Böbreklerinizi Sağlıklı Tutmak İçin En İyi 20 Gıda

0
15

Böbrekler son derece önemli organlardır. Bu doğal filtreler, kandaki fazla suyu ve toksinleri gidermeye, RBC üretimini uyarmaya ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur (1). Ama ne yazık ki çoğumuz bu hayati organları hafife alıyoruz. Ulusal Böbrek Vakfı’na göre milyonlarca insan böbrek hastalığından etkileniyor (2). Yüksek tedavi maliyetinin yanı sıra, vücudunuzun ve sevdiklerinizin yaşayacağı dayanılmaz acılar düşünülemez. O halde şimdiden ilgilenmeye başlayın. İşte sağlıklı bir böbrek için diyetinize eklemeniz gereken yiyeceklerin bir listesi. Yukarı kaydırın!

Sağlıklı Böbrekler İçin 20 Gıda

Saklamanız Gereken En İyi Yiyecekler-Böbreklerinizi-Sağlıklı----mini

1. Su

Sağlıklı Bir Böbrek İçin Besinler - Su

Cal – 0 protein – 0 gr Yağ – 0 gr karbonhidratlar – 0g

Su bir mucize iksirdir. Sizi tekrar sağlığına kavuşturacak güce sahiptir. Ama aşırıya kaçmayın. Her gün tüketilmesi önerilen su miktarı kadınlar için 8, erkekler için 13 bardaktır. Böbreklerinizin durumuna ve günlük aktivitenize bağlı olarak günde kaç bardak su içmeniz gerektiğini öğrenmek için doktorunuza danışmanız en iyisidir.

2. Lahana

Cal – 22 protein – 1 gr Yağ – 0 gr karbonhidratlar – 5 gr

Lahana, fitokimyasallarla dolu yapraklı bir sebzedir. İçinde bulunan antioksidanlar vücuttaki zararlı serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olur, böylece kanser, kardiyovasküler hastalık ve böbrek fonksiyon bozukluğu riskini azaltır. Lahana, zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır, ancak böbrekler için potansiyel olarak zararlı olanları değil.

3. Kırmızı Dolmalık Biber

Sağlıklı Böbrek İçin Besinler - Kırmızı Dolmalık Biber

Cal – 46.2 protein – 1 gr Yağ – 0 gr karbonhidratlar – 9 gr

Kırmızı dolmalık biber potasyum açısından düşük olduğu için böbrek sağlığı için iyidir. Ayrıca C, B6, A vitaminleri, folik asit ve lif ile birlikte yemeğe renk ve tat katarlar. Kırmızı dolmalık biber, bazı kanser türlerine karşı koruma sağlayan antioksidan likopen içerir. Ton balığı, tavuk salatasına kırmızı dolmalık biber ekleyebilir veya sadece çiğ olarak tüketebilirsiniz.

4. Soğan

Cal – 64 protein – 2 gr Yağ – 0 gr karbonhidratlar – 15 gr

Soğan nefesi rahatsız edici olabilir, ancak soğan böbreklerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yağlı maddelerin kan damarlarında birikmesini önleyen flavonoidler ve kersetin içerirler. Quercetin, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilen bir antioksidandır. Soğan böbrek dostudur ve potasyum oranı düşüktür. Ayrıca yağları, proteinleri ve karbonhidratları metabolize etmeye yardımcı olan krom içerirler.

5. kuşkonmaz

Sağlıklı Bir Böbrek İçin Besinler - Kuşkonmaz

Cal – 27 protein – 3 gr Yağ – 0 gr karbonhidratlar – 5 gr

Kuşkonmaz düşük kalorilidir ve A, K ve C vitaminleri ile yüklüdür. Hipertansif sıçanlarda kuşkonmazın böbrek fonksiyonlarını koruduğu gösterilmiştir (3). Ancak potasyum, kalsiyum ve fosfor gibi minerallerde biraz daha yüksektir. Bu nedenle kuşkonmaz tüketmeden önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Akşam yemeği veya öğle yemeği için ızgara yapabilir veya böbrek dostu diğer yiyeceklerle haşlayabilirsiniz.

