Bhumi Pednekar Nasıl 32 Kilo Verdi – Diyet ve Egzersiz Sırları

0
9

Bhumi Pednekar, Bollywood’un gerçek ve ilişkilendirilebilir aktörlerinden biridir. İlk filmi, Dum Laga Ke Haisha (2015), kilolu yeni evli bir gelin hakkındaydı. Filmdeki kusursuz oyunculuğu, 2016’da Filmfare En İyi İlk Kadın Oyuncu Ödülü’nü kazandı. Sahneye çıkarken hepimiz onun daha ince, tonda vücudunu fark etmeden duramadık. Haber ertesi gün çıktı – Bhumi 32 kilo vermişti!

Şok diyet yapmadan yaklaşık altı ayda 89 kilodan 57 kiloya nasıl çıktı? Bhumi Pednekar’ın kilo verme sırlarını öğrenmek için okumaya devam edin ve ekstra inçleri kesmek için bu ipuçlarını kullanın.

Bhumi 32 Kiloyu Nasıl Verdi?

Bhumi Nasıl 32 Kilo Verdi?

Bhumi, popüler bir ticari diyete giderek 32 kilo verdi. O her zaman biraz tombuldu ve yemeği severdi. “Yemek beni mutlu ediyor. Ruh için. İstediğim hiçbir şeyi yemekten kendimi asla mahrum etmedim. Ghee, tereyağı, ayran vardı ve tamamen almayı bıraktığım tek şey şekerdi. Ama evet, karbonhidrat alımımı da kontrol ettim. Düzenli diyetimi takip ettim, porsiyon kontrolü yaptım ve aşırı yememek konusunda çok titizdim. Her beş günde bir hile yemeği yedim. ”

Kilo kaybının sırlarını dökmeye devam etti

Kilo kaybının sırlarını dökmeye devam etti. “Kulağa hoş geliyor ama hiç diyetisyene ya da beslenme uzmanına gitmedim. Şimdiye kadar sadece annem ve ben olduk. Kilo vermek için Google aramasını ve annemin yemek konusundaki engin bilgisini kullandım. Fiziksel olarak aktif olmanın yanı sıra, basit ev yapımı yemek, kilo vermenin en etkili yoludur. İkimiz bir diyet planı hazırladık.”

Bhumi, sosyal hayatı ve kilo verme yaşam tarzı hakkında düzenli olarak Instagram’da paylaşımlarda bulunuyor. Ayrıca diyet ve yaşam tarzı ipuçları da yayınlıyor.

Bhumi, sosyal hayatı ve kilo verme yaşam tarzı hakkında düzenli olarak Instagram'da paylaşımlarda bulunuyor

Tatlı bir dişin varsa bilmek isteyeceğin bir şey var. Muhteşem aktris itiraf etti, “Rafine şeker alımını bırakmak ya da azaltmak hayatımın en iyi kararlarından biriydi. Rafine şeker – kahverengi veya beyaz – tat ve boş kaloriden başka bir şey değildir. Aslında onu sindirme sürecinde vücudunuzu birçok vitamin ve mineralden boşaltır. Benim gibi tatlıya düşkün biri için Meetha’dan uzak durmak zordu. Bu yüzden, bugün daha sağlıklı seçenekleriniz varken neden can atıp kendinizi mahrum bırakasınız diye düşündüm.”

“Bu sadece daha sağlıklı şişeyi seçmekle ilgili. Neden tadı harika ama aynı zamanda vücuda da faydalı bir brownie olmasın? İster çiğ bal ister stevia, bu doğal tatlandırıcılar hem bir nimet hem de uygun fiyatlı.”

“Çiğ bal sindirim için iyidir ve çinko, potasyum, kalsiyum ve B6 vitamini ile doludur. Nimbu paani, yulaf, hatta sütünüze ekleyin. Salata sosuna da ekleyebilirsiniz. Bal çeşitli şekillerde kullanılabilir.” Ancak, “Tadını ve besin maddelerini kaybedeceği için lütfen yüksek sıcaklıklarda pişirmeyin” diye uyarıyor.

