Bal Kilo Vermek İçin Nasıl Kullanılır: Faydaları ve Önlemleri Kilo Vermek İçin Tarçın ve Bal – Nasıl Çalışır, Faydaları ve Yan Etkileri Kilo Vermek İçin Yeşil Çay – Nasıl Yardımcı Olur? Kaç Bardak İçilir? Zencefil Çayı: Kilo Vermek İçin Faydaları Ve Nasıl Kullanılır Kilo Vermek İçin Evde Limon Çayı Nasıl Yapılır – Tarifler Ve Faydaları

0
17

Bal Kilo Vermek İçin Nasıl Kullanılır: Faydaları ve Önlemleri

Kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak söz konusu olduğunda, her zaman kolay ve hızlı seçenekler ararız. Bal ve limon suyu içmek sabah detoks içeceği olarak kilo vermek.

İnsanlar kilo vermek için genellikle balı ılık su, yeşil çay veya sütle karıştırır.

Bu makale size balın faydalarını ve kilo kaybı için nasıl kullanılacağını anlatacaktır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!

Bu makalede

Bal Kilo Kaybı İçin Nasıl Kullanılır

1. Kilo Kaybı İçin Bal ve Limon

Limon ve balı karıştırmak, kilo vermek için etkili ve kolay bir kendin yap detoks içeceği oluşturur.

İçindekiler

  • 1 yemek kaşığı organik bal
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • 300 ml su
  • Rendelenmiş zencefil (isteğe bağlı)
  • Siyah tuz (tatmak için)

Nasıl hazırlanır

  1. Suyu bir tavada ısıtın, ancak kaynatmayın.
  2. Suyu aşırı ısıtırsanız, biraz soğuması için bir kenara koyun.
  3. Organik bal, limon, rendelenmiş zencefil ve siyah tuzu karıştırın.
  4. Detoks içeceğiniz servise hazır.

Kilo Kaybı İçin Faydaları

San Diego Eyalet Üniversitesi tarafından sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, balın kilo alımını ve obeziteyi azaltabileceğini öne sürdü (1).

Limon, kilo kaybına yardımcı olmak için vücudunuzu detoksifiye etmede de etkilidir. Limonlu detoks diyeti üzerine yapılan bir araştırma, menopoz öncesi kadınlarda kilo kaybına yardımcı olma ve insülin direncini iyileştirmede olumlu sonuçlar gösterdi (2). Ancak bu sonuçlar genel popülasyona genellenemez.

2. Kilo Kaybı İçin Ballı Süt

Sütü seviyorsanız, kilo vermek için bir yemek kaşığı organik bal ile tüketebilirsiniz.

İçindekiler

  • Bir bardak süt
  • 1 yemek kaşığı organik bal

Nasıl hazırlanır

  1. Sütü kaynatın, ardından ılık bir sıcaklığa soğumaya bırakın.
  2. Lezzetini arttırmak için defne yaprağı ve kakule ile kaynatabilirsiniz.
  3. Bal ekleyin ve iyice karıştırın.

Kilo Kaybı İçin Faydaları

Bir bardak tam yağlı süt 7.69 g protein içerir (3). Protein alımı metabolizmayı hızlandırır, tokluğu artırır, göbek yağını azaltır ve kan basıncını düşürür (4). İçine bal eklemek bu süreci hızlandırabilir.

3. Kilo Kaybı İçin Ilık Sulu Bal

Ağırlığı azaltmak için balın tadını ılık suyla bile çıkarabilirsiniz.

İçindekiler

  • bir bardak ılık su
  • 1 yemek kaşığı organik bal

Nasıl hazırlanır

  1. Bir bardak suyu ısıtın ve ılık bir sıcaklığa ısıtın.
  2. Bir yemek kaşığı organik balı karıştırın ve hala sıcakken için.

Kilo Kaybı İçin Faydaları

dergisinde yayınlanan bir araştırma Klinik ve Teşhis Araştırmaları Dergisi Daha fazla su içmenin, vücut ağırlığını ve vücut kitle indeksini azaltan ve fazla kilolu kişilerin vücut kompozisyonunu iyileştiren termojenezi artırdığını bulmuştur (5).

4. Ballı Yeşil Çay

Çay tutkunuysanız ancak kilo almaktan endişe ediyorsanız yeşil çay, keyifle tüketebileceğiniz sağlıklı bir içecektir.

İçindekiler

  • 1 yeşil çay poşeti
  • 1 çay kaşığı organik bal
  • BİR bARDAK sU

Nasıl hazırlanır

  1. Bir bardak suyu kaynatın.
  2. Çay poşetini 1-2 dakika suda bekletin.
  3. Çay oda sıcaklığına soğuyunca bir çay kaşığı bal ile karıştırın.

Kilo Kaybı İçin Faydaları

Birçok çalışma, alışkanlıkla tutarlıysanız yeşil çay içmenin vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır (6). İçine bal eklemek metabolizmayı daha da hızlandırır ve kilo vermeyi hızlandırır.

5. Kilo Kaybı İçin Dalchini (Tarçın) Ve Bal

Bu, kilo verme yolculuğunuza başlamanın doğal ve etkili bir yoludur.

