Balistik germe sporcular arasında popülerdir, ancak ortalama bir insan için güvenli midir? Bu yoğun germe yöntemi, vücudunuzu normal hareket aralığının ötesine itmek için sıçrayan hareketler kullanır.
Statik gerilmeler yavaş ve kademeli olarak yapılırken, balistik yöntem kasları çok daha uzağa ve daha hızlı gerer. Balistik veya statik esnemelerle aynı esnemelerin çoğunu yapabilirsiniz. Örneğin, parmaklarınıza dokunmanın balistik yöntemi sıçramak ve ayaklarınıza doğru sarsmak olacaktır.
İnsanlar genellikle balistik esnemeyi dinamik esnemeyle karıştırırlar. Her iki teknik de esneme sırasında hareketi içerirken, farklıdır. Dinamik germe, kasları normal hareket aralıklarının ötesine itmez ve zıplayan veya sarsıntı yoktur. Dinamik bir esneme örneği kol daireleridir. Dinamik germe, doktorlar tarafından balistik germe işleminden daha yaygın olarak önerilir.
Balistik germe ne yapar?
Dansçılar, futbolcular, dövüş sanatçıları veya basketbolcular gibi sporcular için, balistik germe, hareket menzillerini artırmaya yardımcı olabilir, bu da performansları için yararlı olabilir. Bir sporcu daha yükseğe zıplamak veya daha fazla kuvvetle tekmelemek için balistik germe kullanabilir.
Balistik gerilmeler ekstra güç gerektirdiğinden, kasları ve tendonları daha geniş bir hareket aralığı boyunca uzatırlar. Kasların içinde ne kadar veya ne kadar gerildiklerini söyleyen sensörler bulunur. Bir sensör çok fazla gerilim hissederse, eklemi yaralanmadan korumak için kasın geri çekilmesi için bir sinyal gönderir. Balistik bir esneme sırasındaki saf hareket kuvveti bu sensörleri atlar ve kasların normalde olduğundan daha fazla gerilmesine izin verir.
Bu tür bir germe sporcular için yararlı olsa da, yaralanma riski taşır. Balistik germe genellikle formda kalmak veya esnekliği artırmak isteyen gündelik insanlar için önerilmez, çünkü bir kasın gerilmesi veya çekilmesi riski vardır. Statik germe kasları çekme riski olmadan daha nazikçe uzatır. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, Amerikan Spor Tıbbı Koleji'nde olduğu gibi sıçrayan uzanmalara karşı uyarır.
Çok kuvvetli olan germe hareketleri, bağlar ve tendonlar gibi eklem çevresindeki yumuşak dokulara zarar verebilir. Bu tendinite dönüşebilir. Zamanla, küçük kas gözyaşları gelişebilir ve esnekliğin ve hareketin azalmasına neden olabilir.
Paket servisi
Balistik germe, doğru yapıldığı sürece bazı insanlar için yararlı olabilir. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yapılan bir araştırma, sıkı hamstringli insanlarda üst uyluğun arkasındaki hamstring kaslarının esnekliğini geliştirmede balistik gerilmenin statik gerilmeden daha iyi olduğunu buldu. Sıkı hamstringler spor veya egzersiz yaralanmalarının yaygın bir nedenidir.
Bu tekniği kendi başınıza denemeden önce, bireysel ihtiyaçlarınız için riske karşı faydalar konusunda doktorunuzla konuşun. Bir streç hissedebilmeniz gerekirken, asla acı verici olmaması gerektiğini unutmayın.
