Bağışıklığınızı Güçlendirmeye Yardımcı Olacak 4 İpucu

bağışıklığınızı artırın

Bağışıklık sisteminiz, vücut sistemlerinizi ve fonksiyonlarınızı tehdit edebilecek, bozabilecek ve bozabilecek zararlı maddelere karşı en büyük kalkanınızdır. Ayrıca, bağışıklık sisteminiz tüm yıl boyunca görevini özenle yerine getirerek sizi patojenlerden, parazitlerden, virüslerden ve hatta kanser hücrelerinden korur.

COVID-19 pandemisinin bize öğrettiği bir ders varsa, o da sağlıklı bir yaşam tarzı ve sağlam bir duygusal ve zihinsel sağlık yoluyla güçlü bir bağışıklığa ulaşmaya ve bunu sürdürmeye öncelik vermektir. Stres de bu amaca ulaşmanıza yardımcı olmaz – bu makale stres seviyenizi düşürmenin bağışıklığınızı nasıl güçlendirebileceğini açıklar.

Stres seviyenizi kontrol altında tutmanın yanı sıra, bağışıklığınızı artırmak için bilim destekli ipuçları:

1. Sağlıklı Bir Diyet Yapın

Bağışıklık sistemi, işlerini doğru yapmak için yeterli beslenmeye ihtiyaç duyan hücrelerden oluşur. Doğru gıda seçimleri, sağlıklı hücreleri serbest radikallerden korumak, antikor üretmeye yardımcı olmak, bağışıklık hücresi büyümesini ve aktivitesini desteklemek ve daha fazlası için antioksidan görevi görebilir.

Günlük beslenme gereksinimlerinizi yenilebilir yiyeceklerden karşılayamıyorsanız, çok çeşitli vitamin ve mineral içeren multivitaminler gibi takviyeleri tercih edebilirsiniz. Bazı takviyeler, bağışıklığınızı güçlendirmek ve enfeksiyonlarla savaşmak için çalışır.

Bağışıklık için sağlıklı bir diyet düzenlerken, şu besinleri içeren yiyecekleri arayın:

• C Vitamini: Narenciye, ıspanak, dolmalık biber
• A Vitamini: Kabaklar, havuçlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler
• E Vitamini: Ayçiçek yağı, fıstık ezmesi, badem
• D Vitamini: Somon, yumurta sarısı
• Demir: Kabuklu deniz ürünleri, sakatat, baklagiller
• Folik Asit: Bezelye, brokoli, Brüksel lahanası

Ayrıca, bağışıklık ve genel sağlık için uygun hidrasyonun gerekli olduğunu unutmayın.bağışıklığınızı artırın

2. Günlük Yeterince Uyuyun ve Dinlenin

Birçok insan doğru besleniyor olabilir, ancak bu onları hastalıktan ve zayıf bağışıklıktan muaf tutmaz. Yorgunluk ve uyku yoksunluğu yaşıyorsanız, yaşam tarzınızı yeniden düşünmenin ve yeterli uyku ve dinlenmeye öncelik vermenin zamanı geldi, çünkü bunlar sağlığınızı ve bağışıklığınızı önemli ölçüde etkileyebilir.

Her gece yeterince uyumak, kişinin uyarlanabilir veya kazanılmış bağışıklığını güçlendirebilir – doğuştan gelen bağışıklığın yanında ikinci savunma hattınız. İdeal olarak, yedi ila dokuz saatlik uyku ile sağlıklı bir yatma zamanı rutini tasarlamak sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilir.

İşte yeterli uyku ve dinlenmenin bağışıklığınızı nasıl artırdığına dair bazı yollar:

• Solunumun ve kas aktivitesinin yavaşlaması bağışıklık sisteminin toparlanmasını sağlar.
• Uyku, iltihaplanma ve enfeksiyon sırasında bağışıklık sistemi için hayati önem taşıyan bir protein olan sitokinleri üretir.
• Uyku, bağışıklık sisteminizin antijenleri nasıl tespit edip tepki vereceğini hatırladığı bağışıklık belleğini güçlendirir.

3. Fiziksel Olun ve Aktif Kalın

Fiziksel aktivitelerin önemine büyük önem verilmelidir. Bağışıklığınızı güçlendirmek, egzersizin kanıtlanmış sağlık yararlarından biridir ve nedenini anlamak zor değildir. Egzersiz ve fiziksel aktivite, kan akışının artmasını, solunum yollarındaki bakterilerin uzaklaştırılmasını, iltihaplanmanın azalmasını ve korunma için vücut ısısının geçici olarak artmasını teşvik eder.

Bununla birlikte, aşırı egzersiz bağışıklığınıza yarardan çok zarar verebilir. Zaten haftada en az üç kez fiziksel aktivite ile aktif bir yaşam tarzınız varsa, gitmeye hazırsınız. Öte yandan, sürekli olarak aktif olmayı zor buluyorsanız, egzersiz seanslarınıza katılması için bir sorumluluk arkadaşınızı davet edebilirsiniz.

4. Sigara ve Alkol İçmekten Kaçının

Tütün içmek ve alkol almak, birçok insanın içine düştüğü yaşam tarzı tuzaklarıdır. Bu bağımlılık yapan kötü alışkanlıklardan vazgeçmek kulağa kolay gelse de, yoksunluk belirtilerini yaşayana kadar zorluğu asla bilemezsiniz. Bu nedenle, uzun vadede vücudunuza zarar verebilecek kötü alışkanlıklardan kaçınmak ve bırakmak zorunludur.

Sigara ve e-sigaralardaki nikotin vücudunuzun kortizol seviyelerini yükseltir, T hücrelerinin antijenlere tepkisini azaltır ve B hücresi antikor oluşumunu engeller. Bu, akciğerlerinizin enfeksiyona ve akciğer kanserine duyarlılığını artırır.

Alkolde bulunan ana metabolit olan asetaldehit, ciğerlerinizdeki kirpikler adı verilen koruyucu işlevi yok edebilir. Bu, akciğerlerinizi viral ve bakteriyel istila riskine sokabilir.

Sonuç olarak

Bağışıklığınızı güçlendirmek bir günlük bir iş değil, ömür boyu sürecek bir sorumluluktur. Bağışıklığınız yaşla birlikte azaldığından, yaşlandıkça onu korumak daha da önemlidir. Yaşınız ve sağlık durumunuz ne olursa olsun, tartışılan bu ipuçlarıyla bağışıklığınızı güçlendirmek çok önemlidir. Unutmayın ki kendi bedeninize sadece siz bakabilirsiniz ve her zaman bağışıklık sisteminize öncelik vermelisiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here