Bel-kalça oranı
Bel / kalça oranı (WHR), doktorunuzun aşırı kilolu olup olmadığınızı ve bu fazla kilonun sağlığınızı riske atıp atmadığını görmek için kullanabileceği çeşitli ölçümlerden biridir. Kilonuzun boyunuza oranını hesaplayan vücut kitle indeksinizden (BMI) farklı olarak WHR, bel çevrenizin kalça çevresine oranını ölçer. Belinizde, kalçalarınızda ve kalçalarınızda ne kadar yağ depolandığını belirler.
Sağlık riskleriniz söz konusu olduğunda fazla kiloların hepsi aynı değildir. Midsection (elma şekilli bir vücut) etrafında daha fazla ağırlık taşıyan insanlar, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve erken ölüm için ağırlıklarının daha fazla kalça ve uyluklarında (armut biçimli bir vücut) taşıyanlardan daha fazla risk altındadır. . BMI'nız normal bir aralıkta olsa bile, hastalık riskiniz artabilir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre sağlıklı bir WHR:
- Erkeklerde 0.9 veya daha az
- Kadınlar için 0.85 veya daha az
Hem erkeklerde hem de kadınlarda 1.0 veya daha yüksek bir WHR, kalp hastalığı ve aşırı kilo ile bağlantılı diğer durumlar için riski artırır.
Bel-kalça oranı grafiği
| Sağlık riski | KADIN | Erkekler |
| Düşük | 0.80 veya daha düşük | 0.95 veya daha düşük |
| ılımlı | 0,81-0,85 | 0,96-1,0 |
| Yüksek | 0.86 veya daha yüksek | 1.0 veya üstü |
Bel / kalça oranınızı hesaplamanın yolları
WHR'nizi kendi başınıza çözebilir veya doktorunuz sizin için yapabilir. Kendiniz ölçmek için:
- Düz durun ve nefes verin. Belinizin en küçük kısmı etrafında, göbek deliğinizin hemen üzerindeki mesafeyi kontrol etmek için bir mezura kullanın. Bu bel çevreniz.
- Sonra kalçalarınızın en büyük kısmı – kalçalarınızın en geniş kısmı – arasındaki mesafeyi ölçün. Bu kalça çevreniz.
- Bel çevrenizi kalça çevrenize bölerek WHR'nizi hesaplayın.
Bu yöntemi kullanmanın avantajları nelerdir?
WHR, ne kadar vücut yağına sahip olduğunuzu görmenin kolay, ucuz ve doğru bir yoludur. Ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskinizi tahmin etmeye yardımcı olabilir.
Birkaç çalışma, WHR'nin kardiyovasküler hastalık risklerini tahmin etmek için BMI'den daha doğru olduğunu ve
Bu yöntem özellikle bazı insan gruplarında faydalı olabilir. Örneğin, WHR vücut kompozisyonu değişmiş yaşlı erişkinlerde daha iyi bir obezite göstergesi olabilir.
Bu yöntemi kullanmanın dezavantajları nelerdir?
WHR'yi kontrol ederken hata yapmak kolaydır, çünkü iki ayrı ölçüm yapmanız gerekir. Ve kalçalarınızın doğru bir ölçümünü almak zor olabilir.
WHR'yi yorumlamak bel çevresinden daha zor olabilir – başka bir abdominal obezite ölçümü. Yüksek bir WHR'niz olabilir, çünkü karnınızda kilo aldınız. Ya da, egzersiz yapmak için kalçalarınızın etrafına fazladan kas eklemiş olabilirsiniz.
Bazı insanlar, 5 fitten daha kısa boylu olanlar ve BMI'si 35 veya daha yüksek olanlar da dahil olmak üzere WHR'yi kullanarak doğru bir önlem alamazlar. WHR'nin çocuklarda kullanılması da önerilmez.
Paket servisi
Bel-kalça oranı, ortası etrafında ne kadar ağırlık taşıdığınızı kontrol etmenin hızlı ve kolay bir yoludur. Doktorunuzun kilonuzu ve sağlığınızı değerlendirmek için kullanabileceği birkaç önlemden biri – BMI ile birlikte -. Kilo vermeniz ve hastalık risk faktörlerinizi kontrol etmeniz gerekip gerekmediği hakkında doktorunuzla konuşmak için bir rehber olarak kullanın.
