Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Bir Diyetisyen Postpartum Efsaneye Uğraşıyor: Emzirme Beni Kilo Verdi

Bir Diyetisyen Postpartum Efsaneye Uğraşıyor: Emzirme Beni Kilo Verdi

0
207

Emzirme, bebeğin kilosunu hızlıca azaltacağını söyledi. Tam da bunun kadınlık için bir kazanç olduğunu düşündüğünüzde, bir RD neden bunun her zaman böyle olmadığını açıklar.

Annelere doğum yaptıktan sonra “geri dönme” konusunda çok büyük bir baskı var ve hiç kimse bunu yeni bir kraliyet annesinden daha fazla bilmiyor. Meghan Markle, taze ve lezzetli küçük Baby Sussex ile ilk kez dışarı çıktığında, artık "bebek yumruğundan" neşe boğazı kadar konuşmuştu.

Bir çok anne (ben dahil) Meghan'ı doğum sonrası bedenini vurgulayan kuşaklı bir siperde salladığı için alkışlarken (çünkü merhaba, bu gerçek hayat), beni sıkıştıran duyduğum takip yorumlarıydı.

“Oh, bu normal, ama emziriyorsa bu ağırlığı çok hızlı düşürür.”

Emzirme kilo vermenize yardımcı olabilir, dediler.

Ah evet, bu vaadi çok iyi biliyordum. Ben de emzirmenin evde daha az acı verici bir “En Büyük Kaybeden Mücadelenin” eşdeğeri olduğuna (ya da benim gibi bir bebek ısırıcınız olsaydı daha acı verici) olduğuna inanmaya yönlendirildim.

Göğüsteki her seansta, bu aşk kulpları ve köpeğin karnının erimiş olacağı ve kısa sürede bebeğim öncesi, doğurganlık öncesi bakımlarım ve düğün öncesi kotum olacağı öğretildi.

Heck, Facebook gruplarımdaki bazı anneler lise kıyafetlerine tekrar sığabileceklerini söylediler, ancak koltuklarını bile zar zor terk ettiler. Evet! Sonunda, kadınlık için bir galibiyet!

Tüm bu annelik, ürettiğim anne sütüne ons başına kabaca 20 kalori yaktığınız tahmin edildiği için bilim odaklı düşünceme tamamen mantıklı geldi. Bunu kişisel terimlere koymak için, emzirme yolculuğumun büyük bir kısmı için, günde yaklaşık 1.300 mililit anne sütü pompalamaktaydım, bu da 900 yakalık kaloriyi yakacaktı.

Küçük bir tavuk çizme matematiği yapın ve teorik olarak diyetimi veya egzersiz rejimi değiştirmeden her ay yedi kilodan fazla düşürmem gerekirdi. Barry’nin Bootcamp’ını unut, sadece bir bebek doğur ve onları göğsüne al.

Anlaşılan, doğum sonrası hayallerimin kilo kaybı vaadi değil

Ama ne yazık ki, vücudumuz, özellikle dahil olan hormonlar varken, matematik sınıfında olduğu gibi çalışmamaktadır. Diyelim ki – Ben bir diyetisyen ve daha fazla emzirdiğimde, kilo kaybım daha fazla durdu ve yağ almaya başladım.

Ve görünüşe göre yalnız değilim. 2013 yılı araştırma incelemesi Aslanın emzirme ve doğum sonrası kilo kaybı üzerine yaptığı çalışmaların payının emzirmenin ölçeğindeki sayıyı değiştirmediğini belirttiğine dikkat çekti.

Umm, ne? Sabah süren hastalığa, uykusuzluğa, doğuma ve çiğ yırtılmış meme ucunuza günde bir düzine defa sallanan dişsiz bir yenidoğanın vahşiliğinden sonra, evrenin bize bazı anneleri gevşeteceğini düşünürdünüz.

Peki, matematik neden eklenmiyor? Emzirmenin neden söz verildiği gibi kilo verme sırrı olmama nedenlerine bakalım.

1. “İki kişilik yedin” (kelimenin tam anlamıyla)

Emzirme folklorundan önce kilo vermek için hamilelik sırasında “iki kişilik yemek” gerektiğini düşündük. Bu inanç gebeliğin daha çekici görünmesine neden olsa da, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Hamile kadınların çoğunun ikinci trimesterde sadece 340 ekstra kaloriye ve üçüncü trimesterde 450 ekstra kaloriye ihtiyacı olduğunu söylüyor.

Çeviri? Bu temelde sadece bir bardak süt ve çörek. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde 2015 çalışmasıhamile kadınların neredeyse yarısı, hamilelikte önerilenden daha fazla kilo aldı; gözden geçirmek Bunu 15 yıl sonra 10 kiloluk ek bir alıkonma bağlantısına bağlayan çalışmaların listesi.