6. Sarımsak

Cal – 203 protein – 9 gr Yağ – 1 gr karbonhidratlar – 45 gr

Soğan gibi sarımsakta keskin bir kokuya sahiptir. Bununla birlikte, en güçlü bitkisel ilaçlardan biridir. Ayrıca, eklendiği gıdaların lezzetini artırmaya yardımcı olur. Araştırmacılar, sarımsak suyunun metformin (tip 2 diyabet hastaları için reçete edilen bir ilaç) ile birlikte renoprotektif etkiler gösterdiğine dair önemli kanıtlar buldular (4).

7. Karnabahar

Sağlıklı Böbrek İçin Besinler - Karnabahar

Cal – 25 protein – 2 gr Yağ – 0 gr karbonhidratlar – 5 gr

Karnabahar, zengin bir C vitamini, folat ve lif kaynağı olan böbrek dostu turpgillerden bir süper besindir. Ayrıca karaciğer için önemli olan ve vücuttaki toksik maddeleri nötralize eden bileşikler içerir. Karnabahar haşlanmış, beyazlatılmış, çiğ, dip sos olarak veya salatalarda tüketilebilir.

8. Elmalar

Cal – 65 protein – 0 gr Yağ – 0 gr karbonhidratlar – 17 gr

Elma zengin bir vitamin, mineral ve lif kaynağıdır. Kötü kolesterolü, kalp hastalığını, kanseri ve diyabeti azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir (5). Şeker hastalığı böbrek yetmezliği ile yakından ilişkili olduğu için elma tüketmek böbrek problemlerinden korunmanıza yardımcı olabilir. Elmalar çiğ veya pişmiş olarak yenebilir. Ayrıca lezzetli bir içecek yapabilirsiniz.

9. Kızılcık

Sağlıklı Bir Böbrek İçin Besinler - Kızılcık

Cal – 51 protein – 0 gr Yağ – 0 gr karbonhidratlar – 13 gr

Kızılcık suyu, idrar yolu enfeksiyonu (İYE) için popüler bir ev ilacıdır. Antioksidan özelliklerinden dolayı sindirim sisteminde veya böbreklerde herhangi bir bakteri üremesini önleyen harika bir doğal antibiyotiktir. Bir araştırma çalışması, kızılcıkların kalsiyum oksalat böbrek taşını tedavi etme potansiyeline sahip olduğunu gösterdi (6). Meyve suyu yapmak için her zaman taze kızılcık tüketin veya taze olanları kullanın. Bununla birlikte, böbreklerin aşırı çalışmasını önlemek için çok fazla içmeyin.

10. Yağlı Balık

Cal – 175 protein – 19 gr Yağ – 10 gr karbonhidratlar – 0 gr

Balık, yüksek kaliteli bir protein ve çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) kaynağıdır. PUFA’nın bileşenleri arasında iltihabı azaltmak, serbest oksijen radikallerini temizlemek, kalp hastalığını önlemek, LDL kolesterolü düşürmek ve böbrekleri korumak için faydalı olan omega-3 yağ asitleri bulunur. Bilim adamları, balık PUFA’larını tüketmenin böbrek hastalığının ilerlemesini yavaşlatabileceğini bulmuşlardır (7). Araştırmalar ayrıca mavi bobo, papağan levrek ve sararma tüketmekten kaçınmayı ve bunun yerine sarıkuyruk balığı, süpürgekuyruğu orfoz ve güney pisi balığı tüketmeyi önermektedir (8).

