Ayurveda, yaklaşık 5.000 yıl önce Hindistan'da ortaya çıkan bir sağlık sistemidir. Dünyanın en eski sağlık geleneklerinden biri olmasına rağmen, bugün dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca insan bunu uyguluyor. Aslında, Ayurveda tıbbının popülaritesi artmaktadır.
Analistler, 2022 yılına kadar Ayurveda tıbbının yaklaşık 10 milyon dolarlık bir endüstri haline gelmesini bekliyor.
Ayurveda, dikkatli beslenme, stres azaltma ve dengeli bir yaşam tarzının geliştirilmesine odaklandığından, birçok insan kilo vermek istediklerinde diyet ilkelerini ve doğal ilaçları arar.
Ayurveda yemek uygulamaları, ilaçları ve takviyeleri ve geleneksel Batı biliminin, Ayurveda kilo kaybı yöntemlerinin etkinliği hakkında söylediklerini öğrenmek için okumaya devam edin.
Dosha'ya göre yemek
Ayurveda geleneğinin uygulayıcıları, insanların üç enerji formunu dengelemesi gerektiğini ve her bir enerjinin doğal unsurlarla bağlantılı olduğunu öğretir:
- Vata. Uzay ve hava ile ilişkili hareketin enerjisi.
- Pide. Ateş ve suyla ilişkili metabolizma enerjisi.
- Kapha. Vücudunuzun yapısının enerjisini toprak ve suyla ilişkilendirin.
Tüm insanlar vata, pitta ve kaşalara sahip olsa da, bir kişinin dosha anayasanızda en baskın olan enerji şeklidir. Ayurveda geleneğinde, yeme şekliniz dosha ile uyuşmalıdır.
Dosha'nızı belirlemek
Dosha'nızı belirlemek, Ayurveda'da yeni olan insanlara zor gelebilir. Çevrimiçi olarak her dosha için özellik listesi olmasına rağmen, Ulusal Ayurveda Tıp Derneği, hangi dosha'nın sizin için baskın olduğundan emin değilseniz, eğitimli bir Ayurveda pratisyenine danışmanızı önerir.
Ayurveda uygulayıcıları Hindistan'da lisanslanır ve düzenlenir, ancak Amerika Birleşik Devletleri'nde federal olarak tanınan bir sertifika veya lisans süreci yoktur.
Ayurveda geleneğinde, diyetiniz dosha ile uyuşmalıdır.
Vata dominant insanlar için diyet önerileri
- Her gün en az 2 saat arayla 3 ila 4 küçük öğün yiyin.
- Çok fazla pişmiş sebze ekleyin.
- Patlıcan, biber, domates gibi kabarık sebzelerden kaçının.
- Sulu, tatlı meyveleri yiyin ve kızılcık ve çiğ elmalar gibi büzücü meyvelerden kaçının.
- Baklagilleri sınırlayın.
- Özellikle fındık sütü şeklinde çok çeşitli fındık ve tohumları yiyin.
- Şeker, alkol ve tütün gibi bağımlılık yapan ürünlerden kaçının.
- Çiğ, donmuş veya aşırı soğuk yiyeceklerden kaçının.
Pita dominant insanlar için diyet önerileri
- Özellikle ilkbahar ve yaz aylarında birçok çiğ sebze ve salata yiyin.
- Et, deniz ürünleri ve yumurta gibi hayvansal gıda tüketiminizi sınırlandırın.
- Baharatlı yiyecekler, kahve ve alkolden uzak durun.
- Fındık ve tohumlardan kaçının.
- Baklagiller ve mercimekleri ılımlı miktarlarda yiyin.
- Süt ürünlerini, özellikle de tatlandırılmış olanları yiyip içebilirsiniz.
Kapha dominant insanlar için diyet önerileri
- Yediğiniz yiyecek miktarını sınırlayın.
- Yüksek miktarda süt ve yiyeceklerden uzak durun.
- Limit proteini.
- Yerde yetişen çok sayıda yapraklı yeşillik ve sebze yiyin (kök sebzelerin aksine).
