Yükseklik her zaman hepimiz için bir endişe konusu olmuştur. Kısa boylu insanlar, daha uzun boylu olanlarıyla karşı karşıya geldiklerinde genellikle düşük özgüven ve aşağılık kompleksi yaşarlar. Piyasada boy artışı vaat eden bir dizi ürün mevcut olsa da, çoğu zaman amaçlandığı gibi çalışmazlar. Çoğunlukla boy, genlere ve bir dereceye kadar doğru beslenmeye ve uygun egzersize bağlıdır. Erkekler yirmi beş yaşına kadar büyümeye devam ederken, kadınlar on sekiz veya on dokuz yaşına kadar tam boylarına ulaşırlar.
Boy, İnsan Büyüme Hormonu (HGH) adı verilen bir tür hormon tarafından düzenlenir. Vücut boyunu artıran hipofiz bezi tarafından salgılanır. Bu nedenle, HGH işlevine yardımcı olan yiyeceklerin alınması tavsiye edilir.
Boy Uzatan Gıdaların Listesi
Boy uzunluğu genetik olarak belirlense de büyümenin bazı dış etkenlere bağlı olduğu ve beslenmenin de bunlardan biri olduğu bilinen bir gerçektir. Yetersiz boy, yetersiz beslenme nedeniyle yavaş büyümenin bir sonucu olabilir. Bu nedenle, dengeli bir diyet uygulamak, özellikle ergenlik yıllarında iyi yapılı bir vücuda sahip olmak için büyüme beklentilerini iyileştirmek için kesinlikle gereklidir. Optimum boy ve vücut ağırlığına ulaşmak için uygun beslenme ve egzersiz gereklidir. Güçlü kaslar, bağlar ve tendonlar oluşturmak için vücudunuzun farklı türde besinler aldığından emin olun. Diyetinize çok fazla kalsiyum, mineral, vitamin ve protein dahil edilmelidir. İşte boyunuzu uzatmak için beslenmenize özel olarak ihtiyacınız olan şey.
1.Mineraller, Vitaminler ve Proteinler
A. Proteinler:
Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır ve bu nedenle çeşitli dokular oluşturarak boy uzamasına yardımcı olabilirler. Büyüme hormonları için tasarlanmış ve sağlıklı kemikleri, kasları, dokuları, organları, cildi ve dişleri korumak için gerekli olan amino asitleri içerir. Ayrıca sindirim, solunum ve atılım gibi vücudun biyokimyasal reaksiyonlarını uyaran enzimler olarak da işlev görürler. Protein eksikliği, kas kütlesi kaybı, anormal büyüme, zayıf bağışıklık sistemi ve yetersiz zihinsel gelişim gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bu nedenle karbonhidratlar balık, yumurta, süt ve baklagiller gibi proteinden zengin besinlerle değiştirilmelidir. Protein, boy uzatmak için bir besinin içinde gerekli bir bileşendir.
B. Mineraller:
Magnezyum, fosfor, florür, iyot, demir ve manganez gibi mineraller içeren besinler de boy ve vücut büyümesinde önemli rol oynar.
Kalsiyum, güçlü kemiklerin büyümesi ve bakımı için gerekli olan hayati bir mineraldir. Karbonatlı içecekler, aşırı tuzlar, şeker, yağ ve kahve, kalsiyum inhibitörleri olarak hareket ettikleri ve bu nedenle büyümenizi olumsuz etkilediği için kısıtlanmalıdır. Yasadışı uyuşturucular ve aşırı sigara da büyümenizi engelleyebilir ve sağlığınız üzerinde başka zararlı etkileri olabilir.
C. Vitaminler:
D vitamini, güçlü ve sağlıklı kemiklerin gelişimi için hayati öneme sahiptir ve eksikliği, büyümenin bozulmasına, zayıf kemiklere ve kısa boylara neden olabilir. Ayrıca, vücut tarafından kalsiyum emilimi için gereklidir. D vitamini dışında, A vitamini, B1, B2 vitamini veya riboflavin, C vitamini veya askorbik asit ve F vitamini gibi diğer vitaminler de normal büyüme için gereklidir. Bunlar çoğunlukla meyve ve sebzelerde bulunur.
Aşağıda verilenler, boyunuzu doğal olarak artırmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerin listesidir.
2. Süt:
Kalsiyum, güçlü kemiklerin büyümesi ve bakımı için hayati öneme sahiptir ve boy uzatıcı görevi görür. Süt mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca vücutta kalsiyumu koruyan A vitamini vardır. Ayrıca hücrelerimizin oluşumuna yardımcı olan protein içerir. Süt kolayca sindirilebilir ve proteinlerin maksimum asimilasyonunu kolaylaştırır. Yağsız süt yağsızdır ve %100 protein içerir. Günde en az 2 ila 3 bardak süt tavsiye edilir.
