Boyun Ağrısı için 6 Esneme Bu Viral Suşi Yapma Kiti Size Şimdiye Kadarki En Harika Öğle Yemeğini Getirecek Çoraplarla Uyumak Daha İyi Dinlenmenize Yardımcı Olur mu? Herkes Patlamış Mısır Tavanlarından Nefret Ediyor Öyleyse Neden Popüler Oldu? Benzin Pompalarken Telefonunuzu Kullanmamanız Gerektiği Doğru mu? Yapay Bir Noel Ağacı Nasıl Temizlenir Hayır, Şarap Uyumanıza Yardımcı Olmuyor – İşte Nedeni

Acı hissettiği için boynunu tutan kadın.
siam.pukkato/Shutterstock.com

Gün boyu bilgisayar ekranına bakmak, araba kullanmak ve hatta kalitesiz bir yastık bile zamanla daha da kötüleşen boyun ağrısına neden olabilir. Bu germe egzersizlerine odaklanın ve boyun ağrısını hafifletmeye ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde bunları yapın.

Çeneden Göğüse


Boyun germe hareketleri yaparken nazik olmak ve neredeyse hiç baskı uygulamamak önemlidir. Boynunuz vücudunuzun hassas bir bölgesidir ve kaslarınız buna izin vermediğinde çok sert çekerek veya iterek bir gerginliğe neden olmak ve hatta ağrınızı daha da kötüleştirmek gerçekten çok kolay olabilir.

Rahat bir koltuk bularak ve omurganızı uzatarak başlayın. Kambur olmadığınızdan emin olun ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, hazırlanmak için nefes alın ve nefes verirken başınızı yavaşça aşağı, çenenizi göğsünüze doğru çekin. Birkaç nefes alıp verme için burada kalın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Boyun ağrısı rahatlama

Bu portatif ısıtma yamaları ile boyun ağrısını hafifletin.

Kulaktan Omza

Dik oturun ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa gönderin, tüm üst vücudunuzu gevşetin. Sağ avucunuzu sol yanağınıza başınızın üzerine koyun ve kaldıraç için sol avucunuzu koltuğunuzun yanına yerleştirin. Nefes alın ve nefes verirken kulağınızı mümkün olduğunca omzunuza yaklaştırarak başınızı hafifçe sağa doğru çekin. Boyun kaslarınızın esnekliği buna izin vermiyorsa zorlamayın. Sizin için rahat olana kadar gidin ve nefesinize odaklanın.

Nefesiniz ne kadar derin olursa, bölge o kadar gevşer, böylece her nefes verişinizde başınızın omzunuza yaklaştığını fark edebilirsiniz. Üç ila beş uzun nefes döngüsü için kalın ve ardından aynı şeyi diğer tarafta yapın.

Boyun germe rahatlaması

Ağrı ve gerginliği hafifletmek için en iyi boyun traksiyon cihazı.

Boyun Esnemesi Önü

Başınızı geriye doğru göndermek çok hassas bir harekettir, bu yüzden elinizden geldiğince nazik olun, herhangi bir gerilim veya kuvvetten kaçının. Vücudunuzun, sınırlarınızı zorlamadan ne kadar ileri gidebileceğini size göstermesine izin verin.

Dik oturarak ve omuzlarınızı gevşeterek başlayın. Avuç içlerinizi birleştirin ve çenenizin altına yerleştirin. Nefes alın ve başınızı parmaklarınızla hafifçe geriye doğru itin, gidebildiği kadar düşmesine izin verin. Burada kal ve nefes al. Herhangi bir sinir sıkışmasını önlemek için başınızı sola ve sağa hareket ettirmekten kaçının. Birkaç nefes alıp verdikten sonra başınızı yavaşça nötr konuma getirin.

Boyun Germe Traksiyon Yastığı

Bu inanılmaz boyun germe çekiş yastığı ile boyun ağrısını hafifletin.

Yarım Ay Esnemesi

Dik oturarak ve omuzlarınızı gevşeterek başlayın. Bir nefes alın ve yardım etmek için ellerinizi kullanmadan başınızı nazikçe göğsünüze doğru getirin. Bırakın gidebildiği kadar aşağı insin ve sonra yavaşça sağ omzunuza doğru yuvarlanmaya başlayın. Bir saniye kalın ve ardından sol omzunuza doğru geri döndürün. Bir saniye burada kalın ve aynı şeyi üç ila beş kez daha tekrarlayın.

Her ruloda boynunuzun arkasının esnediğini fark ederek, omurlarınız arasında boşluk yaratmaya ve sinirlerinizin etrafındaki gerginliği gidermeye yardımcı olabilirsiniz.

Ağrı kesici için yastık

Ağrıyı hafifletmenize yardımcı olan yastık.

Çapraz Germe + Masaj

Bu esneme biraz daha yoğundur, bu yüzden kendi kendine masaj yapmadan önce diğerlerini yaptığınızdan emin olun. Dik oturun ve omuzlarınızı gevşetin. Sağ elinizle başınızın sol tarafını kavrayın ve başınızın çapraz olarak yana düşmesine izin vererek hafifçe öne doğru çekin. Uzatılmış alana hafifçe masaj yapmak için sol elinizin parmaklarını ve eklemlerini kullanın, kas dokusunun derinliklerine inin ve başınızın tepesine kadar gerin.

Sadece iyi hissedene kadar masaj yapın ve kulaklarınıza kadar yükselen bazı sıcaklıklar hissedebilirsiniz. Bu sadece kan dolaşımındaki bir artış, aslında bu egzersizle başarmaya çalıştığınız şey. İçinden nefes al ve sonra diğer tarafta da aynı şeyi yavaşça yap. Ek olarak, parmaklarınız iyi bir iş çıkarmıyorsa masaj topu bile kullanabilirsiniz.

masaj topu

Germeden önce kas fasyasını serbest bırakmaya yardımcı olur.

Asılmasına izin ver

Boynunuz için en iyi esneme hareketlerinden biri, başınızı sallayarak yerçekiminin işini yapmasına izin vermektir. Öne doğru kıvrılın, dizlerinizi gerektiği gibi bükün ve üst vücudunuzu gevşetin. Dirseklerinizi tutabilir ve yan yana sallanabilir ya da sadece ellerinizi aşağı indirip asmasına izin verebilirsiniz.

Üç ila beş uzun nefes alma ve nefes verme için burada kalın ve ardından tamamen ayakta durma pozisyonuna kadar yavaşça yuvarlanın.

Tetik noktası foram silindiri

Bu harika köpük rulo ile kas liflerinizin derinliklerine inin.


Boyun ağrısı, baş ağrısına ve üst vücut gerginliğine neden olabilir. İhmal etmeyin ve bu esnemeleri rahatsızlık hissettiğiniz her an gerçekleştirin. Ek olarak, ağrınızı hafifletmek için masaj tabancası veya köpük rulo gibi masaj aletlerine bakmak isteyebilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here