Ayrıca, “Akçaağaç şurubu, hindistancevizi şekeri ve bir sürü başka doğal tatlandırıcı var… tüm bilgiler çevrimiçi olarak mevcut. Ancak her zaman unutmayın, bu seçenekler daha sağlıklı olsa da, yine de ölçülü olarak yenmeleri gerekir. Biraz kısıtlama, sağlığınızı iyileştirmede uzun bir yol kat eder. Umarım bu yardımcı olmuştur..”

Bhumi Pednekar ayrıca günde 7 litre su içiyor

Bhumi Pednekar ayrıca günde 7 litre su içiyor. Detoks suyu denen bu şeyi buldum, dedi. Vücudunuzu temizler ve toksinlerden arındırır. Limon sadece vücudunuzu temizlemekle kalmaz, aynı zamanda alkali yapar. Aynı zamanda bağışıklığınızı da güçlendirir. Nane sindirime yardımcı olur ve içeceğe şekersiz biraz tatlılık verir. Salatalığın çeşitli faydaları vardır – cildiniz için iyidir, vücudunuzu nemli tutar ve anti-inflamatuar özellikler içerir. Kısacası, sizin için iyi. Birkaç saat sonra buzdolabından çıkarın, sıvıyı süzün ve sipper’ınızı açın ve yudumlamaya devam edin… Denediğim şeylerden biri…

#LoseItLikeBhumi”

Peki, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde ne yiyor? Öğrenmek için diyetine bir göz atalım.

Bhumi Pednekar’ın Kilo Verme Diyeti

Kahvaltı

Kahvaltı

Bhumi, Instagram’da kahvaltı ritüelini paylaştı. “Sabahlarıma bir bardak ılık veya detoks suyu ile başlıyorum ve otuz dakika sonra yağsız süt ve keten veya ayçiçeği çekirdeği ile müsli yiyorum. Ardından, 2 yumurta beyazı omlet ve bir meyve (papaya veya elma) ile tam buğday ekmeğinden oluşan kral boy kahvaltı (spor salonundan bir saat önce) gelir. Güne böyle bir kahvaltıyla başlamak kadar sağlıklı bir şey yok. Şimdilik bu öneriyi mideye indirelim, haftaya benim gibi yiyip bitiren öğle yemeği menümü sizlerle paylaşacağım :)”

Öğle yemeği

Öğle yemeği

Öğle yemeğinde roti, sabzi ve dal içeren basit, ev yapımı sağlıklı yiyecekler yiyor. Sağlıklı bir versiyonu hariç her şeyi yiyorum. Bu yüzden rotilerim buğdaydan değil, bajra, jowar, nachni, soya, chana veya rajgira’dan yapılır ve biraz beyaz tereyağı ile doldurulur.

Sağlıklı yemeklerin nasıl yapılacağı konusunda da tavsiyelerde bulundu. “Güç dolu çok tahıllı bir roti yapmak için tüm bu tahılları birlikte karıştırabilir veya ayrı ayrı kullanabilirsiniz. Dalımda tadka var ve sabzi’de yağ var ama zeytinyağı ölçülü olarak kullanılıyor. “

Ev yapımı lor veya ayran tüketiyor.

Diğer zamanlarda ise “ızgara tavuk, esmer ekmek sebzesi ve ızgara tavuklu sandviç (tereyağı ya da herhangi bir şey yerine sürülebilir şekilde ızgara yapmak istersem humus/ballı hardal, yeşil chutney ya da biraz zeytinyağı kullanmayı severim) tüketmeyi sever. diğer trans yağ sürülmüş), salatalık ve havuçlu humus, nutri-nugget veya bir kase kahverengi pirinçle çok az yağda pişirilmiş bazı ev yapımı tavuk sosları.

