B-12 Eksikliği Depresyona Neden Olabilir mi?

genel bakış

Bir vitamin eksikliği veya kanınızdaki düşük vitamin seviyeleri, diyetten veya vücudunuzun vitaminleri emme biçimindeki bir bozukluktan kaynaklanabilir.

B-12 vitamini doğal olarak hayvansal ürünlerde bulunur. Bu, bir vegan ya da vejetaryen diyet uygulayan kişilerin yeterli B-12 almakta zorluk çekebileceği anlamına gelir. Tahıl gibi bazı yiyeceklere B-12 eklenir. Bu, çok az hayvansal protein tüketen veya hiç tüketmeyen kişilerin yeterli B-12 almasına yardımcı olabilir. Ayrıca bir vitamin takviyesi de alabilirsiniz.

Bazı insanlar yeterli B-12 tüketir, ancak vücutları vitamini düzgün bir şekilde emmez. B-12 eksikliği sağlığınızı çeşitli şekillerde etkileyebilir. Bazıları depresyonu B vitamini eksikliğine bile bağladı.

B-12 Kaynakları

B-12 Vitamini ve depresyon arasındaki bağlantı nedir?

B-12 vitamini de dahil olmak üzere B-vitaminleri, bağlantılı depresyona. Ancak depresyon karmaşık bir durum olduğu için bağlantı tam olarak anlaşılamamıştır.

Araştırmacılar 2005 yılında yayınlanan bir 2005 makalesinde Psikofarmakoloji Dergisi depresyon ve düşük B-12 vitamini durumu çalışmalarını gözden geçirdi. B-12 vitamini serumundaki bir azalmanın depresyondaki artışla ilişkili olduğuna dair önemli kanıtlar buldular. Ayrıca yüksek B-12 vitamini durumunun, depresyonun daha iyi tedavi sonuçlarıyla ilişkili olabileceğini belirtmektedirler. Araştırmacılar, depresyonu olan kişilerin günlük 1-miligram B-12 takviyesi aldığını ileri sürüyor. B-12 ve depresyon arasındaki bağlantıyı tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Olası bir bağlantı, B-12 vitamininin diğer kimyasallara ek olarak beyninizdeki serotonin seviyeleri üzerindeki etkisidir. Serotonin ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olur. Düşük serotonin seviyeleri depresyonla ilişkilendirilebilir. Bununla birlikte, son araştırmalar serotoninin depresyonda daha önce düşünüldüğünden daha küçük bir rol oynayabileceğini öne sürmüştür.

Depresyon yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Size uygun bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilirler. B-12 takviyesi gibi doğal ilaçlar yardımcı olabilir. Ancak muhtemelen konuşma terapisine katılmanız ve muhtemelen reçeteli ilaç almanız gerekecektir.

B-12 eksikliğiniz var mı?

B-12 vitamini enerji vitamini olarak da bilinir. Bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına ve beyninizin çalışmasına yardımcı olur. B-12 eksikliğinin bazı belirtileri depresyona benzer, bu da depresyondaysanız bir vitamin eksikliğini tanımlamayı zorlaştırabilir.

B-12 vitamini eksikliği için risk faktörleri nelerdir?

Bazı insanlar B-12 vitamini eksikliği için yüksek risk altındadır. B-12 vitamininin en yüksek kaynakları et, balık veya günlük gibi hayvansal ürünlerdir. Vejetaryen veya vegan diyetini takip eden insanlar B-12 eksikliği için artmış bir risk altındadır ve günlük diyetlerine bir B-12 takviyesi eklemeleri gerekebilir. Bazı yiyecekler B-12 ile takviye edilir. Çoğunlukla bitki bazlı bir diyetiniz varsa, gıda etiketlerini kontrol edin ve B-12 ile güçlendirilmiş tahıl ürünlerini seçin.

Ayrıca, aşağıdaki durumlarda B-12 vitamini eksikliği için artmış bir riskiniz olabilir:

• Son zamanlarda kilo verme ameliyatı oldu, çünkü operasyon vücudunuzun B-12'yi yiyeceklerden çıkarma yeteneğini engelliyor
• Crohn veya çölyak hastalığı teşhisi kondu, vücudunuzun besinleri emme şeklini etkileyebilecek durumlar
• 50 yaşın üzerindedir, çünkü mide yaşlandıkça daha az asit üretmeye başlar ve bu asit B-12 emilimine yardımcı olur
• Midenizdeki asit üretimini azaltan ve B-12 emilimini etkileyebilecek reçeteli mide ekşimesi ilaçları alın

B-12 eksikliği nasıl teşhis edilir?

Vitamin eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Kanınızdaki vitamin seviyesini kontrol etmek için kan testi yapabilirler. Ayrıca randevunuza aşağıdakilerin bir listesini de getirmelisiniz:

• aldığınız ilaçlar ve takviyeler
• yaşadığınız belirtiler
• doktorunuz için sorular

Test sonuçlarının alınması bir haftadan fazla sürmemelidir. Vitamin veya besin noksanlığınız olduğunu fark ederseniz, diyet değişiklikleri uygulamaya başlayabilirsiniz. Eksikliğiniz ciddi ise doktorunuz geçici olarak takviye almanızı önerebilir.

Kan çalışmanız normal hale gelirse, B-12 eksikliğini ekarte edebilir ve depresyon için diğer tedavi seçeneklerine bakabilirsiniz.

B-12 eksikliği için tedavi seçenekleri nelerdir?

Diyetinizdeki değişiklikler B-12 eksikliğini tedavi etmenin en etkili yoludur. Vegan değilseniz, yemeklerinize yumurta akı, kümes hayvanları ve yağsız et ekleyin. Balık mükemmel bir B-12 kaynağıdır, bu nedenle diyetinize düzenli olarak balık eklemeye çalışmalısınız. Birçok balık türü vardır, bu yüzden bir türü sevmiyorsanız, diğer çeşitlerle denemeler yapın. Ya da tadı değiştirmek için farklı pişirme yöntemleri kullanın.

Balık hazırlamak kolaydır. Üzerine biraz zeytinyağı, tuz, karabiber ve limon koyabilir ve fırında pişirebilirsiniz. Ayrıca bir ızgaraya koyabilir veya bir tereyağı ve sarımsak ile bir tavada sote edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi: En iyi 11 balık türü »

B-12 eksikliklerini bir B-12 takviyesi alarak da tedavi edebilirsiniz. İlk önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Bazen B vitaminleri ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle doktorunuz bunları almanızı önermeyebilir.

Her gün kahvaltı yemek de önemlidir. Gününüze kuvvetlendirilmiş tahıl ve az yağlı veya yağsız süt ile başlamak, B-12'yi diyetinize almanın harika bir yoludur. Ve kahvaltı yemek gün boyunca daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

Görünüm

Depresyon yaptığınız her şeyi etkileyebilecek ciddi bir tıbbi durumdur. B-12 seviyeleriniz ve depresyonunuz arasında bir bağlantı olsa da, sizin için çalışan bütünsel bir tedavi planı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışmak önemlidir.