Bir dağılmanın etkileri

Ayrılma asla kolay değildir. Bir ilişkinin sonu dünyanızı alt üst edebilir ve bir dizi duyguyu tetikleyebilir. Bazı insanlar bir ilişkinin ölümünü hızlı bir şekilde kabul eder ve devam eder, ancak diğerleri depresyonla başa çıkabilir.

Bu yürek parçalayıcı bir zaman olabilir ve dünyanız parçalanıyormuş gibi hissedebilir. Ancak üzüntü ve artan duygusal durum, bir dağılmadan sonra normal reaksiyonlar olsa da, depresyon belirtilerini tanımak önemlidir.

ayrılmak

Bir dağılmanın sağlıklı ve sağlıksız belirtileri

Depresyon belirtileri hafif ila şiddetli arasında değişebileceğinden, üzüntü ve kederin bir dağılmaya normal bir tepki mi yoksa depresyon gibi daha ciddi bir şeyin işareti olup olmadığını bilmek genellikle zordur.

İyileşme sürecine başlarken bir ilişkinin kaybını yas tutmakta sakınca yoktur. Ancak bu, hissettiğiniz her duygunun normal bir tepki olduğunu göstermez. Bir dağılmanın sağlıklı ve sağlıksız belirtileri vardır. Bu belirtiler arasındaki farkları bilmek, depresyon yaşayıp yaşamadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Bir dağılmanın sağlıklı belirtileri şunları içerebilir:

  • öfke ve hayal kırıklığı
  • ağlama ve üzüntü
  • korku
  • uykusuzluk hastalığı
  • faaliyetlere olan ilgi kaybı

Bu belirtiler zahmetlidir. Ancak dağılmaya normal bir tepki yaşıyorsanız, eşiniz olmadan hayata uyum sağladığınızda duygusal durumunuz yavaş yavaş iyileşir. İyileşmesi için geçen süre her kişi için değişir, bu yüzden sabırlı olun.

Bir ayrılıktan sonra üzüntü ve acı hissetmek normal olsa da, belirtileriniz birkaç hafta sonra düzelmezse veya daha da kötüleşirse bir doktorla konuşmalısınız. Depresyon tanısı koymak için, en az iki haftalık bir süre boyunca aşağıdaki dokuz semptomdan en az beşini yaşamalısınız:

  • neredeyse her gün günün çoğu için üzgün, boş veya umutsuz hissetmek
  • bir zamanlar keyif aldığınız etkinliklere ilgi kaybı
  • kilo kaybı ve iştah kaybı veya iştah ve kilo alımında artış
  • çok az ya da çok uyumak
  • ilerleme hızı veya el sıkma gibi hareketlerde bir artış veya konuşma ve hareketin önemli ölçüde daha yavaş olması
  • günün çoğunda enerjiniz yokmuş gibi hissetmek
  • değersiz hissetmek
  • konsantre olma veya karar verme güçlüğü
  • ölümle ilgili düşünceler, intihar düşüncesi olarak da adlandırılır

Bir depresyondan sonra herkesin depresyonu olabilir, ancak bazı insanlar daha büyük risk altındadır. Depresyonun nedeni değişiklik gösterir, ancak kişisel bir depresyon öykünüz veya başka bir ruh hali bozukluğunuz varsa bu duyguları yaşayabilirsiniz. Bir dağılmadan sonra depresyona katkıda bulunabilecek diğer faktörler arasında hormonal değişiklikler veya aynı anda işinizde bir iş kaybı veya sevilen bir kişinin kaybı gibi başka bir büyük değişikliğe katlanmak yer alır.

Depresyon tedavi edilmezse ne olur?

Bir dağılmadan sonra depresyon belirtilerini tanımak ve bu durum için yardım almak komplikasyon riskini azaltabilir. Tedavi edilmezse, duygusal ağrıyı uyuşturmak için alkol veya ilaçlara güvenebilirsiniz. Depresyon fiziksel sağlığınızı da olumsuz etkiler. Eklem ağrısı, baş ağrısı ve açıklanamayan mide ağrısı yaşayabilirsiniz. Ek olarak, kronik stres bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Duygusal beslenme, aşırı kilo alımına neden olabilir ve kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırabilir.

Depresyonun diğer komplikasyonları şunları içerebilir:

  • Panik ataklar
  • evde, işte veya okulda sorunlar
  • İntihar düşünceleri

Depresyon tedavisi

Belirtileriniz iki ila üç hafta içinde düzelmezse bir doktora görünün.

