Boyum ve Yaşım İçin İdeal Kilo Nedir?

Sağlıklı bir ürün yelpazesi

İdeal vücut ağırlığınızı bulmak için mükemmel bir formül yoktur. Aslında, insanlar çeşitli ağırlıklarda, şekillerde ve boyutlarda sağlıklıdır. Sizin için en iyisi çevrenizdekiler için en iyi olmayabilir. Sağlıklı alışkanlıkları benimsemek ve vücudunuzu kucaklamak size ölçekte herhangi bir sayıdan daha iyi hizmet edecektir.

Bununla birlikte, sizin için sağlıklı bir vücut ağırlığı aralığının ne olduğunu bilmek güzel. Bel çevresi gibi diğer ölçümler de sağlık risklerini belirlemede yardımcı olabilir. Sizin için sağlıklı bir vücut ağırlığı bulmanıza yardımcı olacak birkaç çizelgemiz var. Ancak unutmayın, bunların hiçbiri mükemmel değildir.

Sağlık hedeflerine doğru çalışırken, daima sizi kişisel olarak tanıyan birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısıyla yakın çalışın. Bir doktor, sağlıklı aralığınızı belirlemenize yardımcı olmak için yaşınızı, cinsiyetinizi, kas kütlenizi, kemik kütlenizi ve yaşam tarzınızı dikkate alacaktır.

BMI grafiği

Vücut kitle indeksiniz (BMI), vücut ağırlığınızın yaklaşık boyunu ve kilonuzu temel alarak vücut yağ miktarınızı tahmin etmek için kullanılan yaklaşık bir hesaplamadır. BMI numaraları düşükten yükseğe değişiyor ve birkaç kategoriye ayrılıyor:

• <19: zayıf
• 19 ila 24: normal
• 25 ila 29: aşırı kilolu
• 30-39: obez
• 40 veya üstü: aşırı (morbid) obezite

Daha yüksek bir BMI numarasına sahip olmak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere ciddi sağlık koşulları riskinizi artırır:

• kalp hastalığı
• yüksek tansiyon
• yüksek kolestorol
• safra kesesi taşları
• 2 tip diyabet
• Solunum Problemleri
• belirli kanser türleri

Yapabilirsin kendi VKİ'nizi hesaplayın Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesinde.

İşte BMI grafiğine bir bakış. Grafiği okumak için şu adımları izleyin:

1. Sol sütunda boyunuzu (inç) bulun.
2. Kilonuzu (kilo) bulmak için sıra boyunca tarayın.
3. Bu boy ve kiloya karşılık gelen BMI numarasını bulmak için sütunun en üstüne kadar tarayın.

Örneğin, 153 kilo ağırlığında 67 inç boyunda bir kişi için BMI 24'tür.

Bu tablodaki BMI numaralarının 19 ila 30 arasında değiştiğini unutmayın. 30'dan büyük sayıları gösteren bir BMI grafiği için, bkz. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü web sitesi.

BMI ile ilgili sorunlar

BMI numaralarının standartlaştırılması ve sağlıklı vücut ağırlık aralıkları sunması faydalıdır. Ancak bu sadece bir önlemdir ve tüm hikayeyi anlatmaz.

Örneğin, BMI, ideal kilonuzu bulmak söz konusu olduğunda önemli olan yaşınızı, cinsiyetinizi veya kas kütlenizi dikkate almaz.

Yaşlı yetişkinler kas ve kemiği kaybetme eğilimindedir, bu nedenle vücut ağırlıklarının daha fazla yağdan gelmesi muhtemeldir. Genç insanlar ve sporcular güçlü kaslar ve daha yoğun kemikler nedeniyle daha ağır olabilir. Bu gerçekler BMI numaranızı eğebilir ve tam vücut yağ seviyelerini tahmin etmeyi daha az doğru hale getirebilir.

Aynı şey daha fazla vücut yağı taşıma eğiliminde olan kadınlara, daha fazla kas kütlesi olan erkeklere karşı da geçerlidir. Bu nedenle, aynı boy ve kiloya sahip bir erkek ve kadın aynı BMI numarasını alacaktır, ancak aynı vücut yağ / kas oranına sahip olmayabilir.

“Yaşlandıkça, egzersiz yapmadığımız sürece, yağsız doku kütlesini kaybederiz (genellikle kas, aynı zamanda kemik ve organ ağırlığı) ve yağ alırız. Dişiler erkeklerden daha fazla yağ kütlesine sahiptir. Daha fazla kasınız varsa, BMI'nız sizi fazla kilolu veya obez olarak sınıflandırabilir ”diyor Rush Üniversitesi Kilo Kaybı ve Yaşam Tarzı Tıp Merkezi direktörü Dr. Naomi Parrella.

Bel-kalça oranı

Ne kadar kilo verdiğinizden, vücut kompozisyonundan ve yağ depoladığınız yerin genel sağlığınız üzerinde büyük etkisi olabilir. Bellerinde daha fazla vücut yağı depolayan insanlar, kalçalarında vücut yağ depolayan insanlara kıyasla daha fazla sağlık sorunu riski taşırlar. Bu nedenle bel-kalça (WHR) oranınızı hesaplamak faydalıdır.

İdeal olarak, belinizin kalçalarınızdan daha küçük bir çevresi olmalıdır. WHR'niz ne kadar büyük olursa, ilgili sağlık sorunları riski de o kadar yüksek olur.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, erkeklerde 0,90'ın üzerinde, kadınlarda 0,85'in üzerinde WHR oranı abdominal obezite olarak kabul edilmektedir. Bir kişi bu noktaya ulaştığında, ilişkili tıbbi problemler için önemli ölçüde artmış bir risk olarak kabul edilir.