İçindekiler

  • 1/2 su bardağı su
  • 1 tarçın çubuğu
  • 1 yemek kaşığı bal
Nasıl hazırlanır
  1. Suyu kaynatın.
  2. Tarçın çubuğunu bir demliğe koyun ve kaynar suyu içine dökün.
  3. Suyun yaklaşık 10 dakika demlenmesine izin verin.
  4. Tarçın çubuğunu atın ve balı suya karıştırın.
  5. Sıcak iç.

Kilo Kaybı İçin Faydaları

Tahran Tıp Bilimleri Üniversitesi’nde yürütülen bir araştırma, tarçın takviyesinin yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olduğunu ve bu nedenle etkili bir kilo azaltıcı takviye olduğunu buldu (7).

Hala balın kilo vermeye nasıl yardımcı olduğunu merak ediyorum. Daha fazlasını öğrenmek için bir sonraki bölüme ilerleyin.

Balın Kilo Kaybı İçin Faydaları

  1. Bal, enerjiyi artırmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olan vitamin ve minerallerle yüklüdür (8), (9). Bu, aktif kalmanıza ve daha fazla çalışmanıza yardımcı olabilir.
  2. Bal, daha fazla yağın yakılmasına neden olan metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, balın kilo alımını ve obeziteyi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (10).
  3. Balın yüksek fruktoz içeriği nedeniyle düşük glisemik indekse sahip olduğu söylenir (11). Diyabetli kişiler üzerinde yapılan bir araştırma, doğal bal tüketiminin vücut ağırlıklarında azalmaya yol açtığını buldu. Bununla birlikte, araştırmacılar, hemoglobin A(1C) düzeylerinde önemli bir artışa neden olabileceğinden, diyabetli kişilerin bal tüketirken dikkatli olmalarını tavsiye etti (12).
  4. Yüksek yağlı bir diyetle beslenen sıçanlar üzerinde yapılan bir başka çalışma, Malezya balının kilo alımını azaltabileceğini ve lipid metabolizmasını düzenleyen obeziteyi kontrol edebileceğini buldu (13).
  5. Bal, sindirim sisteminizi temizleyen ve toksik atıkları vücuttan uzaklaştıran bir prebiyotik görevi görür (14).

Bal tüketiminin de sıçanlarda yağ yüzdesini düşürdüğü bulundu. Böylece obezite, diyabet, hipertansiyon gibi metabolik sendromla ilişkili hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir (15).

Gördüğünüz gibi bal kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. İşte balı diyetinize dahil etmenin birkaç yolu.

Balı Kullanmanın Diğer Yolları

Kilo vermeye yardımcı olması için ılık suya bal eklenebileceğini zaten biliyoruz. Ancak balı kullanmanın birkaç yolu daha var:

  1. Bir elmayı dilimler halinde kesin ve bala batırın.
  2. Güne çıkmadan önce hızlı bir atıştırmalık istiyorsanız, bir elma dilimleyin. Ardından dilimlerin üzerine birkaç yemek kaşığı bal ve bir tutam tarçın tozu serpin.
  3. Granola ve bal, sağlıklı bir kahvaltı seçeneği veya akşam atıştırmalıkları olarak hizmet vermektedir. Tek yapmanız gereken yoğurdu birkaç kaşık bal, birkaç kaşık limon suyu ve yarım bardak granola ile karıştırmak. Bu kahvaltı seçeneği besleyici ve lif açısından zengindir.
  4. Bir barbekü veya açık ateşte ızgara yapmadan önce bal ve baharatlarla marine edilmiş tavuk parçalarını her zaman ilginç hale getirebilirsiniz. Bu düşük kalorili karamelize ızgara tavuk oldukça lezzetlidir.

Bal, ılık su ile kilo vermede ve metabolizmayı hızlandırmada etkilidir. Ancak aynı zamanda kullanırken bazı önlemlere de dikkat etmelisiniz.

Önlemler

  • Balın anti-diyabetik bir ajan olduğu ve şekere kıyasla daha iyi glisemik kontrole sahip olduğu düşünülse de, dalgalanan glikoz seviyeleriniz varsa onu dikkatli kullanmak çok önemlidir (16).
  • Balın kalorisi yüksektir (8). Bu, sağladığı beslenme miktarını aşabilir. Bu nedenle, kalori içeriğini düzenlemek için ılık suya eklediğiniz bal miktarını dikkatlice ölçün.

Çözüm

Ballı detoks içecekleri kilo alımını azaltmaya yardımcı olur. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bu doğal ilaçla birlikte sağlıklı beslenmeniz, düzenli egzersiz yapmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir. Kilo vermek için ballı detoks içeceklerini denediniz mi? Aşağıya yorum yapın ve deneyiminizi bize bildirin.

