Bu 13 Yoga Pozu ile Beyaz Saçlarla Savaşın

0
13

Yaygın saç problemlerinden biri, doğal olmayan saç beyazlaması veya erken grileşmedir. 30 yaşından önce doğal saç rengini kaybetmek bir kabustan farksızdır! Değişen yaşam tarzı ve genetik problemler, yaştan önce saçların beyazlamasına neden olur. Sadece saçlarımızın kurumuş ot gibi görünmeye başlaması değil. Saç sorunları da erken beyazlama ile sınırlı değildir. Saç dökülmesi, kırılması vb. birbirini takip eder. Yoga asanaları tercih edilen bir çözüm haline geldi. Saç büyümesi, saç dökülmesi, kırılma vb. için yapılan yoga duruşları, fitness rutinlerimizde güçlü bir yer edinmiştir.

Burada size sağlıklı siyah saçlarla dolu bir kafa verecek 13 yoga asanasını ayrıntılı olarak veriyoruz.

Beyaz Saçları Önlemek İçin Yogada Pozlar

1. Ustrasana (Deve Duruşu)

  • Dizlerinizi en az 6 inç ayrı tutarak yere diz çökün.
  • Arkaya doğru uzanmak için iki elinizi kullanın ve tavana bakarken sağ elinizle sağ ayak bileğini ve sol elinizle sol ayak bileğini kavrayın.
  • Uyluklarınızı düz tutarak karnınızı ileri doğru itin.
  • Birkaç nefes için bu pozisyonu tutun, ellerinizi serbest bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yüksek veya düşük tansiyon, migren veya herhangi bir sırt ve boyun yaralanmanız varsa, bu asanadan kaçının.

2. Halasana (Saban Duruşu)

  • Sırtınızla yere yatın ve ellerinizi avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yanlarınıza koyun.
  • Bacaklarınızı yere dik açıda tutarak yavaşça kaldırın, ayak parmaklarınız başınızın ötesinde yere değecek şekilde başınızın üzerinde geriye doğru bükün ve çenenizi boğazınıza bastırın.
  • Bu duruşu uzun süre korumak için dirsekleriniz yerde olacak şekilde sırtınızı destekleyin.
  • Bu duruşu koruduğunuz sürece normal nefes alın, orijinal pozisyonunuza dönün ve tekrarlayın.

3. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

  • Bacaklarınız birbirinden yaklaşık 3 fit uzakta durun.
  • Şimdi ellerinizi omuzlarınızla düz bir çizgide tutarak iki elinizi de kaldırın.
  • Sağ tarafa doğru eğilerek, sağ elinizin parmaklarıyla sağ bacağınızın parmaklarına dokunun. Alternatif olarak, bazı yoga okulları size sol elinizin parmaklarıyla sağ bacağınızın parmaklarına dokunmayı da öğretebilir.
  • Sol elinizi tavana doğru kaldırın ve sol elinize bakın.
  • Pozisyonu bir dakika basılı tutun.
  • Aynısını sol tarafla tekrarlayın.

4. Apanasana (Dizler Göğüs Duruşu)

  • Bir yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın.
  • Şimdi bacaklarınızı dizlerinize katlayın ve göğsünüze yaklaştırın.
  • Diz kapaklarınızı iki avucunuzla tutun. Avuç içlerinizle dizlerinizi tutarken parmaklarınız ayaklara dönük olmalıdır.
  • Şimdi kollarınızı düzleştirerek ve bacaklarınızı sizden uzaklaştırarak nefes alın. Nefes verirken bacaklarınızı kendinize yaklaştırın.
  • Rahatınıza göre bir veya iki dakika bu nefes alma ve diz hareketi modeline devam edin.
  • Bittiğinde, bacaklarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın ve katlanmış dizlerle yan büküm yapın; bir kez sağında ve sonra solunda.
  • Daha sonra aSavasana yapmak için avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi yanınızda tutarak bacaklarınızı düzeltin. Nefesinizi normal tutun.

5. Bhujangasana (Kobra Duruşu)

  • Karnınız yere düz bir şekilde yatın, bacaklarınız birbirine bitişik, ayak parmaklarınız dışa dönük ve ellerinizi avuçlarınız yere bakacak şekilde göğsünüzün iki yanında tutun.
  • Her iki avuç içini bastırarak alnınızı kaldırın ve yukarıya bakın. Ağırlığın göğsünüzde kalmasına izin vererek nefes alın.
  • Kollarınızı daha fazla uzatın, dirseklerinizi düzeltin ve göğsünüzü kaldırın ve karnınıza yaslanın.
  • Bir süre daha devam edin ve bu duruştan kurtulurken nefes verin.

6. Adho Mukha Savasana (Aşağıya Bakan Köpek Duruşu)

Adho Mukha Savasana beyaz saçlarla savaşacak
  • Dizler ve avuç içi yerde olacak şekilde dört ayak üzerine oturun.
  • Nefes verirken dizlerinizi yerden kaldırın ve kollarınızı gererek ve bacaklarınızı ayak parmaklarınızda destekleyerek kendinizi geriye doğru çekin.
  • Şimdi, vücudunuz ters V şeklinde olacak şekilde kalçalarınızı yukarıya doğru tavana doğru çekin ve gerekirse avuç içi ve ayaklarla destekleyin.
  • Başınızın aşağı sarkmasına izin verin ve kollarınızı daha fazla uzatın.

