Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Ayaklarımın Gece Sıkışmasına Ne Sebep Olur ve Nasıl Rölyef Alabilirim?

Ayaklarımın Gece Sıkışmasına Ne Sebep Olur ve Nasıl Rölyef Alabilirim?

genel bakış

Bir ayak krampı sizi hiçbir yerden çıkarabilir ve sizi sağlıklı bir uykudan uyandırabilir. Aniden kasların her seferinde birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar gerildiğini veya düğümlendiğini hissedebilirsiniz.

Gece ayak krampları gece bacak krampları ile yakından ilişkilidir, bu nedenle bu hisleri buzağılarınızda veya uyluklarınızda da hissedebilirsiniz.

Durum ne olursa olsun, gece ayak krampları 50 yaşın üzerindeki kişilerde ve hamile olan kadınlarda daha yaygındır.

İyi haber şu ki, bu kramplar genellikle endişe nedeni değildir. Diyabet veya hipotiroidizm gibi belirli tıbbi durumlarla ilişkili olsalar da, esneme ve yaşam tarzı değişiklikleri onları hızlı bir şekilde hafifletebilir veya tamamen ortadan kalkmalarına yardımcı olabilir.

2012'de yapılan bir incelemeye göre, yetişkinlerin yüzde 60'ı ve çocukların yüzde 7'si gece ayak veya bacak krampları olduğunu bildiriyor.

Kramp için çeşitli nedenler vardır. Spazmlar gecede sadece bir kez olabilir veya uykusuzluk ve kalıcı ağrıya neden olan tekrarlanan bölümlere neden olabilir.

hareketsizlik

Uzun süre oturmak veya başka bir şekilde hareketsiz kalmak, ayaklarınızdaki kasları krampa daha yatkın hale getirebilir.

Kötü duruş ile oturmak da ayaklarınıza kan akışını engelleyebilir veya sinir sıkışmasına yol açabilir – kramp gelişimi için iki risk faktörü.

Uyku pozisyonunuz bile dolaşım ve sinir sorunlarında bir faktör olabilir. Bu nedenle, gece kramplarına katkıda bulunup bulunmadığını görmek için nasıl uyuduğunuzu incelemek isteyebilirsiniz.

Kasların aşırı zorlanması

Spektrumun diğer ucunda, ayaklarınızdaki kasları çok sıkı çalışmak kramplara karşı savunmasız hale getirebilir.

Ayaklarınızdaki kas lifleri, harekete izin vermek için sürekli olarak büzülür ve genişler. Çok erken bir zamanda çok fazla aktivite yaparsanız veya ayaklarınızı çok yorucu yaparsanız, kaslarınızda yorgunluk yaşayabilirsiniz.

Yorgunluk oksijen vücudunuzu tüketir ve atık ürünlerin gün boyunca birikmesine ve geceleri kramp ve spazm üretmesine izin verir.

Uygun olmayan ayakkabı veya sert yüzeyler

Kötü takılmış ayakkabılar veya gün boyunca yeterli desteği olmayan ayakkabılar giymek ayak kaslarını da vergi altına alabilir. Sadece bu değil, beton zeminlerde veya diğer sert yüzeylerde ayakta durmak veya çalışmak da benzer bir etkiye sahip olabilir.

Ayak kasları vücudunuzun ağırlığını desteklemek için ekstra sıkı çalışır. Yanlış ayakkabı ayağınızın kan dolaşımını da bozabilir, kan ve oksijeni kesebilir ve ayağınız kapalı olsa bile ağrılı spazmlar üretebilir.

kurutma

Belki yeterince su içmiyorsunuz ya da ishal veya sizi susuz bırakan başka bir hastalığınız var. Sıcak havalarda bile egzersiz, vücudunuzu potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi değerli sıvıları, tuzları ve mineralleri boşaltarak hızla kurutur.