15 kaynak

StyleCraze hakkındaki makaleler, doğruluk ve uygunluk sağlamak için hakemli ve akademik araştırma makalelerinden, tanınmış kuruluşlardan, araştırma kurumlarından ve tıp derneklerinden alınan doğrulanmış bilgilerle desteklenir. Daha fazla ayrıntı için içerik politikamıza göz atın.
  • Nemoseck, Tricia M ve ark. “Bal, sıçanlarda sakarozdan daha düşük kilo alımı, yağlanma ve trigliseritleri teşvik eder.” Beslenme araştırması (New York, NY)cilt 31,1 (2011): 55-60. doi:10.1016/j.nutres.2010.11.002https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310307/
  • Kim, Mi Joung et al. “Limonlu detoks diyeti, aşırı kilolu Koreli kadınlarda hematolojik değişiklikler olmaksızın vücut yağını, insülin direncini ve serum hs-CRP seviyesini azalttı.” Beslenme araştırması (New York, NY)cilt 35,5 (2015): 409-20. doi:10.1016/j.nutres.2015.04.001https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765/
  • ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi. “Sütün besleyici değeri, bütün.”https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/781084/nutrients
  • Leidy, Heather J ve ark. “Kilo verme ve korumada proteinin rolü.” Amerikan klinik beslenme dergisicilt 101,6 (2015): 1320S-1329S. doi:10.3945/ajcn.114.084038https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/
  • Vij, Vinu A ve Anjali S Joshi. Aşırı kilolu deneklerin vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi ve vücut kompozisyonu üzerine ‘su kaynaklı termojenezin’ etkisi. Klinik ve teşhis araştırmaları dergisi: JCDRcilt 7,9 (2013): 1894-6. doi:10.7860/JCDR/2013/5862.3344
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/
  • Jurgens, Tannis ve Anne Marie Whelan. “Yeşil çay müstahzarları kilo vermeye yardımcı olabilir mi?” Kanadalı eczacılar dergisi : CPJ = Revue des pharmaciens du Canada : RPCcilt 147.3 (2014): 159-60. doi:10.1177/1715163514528668https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025876/
  • Mousavi, Seyed Mohammad et al. “Tarçın takviyesi obeziteyi olumlu etkiler: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve doz-yanıt meta-analizi.” Klinik beslenme (Edinburgh, İskoçya)cilt 39,1 (2020): 123-133. doi:10.1016/j.clnu.2019.02.017https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30799194/
  • ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi. “Balın besleyici değeri.”https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients
  • Ahmed, Sarfraz et al. “Potansiyel Bir Doğal Antioksidan İlaç Olarak Bal: Moleküler Etki Mekanizmalarına Bir Bakış.” Oksidatif tıp ve hücresel uzun ömürcilt 2018 8367846. 18 Ocak 2018, doi:10.1155/2018/8367846https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/
  • Nemoseck, Tricia M ve ark. “Bal, sıçanlarda sakarozdan daha düşük kilo alımı, yağlanma ve trigliseritleri teşvik eder.” Beslenme araştırması (New York, NY)cilt 31,1 (2011): 55-60. doi:10.1016/j.nutres.2010.11.002https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310307/
  • Sadeghi, Fatemeh et al. “Tip 2 Diyabetli Hastaların Glisemik Kontrolü ve Antropometrik Ölçümleri Üzerine Doğal Balın Etkisi: Randomize Kontrollü Çapraz Geçiş Denemesi.” Uluslararası koruyucu tıp dergisicilt 10 3. 15 Ocak 2019, doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_109_18https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6360845/
  • Bahrami, Mohsen et al. “Diyabetik hastalarda doğal bal tüketiminin etkileri: 8 haftalık randomize bir klinik çalışma.” Uluslararası gıda bilimleri ve beslenme dergisicilt 60,7 (2009): 618-26. doi:10.3109/09637480801990389https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19817641/
  • Samat, Sühana et al. “Malezya Balının Dört Haftalık Tüketimi Aşırı Kilo Alımını Azaltıyor ve Yüksek Yağ Diyetine Bağlı Obez Sıçanlarda Obezite İle İlgili Parametreleri İyileştiriyor.” Kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıp : eCAMcilt 2017 (2017): 1342150. doi:10.1155/2017/1342150https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28246535/
  • Miguel, MG ve ark. “Tamamlayıcı Bir Tıp Olarak Bal.” Bütünleştirici tıp içgörülericilt 12 1178633717702869. 24 Nisan 2017, doi:10.1177/1178633717702869https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5406168/
  • Ramli, Nur Zuliani et al. “Balın Metabolik Sendroma Karşı Koruyucu Etkileri Üzerine Bir İnceleme.” besinlercilt 10,8 1009. 2 Ağustos 2018, doi:10.3390/nu10081009https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/

Önerilen Makaleler

  • Kilo Kaybı İçin Tarçın ve Bal – Nasıl Çalışır, Faydaları ve Yan Etkileri
  • Kilo Kaybı İçin Yeşil Çay – Nasıl Yardımcı Olur? Kaç Bardak İçilir?
  • Zencefil Çayı: Faydaları ve Kilo Vermek İçin Nasıl Kullanılır?
  • Kilo Vermek İçin Evde Limon Çayı Nasıl Yapılır – Tarifler ve Faydaları
  • Patanjali Balı Faydaları

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here