Boyunuzu Uzatmaya Yardımcı Olacak 5 Temel Vitamin

0
5

Boyunuzun kısalığı için sadece genlerinizi suçlamayın!

Boyunuza karar vermede genetik yapınızın yanı sıra doğru miktarda beslenme ve vitaminler de önemlidir. Dik durmak için kemiklerinizin sağlıklı ve güçlü olduğundan emin olmanız gerekir. Büyüme ataklarınızdan en iyi şekilde yararlanmanız ve vücudunuza büyümeye devam etmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamanız gerekir. Bu, gerekli tüm vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere her türlü besinle dengelenmiş uygun bir diyetin sürdürülmesiyle sağlanabilir. Evet, vücudunuzun büyümesine yardımcı olan tek bir vitamin değildir. Bunun yerine, vücudunuz düzgün gelişimi için değişen miktarlarda farklı vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminler B1, B2, D, C vitaminleri ile kalsiyum ve fosfor gibi minerallerdir.

Birkaç araştırma, sadece bir vitaminden zengin yiyecekleri yemenin optimum boyunuza ulaşmanıza neden olmayacağını gösteriyor. Bu nedenle, genetik boy potansiyelinize ve ötesine ulaşmak için dengeli bir diyet tüketmek önemlidir. Dengeli bir yemek, vücudunuzu dikey olarak yükselmek için gereken tüm vitamin ve minerallerle beslemek zorundadır. Aşağıda vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller ve bunların büyüme ile birlikteliği listelenmiştir.

Boy Uzatmak için Vitaminler

1. D vitamini

Bu, kemiklerin güçlü ve uzun olmasına katkıda bulunan en önemli vitamindir. Bir kişinin D vitaminini gereken dozda almaması durumunda kemikleri ve dişleri zayıflar. D vitamininin ana kaynağı olan güneş ışığının yanı sıra süt, domates, narenciye, patates ve karnabahar gibi D vitamini yönünden zengin besinlere de yer vererek D vitamini alımını artırabilirsiniz. Bu kesinlikle genetik olarak ulaşmak istediğiniz yüksekliğe ulaşmanızı sağlayacaktır. D vitamini ayrıca vücudun kemiklerin büyümesi için önemli olan fosfor ve kalsiyumu etkili bir şekilde emmesine yardımcı olarak boy uzamasına da katkıda bulunur.

2. B1 Vitamini

B1 vitamini

Daha uzun büyümek için bu vitamin vücut büyümesini teşvik etmede yardımcı olur. Ayrıca sindirim sürecini düzenlemeye yardımcı olur. B1 Vitamini, organlarınıza düzenli kan akışı sağlayan ve vücudun büyümesini sağlayan sağlıklı bir kalp ve sinir sisteminin korunmasına katkıda bulunur. B1 vitamininin bazı yaygın kaynakları pirinç, yer fıstığı, domuz eti ve soya fasulyesidir.

3. B2 Vitamini (Riboflavin)

B2 vitamini (Riboflavin)

Riboflavin, B2 vitamini olarak da bilinir. Boy uzamasına yardımcı olan önemli bir vitamindir. Kemik, cilt, saç ve tırnakların büyümesini destekler. Riboflavin açısından zengin besinler arasında yumurta, balık, süt ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

4. C Vitamini (Askorbik Asit)

C vitamini (askorbik asit)

Bu vitamin aynı zamanda kemikleri ve dişleri güçlendirmeye ve büyümelerini desteklemeye yardımcı olan askorbik asit olarak da bilinir. Zengin bir antioksidandır ve hastalıkları önler, böylece vücudun genç yaşta büyüme şansını arttırır. Bu vitaminin zengin kaynakları domates, patates, narenciye ve çilektir.

Boy uzaması için yukarıda bahsedilen vitaminlerin mutlaka içermesi gerekenler; ancak sadece vitaminler maksimum boyunuza ulaşmanızı sağlamaz. Genetik boy potansiyelinize ulaşmak için diyetinize kalsiyum ve fosfor gibi temel mineralleri dahil etmek de önemlidir.

5. Kalsiyum

kalsiyum

Kalsiyum, vücudun kemik büyümesini hızlandırmak için ihtiyaç duyduğu en önemli minerallerden biridir. Düzenli kalsiyum alımı, kemiklerinizin ömrünü ve gücünü artırabilir. Kalsiyumun ana kaynakları süt ve diğer süt ürünleridir. Karalahana, ıspanak, güçlendirilmiş soya ürünleri ve şalgam gibi diğer gıda kaynaklarından da elde edilebilir. Kalsiyum ile birlikte fosfor da kemiklerin büyümesini desteklemeye yardımcı olur.

Kalsiyum Alımı için Yaşa Göre Yönergeler:

  • 1 ila 3 yıl: 500 mg kalsiyum
  • 4 ila 8 yaş: 800 mg kalsiyum
  • 9 ila 18 yaş: 1300 mg kalsiyum
  • 19 ila 50 yaş ve üstü: 1000 ila 1200 mg kalsiyum

En zengin fosfor kaynaklarından bazıları balık, yer fıstığı, kolalı içecekler ve ettir.

Lütfen sadece sağlıklı beslenmenin boyunuzu uzatmayacağını unutmayın. Yediğiniz yiyeceklerden maksimum faydayı elde etmek için dengeli bir diyet ile iyi bir egzersiz rejimini birleştirmek önemlidir. Çocuklarınızı aerobik, yüzme ve bisiklete binme gibi sporlara teşvik edin. Bu sporlar vücudun tüm bölümlerinin çalıştırılmasına yardımcı olur, vücudun metabolizmasını artırır ve birlikte boy uzamasına katkıda bulunur.

Bu makale yardımcı oldu mu? Lütfen görüşlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here