Vücudunuz sıvı ve elektrolitlerde azaldığında, kaslarınız spazmlara ve kramplara karşı daha savunmasız hale gelir. Uyurken terlemeye ve sıvı kaybetmeye devam edersiniz. Bu yüzden ayak kramplarınız gece saatlerinde ortaya çıkabilir.

Besin eksikliği

B-12, tiamin, folat ve diğer B vitaminlerindeki eksiklikler sinir hasarına neden olabilir.

Magnezyum ve potasyum eksiklikleri bacak ve ayak kramplarına neden olabilir.

Beslenme yetersizliğinizden şüpheleniyorsanız, doktorunuza başvurun. Basit bir kan testi seviyenizi ortaya çıkarabilir ve altta yatan durumlar için herhangi bir takviye veya başka bir tedavinin gerekli olup olmadığını doktorunuza gösterebilir.

Çok fazla takviye almanın aslında yarardan çok zarar verebileceğini unutmayın.

Aşırı alkol kullanımı

Çok fazla alkol içmek sinir hasarına ve alkolik nöropati olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Semptomlar kas krampları ve halsizlikten kollarda veya bacaklarda uyuşma ve karıncalanmaya kadar her şeyi içerir.

Sadece bu değil, aynı zamanda ağır alkol kullanımı da önemli B vitaminlerindeki dehidrasyon ve beslenme eksikliklerine katkıda bulunabilir.

Tıpkı diğer beslenme eksikliklerinde olduğu gibi, bu vitaminlerin bulunmaması sinir fonksiyonlarını bozarak kas spazmları gibi semptomları daha da kötüleştirebilir.

Gebelik

Hamile olan kadınlar, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde geceleri bacak ve ayak kramplarına daha duyarlıdır.

Ne yazık ki, araştırmacılar bunun neden böyle olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Olası nedenler arasında şunlar olabilir:

  • bebek büyüdükçe ayaklara ekstra ağırlık
  • kurutma
  • özellikle magnezyumda beslenme yetersizlikleri

Sağlık sorunları ve ilaçlar

Gece ayak krampları ile ilişkili tıbbi durumlar şunları içerir:

  • spinal stenoz ve periferik arter hastalığı gibi yapısal konular
  • böbrek hastalığı, anemi, hipotiroidizm, hipertiroidizm veya tip 1 veya tip 2 diyabet gibi metabolik sorunlar
  • sinir hasarı, osteoartrit ve Parkinson hastalığı gibi diğer durumlar

Bazı ilaçlar sizi kramplara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bunlar:

  • tansiyon ilaçları
  • statinler
  • diüretikler
  • Doğum kontrol hapları

Diyalizde iseniz, bu da sizi krampa daha yatkın hale getirebilir.

Doktorların gece ayak kramplarını tedavi etmeyi önerdiği özel bir tedavi yoktur. Bunun yerine, altta yatan nedenini tedavi etmek en iyisidir.

Vücudunu hareket ettir

Düzenli egzersiz yaparsanız, devam edin! Düzenli hareket, gündüz ve gece bacak ve ayak kramplarının önlenmesine yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmak için yeni misiniz? İşinize yarayabilecek bir plan hakkında öneriler için doktorunuzla konuşun. Başlamak için çevrenizde (destekleyici ayakkabılar giyerek) veya diğer düşük etkili aktivitelerde yürüyüşler yapın.

Bazı insanlar, yatak gece bacak ve ayak kramplarına yardımcı olmadan önce bir egzersiz bisikleti veya koşu bandında birkaç dakika bildirmiştir.

Kaslarınızı gerin ve rahatlatın

Özellikle ter seansına başlamadan önce ve sonra ayak kaslarını gevşek tutmak için her gün gerdiğinizden emin olun.

Geceleri kramp yaşıyorsanız ne olur? Ayağınızı esnetip başparmağınıza bastırarak krampı rahatlatmak için ayağınızı kuvvetlice gerin.

