Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Bir Bira Göbek Kurtulmak Nasıl

Bir Bira Göbek Kurtulmak Nasıl

0
102

Bira göbeği, bazı eğlenceli zamanların, iyi yemeklerin ve lezzetli köpüklerin sonucu olabilir, ancak aynı zamanda giysilerinizi hareket ettirmek veya sığdırmak zorlaşabilir. Ek olarak, ekstra ağırlık enerjinizi düşürüyor ve eklemlerinize ve kalbinize fazladan baskı uygulıyor olabilir.

Bir bira karnından kurtulmak diyet ve egzersiz bir arada alacaktır. Kilo vermek de, kilo almaktan daha uzun sürüyor.

Bir bira karnının oluşmasına neden olanı ve ondan kurtulmak için en iyi yöntemleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Bira göbeğinin oluşmasına neden olan nedir?

Kesinlikle erkekler arasında alkol tüketimi birleşmiş Bir bira karnının oluşması veya klinik olarak “abdominal obezite” olarak adlandırılan şeyler.

Bir çalışma Epidemiyoloji ve Sağlık yüksek alkol alımının yüksek bel çevresi ile ilişkili olduğunu buldu. Alkolün kalorisi nedeniyle bu şaşırtıcı değildir.

Ancak bir çalışma Avrupa Klinik Beslenme Dergisi çok miktarda bira içmenin belinizi genişletebileceğini, göbeğin bira ile ilgili kilo alımı için eşsiz bir yer olmadığını öne sürüyor.

Bira, doğrudan göbeğe gitme eğiliminde olduğu inancına rağmen, yüksek kalorili içeceğin aslında vücuttaki kilo alımına katkıda bulunduğu anlaşılıyor. Örneğin, birçok kadın, sadece üstünden ziyade, kayışın altında ekstra ağırlık taşımaya başlar.

Bira da büyüyen belinizden dolaylı olarak sorumlu olabilir. Bira ile ne sıklıkta yaşadığınızı bir düşünün: Pizza, cips ve diğer yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekler, soğutulmuş bir bardak lager veya IPA eşlik etme eğilimindedir. Hafif bira, tadını çıkardığınız yiyecek kadar suçlu olmayabilir.

İlginç bir şekilde, bira içmek de vücudunuzun verimli bir şekilde yağ yakma kabiliyetine engel olabilir. Vücut, yakılmayı bekleyen herhangi bir depolanmış yağa ulaşmadan önce enerji için alkolü parçalamaya çalışacaktır.

Çok fazla alkol tüketimi de azalmış testosteron seviyeleribu da karın bölgesinde fazla kilo birikmesi ile ilişkilidir.

Bira göbeğini azaltmanın en iyi yolları

Hedeflenen yağ kaybı, özellikle midsection çevresinde, teoride kulağa hoş geliyor, ama en gerçekçi olmayabilir.

Egzersiz gibi egzersizler kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir, ancak belirli egzersizlerin sadece karnınızda veya başka bir yerde ne kadar yağ yakabileceği konusunda karışık araştırmalar var.

Ancak, vücut ağırlığınızı kaybettikçe bira göbeği genellikle küçülür. Kilo vermek genellikle basit terimlerle açıklanmaktadır: Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak. Buna yardımcı olmak için aşağıdaki stratejileri göz önünde bulundurun.

Sağlıklı ye

Bira tüketiminizi azaltmak yardımcı olacaktır, ancak yapabileceğiniz yalnızca bir diyet değişikliği. İşte dikkat etmeniz gereken birkaç ipucu:

Porsiyon boyutunu yarıya indir

Örneğin, iki dilim pizza yerine bir tane var. Günler ve haftalar geçtikçe daha küçük porsiyonlar tüketmeye alışırsınız. Çok yiyorsanız bu özellikle önemlidir. Restoran porsiyon boyutları genellikle daha geniş standart porsiyon boyutlarından daha.

Kalori saymak

İlk başta bir ağrı olabilir, ancak genellikle yediğiniz yiyeceklerde kaç kalori olduğunu öğrendiğinizde, o kadar matematik yapmak zorunda kalmazsınız.

Haftada yaklaşık 1 kilo vermek için, ortalama bir kadın günde yaklaşık 1.500 kalori çekmelidir (ortalama 2.000 kaloriden aşağı). Ortalama bir insan alımı günlük yaklaşık 2.000 kaloriyle sınırlandırmalıdır (tipik 2.500 kaloriden aşağı).

Bu tahminlerin kişiden kişiye büyük ölçüde değiştiğini unutmayın. Bir bireyin yaşı, kilosu, boyu, aktivite seviyesi ve genel sağlığı dikkate alınmalıdır.

Daha fazla sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız protein tüketin

Daha az işlenmiş yiyecekler ve ilave şeker, zenginleştirilmiş un ve doymuş yağ içeren yiyecekler yiyin.

Sağlıklı gıda takaslarını yapın

Örneğin:

  • Tatlı olarak dondurma yerine çilekleri deneyin.
  • Soda yerine su (bir tutam limon veya limonla tatlandırılmış) içilir.
  • Yemek pişirirken tereyağı yerine zeytinyağı gibi daha sağlıklı yağlar kullanın.