Bazı uzmanlar WHR oranının sağlık risklerini değerlendirmede BMI'den daha doğru olabileceğine inanmaktadır. bir 2015 çalışması 15.000'den fazla yetişkinden, BMI'sı normal, ancak WHR'si yüksek olan insanların erken ölme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu özellikle erkekler için geçerliydi.

Sonuçlar, normal BMI olan bir erkeğin bel çevresinde, sağlık sorunları riskini önemli ölçüde artıran aşırı kiloya sahip olabileceği anlamına gelir.

Çalışma sadece WHR oranları ile erken ölüm arasında bir korelasyon buldu. Aşırı karın yağının neden daha ölümcül olabileceğini tam olarak incelemedi. Yüksek bir WHR oranı, diyet ve yaşam tarzının iyileştirilmesine acil ihtiyaç olduğunu gösterebilir.

Bununla birlikte, WHR oranı, çocuklar, hamile kadınlar ve ortalamanın altında olan insanlar da dahil olmak üzere herkes için iyi bir araç değildir.

Bel / yükseklik oranı

Bel-yükseklik oranınızı ölçmek, ortadaki fazla yağı ölçmenin başka bir yoludur.

Bel ölçümünüz boyunuzun yarısından daha fazlaysa, kardiyovasküler problemler ve erken ölüm gibi obezite ile ilgili hastalık riski artabilir. Örneğin, 6 metre boyunda bir kişinin ideal olarak bu oranla 36 inçten daha az bir bele sahip olacaktır.

Küçük bir 2017 çalışması yetişkin erkek ve kadınların bel-boy oranının VKİ'den daha iyi bir obezite göstergesi olabileceğini bulmuştur. Yaş ve etnik kökente daha fazla çeşitlilik de dahil olmak üzere daha fazla sayıda insanı karşılaştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Vücut yağ yüzdesi

Vücut ağırlığıyla ilgili gerçek endişe aslında sağlıksız vücut yağ seviyeleri ile ilgili olduğundan, vücut yağ yüzdesini hesaplamaya çalışmak en iyisi olabilir. Bunu yapmanın çeşitli yolları vardır, ancak en iyi yol bir doktorla çalışmaktır.

Vücudunuzun yağ yüzdesini belirlemeye çalışmak için evde araçları kullanabilirsiniz, ancak doktorların daha doğru yöntemleri vardır. Vücut yağ yüzdesi bulmak için BMI'niz ve yaşınız gibi bilgileri kullanan bazı hesaplamalar da vardır, ancak bunlar tutarlı bir şekilde doğru değildir.

Cildin altındaki yağın (bebek yağı veya vücuda genel bir yumuşaklık olarak adlandırılır) endişe verici olmadığını unutmayın. Daha zahmetli vücut yağı organlarınızın çevresinde depolanır.

Artan basınca neden olarak vücutta iltihaplanmaya neden olabilir. Bu nedenle, bel ölçümleri ve vücut şekli izlenmesi gereken en basit ve en yararlı unsurlar olabilir.

Bel ve vücut şekli

Nedenini bilmiyoruz, ancak çalışmalar fazla karın yağının vücutta daha eşit dağılmış yağdan daha tehlikeli olduğunu gösteriyor. Bir teori, çekirdeğinizdeki tüm hayati organların çok fazla karın yağının varlığından etkilenmesidir.

Genetik, insanların vücut yağını nerede ve nasıl depoladığını etkiler. Bu kontrol edebileceğimiz bir şey olmasa da, sağlıklı beslenme ve egzersiz yapabildiğiniz kadar iyi bir fikirdir.

Genel olarak, erkeklerin bel çevresinde vücut yağı geliştirme olasılığı daha yüksektir ve bel ölçümleri daha yüksektir. Ancak kadınlar yaşlandıkça ve özellikle menopozdan sonra, hormonlar bellerine daha fazla ağırlık eklemelerine neden olur.

Bu nedenle Parrella, giysinin ölçeği kontrol etmek yerine nasıl uyduğuna dikkat etmek en iyisi olabilir. “Bel ölçümü, riski değerlendirmek için en önemlisidir.”

Alt çizgi

Birçok faktöre bağlı olduğu için ideal kilonuzu belirlemenin mükemmel bir yolu yoktur. Bu faktörler sadece vücut yağ yüzdesini ve dağılımını değil aynı zamanda yaşınızı ve cinsiyetinizi de içerir.

“Birinin başladığı ağırlığa bağlı olarak,“ ideal ”in birçok anlamı olabilir. Bir kişide yüzde beş ila 10 kilo kaybı tıbbi olarak önemlidir ve sağlık risklerini artırabilir ”diyor Parrella.

Ayrıca, hamilelik gibi şeyler, kemiklerinizi ve kaslarınızı ekstra ağırlığa uyum sağlaması için daha ağır ve yoğun hale getirebilir. Bu durumlarda, sizin için sağlıklı bir kilo, kazandığınız sağlıklı kas ve kemik yoğunluğunu hesaba katmayı beklediğinizden daha yüksek olabilir.

Genel zindelik ve yaşam kalitesi ile ilgileniyorsanız, diyet ve egzersiz programına başlama konusunda doktorunuzla konuşun.

“Sağlıklı bir yaşam tarzınız varsa vücudunuz sizin için en uygun ağırlığa yerleşecektir” diyor Parrella.