11. Kabak Çekirdeği

Sağlıklı Bir Böbrek İçin Besinler - Kabak Çekirdeği

Cal – 285 protein – 12 gr Yağ – 12 gr karbonhidratlar – 34 gr

Bu parlak yeşil tohumlar sadece güzel olmaktan daha fazlasıdır. Diyet lifi, E vitamini, çinko, protein, bakır ve demir ile yüklü olarak, mesane taşı riskini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır (9). Tohumlar fosfor açısından da yüksek olduğundan ve vücudunuzdaki potasyum seviyelerini artırabileceğinden, böbrek sorunlarınız varsa tüketmeden önce doktorunuzla konuşun.

12. Limon Suyu

Cal – 61 protein – 1 gr Yağ – 0 gr karbonhidratlar – 21 gr

Limon suyu böbrek problemlerini tedavi etme potansiyeline sahiptir. İçindeki C vitamini ve sitrik asit, iç pH’ın korunmasına yardımcı olarak daha iyi sağlık ve daha güçlü bağışıklığı destekler. Sabahları veya öğle yemeğinden önce limon suyu için. Bir bardak suyla seyrelttiğinizden emin olun ve rafine şeker eklemekten kaçının.

13. Ahududu

Sağlıklı Bir Böbrek İçin Besinler - Ahududu

Cal – 140 protein – 1 gr Yağ – 1 gr karbonhidratlar – 15 gr

Ahududu, insan vücudundaki zararlı serbest radikalleri nötralize eden ellagik asit içerir. Joan Brookhyser Hogan, böbrek hastalığı olan hastalara ahududu tavsiye ediyor. Diyaliz ve Nakil (10). Kırmızı renk, bu meyvelerin antosiyaninler içerdiğini ve ayrıca iyi bir diyet lifi, C vitamini, manganez ve folat kaynağı olduğunu gösterir. Ahududu ayrıca kanser hücresi büyümesini önlemede yardımcı olur.

14. Mor Tatlı Patates

Cal – 180 protein – 2 gr Yağ – 1 gr karbonhidratlar – 32 gr

Daha önce de belirtildiği gibi, böbrek yetmezliği veya hastalığı diyabetle yakından ilişkilidir. Ve diyabet, kötü beslenme alışkanlıkları ve obezite ile bağlantılıdır. Bu nedenle, eğer obezseniz böbrekleriniz etkilenebilir. Bu bağlamda bilim adamları, obez laboratuvar farelerini mor tatlı patateslerle besleyerek deneyler yaptılar ve bunların iltihabı ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğunu buldular. Bu da böbrek fonksiyon bozukluğunu önlemeye yardımcı olabilir (11). Ancak potasyum içeriği yüksek olduğu için bunları tüketmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.

15. yaban mersini

Sağlıklı Bir Böbrek İçin Besinler - Yaban Mersini

Cal – 84 protein – 1 gr Yağ – 0 gr karbonhidratlar – 21 gr

Yaban mersini, toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek besinler açısından zengindirler. Araştırmacılar yaban mersininin metabolik sendromlu hayvanlarda böbrek yetmezliğine yol açan sinyal yollarını engellemeye yardımcı olabileceğini buldu (12). Bu nedenle kilo vermek ve böbreklerinizi korumak için bunları kahvaltınıza ekleyin.

16. Çilek

Cal – 49 protein – 1 gr Yağ – 0 gr karbonhidratlar – 12 gr

Çilek zengin bir antioksidan, C vitamini, manganez ve lif kaynağıdır. Anti-inflamatuar ve antikanser özelliklere sahiptirler ve sağlıklı bir kalp ve böbrekler için iyi bir seçimdir. Bununla birlikte, daha iyi böbrek sağlığına katkıları tartışmalıdır. Bu nedenle, tüketmeden önce doktorunuzla konuşun.

17. Kirazlar

Sağlıklı Bir Böbrek İçin Besinler - Kiraz

Cal – 51 protein – 1 gr Yağ – 0,3 gr karbonhidratlar – 13 gr

Kirazlar, kalbinizi ve böbreklerinizi korumaya yardımcı olan zengin bir antioksidan ve fitokimyasal kaynağıdır. Bunları günlük olarak tüketmek, özellikle böbreklerde olmak üzere vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.

