Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Bir Şeye Mal Vermeyen Saçma Olmayan 6 Özbakım Stratejisi

Bir Şeye Mal Vermeyen Saçma Olmayan 6 Özbakım Stratejisi

0
3

Juno / Stocksy United

Bu popüler olmayan bir fikir olabilir, ancak bir masaj değil bunaldığımda ihtiyacım olan şey.

Stres seviyem o kadar yüksekti ki, spa için zamanım veya param olsa bile rahatlayamazdım. Yapılması gereken her şey, randevumdan sonra beni bekliyor olacaktı.

Spa hizmetlerinde savurganlık, kısıtlı bütçeleri, sınırlı çocuk bakımı imkanı ve yüksek stres seviyesi olan insanlar için pratik bir fikir değildir.

Yeni teorim, gerçek kişisel bakımın rutinleri ve sınırları belirlemeyi, yaşamı basitleştirmeyi ve güçlü bir destek sistemine sahip olmayı içerdiğidir.

Vurgulandığında, ihtiyaçlarımız genellikle son önceliğimize düşer veya listeye hiç girmez. Ailenin geçimini sağlayan, ocağın koruyucusu veya akrabalar arasında barışı koruyan kişi olabiliriz.

Bu gibi durumlarda, meşhur kayayı yokuş yukarı yuvarlayarak Sisifos’a dönüşüyoruz – tek fark, sonsuz bir görev listesi için kayayı takas ediyoruz.

Öz bakım inceliklidir

Birisi boğulduğunu ve birçok yönden parçalandığını kabul ettiğinde, özbakımıyla ilgili hiçbir şey söylememek daha iyidir. meli yapmak.

Zaten her şeyi çaresizce halletmeye çalışan kişi için, sadece başarısız oldukları başka bir şey ekler.

Benim için, neden yorgun olduğumu bir arkadaşıma açıklamaya çalıştığımda, iyi niyetli bir öneride “gidip masaj yaptır!”

Bütçemin üstesinden gelemeyeceği gerçeğinin yanı sıra, çok çalışan, aşırı dokunmuş bir anneydim. İstediğim son şey, bana daha fazla dokunması için birine para vermekti.

Gerçekten ihtiyacım olan şey, yürümeye başlayan çocuğumu eğlendirecek biri gibi pratik yardımdı, böylece tuvalete tek başıma gidebilirdim.. Zor iş durumları veya akşam yemeğinde ne yememiz gerektiği konusunda tavsiyeye ihtiyacım vardı..

Sayısız küçük şey çok güçlüydü. Acil ihtiyacım kişisel bakım değil, toplum bakımıydı.

Öz bakım vakıfları

Acil ihtiyaçlar ele alındıktan sonra, sürdürülebilirlik için hayatımı yeniden yapılandırmam gerekiyordu.

Üç büyük değişiklik yaptım:

  1. Günlük rutinler yarattım.
  2. Topluluğuma yaslandım.
  3. Değere dayalı sınırlar koyarım.

İlk olarak, topluluğumu oluşturmaya öncelik verdim. Asla yardım istemeseniz bile, yapabileceğinizi bilmek stresi azaltır. En yüksek değerlerimle ilgili faaliyetleri bilinçli olarak planladım ve ilgisiz hiçbir şeye hayır dedim.

Benim gibiyseniz hayır demek zordur. Hâlâ suçlu hissediyorum ama gittikçe kolaylaşıyor. Kızgınlık yaratmak istemediğimde ve programımı aşırı yüklediğimde evet dediğim zamanlar.

Önceden, yaşam kaosunun dikkatimi ve ruhsal uygulamalarımı ihlal etmesine izin vermiştim.

Hayır deme yetkisine sahip olmak, yukarıdaki uygulamaları daha iyi sürdürebildiğim anlamına geliyordu. Sağlıklı sınırlar koyduğumda, bir masaj alırsam gerçekten bir masajın tadını çıkarabilirim.

Kişisel bakım, yüzde 100 ücretsiz

Varsa çok fazla para harcamayı gerektirmeyen altı önerim var. İhtiyaç duydukları şey, iç gözlem çalışması ve kendinize bağlılıktır.

