Kendinizi iyi hissettiğinizde bağışıklık sisteminizi hafife almak kolaydır.
Bununla birlikte, vücudunuzun karmaşık organ, hücre ve doku ağı, sizi hasta edebilecek bakteri, virüs ve toksinler gibi yabancı istilacılardan korumak için perde arkasında her zaman çok çalışır.
Bu savunma kadrosu işinde inanılmaz derecede iyi olsa da, belirli yaşam tarzı seçimleriyle ona yardım edebilir ve bağışıklığınızı geliştirebilirsiniz.
Bu sağlıklı yaşam rehberi, size başlamanız için bir yer sunmak üzere tasarlanmıştır.
Sağlıklı yiyeceklere yükleyin
Sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bol miktarda tam gıda yiyin. Bu, çeşitli vitamin ve mineraller almanızı sağlar.
Bu mikro besinler, bağışıklık sisteminizin ve tüm vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur.
Bu nedenle, bir kaynağa göre bu şaşırtıcı değil.
Öte yandan, faydalı besinler açısından düşük bir diyet, bağışıklık sisteminin bozulmasıyla ilişkilidir.
Bağışıklık için yemek yemek, diyetinizden belirli gıdaları ve katkı maddelerini azaltmak veya ortadan kaldırmak anlamına da gelir. Birçok işlenmiş gıda, hastalıkları önleyen önemli mikro besinlerden yoksundur.
Örneğin, işlenmiş etler ve diğer yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle katkı maddeleri ve araştırmalara göre iltihaplanmayı artırabilecek diğer bileşenleri içerir.
Bir araştırmaya göre bu, vücudunuzun bağışıklık tepkisini bozabilir.
Daha fazla tam gıda tüketmek, bu potansiyel olarak zararlı etkilerden kaçınmanıza ve bağışıklığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bağışıklığınızı artırabilecek hastalıklarla savaşan yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Şeker alımınızı azaltın
Unlu mamüller, şekerler ve gazlı içecekler gibi şekerli içecekler vitamin ve minerallerde düşük olma eğilimindedir. Düzenli olarak çok fazla tatlı yiyecek ve içecek tüketiyorsanız, bağışıklığı güçlendiren bu önemli mikro besinleri kaçırıyor olabilirsiniz.
Yüksek karbonhidratlı ve şekerli yiyecekler kan şekerinde keskin artışlara neden olabilir. Bu ani artışlar, şekerli bir ikram veya atıştırmalık yedikten sonra olabilir.
Daha önce bahsedilen 2020 araştırma incelemesine göre, daha yüksek kan şekeri seviyeleri, iltihabı artırarak bağışıklık tepkinizi zayıflatabilir. Bu, vücudunuzun enfeksiyonla savaşma yeteneğini bozar.
göre
Eklenen şeker alımınızı azaltmak istiyorsanız, şeker alımınızı yönetmek için basit stratejiler öğrenin.
Neşeli hareketlerle meşgul olun
Egzersiz, kısa vadede kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. Ve göre
Bunu iltihabı azaltarak ve grip veya soğuk algınlığı gibi enfeksiyonların hem sıklığını hem de süresini azaltarak yapar.
Bu bağışıklık yararları, düzenli fiziksel aktivite ile bağlantılıdır. Bu nedenle, zevk aldığınız bir hareket şekli seçin. Bu şekilde, rutininize bağlı kalmanız ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere tutarlı egzersizin birçok potansiyel sağlık yararından yararlanmanız daha olasıdır.
Sadece kendini çok zorlamadığından emin ol.
Dikkate alınması gereken aerobik egzersiz örnekleri şunları içerir:
- dans
- bir arkadaşla hızlı yürümek
- patika koşusu
- zevk aldığınız bir takım sporu
- havuz egzersizleri
Elbette daha birçok egzersiz seçeneği var. Yaparken eğleneceğiniz bir tür seçmeyi düşünün. Bu, uzun vadede keyifli bir rutin geliştirmenize yardımcı olabilir.
Aerobik egzersizin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Stresi azalt
Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak sakin kalmak hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı destekleyebilir.
2020’de yapılan araştırmalar, psikolojik stresin, özellikle kronik olduğunda, hastalığa duyarlılığınızı artırabileceğini ve hatta grip aşısı gibi aşılara karşı bağışıklık tepkinizi azaltabileceğini göstermiştir.
Araştırmalar ayrıca, bir araştırmaya göre stresin vücutta iltihaplanmaya yol açabileceğini öne sürdü.
Dahası, muhtemelen stresli hissetmenin uykunuzu bozabileceğini fark etmişsinizdir. Bu da bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
Stresi azaltmak için araştırma destekli bazı yollar:
- meditasyon
- farkındalık uygulamaları
- bilişsel davranışçı terapi
- yoga
Stres ve vücudunuzu nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bazı otları ve takviyeleri deneyin
Dengeli bir diyet, hastalıklarla savaşan bol miktarda vitamin ve mineral almanızı sağlayacaktır. Yine de, bazı kanıtlar, bazı şifalı otların ve takviyelerin size bir bağışıklık avantajı sağlayabileceğini öne sürüyor.
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), takviyelerin güvenliğini veya etkinliğini düzenlemez. Bu nedenle, üçüncü taraf kuruluşlar tarafından bağımsız olarak test edilen seçenekleri arayın.
Etikette aranacak başlıca üçüncü taraf bağımsız test kuruluşları şunları içerir:
- Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP)
- NSF Uluslararası
- Tüketici Laboratuvarı
Ek etiketlerin nasıl okunacağı hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
Ayrıca, belirli bir takviyenin sizin için doğru ve güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmalısınız.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek otlar ve diğer bileşenler hakkında daha fazla bilgi edinin.
İyi uyku hijyeni uygulayın
En yoğun zamanlarda hastalanma eğiliminde olduğunuzu fark ettiyseniz, yetersiz uykunun bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabileceğini duymak sizi şaşırtmayacaktır.
Siz gece boyunca dinlenirken, vücudunuz çeşitli biyolojik süreçler yoluyla bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere sistemlerini onarmak ve eski haline getirmek için çalışır.
Araştırmalar, yeterli uyku almamanın hastalıklarla savaşma yeteneğinizi azaltabileceğini gösteriyor.
Çok az uyku hastalanma şansınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda bir hastalıktan ne kadar çabuk iyileştiğinizi de etkileyebilir.
Dahası, bol bol dinlenmek size fiziksel aktivite için daha fazla enerji verecektir.
İşte uzmanların önerdiği bazı önemli uyku ipuçları:
- Günün ilerleyen saatlerinde kafeinden kaçının.
- Her gece aynı saatte yatağa gidin.
- Karanlık bir odada uyu.
İyi bir gece uykusunun sağlığınız ve iyiliğiniz için neden önemli olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Paket servisi
Bağışıklığı güçlendiren aktiviteler, genel sağlığınızı ve esenliğinizi de artıran aktiviteler olma eğilimindedir.
Kişisel bakım uygulamak ve keyifli, sağlıklı günlük rutinler oluşturmak, dirençli kalmanıza yardımcı olacaktır.