- Elma, kızılcık, mango ve şeftali gibi büzücü meyveler yiyin.
- Hayvansal gıdaları, kuruyemişleri ve tohumları sınırlandırın.
Her dosha için en iyi gıdaların tam bir listesini burada bulabilirsiniz.
Birkaç çalışma, Ayurveda diyetlerinin dosha tipine göre etkinliğini incelemiştir. Ancak, küçük bir pilot
Diyetinizde değişiklik yapmadan önce
Genel sağlık durumunuz göz önüne alındığında atmayı planladığınız adımların doğru olduğundan emin olmak için diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Ayurveda kilo kaybı ilaçları
Otlar ve bitkisel ilaçlar, Ayurveda geleneğinin önemli bir parçasıdır. Bu bitkisel tedavilerin birçoğu 1000 yıldan fazla bir süredir kullanımdadır, ancak çok azı klinik ortamda araştırılmıştır.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, bu ilaçlar FDA'nın ekleri olarak düzenlenmektedir ve ilaçlar için gerekli olan katı davalara tabi değildir.
İşte bu Ayurveda kilo kaybı ilaçlarının etkinliği hakkında şimdi bildiklerimiz.
Triphala
Triphala, hepsi Hindistan'da yetişen üç süper meyveyi birleştiren bitkisel bir preparattır:
- amalaki (Hint bektaşi üzümü)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
2017
Guggul
Guggul, Mukul myrrh ağacının kurutulmuş reçinesidir. Her ne kadar Ayurveda tıbbında kilo kaybı yardımcısı olarak kullanılsa da, etkinliği konusundaki klinik araştırmalar tutarsız sonuçlar doğurmuştur.
2008 laboratuarında yapılan bir çalışmada Guggul preparatlarındaki aktif maddenin yağ hücrelerinin parçalanmasına neden olduğu bulundu. Bununla birlikte, 2017'deki bir başka laboratuar çalışması, yağ metabolizmasına neden olan hormon üzerinde hiçbir etkisinin olmadığı sonucuna varmıştır.
Kalonji
Kalonji, kara tohum veya kara kimyon olarak da bilinir (Çörek otu), geniş bir kullanım yelpazesi için kapsamlı bir şekilde çalışılmıştır. İnsanda
Bu çalışmalar umut verici olmakla birlikte, sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Vijayasar veya Kino ağacı
Vijayasar ağacından alıntılar (Pterocarpus marsupium), Kino ağacı olarak da bilinir, kilo vermenize yardımcı olabilir. İnsanlarda etkinliğini gösteren yayınlanmış bir çalışma olmamasına rağmen, çalışmalar ekstrenin sıçanlarda yağ azalmasına neden olduğunu göstermiştir.
Diğer kilo kaybı ilaçları
Bazı Ayurveda savunucuları bu botanik veya bitkisel ilaçları kilo vermeye yardımcı olmak için tavsiye ederler, ancak bu amaç için kullanılmalarını destekleyecek yeterli araştırma yoktur:
- Punarnava
- Aloe Vera
- Ajwain
- limon-bal
- biber (piperin)
- lahana atı gram
- zencefil-sarımsak limon
OTC Ayurveda kilo kaybı kapsülleri
Piyasada tablet, kapsül ve toz formlarında bazı Ayurveda kilo kaybı takviyeleri bulunabilir. Bu ürünlerden bazıları kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kullanımlarını destekleyecek çok az araştırma var.
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), kilo kaybı için diyet takviyeleri denemeden önce doktorunuzla konuşmanızı önerir.
Diyet takviyeleri, ilaçların olduğu gibi test edilmez veya düzenlenmez. Bu yüzden ekinde tam olarak ne olduğunu bilmek zor olabilir. Takviyeler, aldığınız diğer ilaçlarla da etkileşime girebilir.
Kilo kaybı için Ayurveda diyet ipuçları
Chopra Center'daki Ayurveda alimleri, genel bir kilo verme programının bir parçası olarak yardımcı olabilecek bir dizi Ayurveda uygulaması topladılar.
- Yemek yerken bile dikkatli olun. Günlük yaşamınıza meditasyon eklemek, vücudunuzdaki kortizol miktarını (kilo almayla ilişkili stres hormonu) azaltabilir. Dikkatliliği arttırmanın başka bir yolu yavaş ve sessizce yemek yemektir. Vücudunuzun ne kadar yiyeceğiniz ve ne zaman duracağınız konusundaki sinyallerini dinleyin.
-
En büyük yemeğinizi gece değil, gündüz yiyin.
çalışmalar Günün erken saatlerinde yapılan büyük kalorili alımların obeziteye neden olabileceğini gösterin. - Güne başlamak için ılık limon suyunu yudumlayın. Cleveland Clinic'teki doktorlar aynı fikirde: limon suyu sindirime yardımcı oluyor.
- Egzersiz. Yemek yemekte olduğu gibi, nasıl ve ne zaman egzersiz yaptığınız dosha ile uyumlu olmalıdır. Ancak hem Ayurveda hem de allopatik (Batı) tıptaki doktorlar hemfikirdir: Kilo vermek sizin amacınızsa, egzersiz planın önemli bir parçasıdır.
- İyi uykular. Araştırmalar kötü uykunun kilo alımı ile bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Ayurveda tıbbı güvenli midir?
Ayurveda tıbbı prensipleri uzun zamandır kullanılmaktadır. Bir Ayurveda diyeti, tüm yiyecekler açısından zengindir ve bol miktarda ve çeşitli sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler içerir.
Ayurveda diyetleri ılımlı ve dikkatli yemeyi vurgular. Ek olarak, sağlık hizmetlerine yönelik bir Ayurveda yaklaşımı önleme, fiziksel hareket, stres azaltma ve dengeli yaşamı vurgulamaktadır. Tüm bu ilke ve uygulamalar güvenli ve sağlıklıdır.
Ayurveda bitkisel preparatları konusunda dikkatli olmanız gerekebilir, çünkü bunlar FDA tarafından düzenlenmiyor. Güvenli ve etkili olduklarından emin olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Hangi Ayurveda uygulayıcılarına danışmak istediğinize karar verirken araştırma yapmalısınız. Çoğu Amerikan devleti, Ayurveda uygulayıcılarına lisans vermez ve federal bir sertifika ya da lisans şartı yoktur.
Genel sağlığınız göz önüne alındığında uygun olduklarından emin olmak için aldığınız tavsiyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
Götürmek
Ayurveda tıbbı, Hindistan'da yaklaşık 5.000 yıl önce ortaya çıkan bütüncül, önleme odaklı bir sağlık hizmeti yaklaşımıdır. Ayurveda diyetleri genellikle üç anayasa veya dosha'nın her birinde sağlığı desteklemek için tasarlanmıştır: vata, pitta ve kapha.
Her dosha için belirli yiyecekler ve egzersiz uygulamaları önerilmektedir. Ayurveda doshalarına dayanan diyetlerle ilgili çok fazla araştırma yapılmamıştır, bu nedenle kilo vermenize yardımcı olacakları belli değildir.
Ayurveda kilo kaybı takviyeleri için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bazıları umut verici olmakla birlikte, bitkisel preparatların birçoğu yeterince çalışılmamıştır.
Artı tarafta, Ayurveda tüm yiyecekler, egzersiz, stres azaltma ve sağlıklı uyku üzerinde duruluyor. Bu uygulamaları ve bunların sağlıklı yaşam ve kilo verme konusundaki rolünü destekleyen önemli kanıtlar vardır.
Ayurveda yaşam tarzını uygulamayı tercih etmek sağlığınızı iyileştirecek ve sizi alım, faaliyet ve mevcut durumunuza daha özenli hale getirecektir.
Kalorileri azaltmak, fiziksel aktiviteleri arttırmak ve kilo vermek hedeflerinize destek bulmak, kilo vermenin en iyi yoludur.