Muhtemelen, yeterince kilo alamamak ya da genel olarak hamilelikte diyet yapmak, gelişim sorunları ve bebeklerde ve ağır vakalarda bebek ölümlerinde metabolik bozukluk riski ile bağlantılı olduğu için daha da problemlidir.

Bu yüzden, bu dokuz ayın her öğünü bir maratona benzeyen kalori saymak veya tedavi etmek yerine, artan ihtiyaçlarınızı karşılayan açlıktaki ince değişimler için vücudunuzu dinlemeye odaklanmanızı öneririm.

2. Gerçekten acıkmışsınız

Her zaman çok iyi bir iştahım vardı, ancak doğumdan sonra yaşadığım azgın açlığa hiçbir şey beni (veya kocam veya etrafımdaki herhangi birisini) hazırlayamadı. Sütümün geldiği bir gün içinde, zarif bir kase çelik kesilmiş yulafın meyvelerle ve yetersiz bir kenevir serpintisinin açlığımı susturamayacağını fark ettim.

Diyetetik pratiğimde, tipik olarak insanların bu kadar öfkeli olmalarını önlemek için erken açlık ipuçlarına çok dikkat etmelerini öneririm, kaçınılmaz olarak aşırıya kaçarsınız. Michael Phelp'lerim gibi açlığımı önceden tahmin etmek konusunda daha iyi bir yol bulacağımı hissedene kadar, aşmak zor olmayacaktı.

Emzirme destek çevrelerindeki tavsiyeler sütü “yağdırmak” için “bir kraliçe gibi yemek” olduğu için, kadınların arzlarını kaybetme korkusuyla aşırı yemek yemeleri de nadir değildir.

Genel olarak arz ve emzirme konusunda güçlük çeken bir diyetisyen olarak, haftanın herhangi bir gününde ihtiyaçlarımdan memnuniyetle aşardım, biraz fazla kilo almanın arzumun korunmasına değer olduğunu kabul ederdim.

Neyse ki, tam kalori gereksinimlerinizi belirlemek için bir matematikçi olmak zorunda değilsiniz – emzirme veya değil. Sadece vücudunu dinlemek zorundasın. Sezgisel bir şekilde yiyerek ve ilk işaretlerde açlığa yanıt vererek, tüm yiyecekleri bir anda çılgına çevirmeden tüketiminizi ihtiyaçlarınızla daha iyi bir şekilde karşılayabilirsiniz.

3. Uykuya dalıyorsunuz (belli ki…)

Bunun şu an tam olarak bir “yaşam tarzı seçimi” olmadığını biliyoruz, ancak kronik uyku yoksunluğu sağlıklı bir kilonuzu korumak için hiçbir zaman iyi bir şey yapmadı.

Araştırma Sürekli kapalı kalırken, açlık hormonumuzda (ghrelin) bir artış ve doygunluk hormonumuzda (leptin) bir düşüş görerek iştahın artmasına neden olduğunu sürekli olarak göstermiştir.

Yaralanmalara hakaret eklemek için, Kaliforniya Üniversitesi Ayrıca, uykusuz kalan insanların, iyi dinlenmiş emsallerine kıyasla daha yüksek kalorili yiyeceklere ulaşma eğiliminde olduklarını tespit etmişlerdir.

Pratik olarak konuşursak, bu rahatsız edici hikayenin daha da fazla parçası var. Genelde azgın bir iştah ve kahvaltıda çörekler için yadsınamaz bir özlemin yanı sıra, çoğumuz Ayrıca Gecenin ortasında ağlayan, aç bir bebekle uyanığım.

Ve eğer siz, saat 2: 30'da, dengesiz uyku-mahrumiyet durumunuzda küçük bir hemşirelik atıştırması için dengeli bir yeşil kase hazırlayacağınızı düşünüyorsanız, farklı bir insanüstü seviyesiniz.

Tahıl, tuzlu fındık, cips ve kraker. Temel olarak, eğer yatağımın yanında tutabildiğim rafa dayanıklı bir karbonhidrat olsaydı, şafaktan önce utanmadan ağzıma atılırdı.

4. Hormonlar, schmormonlar

Tamam, bu yüzden hepimiz kadın hormonlarının en kötüsü olabileceği konusunda hemfikir olduğumuz halde, muhtemelen sadece emzirilen bebeğinizi beslemek için işlerini yapıyorlar. Prolaktin, bazen “yağ depolayan hormon” olarak sevgiyle bilinir, süt üretimini teşvik etmek için doğum sonrası salgılanır.