Daha fazla taşı

Fiziksel aktivite seviyenizi arttırmak anahtar faktör çoğu kilo verme çabasında. İşte bazı ipuçları:

Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIE) deneyin

HIIE, hızlı sprint kümeleri veya diğer egzersizler için all-out çabaları, ardından kısa dinlenme ve daha kısa ama yoğun egzersizler içerir.

Obezite Dergisi'nde yapılan bir araştırma HIIE'nin yağ yakmada ve kilo kaybını hızlandırmada diğer birçok egzersiz türünden daha etkili olduğunu göstermektedir.

Egzersiz yapmamaktan daha sık egzersiz yapın

Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta şiddette aerobik egzersizinin yanı sıra, haftada 2 gün sabah ve akşamları kuvvet antrenmanı ve germe yapın.

Egzersizde gizlice

Asansör yerine merdivenleri çekmek veya işte sık sık ara vermek gibi kısa yürüyüşler yapmak gibi doğal olarak daha fazla kalori yakacak yaşam tarzı seçimleri yapın.

Gitmesi ne kadar sürecek?

Bira göbeğini ortadan kaldırmak için zaman çerçevesi, kaybetmek istediğiniz kilo miktarı ve kilo vermek için gerekli egzersiz, diyet ve yaşam tarzı seçimlerinize olan bağlılığınız gibi birçok faktöre bağlıdır.

Düşünmenin bir yolu şudur: Bir pound yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir. Bu nedenle kalori alımınızı günde 500 oranında keserseniz, her gün 500 kalori yakarsanız veya sizin için işe yarayan başka bir kombinasyon bulursanız, haftada bir kilo vermeyi düşünebilirsiniz (7 x 500 = 3,500).

Bu ayda yaklaşık 4 kilo için çalışır. Günde 1000 kalori geri (veya yakmak) her ay 8 kilo kilo vermenize neden olabilir.

Bu güvenli, makul bir kilo kaybı planı. Tabii ki, yeme ve egzersiz hedeflerinizi takip etmiyorsanız, bu program geçerli olmayacaktır. Çalışkanlık anahtardır.

Hızlı diyet vaat eden solgun diyetlere ve kilo verme haplarına karşı dikkatli olun. Bu ürün iddiaları muhtemelen abartılı. Bazı tehlikeli sağlık komplikasyonlarına da neden olabilirler.

Bira göbeğini kamufle etmenin en iyi yolları

Bira karnınızı bu yaşam tarzı değişikliklerini yaparken daha az farkedilir yapmak istiyorsanız, işte birkaç hızlı ipucu:

  • Çiçekli bluzlar ve düğmeli gömlekler gibi bol giysiler giyin. Kaslı gömlekler gibi dar giysiler karın bölgesini vurgulayabilir.
  • Pantolon ve şort için koyu renkler ve gömlekler için daha açık renkler deneyin. Bira göbekleri bacakların ekstra sıska görünmesine neden olabileceğinden, bu daha orantılı bir görünüm sağlayabilir. Bununla birlikte, genel olarak, yukarıdan aşağıya koyu renk giysiler, herhangi bir ekstra ağırlığı daha az belirgin hale getirmeye yardımcı olabilir.
  • Gömleğini sokma.
  • Çizgili giyecekseniz dikey çizgileri giyin.
  • Özel olarak hazırlanmış pantolonları seçin ya da sadece alt yarınızı düzleyen pantolonları seçin. Bu, genel görünümünüze yardımcı olacaktır.
  • Yüksek kotlar ve diğer pantolonlar düşük kot pantolonlardan daha iyi bir seçimdir.
  • Tek renkli gömlekler veya bluzlar giyin.

Ne zaman doktora görünmeli?

Bir bira göbeğini taşımak, tek başına tıbbi bir acil durum değildir. Ancak ciddi tıbbi problemler için riskinizin arttığının bir işareti olabilir. Ekstra ağırlık şunlarla ilişkilendirilebilir:

  • 2 tip diyabet
  • kalp hastalığı
  • Ortak problemler

Karnınızdaki kilo alımının, diyetiniz ve egzersiz rutininizle ilgisi olmayan bir şeyin belirtisi olması da mümkündür. Karında şişlik, hamilelikten ciddi sindirim sorunlarına kadar her şey anlamına gelebilir, örneğin:

  • irritabl bağırsak sendromu
  • laktoz intoleransı
  • bağırsaklarınızda tıkanma

Eğer genişleyen karnınıza ağrı veya bağırsak alışkanlıklarınızdaki değişiklikler eşlik ediyorsa yakın zamanda doktora başvurun.

Götürmek

Bira karnınızdan kurtulmak istiyorsanız ancak şerbetçiotu ve arpa büyüsünden tamamen vazgeçmeniz gerektiğinden endişeleniyorsanız korkmayın. Ölçülü olarak, bira hala diyetinizde bulunabilir. Bira alışkanlığının devam etmesini sağlamak için bazı değişiklikler yapmanız gerekecek.

Genel olarak, bu daha az soda ve kalori yoğun yiyecekler ve daha fazla yağ yakma egzersizi anlamına gelir. Ayrıca hafif biraları ve daha azını denemek isteyebilirsiniz.

Yaşam tarzınızı değiştirmek ve bir bira göbeğini altı pakete dönüştürmek için kişisel bir eğitmen ve diyetisyenle de konuşabilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here