Ayak Kemerinde Ağrı Nedenleri ve İyileşmeyi Geliştirmek için Uzatmalar ve Tedaviler

genel bakış

Kemer ağrısı yaygın bir ayak sorunudur. Koşucuları ve diğer sporcuları etkiler, ancak daha az aktif olan insanlarda da ortaya çıkabilir. Ayağın kemeri ayak parmaklarınızın tabanından topuklarınıza kadar uzanır ve ayaklarınızın üzerinde olduğunuz herhangi bir aktivitede önemli bir rol oynar. Kemer yardımcı olur:

• şok emmek
• ağırlık taşımak
• denge yaratmak
• hareketi stabilize et
• arazi değişikliklerine uyum sağlamak

Ayağın topuğu ve topuk kısmında kemer ağrısı hissedilebilir. Ayağınızın üstünde, hatta ayak bileklerinizde, dizlerinizde, kalçalarınızda, bacaklarınızda ve sırtınızda ağrı hissedebilirsiniz. Altta yatan nedene bağlı olarak, yürürken veya ayakta dururken veya ayaklarınızı içeren aktiviteler sırasında veya sonrasında ağrı daha kötü olabilir. Sabah uyandığınızda daha yoğun olabilir.

Kemer ağrınıza ne sebep olabilir?

Ayağınızın kemerini oluşturan kasları, kemikleri, bağları veya tendonları yaralarsanız kemer ağrısı oluşabilir. Ayrıca, yapısal sorunlar nedeniyle, özellikle bu yapısal konular şu şekilde ağırlaşırsa da ortaya çıkabilir:

• kilo almak
• yaşlanma
• aşırı
• nörolojik durumlar
• fiziksel stres

Düz ayaklar ve yüksek kemerler, kemer ağrısına yol açabilecek yapısal sorunlara örnektir.

Aşağıdakiler, kemer ağrısına neden olabilecek yaygın durumlardır:

Plantar fasiit

Plantar fasiit, ark ağrısının en yaygın nedenidir ve bildirilen en yaygın ortopedik şikayetlerden biridir. Bunun nedeni iltihaplanma, aşırı kullanım veya plantar fasyanın yaralanmasıdır. Plantar fasya, ayağınızın ön kısmını topuğa bağlayan bağdır. Sıklıkla koşucularda görülür, ancak koşucu olmayanlarda da ortaya çıkabilir.

Plantar fasiitiniz varsa, topukta ve kemerde ağrı ve sertlik hissedebilirsiniz. Ağrı genellikle uyanma üzerine daha kötüdür ve uzun süre ayakta durma veya ayaklarınızın üzerinde olduğunuz aktivitelerden sonra daha acı verici hale gelir.

Sıklıkla plantar fasiit yaşıyorsanız, ayağınıza ek konfor ve destek sağlamak için farklı bir ayakkabı giymeniz veya ekler almanız gerekebilir. Uzatmalar aynı zamanda ağrıyı plantar fasiitten kurtarmaya da yardımcı olabilir.

Posterior tibial tendon disfonksiyonu (PTTD)

Yetişkin kaynaklı düz ayak olarak da bilinen PTTD, posterior tibial tendonda bir yaralanma veya iltihaplanma olduğunda ortaya çıkar. Posterior tibial tendon iç ayağı buzağıdaki bir kası bağlar. Arka tibial tendon arkı artık destekleyemiyorsa, PTTD ağrıya neden olabilir.

PTTD ile, kemer ağrısının baldırın arkası ve ayak bileğinin iç yönü boyunca uzanması muhtemeldir. Ayak bileğinizde şişlik de olabilir. Ağrı tipik olarak daha sonra değil, koşma gibi aktiviteler sırasında ortaya çıkar.

PTTD'yi tedavi etmek için bir ayak bileği ateli veya özel ayakkabı eki takmanız gerekebilir. Fizik tedavi de yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, durumu tedavi etmek için ameliyat gerekebilir.

Overpronation

Overpronation, yürürken ayağınızın hareket şeklini tanımlamak için kullanılır. Overpronate olan insanlarda, topuğun dış kenarı önce yere çarpıyor ve sonra ayak kemere doğru içeri doğru yuvarlanıyor. Bu ayağı aşırı düzleştirir. Zamanla aşırı büyüme kaslara, tendonlara ve bağlara zarar verebilir ve kemer ağrısına yol açan sorunlara neden olabilir.

Eğer overpronate yaparsanız, aşağıdakileri de yaşayabilirsiniz:

• diz, kalça veya sırt ağrısı
• mısır veya nasır
• çekiç parmak

Ayrıca ayakkabınızın alt kısmında, özellikle topuk iç kısmında ve ayağın topunda fazladan aşınma olduğunu fark edebilirsiniz.