Etrafta dolaşmak ve bacağınızı sallamak hem ayak hem de bacak kramplarına yardımcı olabilir. Sıcak bir banyo veya duş almak veya buz kullanmak, kalan acıyı hafifletebilir. Derin doku masajı uzun vadede yardımcı olabilir.

Ayakkabılarınızı inceleyin

Özellikle sert yüzeylerde sık sık yürüyorsanız, rahat ve destekleyici ayakkabılar giyin.

Sert bir topuk sayacı olan bir ayakkabı bulun. Bu, ayakkabının topuğunuzu yerine oturtmasına yardımcı olan kısmıdır.

Sorun yaşıyorsanız veya rahat bir ayakkabı bulamıyorsanız, doktorunuz sizi özel kesici uçlar için bir podiatriste yönlendirebilir.

Daha fazla su iç

Uzmanlar erkeklerin 15,5 su bardağı ve kadınların her gün su gibi 11,5 su bardağı sıvı içmelerini tavsiye ediyor. Kaslarınızı nemli tutmak krampları önlemeye yardımcı olabilir.

Önemli bir kural, idrarınızın temizlemek için açık sarı olması gerektiğidir. Bundan daha karanlıksa, bir bardak daha su içmeyi düşünün.

Hamile veya emziren kadınların hidrasyon ihtiyaçlarını karşılamak için günde 13 fincan sıvıya ihtiyacı olabilir.

İyi yemek ve takviye

Bol miktarda kalsiyum, potasyum ve magnezyum içeren dengeli bir diyet yiyin. Teşhis konulan bir eksikliğiniz varsa, bunu doktorunuzun gözetiminde ele alın.

Mayo Clinic, krampta yardımcı olmak için magnezyum takviyesini desteklemek için bazı araştırmalar olduğunu söylüyor. Doz ve marka önerileri hakkında doktorunuza danışın. Takviyeler yerel marketinizde, sağlıklı gıda mağazanızda veya çevrimiçi olarak bulunabilir.

Magnezyum açısından zengin besinler şunları içerir:

  • kepekli tahıllar
  • Fasulyeler
  • Fındık
  • tohumlar
  • şekersiz kurutulmuş meyveler

Muzlar ve yapraklı yeşillikler de elektrolitlerin dengelenmesine yardımcı olabilir.

Alkol alımınızı azaltın

Bira, şarap ve karışık içecekler gibi alkollü içecekleri sınırlayın, çünkü bunlar sizi dehidrate edebilir.

Alkolle ilişkili sinir hasarı durumunda, içmeyi bırakmakta zorlanıyorsanız yardım alın. Doktorunuza, bir arkadaşınıza veya yerel bir destek programına ulaşmayı düşünün.

Alkolik nöropati gibi durumlar kalıcı ve ilerleyici sinir hasarına yol açabilir. Bunu önlemek için erken tedavi çok önemlidir.

Hamilelikte

Hamilelik sırasında gece ayak krampları yaşayıp yaşamadığınızı doktorunuza bildirin. Aynı kişisel bakım önlemlerinin çoğu size yardımcı olabilir, ancak doktorunuz ek rehberlik sağlayabilir.

Bir kramp vurduğunda ayağınızı gerin ve krampları uzak tutmak için bacaklarınızı kaldırın. Aktif kalmak, masaj yaptırmak ve sıcak (sıcak olmayan) duş veya banyo yapmak da yardımcı olabilir.

Bebeğinizi doğurduktan sonra krampların kendi kendine gittiğini görebilirsiniz.

Ayak krampları, germe veya evde daha fazla su içmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile kendi başlarına tedavi etme eğilimindedir.

Kramplarınız özellikle ciddi rahatsızlık veriyorsa veya ayakta veya çevresindeki yapılarda herhangi bir şişme, kızarıklık veya başka değişiklikler fark ederseniz doktorunuzu arayın.

Kramplar sık ​​sık oluyorsa ve rutininizde değişikliklerle iyileşmiyorsa randevu almak isteyebilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here