Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Bantlama: Plantar Fasiit Yönetimi için Gizli Silah

Bantlama: Plantar Fasiit Yönetimi için Gizli Silah

Bu sayfadaki bir bağlantı aracılığıyla bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışıyor.

Plantar fasiit nedir?

Plantar fasiit, plantar fasya adı verilen bir ligament içeren ağrılı bir durumdur. Topuktan ayak parmaklarına kadar uzanan bu bağ, ayağının kemerini destekler.

Yürümek, koşmak, zıplamak ve hatta ayakta durmak plantar fasyaya baskı yapabilir. Yeterince zorlanma, yırtılma veya başka bir hasara yol açabilir ve vücudunuzun enflamatuar yanıtını tetikleyebilir. Bu, ayağınızın altında topuk ağrısı ve sertliğine neden olan plantar fasiit ile sonuçlanır.

Plantar fasiiti yönetmek için bantlama dahil birçok yol vardır. Bazen düşük boya bantlama olarak adlandırılan plantar fasiit bantlama, ayağınız ve ayak bileğinizin etrafında özel bant takmayı içerir. Plantar fasyalarınızı stabilize etmeye yardımcı olur ve ayağınızın kemerine destek sağlar.

Plantar fasiiti rahatlatmak için ayağınızı nasıl bantlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Plantar fasiit için bantlamanın faydaları nelerdir?

Plantar fasiit, plantar fasya üzerinde çok fazla zorlanmadan kaynaklanır. Dokunma, ayağınızdayken bağın gerilme ve hareket etme miktarını azaltabilir. Bu sadece plantar fasyaya iyileşme şansı vermekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla hasarı önlemeye yardımcı olur.

bir 2015 incelemesi Mevcut sekiz çalışmadan biri, bantlamanın plantar fasiitli insanlar için kısa süreli ağrı kesici sağladığı sonucuna varmıştır. İnceleme, plantar fasiit üzerine bantlamanın uzun vadeli etkileri hakkında kesin bir kanıt bulamadı.

Ayrı 2015 çalışması 15 dakikalık fizyoterapiye kıyasla. Fizyoterapi 15 dakika transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu ve beş dakika düşük seviyeli kızılötesi enerji tedavisini içeriyordu. Hem bantlama hem de fizyoterapi uygulayan insanlar, sadece fizyoterapi uygulayanlardan daha düşük ağrı seviyelerine sahipti.

Bantlamak için hangi malzemelere ihtiyacım var?

Plantar fasiit bantlaması genellikle çinko oksit bant ile yapılır. Bu, diğerlerinden daha sert olan bir tür pamuklu atletik banttır. Sonuç olarak, eklemleri stabilize etmek ve hareketi sınırlamak daha iyidir.

Çinko oksit bant hala biraz esneme sağlar, bu nedenle ayağınızın etrafına rahatça uygulayabilirsiniz. Ayrıca dayanıklı, suya dayanıklı ve cildinize karşı naziktir.

Nereden Alınır

Amazon çinko oksit bandı çeşitli uzunluklarda, genişliklerde ve renklerde taşır. Bazı eczanelerde ve spor malzemeleri mağazalarında da bulabilirsiniz.

Kinesiyoloji bandı ne olacak?

Bazı insanlar kinesiyoloji bandı kullanmayı tercih ederler. Standart atletik bandın aksine, kinesiyoloji bandı cildinize nazikçe çekerek çalışır. Bu, bölgedeki kan akışını artırmaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Hatta iyileşme sürenizi kısaltmanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, düzgün bir şekilde uygulamak için biraz beceri gerektirir. Kaseti kullanmakla ilgileniyorsanız, birkaç seans için bir fizyoterapist görmek en iyisidir. Size en etkili şekilde nasıl uygulanacağını gösterebilirler.

Bandı nasıl uygularım?

Ayaklarınızı bantlamadan önce, temiz ve kuru olduklarından emin olun.

Hazır olduğunuzda şu adımları izleyin:

  1. Bandı ayağınızın topunun etrafına sarın, ardından bandı kesin.
  2. Topuğun etrafına, şeridin her bir ucunu ayağınızın topundaki banda bağlayan bir şerit bant uygulayın.
  3. Topuğun arkasına ikinci bir şerit uygulayın. Bu kez, uçların her birini ayağınızın tabanından çekin. Her ucu ayağınızın topuna tutturun. Şimdi ayağınızın tabanında bir X şekli olmalıdır. Maksimum destek için bu adımı iki kez daha tekrarlayın.
  4. Ayağınızın genişliğine uyacak şekilde birkaç parça bant kesin. Onları yatay olarak ayağınızın tabanına yerleştirin, böylece X kaplanır ve ayak parmaklarınızın yakınında hariç hiçbir cilt görünmez.
  5. Ayağınızın düzgün olduğundan emin olmak için bandı aşağı doğru bastırın.
  6. Bandı yatmadan önce her gece çıkarın.

Alt çizgi

Ayağınıza dokunmak plantar fasiiti azaltmaya yardımcı olabilir ve plantar fasyaya iyileşme şansı verebilir. Tekniğinizi indirmeden önce birkaç denemenin olabileceğini unutmayın, bu nedenle elinizde fazladan bant olması iyi bir fikirdir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here