Akşam Atıştırmalıkları

Akşam Atıştırmalıkları

Atıştırmalık çok önemlidir. Ancak daha sağlıklı versiyonları seçmelisiniz. İşte yaptığı şey. “Akşam 16.30 civarında yarım papaya veya elma/armut/guava yiyorum. Bir saat kadar sonra, birkaç bademli veya cevizli bir fincan yeşil çay içerim.” Bu yüzden krakerlerinizi, samosalarınızı ve kapuçinolarınızı meyveler, kuruyemişler ve yeşil çay ile değiştirin.

  • Akşam yemeği

Akşam yemeğini sade ve hafif tutar. “Akşam 19:00 civarında, tüm salata yeşillikleri ile büyük bir kase salatam var, belki bir elma ve biraz ceviz veya mevsimlik değilse biraz kuru meyve – zeytinyağı ve balzamik sirke veya biraz zeytin ile tatlandırılmış. sarımsaklı ve hardallı biber yağı veya biraz elma sirkesi.”

Akşam yemeğini eğlenceli kılmak için Bhumi, “bazen ızgara tavuk veya beyaz peynir ekliyorum. Akşam 20:30’a kadar, genellikle ızgara balık veya tavuk olan akşam yemeğimi yerim (internette yapımı kolay birçok tarif var. Denemeye devam edin!).”

Vejetaryen bir akşam yemeği havasındayken, “taze, ızgara veya hafif tavada pişirilmiş pane/tofu, kızartılmış veya buharda pişirilmiş sebzeleri (istediğiniz gibi baharatlanmış) karıştırarak küçük bir fincan kahverengi pirinç veya ince bir çok tahıllı roti yer. Geceleri mümkün olduğunca az karbonhidrat yemeye çalışıyorum.”

Doğru beslenmenin yanı sıra, egzersiz yapmaya ve flab kaybetmek ve yağsız kas kütlesi oluşturmak için hareket etmeye de inanıyor. İşte onun egzersiz planı.

Bhumi’nin Egzersiz Rejimi

Bhumi'nin Egzersiz Rejimi

Bhumi, spor salonunda kardiyo ve ağırlıklar arasında geçiş yapar. Haftada en az üç kez kardiyo yapmak kalorileri yakmaya ve yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Haftada iki kez ağırlık antrenmanı yapmak kas kütlenizi geliştirecek, vücudunuzu sıkılaştıracak ve kas gücünü ve gücünü artıracaktır.

Bu gönderiyi Instagram’da görüntüle

Bhumi Pednekar (@bhumipednekar) tarafından paylaşılan bir gönderi

Ayrıca bir yerde çok uzun süre oturmak yerine çok hareket etmenin önemini vurguluyor. “Asansör yerine merdivenleri çıkmak, daha kısa mesafeler yürümek ya da her susadığınızda yanınızda bir şişe tutmak yerine bir bardak su için kalkmak gibi basit şeyler” diyor.

Ayrıca bir yerde çok uzun süre oturmak yerine çok hareket etmenin önemini vurguluyor.

Çözüm

Bir röportajda kilo kaybı sorulduğunda, “Vücut tipinizi sevin. Her zaman vücut tipimden memnun oldum ve bu kendimi kabul etmekten geliyor. Kendini kabul etme ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları, iyi hissetmenin ve daha da iyi görünmenin püf noktalarıdır. Başkalarını kilosuna göre yargılamayın. Kız kardeşlerinize, arkadaşlarınıza ve annelerinize kilo vermeleri gerektiğini söylemeyi bırakın. Onlara iyilik yapmıyorsun. Önemsediğiniz biriyse, kesinlikle sağlıklı beslendiğinden emin olun, ancak bunun yağ yakma çağrışımlarını almasına asla izin vermeyin.”

Görüyorsunuz, uzun vadeli kilo vermenin sırrı SİZİN içinde yatıyor. Sağlığınızı ve yaşam tarzınızı iyileştirmek istiyorsanız, bunun için gidin. Yavaş yavaş yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışın. Ve hiçbir zaman nasıl göründüğünüz ve hissettiğiniz konusunda bir fark göreceksiniz. Dikkatli ol!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here