3. Süt Ürünleri:
Boy üzerinde etkili olması için sütün yanı sıra süt ürünleri de tüketilmelidir. Peynir, pane, yoğurt, krem şanti ve dondurma gibi süt ürünleri A, B, D ve E vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca protein ve kalsiyum içerirler. D vitamini ve kalsiyum büyüme için gereklidir. D vitamini eksikliği, düşük boy artışına neden olabilir. Özellikle ergenlik döneminde yeterli kalsiyum almak da önemlidir.
4. Meyve ve Sebzeler:
Boy uzatmanın yanı sıra, meyve ve sebzeler sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmede çok önemli bir rol oynar. Bunlar harika bir vitamin, lif, potasyum ve folat kaynağıdır. A vitamini kemik ve dokuların gelişimine yardımcı olur. Kavun, greyfurt, papaya, mango, çarkıfelek meyvesi, karpuz ve kayısı gibi meyveler A vitamini bakımından zengindir. A vitamini ayrıca havuç, bezelye, kabak, brokoli, ıspanak, lahana, tatlı patates vb. sebzelerde bulunur. meyveler, meyveler, patatesler ve domatesler ayrıca kemiklerin sağlıklı büyümesine yardımcı olan ve bir kişinin boyuna katkıda bulunan C vitamini içerir.
5. Tavuk:
Civciv, hayvansal gıdalar arasında en yüksek protein kaynaklarından biridir. Aslında, dokuları ve kasları inşa etmek için vücuda daha fazla miktarda protein sağlar.
6. Sığır eti:
Tavuk dışında sığır eti de önemli bir protein kaynağıdır ancak aynı zamanda kolesterol seviyesini artıran yağ içerir.
7. Nişastalar ve Tahıllar:
Nişastalar ve tahıllar vücudumuzdaki ana enerji kaynaklarıdır. Ayrıca B vitamini, lif, demir, magnezyum ve selenyum sağlarlar. Gerekli kaloriyi sağladıkları için özellikle çocukların hızlı bir büyüme evresi geçirdikleri ergenlik döneminde tüketimleri artırılmalıdır. Kahverengi pirinç, patlamış mısır, tam buğday ve tam tahıllı makarna, uygun büyüme için faydalıdır.
8. Yumurtalar:
Yumurta da iyi bir protein kaynağıdır. Beyaz albümenleri %100 protein içerir ancak yağ içerdiğinden boyunduruktan kaçınmalısınız. Yumurtalar ayrıca riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini içerir. Boyu uzatmak için günde 3 ila 6 yumurta alınmalıdır.
9. Soya fasulyesi:
Soya fasulyesi, tüm vejetaryen yiyecekler arasında en yüksek proteinleri içerir. Soya fasulyesinde bulunan saf protein, kemik ve doku kütlesini iyileştirir. Boyu uzatmak için her gün 50 gram soya fasulyesi tavsiye edilir. Vejetaryenler protein gereksinimlerini son derece besleyici olan soya fasulyesinden karşılayabilirler.
10. Yulaf ezmesi:
Yulaf ezmesi aynı zamanda harika bir bitki proteini kaynağıdır. Kas kütlesini artırmaya ve yağları azaltmaya yardımcı olur. Her gün kahvaltıda 50 gram yulaf ezmesi alınması tavsiye edilir.
11. Mercan Kalsiyum:
Adından da anlaşılacağı gibi, mercan kalsiyumu deniz mercanlarından elde edilir. Kemik kütlesini artırmaya yardımcı olur, böylece kemiklerin uzamasına neden olur. Bu kalsiyum maksimum sonuçları elde etmek için erken yaşta alınmalıdır.
Bu nedenle boy genetik bir faktördür, ancak doğru beslenmeden de önemli ölçüde etkilenebilir. Yeterli fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı yiyecekler yemek, boyunuzun uzamasına büyük katkı sağlayabilir.
İşte diyet artırıcı besinler listemiz! Bize bir yorum bırakın.
Önerilen Makaleler:
- Gençler İçin Yüksek Etkili Boy Uzatan 10 İpucu
- Çocuklarda Boy Nasıl Arttırılır?
- Çocukların Boyunu Uzatmak İçin En İyi 10 Yiyecek
- Boyu Artırmak İçin En İyi 5 Ayurvedik Ürün
