Bel Kaslarının Tedavisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Alt sırtta çekilmiş kas belirtileri

Sırtınızdaki gergin bir kas oldukça acı verici olabilir. Bunlar yaşayabileceğiniz tipik belirtilerdir:

• hareket ettiğinde sırtın daha fazla acıyor, hareketsiz kaldığında daha az
• sırtınızdaki ağrı kalçalarınıza yayılır, ancak tipik olarak bacaklarınıza uzanmaz.
• sırtınızdaki kas krampları veya spazmları
• yürüme veya bükme zorluğu
• dik durma zorluğu

Belin alt kısmında sıkışmış bir sinir veya kas çekilmiş mi?

Çekilmiş bir kas, bazı kas liflerini yırtıp aşırı gerdiğinizde ortaya çıkar. Kasları aşırı çalıştırırsanız veya çok sert bükerseniz bu olabilir. Muhtemelen ağrı ve şişlik fark edeceksiniz ve bölge dokunuşa ihale edecek. Kızarıklık veya morarma bile fark edebilirsiniz.

Bir bölgedeki basınç sinir uyarılarının kısmen tıkanmasına neden olduğunda sıkışmış bir sinir veya sinir sıkışması meydana gelir. Etkilenen bölgede yayılan, yanan bir ağrı yaşayabilirsiniz.

Alt sırtınızdaki çekilmiş bir kas potansiyel olarak sıkışmış bir sinire neden olabilirken, bu da omurganızdaki fıtıklaşmış bir diskten kaynaklanabilir. Bacaklarınıza uzanan parlak bir ağrı hissederseniz, hemen bir doktora görünün.

Sol taraf bel ağrısı

Birçok insan sırtının sadece bir tarafında kas ağrısı yaşar. Bu, kalça veya diz gibi bir boğaz eklemini dengelemeden kaynaklanabilir. Örneğin, kalça eklemlerinizden biri zayıfsa, bunu telafi etmek için alt sırtınızın karşı tarafına gerginlik çekiyor olabilirsiniz.

Bununla birlikte, sol tarafınızdaki bel ağrısının da nedeni şunlar olabilir:

• ülseratif kolit
• pankreatit
• o tarafta enfekte olmuş böbrek veya böbrek taşları
• fibroidler gibi jinekolojik konular

Sağ taraf bel ağrısı

Belinizin sadece bir tarafındaki ağrı, kaslarınızı belirli bir şekilde aşırı kullanmaktan da kaynaklanabilir. Örneğin, işiniz tekrar tekrar bir tarafa dönmenizi gerektiriyorsa, kasları sırtınızın sadece bir tarafına çekebilirsiniz.

Bununla birlikte, ağrınız sağ alt sırtınızda yoğunlaşıyorsa, bunun nedeni de şunlar olabilir:

• kadınlarda endometriozis veya fibroidler

• erkeklerde testis torsiyonu, testislere kan damarının büküldüğü

• o tarafta böbrek enfeksiyonu veya böbrek taşı
• apandisit

Alt sırtta çekilmiş bir kasın tedavisi

Bir bel kasını çekerseniz, şişlik ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğiniz birkaç şey vardır.

Buz veya ısı uygulayın

Şişliği azaltmak için sırtınızı hemen buzlandırmak iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, buz paketini doğrudan cildinize uygulamayın. Bir havluya sarın ve bir seferde 10 ila 20 dakika boyunca boğaz bölgesine yerleştirin.

Birkaç gün sonra ısı uygulamaya başlayabilirsiniz. Bir ısıtma pedini bir seferde yaklaşık 20 dakikadan fazla açık bırakmadığınızdan ve bununla birlikte uyumadığınızdan emin olun.

Antiinflamatuar

İbuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) gibi tezgah üstü (OTC) anti-enflamatuarlar, şişmeyi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bu ilaçlar çok etkili olsa da, birçok olası yan etkisi de vardır ve uzun süre kullanılmamalıdır.

Ayrıca, mevcut ilaçlarınızın anti-inflamatuarlarla etkileşmediğinden emin olun. Eczanenizde çocukların anti-inflamatuar versiyonlarını arayın.

Masaj

Masaj ağrınızı azaltmaya ve gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Cildinize işlenebilen ağrı giderici OTC kremleri mevcuttur.

Sıkıştırma

Kasları sıkıştırmak şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da ağrınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Alt sırtınız için etkili sıkıştırma muhtemelen bir sırt desteği gerektirir. Çok sıkı takmayın ve her zaman açık bırakmayın. Kaslarınızın iyileşmesi için kan akışına ihtiyacı vardır.