Mutfak akışınızı gözden geçirin

Evinizde ailenizi beslemenin zihinsel yükünü taşıyan kişiyseniz, mutfak akışınızı iyileştirmek çok ihtiyaç duyulan verimliliği sağlayacaktır.

Şu üç şeyin üstesinden gelin:

  • alışveriş listesi
  • dağınıklık
  • kurulum

Çalışan bir alışveriş listesi tutun

Bir kişi bir öğenin sonunu kullandığında, onu listeye ekleyen bir kural uygulayın.

Bu iki şekilde yardımcı olur. Alışverişe hazırlanmak daha az zaman alır, çünkü liste zaten (çoğunlukla) tamamlanmış olacaktır.

Ayrıca planladığınız yemek veya Allah korusun tuvalet kağıdı için kritik bir malzemenin dışında olduğunuza dair istenmeyen bir son dakika şaşkınlığını da önler.

Alanınızı düzene sokun

Kullanılmayan aletlerden, tencerelerden veya diğer eşyalardan kurtulun. Gerçekte kullandığınız şeyi bulmanızı ve düzenlemenizi zorlaştırıyorlar.

Sadece saklasanız bile, onları hareket alanından çıkarın.

Mutfağınızı kullandığınız gibi kurun

Çok fazla dondurucu yemek mi yapıyorsun? Dondurucu poşetlerini bulmak için kazmanız gerekmeyen bir yerde saklayın. Aç çocuklar? Meyveyi önceden yıkanmış olarak koyun, böylece durup birine yardım etmenizi gerektirmeyen kolay atıştırmalık haline gelir.

Kesintileri ortadan kaldırarak ne kadar zaman ve enerji tasarrufu sağlayacağınıza şaşırabilirsiniz.

Çalışma alanınızı düzenleyin

Tüm yetişkinler özel, organize bir çalışma alanını hak eder. Evde kalan bir ebeveynseniz, evinizin çalışır durumda kalması için yaptığınız işi azaltmayın. Sen hala kendi alanınızı hak edin.

Masa için yeri olan bireyler için, başkalarının masayı devralmasına izin vermeyin. İşinizle ilgili olmayan herhangi bir alanı temizleyin. Ardından, her çalışma seansında kurşun kalem, hesap makinesi veya güç kablosu gibi öğeleri arama ihtiyacını ortadan kaldırın.

Neye ihtiyacın olduğunu bilmiyor musun? 1 hafta boyunca kullandığınız öğelerin bir listesini tutun. Bu eşyaların sizin için mevcut olmasını ve onları iyi çalışır vaziyette evlerine geri döndürmeyenler için sınırsız olmasını taahhüt edin.

Ayrılmış alanı olmayanlar için, bir “çalışma kiti” oluşturmak için büyük bir tepsi veya kutu kullanın. İçine, sürekli olarak ihtiyaç duyduğunuz öğeleri yerleştirin. Kullanılmadığında, güvende tutmak için bir rafa veya dolaba koyun.

Artık çalışma moduna geçmek için yapmanız gereken tek şey “kitinizi” almak veya masanıza oturmak.

Bu mektubu, e-postayı, metni vb. Yazın.

Toplum bakımı almak için bir topluluğun parçası olmanız gerekir. Bu, ilişkileri başlatmayı ve sürdürmeyi içerir.

Yoğun yaşamlarda, bir akrabanın not kartlarına cevap vermeyi, bir mesajı cevaplamayı veya komşularla konuşmayı gerçekten bırakmayı ertelemek kolaydır.

Ne yazık ki, karşılık vermek için ne kadar uzun süre beklerseniz, daha sonra başlaması o kadar garipleşir.

İşte bildiğim şey: Size değer veren insanlar sizden haber almaktan mutlu oluyor. Mektubu veya metni bugün yeni, düzenli çalışma alanınıza yazın!

Sağlıklı ilişkiler kurmayı seçmek, kişisel bakımın bir parçasıdır, çünkü sevdikleriniz, tatmin edici bir yaşam sürmenin bir parçasıdır.

Sabah rutininizi düzene koyun

Aceleyle uyandığınızda, gününüz için kötü bir ton oluşturur.