Seyrek bu prolaktin alanında araştırma yaparken, sayısız laktasyon danışmanı, sağlık pratisyeni ve hoşnutsuz anneler, vücudumuzun bebeğe aşırı sigorta yaptırmak için metabolik adaptasyona maruz kaldıklarını varsaymaktadır.

Başka bir deyişle, geçici olarak yiyeceksiz ıssız bir adada mahsur kalmışsanız, en azından bir şey Bebeğini beslemek için orada.

5. (şaşırtıcı bir şekilde değil) vurguladınız

Uyku eksikliği, doğum sonrası ağrılar, yenidoğan sorunları, değişen hormonlar ve dik emzirme öğrenme eğrisi göz önüne alındığında, “dördüncü üç aylık dönem” in stresli olduğunu söylemek güvenlidir. Şaşırtmayan bir şekilde, araştırmacılar genel yaşam stresinin ve özellikle maternal stresin, doğumdan sonra kilo almanın önemli bir risk faktörü olduğunu bulmuşlardır.

Araştırma Ayrıca yüksek kortizol seviyelerinin (stres ile ilişkili hormon) doğum sonrası ilk 12 ayda kilo almayla ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

Keşke nasıl çözüleceği konusunda kolay bir önerim olsaydı, ama gerçekçi olarak, ilk birkaç ay için biraz sıkıntı oldu. Eşinize, arkadaşınıza veya ailenize yardım ederek bir miktar “siz” zamanı oylamaya çalışın. Ve sadece bilin, tünelin sonunda bir ışık var.

6. Arz ile mücadele ediyorsunuz

Pek çok kadın emzirme yolculuğunu kolay ya da “doğal” bulmaz ve ilaçlarını ve takviyelerini tedariklerini arttırır. Hem metoklopramid (Reglan) hem de domperidon (Motilium) genellikle annelere etiketsiz laktasyon yardımcıları olarak reçete edilir, ancak genel popülasyonda, gecikmiş mide boşalmasını tedavi etmek için kullanılır.

Ne yazık ki, bu ilaçları gastrik boşalma problemi olmadan aldığınızda, gerçekten çok acıkırsınız, çok hızlı. Tek başına emzirmek sizi kilerinize kalıcı olarak park etmenize zorlamak için yeterli değildi, her zaman yemek yemenizi sağlayan bir ilaç var.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kilo alımı, ilaçları almanın yaygın bir yan etkisidir ve çoğu kadın, kendilerini ilaçlardan uzaklaşıncaya kadar herhangi bir bebeğin kilo vermeye başlayamayacağını iddia eder.

Peki bana ne oldu?

Domperidondan çıktığımda kilo vereceğimi sanıyordum ama o zamanlar vücudum açlık ipuçlarını düşürmüştü ve ölçekte bir şey fark etmemiştim. Sonra, bir şişe sütü pompaladıktan yaklaşık bir hafta sonra uyandım ve tüm vücudum eğildi. Ayrıca kendimi farkedilir şekilde daha az aç buldum, bu yüzden bütün gün atıştırma yapmak istemedim.

En önemlisi de, neredeyse iki yıldır deneyimlemediğim bir enerji ve mutluluk dalgasını hissettim. Hayatımın en özgür haftalarından biriydi. Bu yüzden, evet, oysa vücut ağırlığının düzenlenmesi söz konusu olduğunda oyunda çok sayıda faktör var, ben vücudunuzun uykunuz, hormonlarınız ve diyetiniz iyi olduğunda doğal olarak içine oturmuş bir “ayar noktası” olduğuna inanıyorum. dengeli ve hizalı.

İkiinci umut verici olayda kendime verebileceğim en iyi tavsiye, vücudumu dinlemek, besleyici besinler ile elimden gelenin en iyisini yapmak ve yaşamın bu eşsiz evresi boyunca kendime nazik davranmak.

Emzirme, hamilelik gibi, diyet yapmanın, kalorileri azaltmanın veya temizlemeye devam etmenin zamanı değildir (bunun için iyi bir zaman yoktur). Gözünü ödülden ayırma: o sütlü sarhoş bebek. Bu aşama geçecek.


Abbey Sharp tescilli bir diyetisyen, TV ve radyo kişiliği, yiyecek blogcusu ve Abbey’s Kitchen Inc.’in kurucusudur. Dikkatli kızdırma yemek kitabıkadınlara yiyecekle olan ilişkilerini yeniden canlandırma konusunda ilham vermek için tasarlanmış diyet dışı bir yemek kitabı. Kısa süre önce Millennial Annenin Dikkatli Yemek Planlaması Kılavuzu adlı bir ebeveyn grubu kurdu.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here