Dinlenme

Yatak istirahati ağrınızı yatıştırırken, kısa süreler dışında önerilmez. Dizlerinizin altında bir yastıkla ya da dizleriniz bükülmüşken yerde uzanmayı deneyin.

Bir sırt kasını aldıktan sonra birkaç gün boyunca aktivitenizi sınırlamanız yararlı olabilir, ancak bundan daha uzun süre dinlenmek, kaslarınızın zayıflamasına neden olabilir. Gücünüzü olabildiğince çabuk yeniden güçlendirmek en iyisidir.

Bel egzersizlerinde kas çekti

Belinizin iyileşmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç egzersiz vardır. Sadece sahip olabileceğiniz kas spazmlarına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sırtınızı daha güçlü yaparlar, bu yüzden tekrar yaralanmaları muhtemel değildir.

İşte birkaç kolay germe egzersizi. Onları yavaşça alın ve yavaş yavaş her pozisyona geçin. Bunlardan herhangi biri sırt ağrınızı daha da kötüleştirirse, durun ve bir doktora görünün.

Twistlerini

• Bacaklarınız önünüze uzanmış olarak sırt üstü yatın.
• Sağ dizinizi hafifçe bükün ve sağ bacağınızı vücudunuzun sol tarafında çaprazlayın.
• Sırtınız boyunca hafifçe gerilecek şekilde hissedin.
• 20 saniye tutun, sonra diğer tarafta yapın.
• 3 kez tekrarlayın.

Diz çeker

• Ayaklarınız yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın.
• Ellerinizi parmaklarınızdan birine sarın ve çenenizi göğsünüze doğru esnetirken dizinizi göğsünüze yavaşça çekin.
• 20 saniye ya da kaslarınızı gevşetene kadar tutun, sonra diğer bacakta yapın.
• 3 kez tekrarlayın.

Kambur / çöküş (veya kedi-inek pozu)

• Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde düz bir yüzeye diz çökün.
• Nefes verin ve sırtınızın eğrisini yavaşça aşağı doğru bırakın.
• Nefes alın ve sırtınızı yukarı doğru kemerleyin.
• Her konumu yaklaşık 10 saniye basılı tutun.
• 10 kez tekrarlayın.

Ne zaman doktora görünmeli

Bel ağrısı sık görülür ve genellikle acil bir durum olmasa da, bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız hemen tıbbi yardım alın:

• karın zonklama
• dengeyi koruma veya yürüme güçlüğü
• birkaç günden fazla süren şiddetli ağrı
• idrar tutamama
• mide bulantısı ya da kusma
• titreme ve ateş
• kilo kaybı
• genel halsizlik
• uyuşma
• bacaklarınıza yayılan ağrı, özellikle dizlerinizi aşan

Alt sırt iyileşme zamanında kas çekildi

Yaralanmanızdan sonraki ilk birkaç gün boyunca normal aktiviteyi sınırlamanız gerekir, ancak bu süreden sonra mümkün olan en kısa sürede devam etmelisiniz. Bir egzersiz rejimine veya spora geri dönmeden önce birkaç hafta bekleyin.

Çoğu insan yaralanmadan sonraki iki hafta içinde tamamen iyileşir, ancak ağrı bir hafta sonra iyileşmezse, bir doktora görünün.

Bel kas gerilmelerini önleme

Sırtınızın gerilmesini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, bazıları onu güçlendirmeye yardımcı olurken diğerleri önlem alır. Bunlar:

• germe ve güçlendirme egzersizleri
• yürüyüş, yüzme veya diğer hafif kardiyovasküler egzersizler
• kilo kaybetmek
• otururken ve dururken duruşunuzu iyileştirmek
• düşmeleri önlemek için dikkatli olmak
• destekleyici, alçak topuklu ayakkabılar giymek

• dizlerinizle iyi bir şilte üzerinde yan yatmak

Paket servisi

Çoğu insan bir noktada sırtlarında ağrı hissedecek olsa da, bu yaralanmalar genellikle birkaç gün içinde iyileşir. Hafifçe gererek, buz paketleri uygulayarak ve OTC topikal kremleri ve oral ilaçları kullanarak iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilirsiniz.

Sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için düzenli egzersiz yapmak, tekrarlanan sırt yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, belinizde bir kas çekerseniz ve ağrınız birkaç gün sonra kaybolmazsa, bacaklarınızda ve ayaklarınızda sinir karıncalanması yaşarsanız veya ateş ve halsizlik gibi başka semptomlarınız varsa, bir doktora görünün.