Sık sık bir bilgisayar kullanıyorsanız, bilgisayar görme sendromu yaşamış olma ihtimaliniz yüksektir. Bu, dijital ekranların uzun süre kullanılmasının neden olduğu bir tür göz yorgunluğudur. Diğer semptomların yanı sıra, bilgisayar görme sendromu şunlara neden olabilir:
- göz yorgunluğu
- kuru gözler
- baş ağrısı
Bilgisayarla görme sendromunu yaşamak, ekran sürenizi tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Dijital bir ekranı izleme şekliniz büyük bir fark yaratabilir.
Bilgisayar görme sendromu hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Bu durumun nedenlerini ve semptomlarını, onu önlemeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte keşfedeceğiz.
Bilgisayar görme sendromu nedir?
Dijital göz yorgunluğu veya bilgisayar göz yorgunluğu olarak da bilinen bilgisayar görme sendromu, aşağıdaki gibi belirli görme ve göz sorunlarına neden olabilen bir durumdur:
- göz yorgunluğu
- göz yorgunluğu
- baş ağrısı
- Bulanık görüş
- çift görme
- kuru gözler
- kaşıntılı, kırmızı veya yırtılmış gözler
- boyun ağrısı
- omuz ağrısı
Uzun süre dijital ekrana odaklanmaktan kaynaklanıyor. Bu, aşağıdakiler gibi cihazlardaki dijital ekranları içerir:
- bilgisayarlar
- tabletler
- e-okuyucular
- akıllı telefonlar
Dijital bir ekrana baktığınızda, gözünüzün odaklanmak için daha çok çalışması gerekir. Bunun nedeni, dijital ekranlardaki metnin, basılı bir sayfadaki kelimeler kadar keskin olmamasıdır.
Ayrıca, dijital ekranlar parlamaya meyillidir, bu da gözlerinizin düzgün odaklanmasını daha da zorlaştırır. Arka arkaya 2 veya daha fazla saat boyunca dijital bir ekran izlerseniz, bilgisayar görme sendromu geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
Dijital göz yorgunluğu için diğer risk faktörleri şunları içerir:
- her gün dijital ekrana bakmak
- zayıf aydınlatma
- dijital ekranda bir parlama veya yansıma
- düzeltilmemiş görme sorunları (ileri görüşlülük veya astigmatizm gibi)
- yanlış numaralı gözlükler
- yanlış görüş mesafesi veya açısı
- otururken kötü duruş
Günde uzun saatler boyunca düzenli olarak dijital ekran kullanıyorsanız veya halihazırda altta yatan bir göz rahatsızlığınız varsa belirtileriniz daha şiddetli olabilir.
Dijital göz yorgunluğunu nasıl hafifletebilirim?
Dijital ekranları kullanma şeklinizi değiştirerek göz yorgunluğunu azaltabilir veya önleyebilirsiniz. İşte gözlerinizi gerginlik ve rahatsızlıktan korumaya yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
1. Bilgisayarınızı ayarlayın
Bilgisayar ekranınızı gözlerinizden 20 ila 28 inç uzağa yerleştirin. Dijital ekrana çok yakın oturmak göz yorgunluğu riskinizi artırabilir.
Ekranı yaklaşık 4-5 inç göz seviyesinin biraz altına yerleştirin. Ekranın üst kısmını yaklaşık 10 ila 20 derece geriye eğin. Ekranı görmek için boynunuzu yukarı veya aşağı eğmediğinizden emin olun.
Ayrıca, cihazınızdaki kontrastı, parlaklığı ve yazı tipi boyutunu artırarak metin ve resimleri daha görünür ve okunabilir hale getirebilirsiniz.
2. Sık sık göz kırpın
Göz kırpmak, gözlerinize nem ve mukus yayarak gözlerinizin kurumasını önlemeye yardımcı olur. Yeterince sık göz kırpmazsanız, gözlerinizin kurumasına ve tahriş olmasına neden olabilir.
Bir bilgisayara veya dijital ekrana bakmak, olması gerekenden daha az sıklıkta göz kırpmanıza neden olabilir. Aslında, Iowa Üniversitesi’ne göre, bilgisayar başında yüzde 66 daha az göz kırpıyorsunuz.
Bir bilgisayar veya başka bir dijital cihaz kullanırken sık sık göz kırpmayı hatırlamaya çalışın ve gözlerinizi dinlendirmek için ekranınıza düzenli olarak ara verin.
3. Ekran parlamasını azaltın
Işık ekranınızdan yansıdığında ekran parlaması meydana gelir. Işık genellikle üstten aydınlatma armatürlerinden veya yakındaki pencerelerden gelir.
Parlamayı şu şekilde azaltmaya veya ortadan kaldırmaya çalışın:
- ekran parlamasını azaltmak veya en aza indirmek için pencerelerdeki panjurları, gölgelikleri veya perdeleri kapatmak
- daha düşük voltajlı ampuller kullanma
- tepe ışıklarının kısılması
- bilgisayarınıza bir ekran parlama filtresi eklemek
4. Doğru gözlükleri kullanın
Gözlük takıyorsanız, reçetenizin doğru olduğundan emin olun. Yanlış reçete kullanmak gözlerinizin doğru şekilde odaklanmasını zorlaştırabilir. Bu, göz yorgunluğu ve baş ağrısı riskinizi artırabilir.
