Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Bir mola vermek gerek 12 işaretleri

Bir mola vermek gerek 12 işaretleri

0
75

adam kedi ile rahatlatıcı

İşleri yürütmek, sürekli büyüyen çamaşır yığınına ayak uydurmak, küçük bir insana yardım etmek için uğraşırken – hepsi bir biraz.

Geceye uzandığın zaman, kafan sadece büyümeye devam eden sonsuz bir yapılacaklar listesi ile dönüyor.

Tükenmişlik belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak kendinizde aşağıdaki işaretlerden herhangi birini fark ederseniz, geri adım atıp yavaşlama zamanı gelebilir.

1. Huzursuzsun

Çok fazla şey üstlendiğinizin büyük bir işareti asla rahat hissetmemenizdir. Belki de işte yeterince mola vermiyorsunuz veya bir projeden diğerine yavaşlamadan çılgınca bir şekilde atlıyorsunuz.

Sonunda ne zaman yap rahatlamaya çalışmak, hareketsiz oturmak veya aklınızı susturmak için zor zamanlar geçirirsiniz. Bu, en çok ihtiyacınız olduğunda şarj etmenizi zorlaştırabilir.

2. Gecenin her saatinde uyanıksınız

Strese ya da bunalmaya başladığınızda, uyku ilk acı çekenlerden biridir. Bir projeyi bitirmeye çalışırken fazladan saatlerce devam ediyorsanız ya da uyuya kalmadan tek saatlerde uyanmaya başlarsanız dikkat edin.

Aşağıdaki durumlarda ayrıca uykusuzlukla da karşı karşıya olabilirsiniz:

  • en az 3 ay boyunca haftada en az 3 gece uyku probleminiz oldu
  • uyku problemleri büyük sıkıntılara neden oluyor veya fonksiyon yeteneğinizde problemlere neden oluyor

3. Farklı yiyorsunuz

Yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikler, ne zaman mola vermeniz gerektiğinin iyi bir göstergesi olabilir.

Bazı durumlarda, normalden daha az yediğinizi veya farkına varmadan öğünleri atladığınızı fark edebilirsiniz. Ya da aç olmasanız bile, normalden daha fazla ve her zaman bir şeyler atıştırmak için avlandığınızı görebilirsiniz. Her iki senaryo da stres belirtisi olabilir.

4. Hiç motivasyonunuz yok

Kendinizi işinize sürüklemek ya da bir kez zevk aldığınız şeylere ilgi duymak tükenmişlik noktasına geldiğiniz anlamına gelebilir.

Bir zamanlar işteki sosyal etkinlikleri organize eden kişiye mi gittiniz, ama artık motivasyonu toplayamıyor musunuz? Yüksek stres seviyeleri, bir kez keyif aldığınız aktiviteleri zorunluluktan çıkardığınız monoton görevlere dönüştürebilir.

5. TÜM zamanlardan bıktınız

Bunu üşütemez misin? Ofiste bir böcek dolaşınca her defasında bayılmaya devam et.

Sık görülen hastalık, stresin bağışıklık sisteminizi etkilediğinin bir işareti olabilir. Çok fazla stres vücudunuzun enfeksiyonla mücadele yeteneğini azaltabilir.

6. Enerjiden zapped hissediyorum

Aşırı stres, 9 saatlik uykudan sonra bile, kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak yorgun hissetmenize neden olabilir.

Sabahları kapıdan çıkmanın 10 dakika daha süreceğini görebilirsiniz. Ya da normal antrenmanınız, hiçbir şey değişmemiş olsa bile, ekstra zor geliyor.

7. Konsantre olmakta zorlanıyorsunuz

Bir toplantıda söylenenleri takip etmek için mücadele ediyor musunuz? Yoksa iyi bir kitapla gevşemeye çalışırken kendinizi aynı iki satırı tekrar okurken mi buluyorsunuz?

Hiç kimse hafif bir unutkanlığa veya kapalı günlere zaman zaman bağışık değildir. Ancak olağan görevlerinizin daha uzun sürdüğünü veya daha fazla zorlandığını düşünüyorsanız, tabağınızda çok fazla şey olabilir.

8. Yaşamınız hakkında kayıtsız hissediyorsunuz

İşiniz ve diğer sorumluluklarınız söz konusu olduğunda, bir süre için her defasında biraz kendinizi hissetmek normaldir, ancak yaptığınız şeyle sürekli moralinizi bozmamanız gerekir.