Belirtilerinize dayanarak, doktorunuz duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir antidepresan reçete edebilir. Bunlar:

  • fluoksetin (Prozac) ve paroksetin (Paxil) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri
  • duloksetin (Cymbalta) ve venlafaksin (Effexor XR) gibi serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri
  • imipramin (Tofranil) ve nortriptilin (Pamelor) gibi trisiklik antidepresanlar
  • tranilsipromin (Parnate) ve fenelzin (Nardil) gibi monoamin oksidaz inhibitörleri

Antidepresan alma risklerini anladığınızdan emin olun. Bazı ilaçlar cinsel yan etkilere, iştah artışı, uykusuzluk ve kilo alımına neden olabilir.

Semptomlarınız düzelmezse veya kötüleşmezse veya ciddi yan etkileriniz varsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz dozajınızı ayarlayabilir veya farklı bir ilaç önerebilir. Bir dağılmadan sonra depresyonun şiddetine bağlı olarak, doktorunuz, özellikle intihar düşünceleriniz varsa, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olmak için danışmanlık veya psikoterapi önerebilir.

Profesyonel yardım içermeyen depresyonla başa çıkmanın yolları şunlardır:

Egzersiz yapmak: Fiziksel aktivite bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve enerjinizi artırabilir. Egzersiz ayrıca vücudunuzun ruh halinizi iyileştirebilecek endorfin üretimini arttırır. Haftada en az üç kez 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin.

Meşgul tutmak: Hobileri keşfedin ve zihninizi meşgul edin. Kederli hissediyorsanız, bir kitap okuyun, yürüyüşe çıkın veya evin etrafında bir proje başlatın.

Bol miktarda uyku alın: Bol dinlenmek ayrıca zihinsel refahınızı artırabilir ve bir dağılmadan sonra başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Bitkisel ve doğal ilaçlar: Reçeteli bir ilaç almak istemiyorsanız, doktorunuza St.John's wort, S-adenosilmetionin veya SAMe ve omega-3 yağ asitleri gibi depresyon için kullanılan takviyeleri balık yağı şeklinde sorun. Bazı takviyeler reçeteli ilaçlarla birleştirilemez, bu nedenle önceden doktorunuza danışın. Akupunktur, masaj terapisi ve meditasyon gibi depresyon için alternatif tedavileri de keşfedebilirsiniz.

Bir ayrılıktan sonra destek alma

Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek aldığınızda ayrılık yaşamak daha kolaydır. Bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz, bu yüzden kendinizi teşvik eden pozitif insanlarla kuşatın. Yalnız veya korkmuş hissediyorsanız, sevdiğiniz birini arayın ve sosyal planlar yapın.

Sizi yargılayabilecek veya eleştirebilecek negatif insanlardan kaçının. Bu depresyonu kötüleştirebilir ve bir dağılmadan sonra iyileşmenizi zorlaştırabilir.

Ayrıldıktan sonra, yeni arkadaşlıklar geliştirerek ve eski arkadaşlarla yeniden bağlantı kurarak yalnızlık ve depresyonla da savaşabilirsiniz. Öğle veya akşam yemeği için birkaç iş arkadaşınızla bir araya gelin veya yeni insanlarla tanışmak için topluluğunuza katılın. Boş zamanlarında bir kulübe katılın, derslere katılın veya gönüllü olun.

Depresyonunuz psikoterapi için yeterince şiddetli olmasa bile, bir destek grubuna katılmak yardımcı olabilir. Evinizin yakınındaki ayrılık ve boşanma destek gruplarını arayın veya akıl hastalığı ve depresyon için bir destek grubu seçin. Aynı deneyimden geçen insanlarla tanışacaksınız, ayrıca duygularınızla başa çıkma tekniklerini öğreneceksiniz.

Bir dağılmadan sonra depresyonun görünümü nedir?

Bir patlamanın rollercoaster yolculuğuna rağmen, zihinsel acıyı iyileştirmek ve üstesinden gelmek mümkündür. Görünüm tedavi ile olumludur, ancak uzun süreli olumsuz duyguları ve üzüntüyü görmezden gelmemeniz önemlidir. İyileşme süreci her kişi için değişir. Ancak arkadaşların, ailenin ve belki de bir doktorun yardımıyla depresyonun üstesinden gelebilir ve bir ilişki sona erdikten sonra devam edebilirsin.

İntiharı önleme

Birinin kendine zarar verme veya başka bir kişiye zarar verme riski altında olduğunu düşünüyorsanız:

  • 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.
  • Yardım gelene kadar kişiyle kalın.
  • Zarar verebilecek silahları, bıçakları, ilaçları veya diğer şeyleri çıkarın.
  • Dinleyin, ama yargılamayın, tartışmayın, tehdit etmeyin veya bağırmayın.

Birinin intihar etmeyi düşündüğünü düşünüyorsanız, bir kriz veya intihar önleme hattından yardım alın. 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı deneyin.

Kaynaklar: Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ve Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi