Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Ayurvedik Tipinize Göre Bir Uyku Rehberi

Ayurvedik Tipinize Göre Bir Uyku Rehberi

0
3

Pietro Karras / Stocksy United

Ayurveda, uykuyu tüm canlılar için gerekli olan yaşamın temel içgüdüsü olarak tanımlar. Vücudumuzu, zihnimizi ve ruhumuzu canlandırmak ve yeniden canlandırmak için ona ihtiyacımız var.

Ayurveda’da uyku, sağlığın nidra olarak bilinen üç temel unsurundan biridir. Sonra yiyecek (ahara) ve seks (brahmacarya) var.

Sağlıklı bir yaşam için bu üç unsurun doğru dengesi gereklidir.

Uyku türleri

Ayurveda’ya göre uyku ve diğer bedensel işlevler üç anayasal tip veya doshas tarafından belirlenir. Üç doshas:

  • vata (rüzgar)
  • pitta (ateş)
  • kapha (su ve toprak).

Uykuya, ağır yorgunluk hissi veren kapha hakimdir.

Ayurveda hakkındaki eski Sanskritçe metin Charaka Samhita altı tür uykudan bahseder. Metne göre uyku şunlara bağlı olabilir:

  • dış dengesizlikler olmadan doğal uyku
  • depresyon
  • çikolata, peynir veya kızarmış yiyecekler gibi fazla yiyeceklerin tüketilmesinden kaynaklanan artan kapha
  • Aşırı fiziksel çalışmanın neden olduğu zihin ve beden yorgunluğu
  • kronik hastalık
  • vücutta dengesizlik veya yaralanma

Ayurvedik saat

Doğal uyku, uyumak için doğru zamana, uyku süresine ve uyanmak için ideal zamana odaklanan Ayurvedik saati takip eder.

Ayurveda’da bir gün, her biri tek bir dosha’nın hakim olduğu 4 saatlik 6 bölgeye bölünmüştür:

Zaman Baskın dosha
06:00 – 10:00 Kapha
10:00 – 14:00 Pitta
14:00 – 18:00 vata
18:00 – 22:00 Kapha
22:00 – 02:00 Pitta
02:00 – 06:00 vata

Ayurvedik saate göre, gün doğumundan önce uyanmak ve kapha döneminin vücutta donukluğa neden olduğu saat 22: 00’den önce uyumak en iyisidir.

Akşam yemeği ile uyku zamanı arasında en az 2 saatlik bir boşluk olması da önemlidir. Akşam yemeği için ideal saat 19.00’dır Geç bir akşam yemeği yiyorsanız, hafif bir şeyler hedefleyin ve uyumadan 2 saat önce yiyin.

Farklı doshalar için yönergeler

Ayurveda, baskın doshalarınıza bağlı olarak uykunuzu iyileştirmek için farklı yaşam tarzı değişiklikleri önerir.

Vata

Fazla vata, hafiflik, hareket ve sertlik niteliklerine sahip aşırı rüzgar anlamına gelir.

Vata gıda

Vata ağırlaştırılmış bireylerin vücutta kapha’yı artıran yiyecekleri yemeleri önemlidir. Bu, ağırlık, durgunluk ve pürüzsüzlük niteliklerini artıracaktır.

Kerala’daki Greens Ayurveda’da Ayurveda doktoru olan Lineesha KC, yüksek vata’ya sahip kişilerin ağır ve gençleştirici yiyecekler tüketmesi gerektiğini söylüyor. Bu şunları içerebilir:

  • Mandıra
  • Hindistan cevizi sütü
  • etli çorbalar ve güveçler
  • Avokado
  • tereyağı ve yağ
  • pirinç lapası

KC aşağıdaki tarifi önermektedir:

  • 8 oz ılık süt (tercihen yağ oranı yüksek bir tür)
  • 1/4 çay kaşığı küçük hindistan cevizi
  • 2 bakla kakule
  • pürüzlü veya bal gibi bir çeşit tatlandırıcı (isteğe bağlı)

Ayurvedik sağlık koçu ve Ayur Sağlık ve Ağrı Merkezi direktörü Varalakshmi Yanamandra, kırmızı pirinç ve et çorbası gibi sıcak yiyecekler yemeyi öneriyor.

Vata’yı ağırlaştırdıysanız, uyumakta zorluk çekebilirsiniz.

Vata uykusu

Vata’yı yatıştırmak için vücudunuzun beslenmeye ihtiyacı vardır.

Mahanarayan Thailam veya brahmi yağı gibi soğutma yağları ile ayak masajı veya tam vücut abhyanga masajı daha iyi uykuya yardımcı olur. Baş masajı için Dhanwantharam Thailam veya susam yağı kullanılmalıdır.

Vata, çok fazla aktivite ile uyarılabilir. Yatmadan bir saat önce televizyon izlemekten ve telefonunuzu kullanmaktan kaçının ve vata’nız yüksekse akşamları egzersiz yapmaktan kaçının.

Huzurlu bir uyku için yatak odanızı uygun şekilde havalandırın ve karanlık tutun. Papatya, lavanta, tatlı portakal veya okaliptüs gibi kokulu mumları yakmak da işe yarayabilir.

Vata seks

Konu seks olduğunda, vata türleri sevgi ve besleyici samimiyetle en iyisini yapar. Birden çok partner, şiddetli seks ve sık orgazmlar, sinir sistemi için biraz fazla olabilir. Sevişmek ve seks sonrası dinlenmek de önemlidir.

Vata’yı pasifleştirme adımları

  • Yağ masajı ile vücudunuzu ve başınızı besleyin.
  • Et çorbası ve ılık süt gibi sıcak yiyecekler yiyin.
  • Özellikle yatmadan bir saat önce aktiviteyi azaltın.
  • Papatya, lavanta ve tatlı portakal gibi sakinleştirici kokuları deneyin.
  • Yatak odasının düzgün şekilde havalandırıldığından emin olun.
  • Şehvetli, besleyici sekse odaklanın.
Sağlık hattı

Pitta

Pitta yüksekse, iş stresi yüksekse veya diyetinizde çok fazla asit varsa uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz.

Pitta için yiyecek

Pitta’yı sakinleştiriyorsanız, taze meyveler ve hurma gibi serinletici yiyecekler yiyin ve orta ila yoğun bir akşam yemeği yiyin.

Pitta baskın insanlar için sindirim ateşi kuvvetli olduğundan, düzgün bir yemek yemeden uyursanız gece yarısı aç uyanabilirsiniz.

Pittas erken bir akşam yemeği yerse ve yatağa girdiklerinde acıkırlarsa, hafif bir atıştırmalık şişirilmiş pirinç veya bir bardak ayran tavsiye edilir.

Yanamandra, sekiz onsluk bir bardak ılık süt içinde bir çay kaşığı Jeevantyadi Gritam veya ilaçlı ghee önerir.

Pitta için uyku

Yanamandra, pitta halkının saat 23: 00’e kadar biraz daha geç uyuyabileceğini öne sürüyor.

Daha iyi bir uyku için, sıcak yağ ile ayak masajı önerilir. Serin, havalandırılmış bir odada uyuyun; yasemin ve gül gibi tatlı, serinletici uçucu yağlar kullanın; ve kendinizi hafif bir battaniyeyle örtün.

Bhringaj veya amla gibi soğutma yağı baş masajı için kullanılabilir.

Pitta için seks

Pitta seks dürtüsü, tutkuları ve doğal enerji rezervleri nedeniyle genellikle yüksektir. Birden fazla partnerle seks yapmanın yanı sıra baskın bir rol oynayabilirler.

Yine de, cinsel ilişkiden sonra iyileşmek için serinletici, sakinleştirici faaliyetlerde bulunmayı hatırlamak önemlidir.

Pitta’yı yatıştırmak için adımlar

  • Yatmadan önce ghee ile ılık süt için.
  • Yasemin ve gül gibi tatlı kokuları tercih edin.
  • Saat 23: 00’e kadar yatağa git
  • Sıcak yağ ile ayak masajını deneyin.
  • Taze meyve ve hurma gibi serinletici yiyecekler yiyin.
  • Seksten sonra sakinleşmeyi unutma.
Sağlık hattı

Kapha

Kapha türlerinin bünyelerinde bol miktarda toprak ve su bulunur.

Kapha yemekleri

Kapha diyeti sebze çorbası ve acı yeşillikler gibi canlandırıcı ama sıcak yiyecekleri içermelidir. Akşam yemeğinde tatlılardan uzak durulmalıdır.

Akşam yemeği sonrası hafif bir yürüyüş, sindirimi canlandırmaya yardımcı olacaktır. Kapha tiplerinin düzenli rutinlerinin bir parçası olarak güçlü egzersizler yapması da idealdir.

Düzenli kuru fırçalama ve udvartana veya kuru pudra masajı, çeşitli bitkilerden oluşan bir karışım kullanılarak, kapha insanlar için metabolizmanın iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.

Kapha uykusu

Kapha baskın insanlar genellikle ağır uyurlar ve aşırı uykuya meyilli olabilirler. Fazla kapha’nız varsa, erken bir uyanma zamanı ayarlayın ve buna bağlı kalın.

Kokular söz konusu olduğunda, okaliptüs, biberiye ve zencefil gibi ısıtıcı ve canlandırıcı yağları tercih edin.

