Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Bacaklarınızın Arasında Bir Yastık İle Uyumanın Faydaları

Bacaklarınızın Arasında Bir Yastık İle Uyumanın Faydaları

0
10

bacaklarının arasında yastıkla uyuyan kadın

Kendinizi sürekli olarak ağrılı bir şekilde uyanırken bulursanız, uyku şeklinizi değiştirmeyi düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Birçok kişinin ağrı kesici bulmalarına yardımcı olduğunu söylediği bir uyku pozisyonu, yanlarında uyurken bacaklarının arasına bir yastık koymaktır.

Bacaklarınızın arasına yastık koymak pelvisinizi nötr tutar ve gece boyunca omurganızın dönmesini engeller. İyi hizalamayı sürdürmek, sırtınızdaki dokulardaki stresi biraz azaltabilir ve fıtıklaşmış bir disk veya siyatiğin neden olduğu ağrıyı potansiyel olarak azaltabilir.

Bacaklarınızın arasında bir yastıkla uyumanın faydalarını daha derinlemesine inceleyelim. Ayrıca, yatma vaktinde rahat etmenin en iyi yolunu size göstereceğiz.

Dizler arasında yastıkla uyumanın faydaları

Dizlerinizin arasına yastık koymak gece boyunca dizlerinizi üst üste koymanıza yardımcı olur. Yastık olmadan kalçalarınız ve sırtınız bükülme eğilimindedir.

Uyku duruşunuzu hizalamak için bir yastık kullanmak aşağıdaki faydalara sahip olabilir.

Sırt ve kalça ağrısını azaltır

Şuna kadar tahmin ediliyor Yüzde 23 Dünyanın yetişkin nüfusunun% 100’ü kronik sırt ağrısı ile yaşıyor. Uyku pozisyonunuzu düzeltmek, zayıf duruştan kaynaklanan sırt ağrısını azaltmanın kolay bir yoludur.

Dizleriniz veya uyluklarınız arasına bir yastık koymak, uyurken kalçalarınızın ve pelvisinizin doğal hizalamasını korumanıza yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Bu gelişmiş hizalama, rahatsızlığa neden olan iltihaplı bağların veya kasların gerginliğini gidermenize yardımcı olabilir.

Siyatik ağrısını azaltabilir

Siyatik, genellikle kalçalarınızda ve bacağınızın arkasında ağrıya neden olan siyatik sinirinizin sıkışmasıdır. Sırtınızın ve kalçanızın bükülmesine neden olan pozisyonlarda uyumak, siniri daha da sıkıştırarak siyatik ağrısını daha da kötüleştirebilir.

Dizleriniz arasında bir yastıkla uyumak, omurganızı hizalı tutarak kompresyonu azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bel fıtığı ağrısını azaltabilir

Fıtıklaşmış bir diskle uğraşıyorsanız, omurganızın herhangi bir aşırı dönüşü, omurilik sinirleriniz üzerindeki baskı nedeniyle ağrıya neden olabilir. Bacaklarınız arasında bir yastıkla uyumak gibi omurganızın dönüşünü en aza indiren bir uyku pozisyonu seçmek rahatsızlığınızı hafifletebilir.

Duruşu iyileştirebilir

Araştırma Simetrik olmayan duruşlarda uyumanın omurganızda olumsuz yapısal değişikliklere neden olabileceğini bulmuştur. Bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak uyku duruşunuzu iyileştirmek, omurga sağlığınızı ve genel duruşunuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Hamileyken yastıkla uyumanın faydaları

Doktorlar genellikle hamileyken yanınızda uyumayı tavsiye eder. Sol tarafınıza genellikle ideal konumunuz denir. İnsanlar sol tarafınızda uyumanın en uygun kan dolaşımını sağladığına ve rahminizin karaciğerinizin üzerine oturmasını engellediğine inanırlar.

Ancak, bir 2019 çalışmaların gözden geçirilmesi her iki tarafta uyumanın siz ve bebek için eşit derecede güvenli göründüğünü keşfetti.

Hangi tarafta uyuduğunuza bakmaksızın, bacaklarınızın arasına bir yastık koymak, yanınızda uyumayı daha rahat hale getirebilir ve omurganızı nötr tutarak sırt ağrısını azaltabilir.

Birçok şirket, yanınızda uyumayı daha rahat hale getirmek için tasarlanmış U veya C şeklinde hamilelik yastıkları yapar. Bu yastıklar hem vücudunuzu sarar hem de dizlerinizin arasına sığdırabileceğiniz bir parçaya sahiptir.

Dizlerinizin altında bir yastıkla uyumanın faydaları var mı?

Sırt üstü yatarken dizlerinizin altına yastık koymak, sırt ve kalça ağrısını azaltmanın başka bir potansiyel yoludur. Sırt üstü uyumayı tercih eden biriyseniz veya vücudunuzun her iki tarafında ağrı varsa, bu pozisyonu yan yatmak yerine tercih edebilirsiniz.

İşte bu pozisyonun belirli faydalarından birkaçı.

Sırtınızı nötr tutar

Dizlerinizin altına bir yastık koymak, omurganızın nötr kalmasına yardımcı olur ve sırtınızın eğriliğini destekler. Ekstra destek için belinizin altına küçük bir yastık veya havlu koymanız da yararlı olabilir.

Kilonuzu eşit olarak dağıtır

Sırt üstü uyumak, kilonuzun vücudunuzun en geniş bölümüne eşit olarak dağılmasını sağlar. Bunun, özellikle her iki tarafta da sorunlarınız varsa, yanınızda uyumaya kıyasla omurganızdaki stresi azaltmaya yardımcı olduğunu görebilirsiniz.

Seni dönmekten alıkoyar

Dizlerinin altına bir yastık koymak, gecenin ortasında daha az ideal bir pozisyona dönme olasılığını azaltabilir.

Bacaklarınızın arasında yastıkla uyumak sizin için kötü olabilir mi?

Bacaklarınızın arasında bir yastıkla uyumak genellikle güvenlidir. Acı çektiğini fark ederseniz, bu pozisyonda uyumaktan kaçınmalısınız.

Her iki tarafta kalça veya sırt ağrınız varsa, yanınızda uyumakta zorlanabilir ve bacaklarınızın altında bir yastıkla sırt üstü yatmak gibi farklı bir pozisyonda uyumayı denemek isteyebilirsiniz.

Bacaklarınızın arasına yastık koyarak nasıl uyursunuz?

Dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirerek en iyi şekilde nasıl kurabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

  1. Dizleriniz göğsünüze doğru hafifçe bükülmüş şekilde uzanın.
  2. Dizleriniz arasına sağlam bir yastık koyun, böylece üst uyluğunuz kalçanızı nötr tutacak kadar yükselir.
  3. İnce bir yastık kullanıyorsanız veya üst bacağınız biraz önde uyumayı seviyorsanız, iki yastık kullanmak isteyebilirsiniz.
  4. Belinizle yatağınız arasında boşluk varsa, omurganızın bükülmesini önlemek için boşluğa küçük bir yastık daha koymak isteyebilirsiniz.

Paket servisi

Dizlerinizin arasına bir yastık koymak, uyurken pelvisinizi ve omurganızı nötr tutmaya yardımcı olur. Sırt veya kalça ağrınızı azaltmaya yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz.

Her iki tarafta sırt ağrısı ile uğraşıyorsanız veya sırt üstü yatmayı tercih ediyorsanız, dizlerinizin altında bir yastıkla sırt üstü uyumayı deneyebilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here