Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Bipolar Bozukluk ve Beslenme

Bipolar Bozukluk ve Beslenme

Bipolar bozukluk, değişen yüksekler (mani olarak bilinir) ve düşükler (depresyon olarak bilinir) gibi ruh halindeki değişimlerle işaretlenmiş bir zihinsel sağlık durumudur. Ruh halini dengeleyici ilaçlar ve terapi, ruh halindeki bu değişikliklerin yönetilmesine yardımcı olabilir.

Diyetinizde birkaç değişiklik yapmak, manik bölümlerin yönetilmesine yardımcı olmanın bir başka potansiyel yoludur. Yiyecekler maniyi tedavi etmese de, doğru olanları seçmek sizi daha iyi hissettirebilir ve durumunuzu daha iyi idare etmenize yardımcı olabilir.

Kepekli tahıllar sadece kalbiniz ve sindirim sisteminiz için iyi değildir. Aklınızda sakinleştirici bir etkisi de olabilir.

Karbonhidratların beyninizin serotonin üretimini arttırdığı düşünülmektedir. Bu iyi hissettiren beyin kimyasalı, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur ve daha fazla kontrol sahibi hissetmenizi sağlayabilir.

Bir dahaki sefere biraz gergin veya bunalmış hissederken, kemirmek için bazı tam tahıllı krakerler alın. Diğer iyi seçenekler:

  • tam tahıllı ekmek
  • tam tahıllı makarna
  • yulaf ezmesi
  • Esmer pirinç
  • Kinoa

Omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) beyninizde önemli bir rol oynar. Sinir hücrelerinin önemli bir parçasıdırlar ve bu hücreler arasındaki sinyalizasyonu kolaylaştırırlar.

Araştırmacılar, omega-3'lerin depresyon, bipolar bozukluk ve diğer akıl sağlığı durumlarının tedavisine yardımcı olup olamayacağını araştırmaya devam ediyor.

Şimdiye kadar, bipolar bozukluk için omega-3 takviyelerinin sonuçları karışık. Ruh hali dengeleyicilere omega-3 eklemek, mani üzerinde fazla bir etkisi olmamasına rağmen, depresyon belirtilerine yardımcı görünüyor.

Omega-3 yağ asitleri genel olarak beyniniz ve kalbiniz için sağlıklı olduğundan, diyetinize dahil edilmeye değer. Soğuk su balıkları bu sağlıklı besinin en yüksek seviyelerini içerir.

Diğer iyi gıda kaynakları şunları içerir:

  • Somon
  • Tuna
  • orkinos
  • ringa
  • alabalık
  • trança balığı
  • sardalya
  • keten tohumu ve yağı
  • yumurtalar

Ton balığı, pisi balığı ve sardalya, sağlıklı bir beyin için gerekli olan bir eser element olan zengin selenyum kaynaklarıdır.

Araştırmalar, selenyumun ruh halini dengelemeye yardımcı olduğunu buldu. Selenyum eksikliği bağlantılı depresyon ve kaygı için.

Yetişkinlerin günde en az 55 mikrogram (mcg) selenyum ihtiyacı vardır, bunlar aşağıdaki gibi gıdalardan elde edebilirsiniz:

  • Brezilya fındığı
  • Tuna
  • trança balığı
  • sardalya
  • jambon
  • karides
  • Biftek
  • Türkiye
  • sığır karaciğeri

Türkiye, Şükran Günü yemeğinden sonra karşınıza çıkan uykulu duygu ile eşanlamlı amino asit triptofan bakımından zengindir.

Sözde uykuya neden olan etkilerinin yanı sıra, triptofan vücudunuzun serotonin yapmasına yardımcı olur – bir beyin kimyasalı ruh halinizi dengelemek.

Yüksek serotonin depresif ataklarda yardımcı olabilir. Triptofanın mani semptomlarını iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.

Triptofanı denemek istiyorsanız, ancak Türkiye'nin büyük bir hayranı değilseniz, yumurta, tofu ve peynir gibi yiyeceklerde de bulacaksınız.

Siyah fasulye, lima fasulyesi, nohut, soya fasulyesi ve mercimekin ortak noktası nedir? Hepsi baklagil ailesinin üyeleri ve hepsi zengin magnezyum kaynakları.

Erken araştırmalar, magnezyumun bipolar bozukluğu olan insanlarda mani semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir. Magnezyum açısından zengin gıdaların ruh halini iyileştirip iyileştirmediğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bu arada, diyetinize lif ve besin açısından zengin fasulye eklemek zarar veremez. Fasulye, diyetinizde ilk kez artırdığınızda sizi gazlandırabilir, ancak yemeye devam ederseniz bu azalır.

Badem, kaju fıstığı ve yer fıstığı da magnezyumda yüksektir. Magnezyum, mani üzerinde olumlu etkisi olduğunu gösteren araştırmaya ek olarak, aşırı aktif bir sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur ve kortizol seviyelerini kontrol altında tutarak vücudun stres tepkisini düzenlemede rol oynar.