Günlük aktiviteleriniz ve görevleriniz, tamamladıktan sonra size memnuniyet ve başarı duygusu vermelidir.

Sizi geçirmek için zaman beklemek ya da her zaman sıkılmaktan bıkmak, bağlı ve meşgul hissetmenizi zorlaştırır ve bu durum yaklaşmakta olan bir tükenmişliğe işaret edebilir.

9. Sinik ya da negatif oluyorsunuz

İnsanlara yapmamasından daha sık mı takılıyorsun? Herkes son sinirine mi giriyor?

Başlangıçta, tükenmişlik hafif gerginlik ve huzursuzluk gibi görünebilir, ancak işte ya da evde öfkeli patlamalara çabucak dönüşebilir. Ne hakkında sinirlendiğini bile bilmiyor olabilirsin – sadece kalıcı bir huysuz durumdasın.

Hayal kırıklığınıza dikkat etmek küçük sıkıntılara aşırı tepki verip vermediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.

İşte kendinize sormanız gereken bazı sorular:

  • Son zamanlarda iş arkadaşlarınızla giderek daha sabırsızlandınız mı?
  • Zorlu bir günün ardından daha sık patlayan var mı?
  • Masum bir seyircide çığlık attın mı ya da koptun mu ve sonra şok oldun mu?

10. Geri çekildiniz

Sosyal planları önlemek için dışarı çıkmak için planları küçültüyor veya bahaneler uyduruyor musunuz?

Yalnızlık zamanı önemli ve gereklidir, ancak çok fazla stres altındaysanız, sizi izole edebilir ve potansiyel olarak ilişkilerinize zarar verebilir. Ne sıklıkta dışarı çıkmaktan ve insanları görmekten kaçındığınızı ve çok daha fazla sosyal olup olmadığınıza bakın.

11. Kendi kendine ilaç kullanıyorsunuz

İşten sonra kapıdan içeri girer girmez bir içki hazırlar mısın? Veya evinize gidip gelmek için marihuana'yı arka cebinizde tutun.

Bunu zaman zaman yapmanın yanlış bir tarafı yoktur, ancak stresle başa çıkma aracı olarak uyuşturucu veya alkole güvenmediğinizden emin olun.

Şunu fark ederseniz, yardım aramayı veya yeni gevşeme teknikleri düşünün:

  • belirli bir maddeden uzak duramazsın, istersen bile
  • Kendinizi aynı etkiyi elde etmek için daha fazla maddeye ihtiyaç duyduğunuzu düşünüyorsunuz
  • madde olmadan gittiğinde yoksunluk belirtileri yaşarsın
  • Gününün çoğunu dört gözle ya da bir madde kullanmayı düşünerek geçiriyorsun

12. En sevdiğiniz şeylerden zevk almıyorsunuz

Bir zamanlar sevdiğiniz şeylere olan ilginizi kaybetmek, bir şeylerin doğru olmadığının işaretidir. Sinemaya gitmek ya da arkadaşlarla yemek yemek bir zamanlar doluydu ancak anlamsız hissetmeye başlamışsa, geri adım atmanın zamanı geldi.

Bir zamanlar sevdiğiniz şeyler konusunda ilgisiz hissetmek tükenmişliğin bir işareti olabilir, ama aynı zamanda depresyonun bir belirtisi olabilir.

Alt çizgi

Herkesin zaman zaman ara vermesi gerekir, ancak ne zaman duraklatılacağını bilmek zor olabilir.

Kendinizi biraz hissettiğinizi veya eskisinden farklı şeyler yaparken bulursanız günlük eziyetinizden bir mola vermeniz gerekebilir. Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bunalmışlık hissini yenmek için bu 10 ipucu yardımcı olabilir.

Ek destek için bir terapiste ulaşmayı da düşünebilirsiniz. Yaşamınızdaki ana stres kaynaklarını tanımlamanıza yardımcı olabilir ve kendi iyiliğinize öncelik vermenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler.

Bu belirtilerin çoğunun depresyon belirtileriyle çakıştığını unutmayın. Bu duyguların sürdüğünü fark ederseniz, dinlendirici bir mola verdikten sonra bile, zihinsel bir sağlık uzmanına uymaya değer.


Cindy Lamothe, Guatemala merkezli serbest çalışan bir gazetecidir. Sağlık, sağlık ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazar. Atlantik, New York Dergisi, Genç Modası, Kuvars, Washington Post ve daha birçokları için yazılmıştır. Cindylamothe.com de onu bulun.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here