18. Kırmızı Üzüm

Cal – 104 protein – 1.1 gr Yağ – 0,2 gr karbonhidratlar – 27 gr

Kırmızı üzüm, kalp sağlığını iyileştirmek ve böbrekleri korumak gibi birçok sağlık yararı sunan resveratrol olarak bilinen doğal bir polifenolik bileşikle yüklüdür. Resveratrol, iskemi-perfüzyon hasarı, ilaca bağlı yaralanma, diyabetik nefropati vb. gibi böbrek yaralanmalarını iyileştirmeye yardımcı olur (13). Bu nedenle, böbreklerinizin sağlığını artırmak için yeterli miktarda kırmızı üzüm tüketin.

19. Kale

Sağlıklı Bir Böbrek İçin Besinler - Kale

Cal – 33 protein – 2.9 gr Yağ – 0,6 gr karbonhidratlar – 6 gr

Kale, tokluk kan şekeri seviyelerini düzenleyen zengin bir besin kaynağıdır. Diyabet böbrek yetmezliği ile yakından ilişkili olduğundan, lahana tüketmek hem diyabetin hem de diyabetik nefropatinin tedavisine yardımcı olabilir (14). Bununla birlikte, özellikle zaten böbrek hastalığınız varsa, lahana tüketmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.

20. Karpuz

Cal – 46 protein – 0,9 gr Yağ – 0,2 gr karbonhidratlar – 11 gr

Karpuz, güçlü bir antioksidan olan likopen ile yüklüdür. Zararlı serbest oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı olarak böbrek hasarını önler (15). Ancak geri tepebileceği için karpuzu çok miktarda tüketmeyin. Zaten böbrek hastalığınız varsa, tüketmeden önce doktorunuzla konuşun.

Bu, doktorunuza danıştıktan sonra tüketebileceğiniz yiyeceklerin listesidir. Şimdi size ne pahasına olursa olsun kaçınmanız gereken yiyeceklerden bahsedeyim.

Kaçınılması gereken yiyecekler

  • Fındık ve tohumlar
  • Fıstık ezmesi
  • mercimek
  • kuru fasulye
  • Muz
  • Ispanak
  • kırmızı et
  • GDO’lar
  • Yüksek sodyumlu gıdalar
  • Günlük
  • Yapay tatlandırıcılar
  • Kafein
  • Gazlı içecekler
  • Derili tavuk
  • Domates
  • Kahvaltı gevreği
  • Yabani ve kahverengi pirinç
  • Konserve veya şişelenmiş buzlu çay
  • Tam buğday ekmeği ve makarna
  • turuncu
  • Patates
  • Alkol

Böbreklerinizi sağlıklı tutmak için yaşam tarzınızı değiştirmeyi düşünmelisiniz. Çok fazla protein yüklü gıda veya genel olarak sağlık için iyi olmayan gıdaları tüketmekten kaçının. Ayrıca vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için yürüyüşe çıkmalı veya koşmalısınız. Son olarak, böbrek hastalığınız varsa, beslenme alışkanlıklarınız hakkında daima doktorunuzu bilgilendirin. Sağlıklı bir böbrek için bu gıda listesinin, nereden başlayacağınız konusunda size daha iyi bir fikir verdiğini umuyoruz. Unutmayın, çok geç değil – şimdi başlayın! İyi şanlar!

Önerilen Makaleler:

  • Böbrek Taşı Ağrısından Kurtulmak İçin 16 Ev Çözümü
  • Böbrek Taşları Diyeti – Böbrek Taşlarını Önlemek İçin 8 Harika Gıda
  • Böbrek Taşları Ameliyatsız Doğal Yollarla Nasıl Çözülür?
  • Böbrek Taşlarını Tedavi Eden Arpa Suyunun 8 İnanılmaz Faydası

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here