Artık esnekliğinizi geliştirdiğinize göre, lunges ve biceps buklelerini içeren bu bileşik hareketle kas geliştirme zamanı.
Lunges en iyi kalçalarınızı şekillendirmek, alt vücudunuzu güçlendirmek, çekirdek gücünüzü arttırmak ve bacak kaslarınızı oluşturmak için bilinir.
Bu arada, eklenen pazı kıvrılması bunu büyük bir tam vücut hareketi yapar.
Süre: 3 set, her tarafta 10 10 tekrar. Bu çok yoğun ise, sizin için en uygun olan birkaç set ve tekrarla başlayın.
Talimatlar:
- Düz durun, omuzlar rahat, çene ve kollar yanınızda.
- Bir bacak öne doğru, her iki diz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar kalçalarınızı indirin. Ön dizinizin doğrudan ayak bileğinizin üstünde olduğundan ve diğerinin yerden uzak durduğundan emin olun.
- Vücut ağırlığınızı topuklarınızda tutun.
- Dirsekleriniz yanınızda, avuç içi öne dönük, önkollarınızı kaldırın ve ağırlıklarınızı omuzlarınıza dokundurun.
- Kollarınızı yana yatırın.
- Ön ayağınızdan itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
Yarın: Çekirdeğinizi yere koyun.
Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve sağlıklı yaşam üzerine odaklanan bir yaşam tarzı gazetecisi ve marka stratejistidir. Bir hikaye üretmediğinde, genellikle Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğreten dans stüdyosunda bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.
