kasları azaltmaya yardımcı olduğu için sporcuların antrenman rutinlerine masajı dahil etmeleri alışılmadık bir durum değildir. Masaj, egzersiz yaptıktan sonra hissetmeye başladığınız ağrı olan kas ağrısının gecikmeli olarak başlamasına yardımcı olur.

En iyi sonuçlar için masaj yaptırmadan önce en az 48 saat beklemelisiniz. Evde ağrıyı azaltmak istiyorsanız, antrenmanınızdan hemen sonra köpük rulo kullanmayı düşünün. Gimme 10 silindir, sporcular, koşucular veya dans eden veya yoga ya da Pilates yapan herkes için mükemmeldir.

Epsom Tuzu Banyosu Yapın

Epsom tuzlarına dalmak hem vücudunuz hem de zihniniz üzerinde ciddi bir rahatlatıcı etkiye sahip olacaktır. Magnezyum ve sülfatların cilt tarafından emildiğinde kas ağrısını azaltabileceğini destekleyen çok fazla bilimsel kanıt olmasa da yapacakları birkaç şey daha var.

Epsom tuzunun kabızlığı hafifletmeye ve cildinizi ve saçınızı yumuşatmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Kullanmak için tuzu çok ılık (ama çok sıcak olmayan) bir banyoya ekleyin. Tek başına sıcaklık, soğuk, ağrıyan kasları yatıştırmaya yardımcı olacaktır. Yatmadan önce Dr. Teal’s Eucalptus & Nane veya Lavanta’nın yatıştırıcı özellikleri de huzurlu bir gece uykusu almanıza yardımcı olacaktır.

Uygun kas kurtarma, sağlıklı bir egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır. Kaslarınız özellikle ağrıdığında bu ipuçlarından bazılarını deneyin. Köpük yuvarlama veya Epsom tuzlarında uzun süre bekletme olsun, hangi yöntemin sizin için en uygun olduğunu kısa sürede bulacaksınız.