Amerikalıların yaklaşık yarısı diyetlerinde yeterli magnezyum alamıyor ve bu eksiklik sonuç olarak stres seviyelerini etkileyebilir. Yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı erkekler için 400-420 miligram (mg) ve kadınlar için 310-320 mg'dır.

İnsan bağırsağı milyonlarca bakteri ile doludur. Bazıları bizimle uyumlu bir şekilde yaşarken, diğerleri bizi hasta ediyor.

Bu bağırsak mikrobiyomu şu anda araştırmalarda sıcak. Bilim adamları, sağlıklı bakterilerin enflamasyonu azaltmak da dahil olmak üzere sağlığı ve bağışıklık fonksiyonunu nasıl teşvik ettiğini daha iyi anlamaya çalışıyorlar. Depresyonlu insanlar daha yüksek inflamasyon seviyelerine sahip olma eğilimindedir.

Araştırmacılar giderek içimizde bulunan bu tür bakterilerin duygusal sağlığımızın durumunu kontrol etmeye yardımcı olduğunu buluyorlar. Bazı bakteriler norepinefrin gibi stres hormonları salar, diğerleri ise serotonin gibi sakinleştirici kimyasallar salar.

Dengeyi sağlıklı bakteriler lehine çevirmenin bir yolu, canlı bakteri içeren gıdalar olan probiyotikler yemektir. Bunlar:

  • yoğurt
  • kefir
  • kombucha
  • lâhana turşusu
  • Bir çeşit yöresel Kore yemeği
  • Miso

Papatya yüzyıllardır mide, anksiyete ve uykusuzluk için bir halk ilacı olarak kullanılmaktadır. Ön araştırma anlaşılacağı bir papatya özütünün depresyon ve kaygıyı hafifletmesine yardımcı olabilir.

Bu kanıtlanmamış olmasına rağmen, sıcak bir şey yudumlamanın zihninizi yatıştırdığını görürseniz, biraz papatya çayı içmek zarar veremez.

Çikolata nihai konfor gıdasıdır ve bitter çikolata özellikle sakinleştiricidir. Her gün koyu çikolatanın bir buçuk katı üzerinde nibbling yapmak, 2009 araştırmasına göre stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Bitter çikolata için alışveriş yaparken hangi malzemeleri arayacağınızı öğrenin.

Bu kırmızı, iplik benzeri baharat, Hindistan ve Akdeniz'den gelen yemeklerin temelidir. Tıpta safran, sakinleştirici etkisi ve antidepresan özellikleri nedeniyle incelenmiştir.

Bazı çalışmalar safran özütünün fluoksetin (Prozac) gibi antidepresanlar olarak depresyona karşı da işe yaradığını bulmuşlardır.

Tüm yiyecekler sizi daha iyi hissettirmez. Kablolu hissettiğinizde, kafein veya alkol açısından yüksek olanlar da dahil olmak üzere bazı yiyecek ve içecekler sizi daha da hızlandırabilir.

Kafein, gergin duygular yaratabilen bir uyarıcıdır. Anksiyete seviyenizi yükseltebilir ve geceleri uyumanızı zorlaştırabilir.

Alkolün manik bir bölümden uzaklaşacağını ve sizi rahatlatacağını düşünebilirsiniz, ancak birkaç içki içmek aslında kendinizi daha fazla hissetmenizi sağlayabilir. Alkol de ruh halinizi olumsuz etkileyebilecek dehidrasyona neden olabilir. Ayrıca ilaçlara da müdahale edebilir.

Bazı gıdalar bipolar bozukluk için ilaçlarla iyi eşleşmez. Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI) alırsanız tiramin kullanmaktan kaçının. MAOI'ler bu amino asidin seviyelerinin yükselmesine neden olarak kan basıncında tehlikeli bir artışa neden olabilir.

Tyramine şurada bulunur:

  • yaşlı peynirler
  • iyileştirilmiş, işlenmiş ve tütsülenmiş etler
  • lahana turşusu ve kimchi gibi fermente gıdalar
  • soya fasulyesi
  • kurutulmuş meyve

Ayrıca yüksek yağlı ve şekerli yiyecekleri, özellikle de rafine edilmiş veya işlenmiş gıdaları sınırlandırın. Genel olarak sağlıksız olmasının yanı sıra, bu gıdalar kilo almaya yol açabilir.

Araştırmalar, fazla kilonun bipolar bozukluk tedavisini daha az etkili hale getirebileceğini bulmuştur.

Greyfurt ve greyfurt suyundan kaçınmanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. Bu narenciye, bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılanlar da dahil olmak üzere birçok farklı ilaçla etkileşime girdiği bilinmektedir.

Bazı yiyecekler zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir, ancak bunlar doktorunuzun reçete ettiği tedavi planının yerini tutmaz.

İlk önce doktorunuzla konuşmadan düzenli tedavinizde herhangi bir değişiklik yapmayın. Bunun yerine, diğer tedavi stratejilerinizi tamamlamak için diyetinize ruh hali dostu yiyecekler eklemeyi düşünün.

Mevcut ilaçlarla etkileşime girebilecek kaçınmanız gereken yiyecekleri doktorunuza sorun.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here