Gözlüğünüz mesafe, okuma veya her ikisi içinse, yalnızca dijital ekranları izlemek için yeni bir reçeteye ihtiyacınız olabilir.
5. Duruşunuzu ayarlayın
Kötü duruş, göz yorgunluğu riskinizi artırabilir. Bu nedenle, çalışma alanınızı bilgisayarınızın önünde otururken iyi bir duruş sağlayacak şekilde tasarlamanız önemlidir.
Bilgisayarınızın veya başka bir dijital ekranın önünde otururken, iyi bir duruş için şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Düz otur kulaklarınız omuzlarınızın üzerinde hizalı olacak şekilde. Başınızın ve boynunuzun öne doğru eğilmesine izin vermekten kaçının.
- Omuzlarınızı gevşetin. Öne eğilmekten veya öne eğilmekten kaçının.
- Bilgisayar ekranınızı göz seviyesinin biraz altına yerleştirin. Ekranı net bir şekilde görmek için başınızı yukarı veya aşağı eğmeniz veya öne doğru eğilmeniz gerekmediğinden emin olun.
- Doğru yükseklikte bir sandalye kullanın. Ayaklarınızı yerde düz, dizleriniz hizasında veya kalçalarınızdan biraz daha yüksekte tutmaya çalışın.
- Sırt desteği iyi olan bir sandalye kullanın. Arkanıza yaslanmaya çalışın ve sandalyenin arkasının omurganızı desteklediğini hissedin.
6. Düzenli molalar verin
Bilgisayar görme sendromu için önemli bir risk faktörü, dijital ekranın sürekli kullanımıdır.
Riskinizi en aza indirmek için rutin molalar verin:
- 20-20-20 kuralına uyun. 20-20-20 kuralı gözlerinizin yeniden odaklanmasına ve dinlenmesine yardımcı olabilir. Her 20 dakikada bir 20 saniyeliğine 20 fit uzakta bir şeye bakın.
- 15 dakika dinlenin. 2 saat kesintisiz ekran kullanımından sonra gözlerinizi 15 dakika dinlendirin. Bilgisayarınızdan uzaklaşın ve dijital ekranınızdan daha yakın ve uzak olan nesnelere odaklanın.
- Ekran dışı görevleri yapın. Her molada başka bir dijital ekrana bakmaktan kaçının. Evrak işlerini düzenlemek veya yürüyüşe çıkmak gibi ekran dışı görevleri yapmayı deneyin.
7. Göz damlası kullanın
Yağlayıcı göz damlaları, gözlerinizi nemli tutmak için tasarlanmıştır. Kuru göz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek reçetesiz satılan (OTC) birkaç çeşit yağlayıcı göz damlası satın alabilirsiniz.
OTC damlalarını denedikten sonra gözleriniz hala kuru veya tahriş hissediyorsa, göz doktorunuzdan reçeteli bir ürün isteyin.
Doktor Ne Zaman Aramalı
Çoğu durumda, dijital ekran sürenizi kısaltırsanız bilgisayar görme sendromu ortadan kalkabilir veya daha az sorun yaratabilir. Yukarıda bahsedilen yaşam tarzı değişiklikleri de semptomları hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, belirtileriniz devam ederse veya kötüleşirse, bir göz doktorunu arayın veya ziyaret edin. Ayrıca aşağıdaki durumlarda göz doktorunuza başvurun:
- ani görme değişiklikleri
- göz yanıp sönüyor
- açıklanamayan göz ağrısı veya geçmeyen kızarıklık
- göz damlasıyla iyileşmeyen kuru gözler
Bu semptomlar, altta yatan başka bir görme sorununun veya sağlık durumunun belirtileri olabilir.
Bilgisayar görme sendromu için, doktorunuz özellikle bilgisayar kullanımı için gözlük yazabilir. Ayrıca görme terapisi olarak da adlandırılan görsel eğitim veya belirli bir marka göz damlası önerebilirler.
Alt çizgi
Bilgisayar görme sendromu, genellikle uzun süre dijital ekran kullanan kişileri etkiler. Aşağıdakiler dahil çeşitli semptomlara neden olabilir:
- göz yorgunluğu
- baş ağrısı
- kuru gözler
- Bulanık görüş
Dijital göz yorgunluğunu önlemek için, bilgisayarı 2 saat kullandıktan sonra gözlerinizi 15 dakika dinlendirin. Parlamayı azaltmak için ekranınızı ve çalışma alanınızı ayarlayın. Sık sık göz kırp ve gözlerini nemlendirmek için kayganlaştırıcı göz damlaları kullan.
Gözlük takıyorsanız, reçetenizin doğru olduğundan emin olmak için her yıl göz doktorunuzdan randevu alın. Göz yorgunluğu belirtileriniz devam ederse veya kötüleşirse göz doktorunuzla konuşun.