Bir sabah rutini, her şeyin nerede olduğunu, neyin beklendiğini ve sorumluluklarınızı ve refahınızı nasıl ele alacağınızı bilmenize yardımcı olur. Kendinizi topraklanmış ve güne başlamaya hazır hissetmenize yardımcı olabilir.

Sabah rutinleri aşağıdakileri içerebilir:

  • egzersiz
  • farkındalık uygulamak
  • onayları okumak
  • telefonunuzu belirli bir süre kapalı tutmak
  • günü planlamak

En önemli faktör, rutininizin sürdürülebilir olmasıdır. Herkesin sabahları birden fazla yavaş saati yoktur. Ancak, programınızı 15 ila 30 dakika daha verimli olacak şekilde yeniden düzenlemeye çalışın.

İşte pazarlık konusu olmayan sabah üçlüsüm: içme suyu, hareket etme ve merkezleme.

Suyun sağlığa faydalarını hepimiz duyuyoruz, bu yüzden güne bir bardakla başlayın.

Kalan süre ile harekete geçin. Birkaç adımda rahatlayın veya sizin için en uygun olanı kalori yakma egzersiziyle uyanın.

Sonra zihninizi ortalamak için birkaç dakikanızı ayırın. Meditasyon yapın, dua edin veya en iyi halinizi hayal edin.

Gece rutininizi düzene koyun

Aynı şey gece rutininiz için de geçerlidir. Telefonlarımızda televizyonun veya doom scroll’un önünde bölgeye gittiğimizde, elektronik ışık ve uyarı uykuyu bozabilir.

Yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazlarla bağlantısını kesmeye çalışın. Kıyafetinizi, yemeğinizi ve ajandanızı hazırlayarak bu zamanı ertesi sabahınızı kolaylaştırmak için kullanın.

Akşam yemeği için dondurucudan çıkarman gereken bir şey var mı? Yatmadan önce buzdolabına koyun. İşe öğle yemeği getiriyor musun? Şimdi yap.

Zihinsel kas hafızası oluşturmak için bu görevleri her gün aynı sırayla yapın. Bu, çok fazla düşünce veya stres olmadan bunları kolayca tamamlayabileceğiniz anlamına gelir.

Ayrıca zihninizi ve vücudunuzu uykuya hazırlayacak ve sabahları son dakika koşuşturmalarını ortadan kaldıracaktır.

Bir gün dinlenmenin tadını çıkarın

İnsanlar yükümlülüklerden düzenli, döngüsel molalardan yararlanır. Bu, Yahudilikte Şabat gibi geleneklere dahil edilmiştir.

Dindar olmasanız bile, üretkenlikle yönlendirilmekten haftada bir kez pratik yapın. Kendinize memnuniyetle deneme izni verin.

İşte bazı başlangıç ​​fikirleri:

  • mahallede yavaşça gezinmek
  • komik bir film izlemek
  • düşündürücü bir kitap okumak

Elbette, isterseniz bir masaj veya yüz bakımı da planlayabilirsiniz. Sadece restorasyon için para harcamanın gerekli olmadığını bilin.

Paket servisi

Öz bakım, katlanılabilir hale getirmek için bandaja ihtiyaç duymayan bir hayat yaratmak anlamına gelir. Ne zaman kendinize daha iyi bakmanız gerektiğini ve ne zaman topluluğunuzun yardımına ihtiyacınız olduğunu ayırt etmeye yardımcı olur.

İlk çabalarınız işe yaramazsa kendinizden vazgeçmeyin. Denemeye devam edin ve rutinlerinizi ihtiyaçlarınıza göre özelleştirin.

Sonunda zihninize, bedeninize ve ruhunuza tam olarak ihtiyaç duydukları bakımı vermenin bir yolunu bulacaksınız.

Julie Pierce Onos, Healthline, Temblor ve Yoga Journal’da yayınlandı ve finans şirketleri için kurum içi yazılar sağladı. Bir Yale Üniversitesi mezunu olan Julie, organizasyonel ve kişisel gelişim konusunda tutkulu. Boston bölgesinde yazar, eğitmen ve organizasyon geliştirme uzmanı olarak 15 yıldan fazla deneyime sahiptir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here