Eğer overpronate yaparsanız, stabilite ayakkabılarını düşünmek isteyebilirsiniz. Bu ayakkabılar yürürken adımınızı düzeltmeye yardımcı olur. Uçlar da yardımcı olabilir. Yerel bir ayakkabı mağazasındaki bir mağaza çalışanından tavsiye isteyin veya bir podiatrist veya ortopedik cerrah ile konuşun. Ayak hastalıkları uzmanı, ayak sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir doktordur. Egzersizler ve esnemeler de yardımcı olabilir.

Çavuş ayağı

Çavuş ayağı, ayağın çok yüksek bir kemere sahip olduğu bir durumdur. Kalıtsal bir yapısal anormallik olabilir veya serebral palsi, felç veya Charcot-Marie-Tooth hastalığı gibi nörolojik durumlardan kaynaklanabilir. Ağrı çoğunlukla yürürken veya ayakta dururken kavus ayağı olan kişilerde hissedilir. Diğer belirtiler arasında şunlar olabilir:

• çekiç parmak
• pençe ayak parmağı
• nasır

Ayak instabilitesi nedeniyle ayak bileği burkulmalarına daha yatkın olabilirsiniz.

Diğer kemer koşullarında olduğu gibi, özel ortez ayakkabı ekleri ağrınızı hafifletebilir. Özellikle spora katılırken ekstra ayak bileği desteğine sahip ayakkabılar giymek de isteyebilirsiniz. Yüksek topuklu ayakkabılar arayın. Bazı durumlarda ameliyat gerekebilir.

Ne zaman doktora görünmelisin?

Ara sıra ağrı tipik olarak endişe nedeni değildir. Bu durumlarda, ayağınızı ıslatmak, masaj yapmak veya dinlenmek gibi ev ilaçlarından rahatlama bulabilirsiniz.

Sıklıkla ağrı yaşıyorsanız, ağrı ev ilaçları ile düzelmezse veya kötüleşirse, doktorunuzla konuşun. Kemer ağrısı daha ciddi ayak durumuna ilerleyebilir ve hatta sırt, diz ve ayak bileklerinde hasara yol açabilir. Diyabetiniz varsa, ayak yaralanması veya ağrının üstünde kalmak özellikle önemlidir.

Teşhis

Doktorunuz tıbbi geçmişinizi değerlendirecek ve ağrınızın yerini belirlemek için fizik muayene yapacaktır. Bağlantını iterken muhtemelen sizden esnetip ayağınızı doğrultmanızı isteyeceklerdir. Doktorunuz ayrıca kızarıklık veya şişme gibi iltihap belirtileri arayacaktır. Refleksleriniz, koordinasyonunuz, dengeniz ve kas tonunuz kontrol edilecektir.

Teşhis testi şunları içerebilir:

• Röntgen ışınları
• MRI taramaları
• CT taramaları
• ultrason

Kemer ağrısını ne zaman ve nerede yaşadığınızı anlamak, teşhisinizin anahtarı olabilir.

Evde yapılan ilaçlar

Kemer ağrınızı evde kendi başınıza veya bazı küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle rahatlatabilirsiniz. Bazı durumlarda, tıbbi tedaviye ek olarak ev ilaçlarının kullanılması gerekebilir.

Dinlenme

Acıyı ilk fark ettiğinizde, ayağınızı dinlendirin ve koşma veya basketbol gibi çok fazla atlama ile spor gibi ayaklarınıza çok fazla stres getiren aktivitelerden bir mola verin. Ağrı devam ederse, birkaç gün veya daha uzun süre yorucu aktivitelerden kaçınmanız gerekebilir.

Ayağınızı buzlamayı da deneyebilirsiniz. Ağrı düzelene kadar günde iki kez 10-15 dakika ayağınıza buz uygulayın.

Uzatmak

Plantar fasiitten şüpheleniyorsanız, bu kendiliğinden salınan esnemeyi deneyebilirsiniz:

• Ayak bileğinizi uyluğunuza yerleştirin ve bir elinizi ayak parmaklarına geçirin.
• Öte yandan, ayağı aşağı ve içeri doğru iterek ayağı yavaşça kendi üzerine katlayın.
• Ayak parmaklarını yavaşça topuğa doğru itin ve 3-5 dakika tutun.
• Bunu günde bir kez veya her acı hissettiğinizde yapın.