7. Matsyasana (Balık Duruşu)

  • Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi uyluklarınızın yanında tutarak matın üzerine düz bir şekilde uzanın.
  • Şimdi ellerinizi kalçanızın altına kaydırın.
  • Derin bir nefes alın ve göğsünüzü ve başınızı kaldırın. Başını geriye at ve arkandaki duvara bak. Kalçalarınız yerde olmalı.
  • Gövdenizi dirseklerinize ve başınızın tepesine yaslayın.
  • Konfor seviyenize göre bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
  • Bu duruştan kurtulmak için. İlk önce, başınızı dikkatlice düzeltin.

8. Pavanmuktasan (Rüzgar Bırakma Duruşu)

Kabızlık da kötü saçların bir başka nedenidir. Bu asana, bağırsak hareketlerinizi normalleştirmek içindir. Yapması kolay, genel sağlığınız için de çok faydalıdır.

  • Avuç içleriniz uyluklarınızın yanında olacak şekilde yere düz bir şekilde yatın.
  • Şimdi sağ bacağınızı dizlerinize doğru katlayın.
  • Dizinizi iki kolunuzla kavrayın.
  • Bacağını kaldır ve göğsüne yaklaştır, dizini elinizle sıkmaya devam edin.
  • Başınızı ve omuzlarınızı kaldırmak için nefes verin ve burnunuzu mümkün olduğunca dizinize yaklaştırın.
  • Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
  • Aynı şekilde sol bacak ile tekrarlayın. Her iki bacakla da deneyebilirsiniz.

Saçınız için olumlu çalışacak diğer asanalar: Hbaşucu ve stutucu standı. Yerçekimine karşı kafa ile yapılan herhangi bir asana, saç sağlığını artıran kafa derisine kan akışını iyileştirir. İşte saçınızın durumunu iyileştirecek ve orijinal siyah rengini daha uzun yıllar korumasına yardımcı olacak bazı pranayamalar.

9. Ovma Çivileri

  • Her iki avucunuzun parmaklarını katlayın ve bir araya getirin.
  • Başparmakları dışarıda bırakarak iki elin tırnak yüzeyini kuvvetlice ovalayın.
  • Bunu her gün en az üç kez uygulayın.

Bu asana, kafa derinize bağlı olan tırnaklarınızın sinirlerini güçlendirir; böylece onları ovmak, saçın erken grileşmesini ve saç büyümesinin artmasını önlemek için kan akışını uyarır.

Bunların dışında saçlarınızın zamanından önce beyazlamasını önleyen bazı pranayama teknikleri de vardır.

10. Sukhasana

  • Katlanmış bir battaniyeyi yere koyun ve bacaklarınızı önünüzde uzatın.
  • Ayaklarınızı karşı dizinizin altında tutarak iki bacağınızı dizlerinizden katlayın ve omurganız düz olacak şekilde oturun.
  • Gözlerinizi açık tutun ve 5-10 dakika normal nefes alın.

11. Kapalbhati (Nefes Ateşi)

  • Padmasana’da iki bacağınızı çapraz olarak oturun.
  • Bir ritmi koruyarak burnunuzdan kuvvetli bir şekilde nefes verin.
  • Nefes alma, nefes verme arasında zahmetsizce gerçekleşir.
  • 3 dakika ile başlayın ve ardından yavaş yavaş süreyi artırın.

Bu asana, saç derinize kan akışını artırarak saçın erken grileşmesini önler.

12. Bhastrika Pranayama

  • Padmasana veya Vajrasana’da bir yoga matına rahatça oturdu. Ellerini dizlerinin üzerinde tut. Normal nefes alın ve rahatlayın.
  • Ciğerleriniz hava ile dolana kadar burun deliklerinden tam güçle derin nefes alın.
  • Ciğerlerinizi boşaltan tüm havayı soluyana kadar burun deliklerinden tıslama sesi çıkararak güçlü bir şekilde nefes verin.
  • Bhastrika Pranayama’da karnınızın kasılmaması veya şişmemesi gerektiğini unutmayın. Göğsünü kullan.
  • 10-15 kez daha tekrarlayın.

13. Bhramari Pranayama

  • Bir yoga matına veya yumuşak bir battaniyeye oturun. Nefes alın ve omurganızı düzeltin. Rahatlamak.
  • Ciğerlerinizi yeterince havayla doldurarak derin bir nefes alın.
  • Her iki baş parmağınızla kulaklarınızı kapatın.
  • Gözlerinizi kapatın ve orta parmaklarınızı kullanarak gözlerinize hafifçe bastırın.
  • İşaret parmaklarınızla alnınızın iki yanına bastırın.
  • Kalan parmaklarla burun köprüsünün kenarlarına bastırın.
  • Zihinsel olarak OM’yi söylerken uğultu sesi çıkararak burnunuzdan nefes verin. Solunum otomatik olarak gerçekleşecektir.
  • Bu egzersizi konfor seviyenize göre 11 veya 21 kez yapın.

Yoganın yanı sıra, saç sağlığını artıracak sağlıklı ve besleyici yiyeceklere de sahip olun. Umarım bu videolar, sağlıklı ve parlak saçlarınızı sergilemek için dışarıdaki muhteşem kızlara yardımcı olur. Bilmemize izin ver!

Önerilen Makaleler:

  • Patanjali Bitkisel Mehandi
  • Anoos Black Uzman Kullanımları

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here