Kapha seks

Kapha türü için seks başlamak için yavaş olabilir. Açılmaları biraz zaman alabilir – ama yaptıklarında, büyük bir dayanıklılığa sahipler. Seks ayrıca kapha tipi için harika bir egzersiz yapar.

Kapha’yı yatıştırmak için adımlar

  • Erken uyanın.
  • Sebze çorbaları ve acı yeşillikler gibi hafif, sıcak ve acı yiyecekleri tercih edin.
  • Akşam yemeğinde tatlılardan kaçının.
  • Sindirimi canlandırmak için yemekten sonra hafif bir yürüyüş yapın.
  • Düzenli egzersiz.
  • Okaliptüs, biberiye ve zencefil gibi canlandırıcı kokuları tercih edin.
  • Seks, kaphalar için harika bir egzersizdir.
Sağlık hattı

Uyku dengesizliği ve tedavileri

Vücuttaki doshaların dengesizliği, uyku dengesizliğinin ana nedenlerinden biridir.

Yanamandra, “Rahatsız uyku baş ağrısına, migrene ve hatta uykusuzluğa neden olabilir” diyor.

Bu, aşağıdakilerden kaynaklanabilecek ağırlaşmış vata ve pitta’dan kaynaklanır:

  • salata gibi çok fazla kuru, gevrek yiyecekler yemek
  • dondurma gibi çok fazla soğuk yemek yemek
  • çok geç kalmak
  • işle ilgili stres yaşamak

Kronik uykusuzluk vakaları, yağın alnına yavaşça döküldüğü bir prosedür olan shirodhara ile tedavi edilebilir.

Pitta pasifizasyonu için, netra tarpana ile shirodhara’yı veya göz besleme terapisini ve shiro lepa’yı veya baş için bir bitki paketini deneyin. Bu tedaviler eğitimli bir Ayurveda pratisyeni tarafından yapılmalıdır.

İyi bir gece uykusu için ayurveda tedavileri

Bir 2013 çalışması Sabahları pranayama veya derin nefes egzersizi ile birlikte düzenli yoga uygulamasının da daha iyi uykuya yardımcı olduğunu kaydetti.

2020’den araştırma Ayrıca Hint ginsengi olarak bilinen ashwagandha kökünün uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor. Ashwagandha tozu, hindistan cevizi ile birlikte ılık süt ile alınabilir.

Otlar, özel anayasanız için doğru olmayabilecek oldukça kişiselleştirilmiş bir tedavidir. Herhangi bir şifalı ot almadan önce bir Ayurveda uygulayıcısı ile konuşmak ve reçete edilen dozaj kurallarına uymak önemlidir.

Uyuklamanın yapılması ve yapılmaması gerekenler

KC, “Ayurveda diva swapna’yı (gündüz uykusu) veya bizim şekerleme dediğimiz şeyi önermiyor, çünkü vücuttaki kapha’yı artırıyor” diyor KC

Vata ağırlaştırılmış durumlara sahip olanlar için istisnalar vardır, örneğin:

  • eklem ağrısı
  • sinirle ilgili durumlar
  • genel kas zayıflığı
  • kaygı

Diğer istisnalar şunları içerir:

  • sık sık ses akorlarını kullanan müzisyenler
  • emziren veya emziren insanlar
  • çok seyahat edenler

Öğle yemeğinden 2 saat sonra aç karnına kestirmek en iyisidir, bu nedenle yiyeceklerin sindirim için zamanı olur. Yaslanmış bir sandalyede oturarak 20 dakika uyuyun. Bu, pittanın kafanızda birikmesini önlemeye yardımcı olur.

Ayurveda’ya göre, aşağıdaki kriterlerden birini karşılayan kişiler şekerleme yapmaktan kaçınmalıdır:

  • kapha ağırlıklı bir anayasaya sahip olanlar
  • obez olanlar
  • Yağlı veya kızarmış yiyeceklerde yüksek bir diyet yiyenler
  • genel olarak sağlıklı olanlar ve altta yatan bir rahatsızlığı olmayanlar

Bununla birlikte, sıcaklığın tam bir gece uykusunu almayı zorlaştırdığı yaz aylarında şekerleme yapılması önerilir.

Paket servisi

Ayurveda, sağlıklı bir yaşam için yemek, uyku ve seks dengesini vurgulayan eski bir tıp sistemidir.

İyi uyku, üç doshas ve Ayurveda saati ile yakından bağlantılıdır. Modern yaşam tarzımızda saate bağlı kalmak her zaman mümkün olmasa da, bu ipuçları bir denge kurmanıza yardımcı olabilir.

Shirin Mehrotra, yemek, seyahat ve kültürün kesişim noktası hakkında yazan bağımsız bir gazetecidir. Şu anda gıda antropolojisi alanında yüksek lisans yapıyor.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here