İşte işte yapabileceğiniz kolay bir esneme. Çevrimiçi olarak veya bir spor malzemeleri mağazasında bulabileceğiniz bir lakros topuna ihtiyacınız olacak. Ayrıca bir köpük rulo, su şişesi veya tenis topu da kullanabilirsiniz.

• Bir sandalyede otururken ayakkabınızı çıkarın.
• Ayağınızın topunun altına bir lakros topu yerleştirin.
• Ayağınızı kullanarak topu yuvarlayın, topu yavaşça ayağınızdan aşağıya ve kemere doğru hareket ettirin. Bölgeye masaj yapmak için topu ayağınızın altında yuvarlamaya devam edin.
• Bunu 5-10 dakika yapın.

Buzağılarınızı germek, kemerler dahil olmak üzere ayaklarınızdaki gerginliği veya ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Buzağılarınızı germek için:

• Bir duvardan bir kolun uzunluğu hakkında durun. Yüzleri, ellerini duvara koy.
• Sağ ayağınızı solunuzun arkasına yerleştirin.
• Sol bacağınızı yavaşça öne doğru bükerken sağ dizinizi düz ve sağ topuklarınızı yerde tutun.
• Sağ baldırında bir gerginlik hissetmelisin. Uzatmayı 15-30 saniye tutun ve sonra bırakın.
• Sağ tarafta üç kez tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin.

Tezgah üstü (OTC) ilaçları deneyin

Tezgah üstü kemer destekleri ve destekleyici ayakkabılar gelecekte ağrıyı azaltmaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. İbuprofen (Advil, Motrin) gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) de iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Desteksiz ayakkabılardan kaçının

Çıplak ayakla yürümek veya parmak arası terlik gibi destekleyici ayakkabılar giymek ağrıyı şiddetlendirebilir ve durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Genellikle evin etrafında yalınayak giderseniz, bunun yerine evin etrafında giyebileceğiniz destekleyici ayakkabılar almayı düşünün.

Doktorunuz kemer ağrınızı nasıl tedavi edecek?

Doktorunuz teşhisine bağlı olarak ek tedaviler önerebilir. Tedaviler şunları içerebilir:

• özel olarak tasarlanmış ayakkabı ekleri veya kemer destekleri veya özel ayak ortezleri ile reçete edilen destekleyici ayakkabılar
• gece atelleri
• reçeteli NSAID'ler veya kortizon enjeksiyonları
• fizik Tedavi
• kuşaklama
• döküm
• cerrahlık

Doktorunuz kilo vermenizi ve uzun süre ayakta durma, koşma veya yüksek etkili sporlar gibi belirli fiziksel aktivitelerden kaçınmanızı önerebilir.

Kurtarma

İyileşmesi için geçen süre, kemer ağrınızın altta yatan nedenine bağlıdır. Tedavide bile plantar fasiit gibi durumlardan iyileşmek 3-12 ay sürebilir. Ameliyat gerekiyorsa, ameliyattan bir yıl sonra normale dönmeniz gerekebilir. Haftalar veya aylar boyunca alçı giymek gerekebilir. Doktorunuz ortez yazıyorsa, süresiz olarak giymeniz gerekebilir.

Kemer ağrısını nasıl önleyebilirsiniz?

Kemer ağrısı için ev ilaçlarının çoğu, ağrının geri dönmesini önlemeye yardımcı olmak için de kullanılabilir.

• Ayakkabı ekleri veya kemer destekleriyle destekleyici ayakkabılar giyin ve yalınayak gitmekten veya parmak arası terlik gibi destekleyici ayakkabılar giymekten kaçının. Sert yüzeylerde uzun süre destekleyici ayakkabı giymek, kemer ağrısına yol açan koşulların çoğunu yaratır.
• Uzatmak. Germe egzersizlerinin düzenli bir rejimine başlayın. Buzağılarınızı ve bacaklarınızın geri kalanını uzatmak da ayaklarınıza yardımcı olabilir, bu nedenle bu alanları eklemeyi unutmayın. Yorgunluk önleyici paspaslara yatırım yapın. Uzun süre düzenli olarak aynı noktada durursanız, bu paspaslar ayak ağrısı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Yemek yapmak için çok zaman harcıyorsanız, mutfak lavabonuzun önüne bir tane koymayı düşünün. Ayakta masanız varsa, iş için de bir tane alın.

Paket servisi

Kemer ağrısı genellikle ayağınızı etkileyen altta yatan bir durumun belirtisidir. Tedavi edilmezse, kronik veya uzun süreli olabilir. Kemik ağrısı birkaç günden fazla devam ederse doktorunuzu görmek ve tedaviye başlamak önemlidir. Nedeni izole etmek, tedaviyi bulmak için ilk adımdır.